ココナッツオイル

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ホルモンバランスを整えるための方法を5つご紹介します。

一度崩れると「肌荒れ」「脂肪蓄積」「不眠」「慢性疲労」など、様々な悪影響が出る可能性がありますので、適切な方法を知っておきましょう。

ホルモンバランスの整える方法を知りたい女性の方は必見です!

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ざっくり紹介すると、以下の5つです。

  • リーキーガット症候群を治す
  • ココナッツオイルを摂る
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
  • 激しい運動をしない
  • サプリを飲む
  • ハーブを使う

といった感じです。

順番に解説していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法①:リーキーガット症候群を治す

「リーキーガット症候群」というのは、簡単に説明すると「腸に穴が開いている状態」のことを指します。

腸を保護するためのバリア機能が壊れ得てしまい、粘膜が漏れてしまうという恐ろしい症状でして、一度こうなると以下のような症状が起きる可能性があります。

  • アレルギー症状
  • 腹部の膨張、ガス
  • 大腸炎
  • うつ病
  • 不眠症
  • 老化
  • 結石
  • 甲状腺ホルモンに悪影響の恐れ

といった感じ。

甲状腺ホルモンを崩すだけでなく、様々な悪影響の原因となりますので、これは治したほうが良いですよね…。

リーキーガットかどうかを判断するには、以下に当てはまるかどうかで可能です。

  • パンをよく食べる
  • 豆類をよく食べる
  • アルコールの摂取量が多い
  • カフェインの摂取量が多い
  • アレルギー体質
  • 下痢、便秘になりやすい

日常的に上記全部を行っているなら、リーキーガットを疑ったほうが良いかと思います。

で、これを治すには、上記で紹介した「パン」「豆類(納豆を除く)」「アルコール」「カフェイン」を一切摂らない生活を1ヶ月続けるのが最善の方法。

つまり、「食生活の改善」がリーキーガットを治すことに繋がります。

1ヶ月だけでもかなり腸の状態が改善されて、アレルギー症状も消えてしまうことが多いです。

また、以下の食材もできるだけ摂取していくようにするとリーキーガットが治りやすくなります。

  • 水溶性食物繊維(イヌリンとか)
  • ココナッツオイル
  • エキストラヴァージンオリーブオイル
  • 乳酸菌サプリ
  • アマニ油

という感じで、腸内細菌そのものを補充する、またそれのエサになるものを摂取することが基本。

上記で説明した中では「ココナッツオイル」が一番オススメ。詳しい内容は次の項目で説明します。

リーキーガット症候群であればホルモンバランスを崩すだけでなく、様々な健康的被害が訪れるため、食生活を改善して治していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法②:ココナッツオイルを摂る

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が多く含まれていまして、これにホルモンバランスを保つ働きがあります。

具体的には、悪玉コレステロールや体脂肪を減らしてくれるってことですね。

他にもいろんな嬉しいポイントがありまして、まとめると以下のような感じ。

  • 悪玉コレステロール、体脂肪を減らす
  • 酸化に強く、劣化しにくい
  • 髪のダメージケアに最適
  • 乾燥肌対策にも使える(塗る)
  • 健康に良い

などなど、上記を見るだけだとめちゃくちゃ万能なんですよね。

実際にいくつかデータもありまして↓

  • 2004年:34人の患者にココナッツオイルを塗ってもらったら、乾燥肌が改善した(※関連
  • 2008年:ココナッツオイルでアトピー性皮膚炎が改善した(※関連
  • ココナッツオイルを総カロリーの6割以上摂取するトケラウ人の調査、飽和脂肪酸の摂取量が大きく減った生活(近代化)をしても、心疾患リスクが大幅に減少した(※関連

というように、めちゃくちゃ美容にも健康にも良いことがわかります。

ただし、そんなココナッツオイルにも弱点がありまして、なにせ「非常にカロリーが高い」という点があるので、摂り方には注意する必要があります。

摂るなら小さじ2杯くらいを限度にして、料理に入れたりコーヒーに入れて飲むのも良いかと思います。

繰り返しになりますが、摂り方には注意してください!健康に良いからと多く摂ると普通に太りますので…。

ホルモンバランスを整えるためにココナッツオイルを摂取してもいいですし、先程紹介したリーキーガットを治す目的で毎日少しずつ摂ることをオススメします。

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ホルモンバランスを整える方法③:ホルモンバランスを崩すコスメを使わない

化粧品や、一部の歯磨き粉にもホルモンを乱す成分が含まれていることがありますので、要注意ですね。

以下のような成分です。

  • ラウリル硫酸ナトリウム
  • トリクロサン
  • フタル酸エステル
  • パラベン
  • トリエタノールアミン
  • ジエタノールアミン

などですね。

特にパラベンは化粧品の代表的な防腐剤でして、肌につけるとドンドン蓄積されてしまうという恐ろしいことも見つかっていますので、できるだけパラベンフリーを選ぶようにしてみましょう。

詳しい内容は以下の記事にて。

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ホルモンバランスを整える方法④:激しい運動をしない

特に「ランニング」をやる人は要注意で、続ければ続けるほどストレスホルモンが分泌されるので、内臓脂肪が付きやすい体になりがちです。

同じように筋トレも適度に行えば良いですが、やりすぎるとホルモンバランスが崩れ始めてしまいます。

目安は「週2回、1日30分まで」で、原則として「長い時間息が上がるほどの運動はしない」ということ。つまりランニングはNGですね。

短期的に心拍数を上げて運動するのはアンチエイジングにも良かったりしますが、まあ週2回やっても週3回やっても効果は変わりませんし、むしろ3回やるとデメリットも出ることが分かっているので、何事もやりすぎは駄目ってことですね。

ホルモンバランスを整える方法⑤:サプリを飲む

当サイトでも何度も紹介していますが、飲むのは「ビタミンD-3」サプリで、アンチエイジング界では重要視されている栄養素です。

ビタミンDは人間の体でも生成されて使われますが、およそ80%が日光を浴びることで生成されまして、現代人は慢性的なビタミンD不足と言われています。(デスクワーカーが多いため)

さらに、従来のビタミンD推奨量が大幅に間違えられていたとかで、500IUが良いと言われていたのに、今では2000IU~5000IU必要とまで言われています。

日光を1日10分程度しか浴びれないような方は、ビタミンDのサプリをのみましょう。

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ホルモンバランスを整える方法⑥:ハーブを使う

主にストレスに効くハーブを使用します。一番オススメは「アダプトゲン」です。

アダプトゲンはストレスに効能が期待できるハーブの総称で、ホルモンバランスを調節して免疫機能を強化する作用が確認されています。

以下のようなハーブがオススメです。

  • ラベンダー
  • レモンバーム
  • ガーリック
  • ロディオラ

という感じ。科学的データもあり評判も良いハーブたちなので筆者もイチオシです。

ラベンダーならアロマもありますので、仕事終わりとかに使うとリラックスできて良いので、筆者も愛用中。

以下の製品たちがオススメです。

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結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

ということで以上です。

今のところホルモンバランスを改善する特効薬はありませんので、「これをやると良いよ!」という方法を片っ端から続けていくほうが良いかと思います。

今回解説したポイントをもう一度まとめます。

  • リーキーガット症候群を治す
    …食生活の改善が主。胃腸が荒れるものを一切摂取しない生活を1ヶ月続けると良い。
  • ココナッツオイルを摂る
    …小さじ2杯くらいを毎日続けると良い。摂りすぎると太るので注意。
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
    …主にパラベンなどは避ける、添加物系が使われてないものを選ぶと良い。
  • 激しい運動をしない
    …ランニングはNG、週2回1日30分の筋トレがベスト。
  • サプリを飲む
    …ビタミンD-3を2000IU~5000IU飲むのと、15分の日光浴がベスト。
  • ハーブを使う
    …アダプトゲンが良い。アロマならラベンダーがオススメ。

なんか調子悪い…肌や髪に元気がない…など、体の不調を日頃から感じる場合は、ホルモンバランスが崩れていることを認識して、是非上記の方法を続けてみてください。

ココナッツオイルの3つの効果を解説【食べるより塗る方が良い】

ココナッツオイルの効果3つを解説します【食べるより塗る方が良い】

こんにちは、倉田です。

ココナッツオイルって良くも悪くも様々な場面で使われることが多いんですが、実際どんな効果が期待できるのかを、科学的根拠がある研究データから解説していきます。

ココナッツオイルの効果を知りたい、購入を検討している方は必見です!

この記事のタイトルにもあるように、ココナッツオイルは科学的データを見ても「食べるより塗ったほうが良い」というのが結論です。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

ココナッツオイルの3つの効果を解説【食べるより塗る方が良い】

ココナッツオイルの効果3つを解説します【食べるより塗る方が良い】

以下の通り。

  • 美容効果
    …肌の保湿力がアップ、皮膚炎の改善、髪ダメージの改善など
  • 代謝量のアップ(ダイエット加速)
    …基礎代謝が上がる、中性脂肪の減少など
  • 健康効果
    …コレステロール値の改善、糖尿病の改善など

こんなに万能なの?と疑問に思うかもしれませんが、事実、データがありますので、まあこういった効果があるのは事実なのかなと。

ココナッツオイルの効果①:美容効果(肌にも髪にも良い)

当サイト(Medical IT Link編集部)でもスキンケアにはココナッツオイルが良いですよと以前の記事でも話題にしていますが、要は「肌にも髪にも良い」というのがデータでも証明されているわけですね。

例えば以下のような内容。

  • 2003年:ココナッツオイルは髪の損傷を修復する性質あり、インドのヘアオイルで広く使用されており、ベタつきが無く安価、また、スキンケアには最適(※関連
  • 2008年:乾燥肌に悩む参加者に対し、ココナッツオイルを試してもらったら症状が緩和した(※関連
  • 2004年:5mlのココナッツオイルを乾燥肌にぬったところ、他のオイルより保湿力がアップ(※関連
  • 2008年:アトピー性皮膚炎にココナッツオイルを塗ったら症状が緩和した(※関連

他にもまだたくさんありますが、似たようなものも多いので上記4つだけ紹介しています。

乾燥肌の改善、皮膚炎の改善、髪ダメージの修復など、顔だけじゃなくて髪にも効果があることがわかっているので、かなり万能な美容オイルなのでは?というのが筆者なりの感想。

僕も洗顔後または入浴後は、ココナッツオイルを顔や髪に塗るようにしていまして、そろそろ4年続けていますが、特に悪影響も無く肌も髪も健康に保てているので、バカ高いコスメやヘアオイルを使うよりコスパ良くて最高かと。

ちなみに使用しているオイルは以下のもの。量が多くて安いので気に入っております。僕の場合だと1個あればだいたい半年~10ヶ月くらい使えます。

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ということで、ココナッツオイルが美容に良いというのは間違いなさそうです。

以下の記事も参考に。

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ココナッツオイルの効果②:ダイエットが加速する

こちらもデータがあるものの、個人的にはあまり信頼してない内容なんですが一応紹介。

2018年に75人の「ぽっちゃり女性」を対象に、カロリー制限を指示したうえで、各オイルを毎日飲んでもらった実験です。実験期間は8週間。(※関連

飲んでもらったオイルというのは以下の4つ。

  • ココナッツオイル
  • ベニバナオイル(サフラワー油)
  • チアオイル
  • 大豆オイル

上記の4つのオイルを4つのグループに分けて、カロリー制限によるダイエットを行いながら、それぞれ毎日飲んでもらったということですね。

方法は、食事30分前に2gのオイルを飲んでもらったという感じ。つまり1日に6g飲んでいるみたいで、結果、以下のようになっています。

  • ココナッツオイルグループは、他のオイルより体脂肪や体重が減少した
  • HbA1cの改善(ヘモグロビンエーワンシー)

非常に簡素で分かりやすい結果に。

HbA1cというのは糖尿病かどうかを判断するための数値で、高いと糖尿病の可能性が高いというもの。ちなみに健康診断でもチェックできます。

ココナッツオイルを食べてたら、体脂肪や体重も減ったどころか、糖尿病予防にもなって良いよ!という結果になったわけです。

ただ、これってカロリー制限を指示した上で行った実験なので、体脂肪や体重に影響が出たのはカロリー制限で、果たしてココナッツオイルを食べるだけで痩せるのか?というのは疑問に残るところ。

実際、ココナッツオイルは高カロリーだし、飽和脂肪酸なのでコレステロールにも影響が出る可能性は高いので、無茶な食べ方をすれば太るのは目に見えてますね。(100gで920kcal)

世の中には「ココナッツオイルをコーヒーに入れて飲む!」というダイエット方法があるみたいですが、上記のことがあるので個人的には否定的な立場です。

ということで、ダイエットを加速させるという結果はあるものの、あまり期待しない方が良いでしょう。

ダイエットするならプチ断食がオススメ。

関連:【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

ココナッツオイルの効果③:健康効果

具体的には、以下のような効果があることが確認されています。

  • 糖尿病の改善
    …18gのココナッツオイルを90日飲んだら、インスリンの効き目が良くなった(※関連
  • コレステロール改善
    …18gのココナッツオイルで善玉コレステロールが増加した、ただし、効果が低い(※関連

データもあるので、ココナッツオイルには健康効果が期待できることは間違いないようですが、効果の効き目自体が低い結果になることが多めです。

ですので、ココナッツオイルを食べれば食べるほど糖尿病が治る!コレステロール値が下がる!って感じでは無いので、これらの目的で食べ続けるのはやめた方が良さそう。高カロリーなので。

ということで、健康効果も期待できますが効果自体は少ないので、そこまでこだわって食べる必要もなさそう。
これまでの内容を踏まえると、ココナッツオイルは食べるより肌や髪に塗ったほうが有効的に使えそうです。

「ココナッツオイルは純粋な毒」←これは嘘です

「ココナッツオイルは純粋な毒」←これは嘘です

以前、ハーバード大学の教授が発言したことがちょっとした話題になったことなんですが、個人的には否定的な立場です。詳細記事→(※関連

また、教授は以下のように語っています。

  • ココナッツオイルは毒である
  • 健康的な食材では無い
  • 世間で言われている効果はウソばかり
  • ハイカロリーだから太る
  • ココナッツオイルにメリットなんて無い

などなど、結構ボロクソに言っていました。

以前は動画も投稿していたみたいですが、記事作成時点では非公開となっているようで、動画内容自体は見ることができません。

50分くらいの長い動画だったし、ドイツ語なので翻訳機能使わないと分からなかったので、ニュースサイトを見たほうが良さそう。

ココナッツオイルにはメリットもたくさん

先程も紹介したように、美容効果や健康効果があるので、メリットが無いわけではありません。

といってもハイカロリーだから太るってことには賛成なので、健康効果は一応ある程度。健康的な食材では無いという点も個人的には賛成。

やはりココナッツオイルは美容目的で使用したほうが良さそうです。

ココナッツオイルの効果はウソばかり

世間一般的に言われている効果だと、ダイエット効果とかアルツハイマーが治るとか、そんな感じの効果です。

繰り返しになりますが、僕もこの話には賛成で、ダイエット効果も微妙だったし、アルツハイマーが治る説も根拠が薄すぎて何とも言えないのが現状。

普段の料理に使う油をココナッツオイルに変えれば、多少はダイエット効果がありそうですが、コーヒーに入れて飲んだり、そのまま食べたりするのは非推奨です。普通に太ります。

ということで、科学的根拠がない効果に関してはウソと言えるので、気軽に信じない方が良いかと思います。

まとめ:ココナッツオイルは美容のために使おう

まとめ:ココナッツオイルは美容のために使おう

何度も言っていますが、ココナッツオイルは食べるより塗るほうが良さげ!

ダイエットや健康のために食べるのではなく、美容のために使ってみることをオススメいたします。

コスパ最強で使いやすいが、肌に合わない可能性もあり

僕の場合は肌や髪にも塗ってますし、スキンケアとしてもヘアケアとしてもコスパ最強で使いやすい。個人的にココナッツオイルの香りが好きなので、毎日使うことに抵抗は無いです。

ただ、植物性のオイルなので肌に合う合わない問題が出てくるのは当然。もし肌に合わないと思ったら塗るのはやめて、素直に他のオイルとかに切り替えましょう。ホホバオイルとかもいいですよ。

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