ホルモンバランス

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ホルモンバランスを整えるための方法を5つご紹介します。

一度崩れると「肌荒れ」「脂肪蓄積」「不眠」「慢性疲労」など、様々な悪影響が出る可能性がありますので、適切な方法を知っておきましょう。

ホルモンバランスの整える方法を知りたい女性の方は必見です!

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ざっくり紹介すると、以下の5つです。

  • リーキーガット症候群を治す
  • ココナッツオイルを摂る
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
  • 激しい運動をしない
  • サプリを飲む
  • ハーブを使う

といった感じです。

順番に解説していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法①:リーキーガット症候群を治す

「リーキーガット症候群」というのは、簡単に説明すると「腸に穴が開いている状態」のことを指します。

腸を保護するためのバリア機能が壊れ得てしまい、粘膜が漏れてしまうという恐ろしい症状でして、一度こうなると以下のような症状が起きる可能性があります。

  • アレルギー症状
  • 腹部の膨張、ガス
  • 大腸炎
  • うつ病
  • 不眠症
  • 老化
  • 結石
  • 甲状腺ホルモンに悪影響の恐れ

といった感じ。

甲状腺ホルモンを崩すだけでなく、様々な悪影響の原因となりますので、これは治したほうが良いですよね…。

リーキーガットかどうかを判断するには、以下に当てはまるかどうかで可能です。

  • パンをよく食べる
  • 豆類をよく食べる
  • アルコールの摂取量が多い
  • カフェインの摂取量が多い
  • アレルギー体質
  • 下痢、便秘になりやすい

日常的に上記全部を行っているなら、リーキーガットを疑ったほうが良いかと思います。

で、これを治すには、上記で紹介した「パン」「豆類(納豆を除く)」「アルコール」「カフェイン」を一切摂らない生活を1ヶ月続けるのが最善の方法。

つまり、「食生活の改善」がリーキーガットを治すことに繋がります。

1ヶ月だけでもかなり腸の状態が改善されて、アレルギー症状も消えてしまうことが多いです。

また、以下の食材もできるだけ摂取していくようにするとリーキーガットが治りやすくなります。

  • 水溶性食物繊維(イヌリンとか)
  • ココナッツオイル
  • エキストラヴァージンオリーブオイル
  • 乳酸菌サプリ
  • アマニ油

という感じで、腸内細菌そのものを補充する、またそれのエサになるものを摂取することが基本。

上記で説明した中では「ココナッツオイル」が一番オススメ。詳しい内容は次の項目で説明します。

リーキーガット症候群であればホルモンバランスを崩すだけでなく、様々な健康的被害が訪れるため、食生活を改善して治していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法②:ココナッツオイルを摂る

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が多く含まれていまして、これにホルモンバランスを保つ働きがあります。

具体的には、悪玉コレステロールや体脂肪を減らしてくれるってことですね。

他にもいろんな嬉しいポイントがありまして、まとめると以下のような感じ。

  • 悪玉コレステロール、体脂肪を減らす
  • 酸化に強く、劣化しにくい
  • 髪のダメージケアに最適
  • 乾燥肌対策にも使える(塗る)
  • 健康に良い

などなど、上記を見るだけだとめちゃくちゃ万能なんですよね。

実際にいくつかデータもありまして↓

  • 2004年:34人の患者にココナッツオイルを塗ってもらったら、乾燥肌が改善した(※関連
  • 2008年:ココナッツオイルでアトピー性皮膚炎が改善した(※関連
  • ココナッツオイルを総カロリーの6割以上摂取するトケラウ人の調査、飽和脂肪酸の摂取量が大きく減った生活(近代化)をしても、心疾患リスクが大幅に減少した(※関連

というように、めちゃくちゃ美容にも健康にも良いことがわかります。

ただし、そんなココナッツオイルにも弱点がありまして、なにせ「非常にカロリーが高い」という点があるので、摂り方には注意する必要があります。

摂るなら小さじ2杯くらいを限度にして、料理に入れたりコーヒーに入れて飲むのも良いかと思います。

繰り返しになりますが、摂り方には注意してください!健康に良いからと多く摂ると普通に太りますので…。

ホルモンバランスを整えるためにココナッツオイルを摂取してもいいですし、先程紹介したリーキーガットを治す目的で毎日少しずつ摂ることをオススメします。

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ホルモンバランスを整える方法③:ホルモンバランスを崩すコスメを使わない

化粧品や、一部の歯磨き粉にもホルモンを乱す成分が含まれていることがありますので、要注意ですね。

以下のような成分です。

  • ラウリル硫酸ナトリウム
  • トリクロサン
  • フタル酸エステル
  • パラベン
  • トリエタノールアミン
  • ジエタノールアミン

などですね。

特にパラベンは化粧品の代表的な防腐剤でして、肌につけるとドンドン蓄積されてしまうという恐ろしいことも見つかっていますので、できるだけパラベンフリーを選ぶようにしてみましょう。

詳しい内容は以下の記事にて。

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ホルモンバランスを整える方法④:激しい運動をしない

特に「ランニング」をやる人は要注意で、続ければ続けるほどストレスホルモンが分泌されるので、内臓脂肪が付きやすい体になりがちです。

同じように筋トレも適度に行えば良いですが、やりすぎるとホルモンバランスが崩れ始めてしまいます。

目安は「週2回、1日30分まで」で、原則として「長い時間息が上がるほどの運動はしない」ということ。つまりランニングはNGですね。

短期的に心拍数を上げて運動するのはアンチエイジングにも良かったりしますが、まあ週2回やっても週3回やっても効果は変わりませんし、むしろ3回やるとデメリットも出ることが分かっているので、何事もやりすぎは駄目ってことですね。

ホルモンバランスを整える方法⑤:サプリを飲む

当サイトでも何度も紹介していますが、飲むのは「ビタミンD-3」サプリで、アンチエイジング界では重要視されている栄養素です。

ビタミンDは人間の体でも生成されて使われますが、およそ80%が日光を浴びることで生成されまして、現代人は慢性的なビタミンD不足と言われています。(デスクワーカーが多いため)

さらに、従来のビタミンD推奨量が大幅に間違えられていたとかで、500IUが良いと言われていたのに、今では2000IU~5000IU必要とまで言われています。

日光を1日10分程度しか浴びれないような方は、ビタミンDのサプリをのみましょう。

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ホルモンバランスを整える方法⑥:ハーブを使う

主にストレスに効くハーブを使用します。一番オススメは「アダプトゲン」です。

アダプトゲンはストレスに効能が期待できるハーブの総称で、ホルモンバランスを調節して免疫機能を強化する作用が確認されています。

以下のようなハーブがオススメです。

  • ラベンダー
  • レモンバーム
  • ガーリック
  • ロディオラ

という感じ。科学的データもあり評判も良いハーブたちなので筆者もイチオシです。

ラベンダーならアロマもありますので、仕事終わりとかに使うとリラックスできて良いので、筆者も愛用中。

以下の製品たちがオススメです。

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結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

ということで以上です。

今のところホルモンバランスを改善する特効薬はありませんので、「これをやると良いよ!」という方法を片っ端から続けていくほうが良いかと思います。

今回解説したポイントをもう一度まとめます。

  • リーキーガット症候群を治す
    …食生活の改善が主。胃腸が荒れるものを一切摂取しない生活を1ヶ月続けると良い。
  • ココナッツオイルを摂る
    …小さじ2杯くらいを毎日続けると良い。摂りすぎると太るので注意。
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
    …主にパラベンなどは避ける、添加物系が使われてないものを選ぶと良い。
  • 激しい運動をしない
    …ランニングはNG、週2回1日30分の筋トレがベスト。
  • サプリを飲む
    …ビタミンD-3を2000IU~5000IU飲むのと、15分の日光浴がベスト。
  • ハーブを使う
    …アダプトゲンが良い。アロマならラベンダーがオススメ。

なんか調子悪い…肌や髪に元気がない…など、体の不調を日頃から感じる場合は、ホルモンバランスが崩れていることを認識して、是非上記の方法を続けてみてください。

【結論:効果的】シンデレラスリープボタニカルの口コミ・評判を公開

【結論:効果的】シンデレラスリープボタニカルの口コミ・評判を公開

シンデレラスリープボタニカルの口コミ・評判を公開しています。

購入方法や飲み方、副作用の有無など詳細を解説していますので、シンデレラスリープボタニカルの購入を検討している方、口コミが気になる方は必見です!

シンデレラスリープボタニカルについては公式サイトもチェックしてみてください。

以下のリンクから。

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ちなみに筆者も1袋だけチャレンジしてみましたが、寝付きも良くなり睡眠の質も改善されました。

ホルモンバランスが崩れがちで、「寝付きが悪い」「途中覚醒しやすい」「寝起きがだるい」という女性の方にはピッタリではないでしょうか。

個人的には評価する点は以下の通り。

  • メラトニンの生成に重要な「セロトニン」を配合
    …睡眠に関するホルモン(メラトニン)を増やす作用
  • 体内時計の調整に役立つラフマの配合
    …不摂生な生活でも体内時計を正しくし、夜には眠くなる
  • ラベンダー、カモミールなど合計10種のハーブを使用
    …精神的不安、メンタルなどを改善

という感じで、体内時計が狂いがちな人、不安感が出て眠れないというときに役立ちそうなサプリです。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【結論:効果的】シンデレラスリープボタニカルの口コミ・評判を公開

【結論:効果的】シンデレラスリープボタニカルの口コミ・評判を公開

口コミ・評判では非常に評価が高く、結論を言うとシンデレラスリープボタニカルは効果的と言える内容でした。

総合口コミ数40件、平均評価は4.6

全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿された口コミ内容となりますが、全部で40件投稿されていまして、平均評価は4.6でした。

口コミ数的に見れば平均評価はかなり高めになっていまして、気になる口コミ内容も上々の様子。

以下、多かった口コミ内容です。

  • 寝付きが良くなった
  • 途中で起きることがなくなった
  • 寝起きスッキリで目覚めが良くなった
  • 副作用の心配がない
  • 飲みやすい
  • 値段が少し高い

という感じ。

唯一デメリットとして指摘されていたのが「値段」で、睡眠の質を改善するためにありとあらゆる成分を盛り込んだ結果、コストが張ってしまった点はマイナス評価になりがちでした。

といっても平均評価は4.6なので、全体としてのサプリの評価は高いです。

シンデレラスリープボタニカルの口コミ①:寝付きが良くなった

26才女性
不安になりやすく、寝る前とかは考え事が多くなり結果眠れなくなる夜が頻繁にありましたが、シンデレラスリープボタニカルを飲むようになってほわ~っとした心地よい眠気が出るようになって、気がつけば寝ていたという日が多くなりました。ハーブが結構良い仕事してくれます。

29才女性
サプリを飲んだときと飲まないときでは寝付き具合が全く代わりました。これを飲むと30分以内に寝れてしまうのでありがたいです。今まではグリシンで頑張ってましたが、グリシンでも駄目ならこれが良いかなと思います。

35才女性
軽度の不眠症と診断されたことがあるアラフォー女で、度々眠れなくなることがありますが、グリシンやメラトニンで奮闘しているときに行き着いたのがこのサプリで、段違いの寝付きの良さに感動。しばらくは使う予定です。値段が高いのがネックかな。

38才女性
不眠症かなと思いながらも、薬に頼る前にまずサプリでなんとかならないかなと思ってこちらのサプリを購入。見事1日目から睡眠の質が良くなり、寝付きが改善されたので、リピート確定です。

シンデレラスリープボタニカルの口コミ②:途中で起きることがなくなった

30才女性
トイレが近くなることが多いので、寝付きは悪い方では無いですが、大体2回位は夜起きてはトイレに行く毎日でした。試しに飲んでみようと思ってこのサプリを飲み始めましたが、パタリと途中覚醒がなくなり、今は11時に寝て7時に起きる生活が継続できてます。寝起きもバッチリなので良かったと思います。

32才女性
すごく眠れます。途中覚醒も無くなったので今のところ睡眠の悩みが無いです。他のサプリも試しましたが、これほどの効果は初めてだったので、これを超えるものが出ない限りは継続予定。

33才女性
寝ても途中で起きてしまうのが悩みでこのサプリを購入。見事解消できました!

39才女性
グリシンから切り替えで試してみましたがなかなかいい感じです。以前よりも深い眠りになり、途中で起きることもなくなりました。良いと思います。

シンデレラスリープボタニカルの口コミ③:眠りが深くなった

33才女性
以前より眠りが深くなり、朝の目覚めも良くなりました。疲れもしっかり取れるので、毎日寝ることが楽しみになってます(笑)

28才女性
以前は深夜にスマホの通知が来るだけで起きてしまうほど浅い眠りでしたが、サプリを飲むようになってから着信が来ても気が付かないほど深い眠りにつくことが出来るようになりました。

40才女性
眠りが浅く、すぐに起きてしまうことが多かったですが、このサプリを飲むようになってから途中で起きることもなくなり、ぐっすり眠ることが出来るようになりました。毎日寝起きがスッキリするので良いと思います。

44才女性
サプリを飲んでない時期に比べると睡眠の質はよくなったかな。とにかく寝付きも良くなり深い眠りに入ることが出来るので、処方される薬より役立ちそうな気がします。

シンデレラスリープボタニカルの口コミ④:その他、気になった内容

26才女性
グリシンもそうでしたが、睡眠薬と違うので根本的に睡眠障害なら医者に行くべきで、このサプリはあくまで体内時計を調節して寝付きを改善し、睡眠の質を上げるものなので、万人に効果があるわけじゃないということははっきりしてます。他にもサプリはたくさんあるので、わざわざ値段が高めなこのサプリを選ぶことはほとんどなさそう。まあ効果はありました。

28才女性
寝付きは良くなって良いと思いますが、やっぱり値段が高いなぁ…。続けるのは大変そう。他に良いサプリが出ればそっちに切り替えても良いかなと思ってます。

結論:日々の睡眠改善に効果的

主に女性向けのサプリですが、睡眠の質を改善し日々のコンディションを高めるには最適なサプリであることが判明しました。

以下、実感できそうな効果です。

  • 寝付きが良くなる
  • 途中覚醒の予防
  • 体内時計の調整
  • 不安感の解消
  • 疲労回復

上記5つですね。

サプリなので個人差もありますが、配合成分や口コミを見る限りではほとんどの方に効果の恩恵がありそうですね。

シンデレラスリープボタニカルの購入方法について

シンデレラスリープボタニカルの購入方法について

基本的にシンデレラスリープボタニカルの公式サイトで購入します。

以下の手順です。

  1. シンデレラスリープボタニカル – 公式サイトへアクセス
  2. 「特別価格で申し込む」をタップ
  3. 自分の情報をそれぞれ入力、支払い方法も選択する
  4. 注文内容を確認して確定

といった感じ。特に難しい手順は無いかと思うので、指示通りに行ってみてください。

公式サイトへは以下のリンクから。

シンデレラスリープボタニカル – 公式サイト

初回限定価格がおトク(1,980円)

公式サイトで注文すると初回のみ1,980円と約71%OFFの価格でお試し可能です。

2回目以降は4,620円と34%OFFなので、長期継続の際もお得になります。詳しい内容は公式サイトを確認するようにしてください。

シンデレラスリープボタニカルの飲み方【副作用についても解説】

シンデレラスリープボタニカルの飲み方【副作用についても解説】

基本的には1日2粒を寝る1時間~2時間前に飲みます。

3粒以上飲んでも効果は変化が無いので、目安量をしっかり守ってください。

寝る前の服用を厳守

シンデレラスリープボタニカルは睡眠薬では無いものの、配合成分にハーブが使われていまして、服用したあとにボーッとしたり集中力が乱れたり、眠気が誘発されるなどの可能性もありますので、基本的に寝る前の服用を厳守してください。

メーカーも寝る前の服用を推奨していますので、余程のことが無い限りは就寝1時間~2時間前にしましょう。

睡眠導入剤との併用も可能

シンデレラスリープボタニカルはサプリメントなので、睡眠薬や睡眠導入剤との併用も可能とのこと。

あくまで医薬品との相互作用の心配が無いということなので、もし不安な方はかかりつけの医師とご相談ください。

副作用の心配も無し

目安量を守っていれば、基本的に副作用の心配はありません。

口コミでの報告も1件も無いので、基本的には問題にならないかと思いますが、万が一なにか悪影響があれば服用を中止するようにしましょう。

まとめ:シンデレラスリープボタニカルで睡眠の質を改善しよう

まとめ:シンデレラスリープボタニカルで睡眠の質を改善しよう

シンデレラスリープボタニカルは、睡眠ホルモンの「メラトニン」を増やしたり、ハーブ成分で不安感を解消したりするなど、根本的に睡眠をサポートしてくれるサプリであることが判明しました。

以下、まとめです。

  • 口コミは全部で40件、平均評価は4.6
  • 寝付きが良くなった、途中覚醒が無くなったという内容多数
  • 睡眠が深くなるという口コミも多め
  • 価格についてのデメリットを指摘する口コミも少々
  • 購入は公式サイトのみ
  • 初回1,980円、2回目以降も34%OFF
  • 1日2粒を寝る前1時間~2時間前に飲むのを厳守
  • 副作用の心配なし

といった感じ。

シンデレラスリープボタニカルについては公式サイトもチェックしてみてください。

以下のリンクから。

シンデレラスリープボタニカル – 公式サイト

セロトニンが不足しがちな女性にピッタリのサプリ

セロトニンは女性が不足しがちなホルモンで、睡眠に影響するメラトニン生成のためには重要不可欠。

そこでシンデレラスリープボタニカルでセロトニンを増やし、メラトニンの分泌を促すことが出来るサプリなので、男性よりも女性の方が効果を実感しやすいかと思います。

ホルモンバランスにも影響してくる内容なので、是非、睡眠に悩みを抱えている女性の方は試してみてくださいな。

ちなみに筆者も試しましたが、睡眠の質はかなり上がってきていまして、なかなか良いサプリだなと評価しています。

個人的にも、睡眠の質を高めるサプリとしてオススメです。