こんにちは、倉田です。
今までのダイエット界といえば「部分的に痩せるのは無理！」というのが当たり前だったんですが、それが覆りそうなデータがありまして、この方法なら部分痩せができるのでは？ということで紹介します。
二の腕とか、部分痩せをしたいと考えているなら必見です。
といっても、今回ご紹介する方法は可能性のことであって、確実に痩せる方法ではありませんのでご了承を。
[st-kaiwa6]ライター：倉田 善和
男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]
【体脂肪コントロール】この方法なら部分痩せが可能かもしれないという話【ダイエット】
結論を言うと、筋トレしてから有酸素運動をすることで、体脂肪を部分的に落とせるかも？ということですね。
正直なところ、ぱっとしない感じではあるので、あくまで「可能性」ってことです。
実際の実験で部分痩せが確認された
データはローマ大学による実験。
参加者は普段運動を全くしない女性16人、年齢は27歳～35歳でBMIは25.4～29.6という範囲で、ぽっちゃりアラサー女子を選んだって感じですね。（※関連）
実験は2週間行い、以下のグループに分けて行ったそうな。
- 上半身の筋トレをしてアームサイクリング（上半身の有酸素運動）を行う
- 下半身の筋トレをしてレッグサイクリング（下半身の有酸素運動）を行う
まあざっくりと言えば、上半身と下半身のトレーニングをそれぞれやって、どんな結果になるのか？というのを調査した内容になるわけですね。
トレーニングは週3回のペースで行い、筋トレメニューは以下の通り行ったとのこと。
- 上半身…チェストプレス、ダンベルロウ、アームカール、トライセップマシーン
- 下半身…レッグカール、アブダクターマシン、レッグエクステンション
要はジムで行える筋トレをやっている感じですね。僕もジムで筋トレするときはほとんどやってます。
で、有酸素運動は30分程度行って、カロリー制限は特に行わない方針で続けてもらったとのこと。
結果、以下の通りになったようです。
- 両グループとも、同じくらい体脂肪が減少していた
- 上半身トレーニンググループは、腕の体脂肪が最も減少した
…腕：－12％、足：－4％ - 下半身トレーニンググループは、太ももの体脂肪が最も減少した
…腕：－2％、足：－11％
というように、上半身トレーニングなら腕、下半身グループなら足の体脂肪が一番減ったという結果になってました。
部分痩せできるんじゃね？って話なわけです。
ということで、実際の実験でも部分痩せは確認されているので、やってみたら行けそうですね。
血流が悪い部分なら、部分痩せができるかも？
ここは僕の仮説でもあるんですが、部分痩せしたいところって「二の腕」とか「足」、「お腹」とかだと思いますが、この3箇所は血流が他の部分と比べると悪いので、痩せにくいんですよね。
実際筋トレを行って体脂肪が動き始めたとしても、血流が悪いのでエネルギー消費されずに元の場所に戻るってことが多いので、なかなか痩せにくいわけです。
で、今回の実験みたいに、痩せたい部分を集中的に筋トレして有酸素運動することで、脂肪が上手く運ばれるのでエネルギー消費されるようになるのかな？と考えた次第です。
個人的に有酸素運動自体はダイエット視点から見ると否定的な立場なんですが、「お腹は出てるけど他は痩せてる！」「腕だけ妙に太い！」「ダイエットしたのに太ももが細くならない！」って人なら、この方法を試しても良いかもしれないですね。
有酸素関連の内容は以下の記事にて。
関連：【必読】ランニングはダイエットに効果が無い4つの理由【科学的根拠もあり】
ということで、血流が悪くて脂肪が付きやすい部位なら、筋トレ→有酸素運動の方法で部分痩せできるかもですね。
まとめ：気になる部分を徹底的にイジメるようにトレーニング！
もし今回の方法で部位痩せするなら、以下のような手順が良いかと思います。
- 痩せたい部位を適切な筋トレで鍛える（10回を3セットとか）
- その後、その部位を動かすような有酸素運動を行う（30分程度）
- 週2回～4回くらいのペースで
頑固な体脂肪はちょっと動かしたくらいで痩せるのは難しいかもなので、こんな感じに徹底的にイジメるようにトレーニングすれば、その部分も痩せてくれるかもしれないですね。
この方法は部分痩せしたい人限定の話
当然ながら、全身を程よく痩せたいって人には不向きな方法なので、部分痩せしたい人以外は、素直にカロリー制限を行いましょう。
以下のような記事もチェックしてみてね。
関連：【痩せます】朝ごはんを抜くダイエットが体脂肪に効果的な3つの理由
関連：【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】
まあカロリー制限といっても、僕が勧めているのはリーンゲインズのようなプチ断食ですけれども。
カロリー計算とか難しいこともないので、続けやすいし体脂肪を効率良く落とせる方法でもあるので、メリットが多い方法でもあります。
また、単純に食事制限しても痩せにくくなる場合や、リバウンドしちゃうってときも多いので、そのあたりは以下の記事を参考に。