コルセットの効果を解説する【ダイエットに最適】

コルセットの効果を解説する【ダイエットに最適】

この記事では、コルセットの効果について解説します。

以前、以下のようなツイートを行いました。

https://twitter.com/link_medical/status/1203181303283109888

論文を引用して、「コルセットは腰痛改善に向かない」とお伝えしたところ、「コルセットの効果を教えて!」とダイレクトメッセージにて質問がありましたので、上記内容を深堀りしつつ、コルセットの効果を詳しく解説していきます。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.コルセットの効果を解説

1.コルセットの効果を解説

冒頭のツイート内容で紹介しましたが、再度、下記に記載します。

  • 食欲抑制
  • 姿勢矯正効果
  • 体型を維持する効果

コルセット効果①:食欲抑制

理由は簡単で「胃が圧迫されるから」です。

食事をするとお腹が膨らみますが、この時、お腹がコルセットに接触して「苦しさ」を感じるようになります。
満腹感を痛覚で感じることができるため、食べ過ぎを予防することができるんですね。


摂取カロリーが自然と減らせるということで、空腹感が増長されます。より長い時間空腹感に耐える必要が出てきます。

これを避けるためには「満腹感を得られやすいもの摂取する」というのが最善の方法ですね。

方法は以下の通り。

  • タンパク質を多く摂取
  • 食物繊維を多く摂取

上記2つの方法が良いでしょう。

目安としては「タンパク質:体重1kgに対し1.5g」、「食物繊維:20g~30g」くらいがベスト。

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コルセットに限った話ではないですが、タンパク質の塊と言える「プロテイン」は手軽に飲めておすすめ。

さらにおすすめなのは、ここに、食物繊維の「イヌリン」を入れる方法です。
手軽にタンパク質、食物繊維が豊富に摂取できるため、最強のダイエットドリンクが完成します…!
筆者も毎日プロテインを1日3杯は摂取するようにしています。

これだけで食物繊維は20g、タンパク質60gは確保できるので、あとは鶏肉やブロッコリー、ほうれん草などを適度に食べつつ、好きなものを食べるようにしています。

以下、おすすめのプロテインとイヌリンです。コルセットとの相性も良いので是非試してみてくださいな。

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コルセット効果②:姿勢矯正効果

強制的に姿勢が良くなります。

これは製品によって言える内容も変わってきますが、基本構造として「背中を固定する」ことが理由として上げられますので、意識しなくても姿勢が良くなるんですね。
後ろから前へ押し上げるような形で、背骨が曲がるのを防ぎます。
あくまで背骨のサポートのみになるので、肩の位置、骨盤などの矯正を行うには、別途器具が必要になります。

着圧レギンスとかと組み合わせても、コルセットとの相乗効果でより良い効果が期待できますので、おすすめです。

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上記で少し着圧レギンスについて触れたので、選び方について簡単に解説します。

結論を言うと、「機能性が多いもの」を選択しましょう。

具体的な製品だと「ギュギュレギンス」あたりになりますが、この製品は部位ごとに加圧を変えていたり、伸縮性が抜群で履きやすく着圧効果も強いため、コルセットとの相性も良いです。

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コルセット効果③:体型を維持する効果

具体的に言うと「脂肪の蓄積を予防」や「内臓脂肪の蓄積予防」などですね。こちらに関しても「物理的に締め付ける」ことが理由。

また、コルセットの圧迫で脂肪が押し流される形となり、着用を続けることで少しずつお腹周りの脂肪が落ちやすくなります。横の締め付けもありますので、内腹斜筋が刺激されて「くびれ」を作り上げることも可能。
体型の維持効果、というより、シェイプアップ効果と言ったほうが近いでしょうか。
といっても、最終的に体型改善に影響するのは「食生活」なので、食事内容を管理した上でコルセットの着用は「ダイエットブースト機能」という感じになります。

補足:一応期待できる効果

科学的に見るとエビデンスレベルが低めなので、「効果があるかも?」程度に期待できる内容が次の通り。

  • 血行促進
  • 肋骨の矯正
  • バストアップ

以上の3つ。

繰り返しになりますが、根拠のレベルは低いです。


コルセットの圧迫で、血管が若干細くなりますので、血流の流れも早くなる…かも?という感じです。水道ホースを指で圧迫したら流れが早くなるのと同じですね。

血行促進はコルセットより着圧衣類の方が効果が期待できそうなので、期待半分という印象。


こちらもエビデンスレベルは低め。コルセットの矯正効果によって、肋骨の出っ張りを抑えて改善するというもの。

個人的には、その程度の圧迫で肋骨が変わるのか…?と疑問ですが、数年単位で着用を続けたらめちゃくちゃくびれができることは事実なので、肋骨にも影響はありそうですね。

例えば以下のような映像を見ると、コルセットの威力がわかります。

これくらい強いものなら、肋骨も矯正できそうです。


バスト下の脂肪を圧迫し、バストへ流したり、痩身効果によって多少のバストアップも期待できるというものですね。

こちらもエビデンスレベルが低いので、人によっては効果的かもしれない程度。

という感じに、コルセットの効果に関してはまだ未知数な部分も多いんですよね。

注意:腰痛改善効果は期待できない

冒頭の論文で少し触れましたが、コルセットは腰痛を改善する効果は期待できないことが判明しています。

現状で、日本人の場合「腰痛の原因が分からない」ということが7割以上を締めています。なぜかわからないけど腰が痛いという現象ですね。
この場合の対策は諸々あるんですが、一番効果的と言われているのが「エクササイズ」です。
とりあえず、腰痛に悩むなら体を動かせ!ということらしく、安静にするだけでは痛みは軽減されないと、論文ではかなりボロクソに言っております。

同様に、コルセットのような器具も腰痛対策としては意味が無いとの事なので、コルセットはダイエット目的で使用したほうが良さそうです。

関連:補足:コルセットは腰痛対策として意味がない

2.筆者がコルセットを3ヶ月着用したレビュー

2.筆者がコルセットを3ヶ月着用したレビュー

筆者もコルセットはおすすめしていますが、その理由は「実体験」にあります。

3ヶ月着用してみたレビューを簡単に紹介します。

コルセットを3ヶ月着用した結果

実感したのは以下の通り。

  • ウエストが4cmマイナス
  • 体脂肪が1.8%減少
  • 体重が2kg減少

という感じですね。

たった3ヶ月ですが、良いダイエット効果が出ている感じです。

具体的に言うと「食欲が減った」ことや「デスクワーク時の姿勢が改善された」などがありまして、今回紹介しているコルセットの効果に関しては、概ね実感しています。

着用時の感想を簡単に紹介

以下の通り。

  • キツイ
  • 食べるとすぐに苦しくなる
  • 10時間着用すると痛みが出る
  • 生理中は着用すること自体がだるい

という感じに、文句しかありませんでした(笑)

こんな器具で本当にダイエットできるの?みたいに、半信半疑で続けていまして、数日くらいは生理という理由から着用を断念していたときもありました。

個人的にコルセットにほしいと思う機能

今回コルセットを3ヶ月着用してダイエット効果は得られたわけですが、個人的に欲しいと思った機能は以下の通り。

  • 伸縮性
  • 調節ベルト
  • できるだけ蒸れにくいもの

上記3つです。

伸縮性があったらコルセットと言えるかわかりませんが…この3つがコルセットに備わったら、凄まじい矯正効果が生まれると考えています。

今のところ「プリンセススリム」が一番最適かなという感じです。

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3.まとめ

3.まとめ

以上、コルセットの効果についての解説です。

筆者も試してみてダイエット効果を実感しましたし、姿勢矯正効果も素晴らしいですので、私のようなデスクワーカーやダイエッターの方におすすめできます。

コルセットはいろんな製品がありますので、是非見定めて自分にあったコルセットを見つけてみて下さいな。

【事実】ドローインの効果を解説する【科学的根拠を紹介】

【事実】ドローインの効果を解説する【科学的根拠を紹介】

ドローインの効果について、実際の科学的データを用いて解説します。

お腹を凹ませる、下腹対策、インナーマッスルを鍛えるなどの効果が期待されてましたが、これらの真相についても紹介しますので、ドローインの効果を正確に知りたい方は必見です。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1. ドローインの効果を解説する

1. ドローインの効果を解説する

結論を言うと「くびれ」を作る効果が期待できます。

ドローインとは?

ドローインは腹式呼吸をしつつお腹を凹ませてキープするというトレーニング方法です。

従来は「ぽっこりお腹の解消」や「インナーマッスルを鍛える」などの目的で行われた、手軽でどこでもできるという画期的な方法と言われていました。

ドローインは内腹斜筋が鍛えられる

内腹斜筋とは、横腹にある筋肉で、肋骨の近くにあります。

次の画像のような筋肉です。

Gray395.png

引用:Wikipedia

ドローインでこの筋肉が鍛えられるわけですね。場所的にも、くびれに最も大きく影響する筋肉になりますので、鍛えるとくびれて来ます。


2013年の日本、鹿児島県での実験になります。(※関連

10人の健康な成人(若者)を対象に腹筋トレーニングを行い、コアマッスルの刺激レベルを調査したという内容です。

トレーニング内容は「ドローイン」や「Vシット」「クランチ」などと言った内容で、全て器具を使わないトレーニングのみを対象にしています。

その結果、以下のことが判明しました。

  • 内腹斜筋はドローインの効果が一番高い
  • 腹直筋、外腹斜筋はVシットの効果が一番高い
  • 脊柱起立筋はバックエクステンションの効果が一番高い
  • ドローインは腹筋を刺激しているが、刺激レベルは他のエクササイズより小さい
  • ドローインでお腹を凹ませるなら、常時お腹を凹ませる必要あり

といった感じです。

ということで、ドローインは内腹斜筋を鍛えることに向いています。

ドローインでお腹を凹ませるのは至難の業…かも

ドローインはウエスト痩身効果トレーニングとしてはあまり適さないということです。
常にお腹を凹ませる状態をキープするなんて大変なので。
また、ドローインで「下腹」や「体脂肪の減少」にも、あまり貢献しない印象もあるので、お腹を凹ませるなら別の方法が良いのかなと…。

ドローインのメリットは「手軽さ」

これに尽きますね!

トレーニンググッズも不要、しかもどこでも行えるという手軽さは、他のトレーニングよりも断然上です。

また、内腹斜筋を鍛えるのも通常の筋トレでは難しいので、そういった意味では「くびれを作りたい女性」にピッタリだと思います。

2.正しいドローインのやり方を紹介

2.正しいドローインのやり方を紹介

詳しい内容は動画を御覧ください。

動画では仰向けに寝ていますが、これが本来正しい方法です。

ただ、お腹を凹ませて腹式呼吸をするだけでできるので、仕事しながらでも可能ですね。

呼吸回数より、腹を凹ませる時間が大切

何回も呼吸をするから鍛えられるわけではなく、凹ませている時間が大きく影響します。

凹ませている間、内腹斜筋が鍛えられています。呼吸は負荷をかけて効果をブーストしているに過ぎません。

腹式呼吸でゆっくりと行いましょう。正しい形のドローイン(仰向けでやる方法)は10分程度で行い、あとは常にお腹を凹ませる意識を持って継続しましょう。

3.ドローインより優先するべきこと【皮下脂肪が多い人向け】

3.ドローインより優先するべきこと【皮下脂肪が多い人向け】

結論を言うと「断食」です。

筋トレより、体脂肪を減らすことを優先すべき

ドローインはいわば「筋トレ」ですので、体脂肪が多い人は特に「体脂肪を減らす行動」を行いましょう。
筋トレをしても脂肪が邪魔をしていれば、筋肉は見せられませんし、クビレも作れません。
筋トレは代謝がアップするという意味では体脂肪にも影響しますが、微々たるものです。まずは食べる量を減らすことからスタート。

断食は科学的にも「体脂肪を落とせる」と認められている

科学的にも「筋肉を落とさず体脂肪を落とす」方法として認識されています。

詳しい内容は以下の2つの記事を参考にしていただきたいですが、おすすめする断食は「リーンゲインズ」または「IPF」です。

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カロリー計算もある程度行うだけで細かく行う必要がなく、食欲コントロールが容易になるので、非常に楽です。


それは、急に食べなくなると「生理不順」になる可能性があることです。

この辺りは個々の体調によって調節していただくしか無いのですが、リーンゲインズなら断食時間を14時間までにして、あとは体調と相談して、少しでも気持ち悪いと感じた場合はすぐに食事を摂って様子を見るようにしてくださいね。

4.ドローインの効果を劇的に増やすかもしれない製品5つ【おすすめアイテム】

4.ドローインの効果を劇的に増やすかもしれない製品5つ

エビデンスレベルはそこそこあるもの、低いものありますが、ドローインだけでダイエットするよりは遥かに効率が良いので、今回紹介する製品と組み合わせると良いかもしれません。

筋トレ系サプリとの併用

「クレアチン」や「HMB」などがおすすめ。

どれでも良いということではなく、以下の基準で選択すると良いでしょう。

  • クレアチン
    …4g~30gの製品を選択。コスパが良いものを選ぼう
  • HMB
    …2000mgほどの製品が良い。大量に飲んでも効果が半減する恐れアリ

クレアチンに関しては1粒あたりの含有量に限界があるので、安価で安心なナウフーズあたりの製品がおすすめ。

以下の製品は1日目安量が6粒で、4500mg(4.5g)摂取できますので、普段は6粒、筋トレ後は18粒飲むなど調節すると良いでしょう。

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一方で、HMBは大量に飲むと効果が半減するかも?というデータがありますので、2000mgほどのサプリが良いですね。

関連:HMBの効果を解説する【研究データを公開】

おすすめは鍛神(きたしん)というサプリで、ピッタリ2000mg飲めるので良い感じです。筆者もイチオシ。

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腸内細菌を整えるサプリ

腸内フローラが悪化している人、ホルモンバランスが崩れて体調が悪い人は腸内細菌を整えるサプリも重要。

関連:「腸内細菌」と「食欲」の関係を解説【ダイエッターは必須】

プロバイオティクスという「腸内細菌そのもの」が使われたものを選ぶと良いと思います。最近は日本製のサプリでも配合されたものが登場していて、品質も良いので積極的に摂りたいですね。

おすすめは極み菌活生サプリです。

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下半身や腹部を締め付けるアイテム

女性向けになりますが、「着圧レギンス」とか「コルセット」ですね。

関連:【ダイエット】着圧が効果あるのは「皮下脂肪」だけです

特に「セルライト」や「皮下脂肪」が多い場合は、燃焼されにくいので、体にテコ入れしてあげる必要があります。そう言ったときに便利ですね。

着圧レギンスならギュギュレギンス、コルセットならプリンセススリムあたりが評判も良くおすすめ。

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5.まとめ

4.まとめ

以上、ドローインの効果についての解説でした。

とりあえず「ドローインでお腹を凹ませるには大変」ということが分かったかと思います。

ある程度お腹の脂肪が落とせてからドローインをすることで、くびれを作るにはピッタリなトレーニングなので女性向きな内容ですね。

普通に皮下脂肪が多いならまずは「断食」をして「食欲のコントロール」や「摂取カロリーの制限」を行い、体脂肪を落とすことからスタートしましょう!

【重要】着圧レギンスは寝る前に使うべき【理由を解説】

【重要】着圧レギンスは寝る前に使うべき【理由を解説】

着圧レギンスは履いて寝るべきなのか、または日中が良いのかなどの疑問がある方に解説していきます。

「履いて寝ても問題なし?」「効果が増える?」

上記のテーマを深堀りします。

1.【重要】着圧レギンスは寝る前に使うべき理由

1.【重要】着圧レギンスは寝る前に使うべき理由

理由は全部で3つあります。次の通り。

  • 着用して動くのは、想像以上に負担がかかる
  • 動くたびに加圧が変化する→安定しない
  • 寝て使用したほうが効率的

理由①:着用して動くのは、想像以上に負担がかかる

着圧レギンスは、名前の通り「体に加圧」をかけます。膝や太ももの付け根、肋骨部分などに大きな負担がかかりますので、この状態で動くのはあまり好ましく無いですね。

以下のような懸念があります。

  • 痛み
  • 腹部の締め付けが悪化
  • 神経痛発生の可能性
  • 腰痛の悪化

一番は「痛み」が出やすいことですね。

動かずに適切な加圧を続ければ、上記リスクは回避可能ですが、着用して動くとなると話は別。
加えて、着圧レギンス自体が「動くことを想定してない」ため、寝る前に使用するのが基本的なわけです。

理由②:動くたびに加圧が変化する→安定しない

着圧レギンスは製品によって、加圧の強さを変化させている場合が多いです。

例えば「腹部を強く加圧する製品」は、「下腹部の加圧を弱めにしている」ことが多いケースがあります。なぜなら、子宮の部分に当たるから。

加圧を強くするべきでは無い部分が、動いたり座ったりすることで、強く圧迫させることになります。

こうなると、着圧レギンスの効果なんてほとんど恩恵がありませんし、むしろ健康を害することにも繋がりかねません。

繰り返しになりますが、着圧レギンスは動くことを想定していません。
多少の行動は問題ありませんが、1時間歩いたり走ったりするなど、軽いストレッチにつながる行動は控えたほうが良いでしょう。

理由③:寝て使用したほうが効率的

動くたびに加圧が変化することから、動いたら安定しないし効果も半減するので、着圧レギンスは寝て使用したほうが効率的なんですよね。

一部で「日中の使用OK」という表記がある製品もありますが、着圧レギンス自体の「根本的な構造」は基本的に同じなので、この製品なら大丈夫!というものはありません。
素直に、就寝前に使用しましょう。
という感じに、着圧レギンスを寝る前に使用する理由は3つありまして、結構致命的な内容ですね。

全く動くな!と言うわけでは無いですが、できるだけ動かないほうが副作用リスクも減らせるし、着圧効果も効率的になりますので、おすすめです。

2.就寝前に最適なおすすめ着圧レギンスの紹介

2.就寝前に最適なおすすめ着圧レギンスの紹介

当サイトではダイエットに関することは科学的に見ることが多いので、その視点からおすすめを紹介します。

イチオシは「ギュギュレギンス」

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ギュギュレギンスはイチオシです。というのは、この着圧レギンスはメリットが他の製品と比較すると多いんですよね。

  • 現状で最先端の技術が詰まっている
  • 機能が12個搭載(最多)
  • 着圧効果が強め
  • 腹部から足の付け根までを包み込む「ハイウエストタイプ」
  • メッシュ素材、蒸れにくい
  • 安価、コスパが良い

といった感じ。

着圧レギンスの中では高品質でありながら比較的安価なので、最初使ってみる着圧レギンスとしてかなり最適です。

伸縮性が抜群の1つ

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グラマラススパッツです。

こちらもギュギュレギンス同様にハイウエストタイプとなっています。比較するとわかりますが、生地が少し分厚いのが特徴。

メリットは次の通り。

  • 伸縮性が最強
  • どんな体型でもフィットする仕組み
  • 着圧効果が強い
  • 骨盤矯正効果がある
  • 人気製品

という感じ。

デザインが良いという評価もあり、口コミ評判も高いので全体的に見ると良い製品ですね。迷ったら選んでも良さそう。

着圧の強さだけを求めたときに選ぶもの

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ピエドサラです。

特徴はなんと言っても「着圧の強さ」です。

効果は強いと言えますが、強さがありすぎて長時間着用すると痛みや苦しさが出る可能性が高い一品なので、上級者向け。

着圧レギンスをいくつも使用して慣れてきたときに試すと良いかと思います。

3.日中に最適な着圧レギンスの紹介【どうしても使いたい場合】

3.日中に最適な着圧レギンスの紹介【どうしても使いたい場合】

繰り返しになりますが、日中での使用は基本的におすすめできません。

どうしても使いたいという場合は、お試し下さい。

安価で使いやすい2つ

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上記2つになります。Amazonでも購入できる手軽さもあり、購入者が少しずつ増えている印象があります。

動きやすさを想定してチョイスしていますので、生地自体は薄め。耐久性に難がありますので、着用時は注意が必要です。

動くことを想定した1つ

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こちらは「履くだけで水中ウォーキング」というキャッチフレーズの通り、動くことを想定しています。

伸縮性が高く、生地はそこそこ厚みがありますが柔軟性が高いので、とても動きやすい。

その分、着圧が弱いことが指摘されていますので、着圧効果は他の着圧レギンスと比べると低いかもしれません。
あくまで「着圧レギンスで動きたい」人に限る製品でしょう。

4.まとめ

4.まとめ

以上、着圧レギンスは寝る前位に使うべきというお話でした。

「着圧レギンスは基本的に動くことを想定していない」、「動くと安定しない」、「動くと副作用リスクが上昇する」などが理由で言えることになります。

着圧レギンス自体は画期的なダイエットアイテムで、体脂肪はもちろん「セルライト」や「むくみ」にも効くと言われていますので、試す価値は十分あると思います。

HMBの効果を解説する【研究データを公開】

HMBの効果を解説する【研究データを公開】

HMBの効果を、実際の研究データを元に解説していきます。

しっかりとしたエビデンスレベルがある内容で、現状で信頼できるデータをリサーチ。HMBで筋トレすることを検討している方は必見です。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

1.HMBとは何か

1.HMBとは何か

簡単に解説すると、「ロイシンというアミノ酸の代謝物」のことでして、日本ではここ数年で登場しております。

アメリカだと1990年のころから少しずつ話題になってきており、筋トレ愛好家が妙にイチオシするようなサプリでした。

そのときには「高負荷の筋トレをしても、筋肉の分解を抑える」という感じで、分解を抑えることで筋肉を増やしやすくするという目的で愛用者が続出していたわけです。

2.HMBを筋トレ未経験者が摂った結果

2.HMBを筋トレ未経験者が摂った結果

筋トレ未経験者が行ったHMBの研究では、「筋肉が増えやすくなるかもしれない」という結果になっています。

HMBを3g飲んで筋トレしたら筋肉が2kg増えたデータ

2000年の論文にて、37人の筋トレ未経験者に対しての研究になります。(※関連

参加者を以下の3グループに分けて実験を行ったようです。

  • HMBを1日3g摂取して週3回筋トレ
  • HMBを1日6g摂取して週3回筋トレ
  • HMBを使わず週3回筋トレ

ストレートな実験です。要は「HMBを使った時と使わない時の差」と「HMBの量で効果が上下するのか」を調査しているわけです。

結果、以下のようになりました。

  • HMBを1日3g摂取して週3回筋トレ
    …筋肉が2kg増えた
  • HMBを1日6g摂取して週3回筋トレ
    …筋肉が減った
  • HMBを使わず週3回筋トレ
    …筋肉がわずかに増えた

非常に「???」という感じの結果ですね。

HMBを3g使ったら筋肉が著しく増えたのに、6gにしたらなぜか筋肉が減るという…。この謎は今も不明です。

考えられる説としては「摂りすぎて排出を促されて、成長ホルモンに弊害が出た?」ような感じですが、これもどうなんだろうと、筆者は首をかしげております。

他のHMB研究データ

ざっくりと箇条書きで紹介します。

  • 2001年:1日にHMB3gとクレアチン10gを摂取、3週間筋トレして1.5kgの筋肉が増えたが、クレアチンのみのグループは900gしか筋肉が増えなかった(※関連
  • 2000年:68人の参加者にHMB3gとアルギニン14gとビタミンを摂取してもらい、経過観察。8週間で筋肉が平均で2.5kg増加、プラシーボ効果を与えたグループは筋肉が減少した(※関連

という感じ。

いずれも筋トレ未経験の人に行わせているみたいですが、未経験だとかなり筋肉量が増えるという結果になっています。

クレアチンやアルギニンと組み合わせて行っているケースが多いですが、HMB単体でも効果が期待できそう。

3.アスリートがHMBを飲んだ結果【データ公開】

3.アスリートがHMBを飲んだ結果【データ公開】

一方で、筋トレ歴が長い人やアスリートがHMBを飲んだらどうなるのかというデータもありましたので紹介します。

HMBの効果なし【実際のデータ】

このデータの結論は「効果なし」という感じでした。

2015年のレビュー論文になります。(※関連)過去の237件のHMB研究データから質が高い6件をメタ分析した内容。「筋トレが好きな人」と「アスリート」 がHMBサプリを飲んだら、「筋肉」と「体組織」に変化が出るのかを主に調査したのだとか。

まず、以下の定義を紹介します。

  • 筋トレが好きな人
    …最低1年以上筋トレを続け、定期的に今も行っている
  • アスリート
    …プロ、または大学レベルでスポーツで活躍している

という感じですね。

このメタ分析で扱ったデータ内容に関してですが、HMBの用法は1日3g~6gが基準で、平均で4週間の観察研究が多くあり、トレーニング内容はスクワット、ベンチプレスといった定番メニューがほとんどだったようです。

そして、結果が以下の通り。
筋トレ歴が長い人、およびアスリートの場合、HMBを摂取しても筋力、体組織に関して何も変化なし。
ということで、信頼性が高いメタ分析では上記のような結果になったわけです。使うだけムダとも言われていまして、結構ボロクソでした。

4.ATPと組み合わせると筋トレ効果が良くなる!

4.ATPと組み合わせると筋トレ効果が良くなる!

ATPというのは、細胞が使うエネルギー源のことでして、HMB+ATPで筋トレの効果が劇的に飛躍するということが判明。

実際のデータ

2016年の論文になります。(※関連

17人の若者を対象に、以下の2グループに分けました。

  • 筋トレ前にHMB3gとATP400mgを摂取
  • 筋トレ前に「プラシーボ効果」の偽サプリを摂取

という感じ。

食事内容は「炭水化物50%|タンパク質25%|脂肪25%」という比率に統一。実験期間は12週間行ったという内容です。ざっくりした内容ですが、意外と研究デザインが良いので、結果も信頼できそう。

ということで、結果が次のとおりになります。

  • 筋肉
    …HMB+ATPグループ:8.5kg増加
    …プラシーボグループ:2.1kg増加
  • 体脂肪
    …HMB+ATPグループ:8.5%減少
    …プラシーボグループ:2.4%減少

という結果に。かなりの差が付いていますよね。

しかもHMB+ATPグループの方が、ストレスホルモンが低く、筋肉へのダメージも少ないことが判明したわけです。

HMBとATPの組み合わせは、オーバートレーニングにならない

先程のデータで分かったことは、トレーニングのボリュームを増やしたいときにHMB+ATPの組み合わせでサプリを使えば、オーバートレーニングにならずに済むということですね。

冒頭の方のデータでは「アスリートはHMBの効果なし!」という感じでしたけども、ATPの組み合わせで劇的に変化したわけです。

ただ、なぜこうなったのかは「ATPが良い」のか「研究デザインの問題」なのかはわかりません。
まあ、とにかくHMBを飲むならATPを組み合わせたほうが良いってことですね。

5.補足:HMBの効果に副作用はあるのか

5.補足:HMBの効果に副作用はあるのか

現状では「無し」と言えます。

ただ、繰り返し言いますがHMBサプリは「歴史が浅い」ので、半世紀くらい使ったらどうなるのかはまだわかりません。

実際の研究データでも、副作用は確認されてない

ここで言う副作用というのは、ちょっとした体調不良のことも指しています。

筆者が確認する限りでは、副作用の影響は確認されてませんでした。

6.おすすめのHMBサプリとATPサプリを紹介する

6.おすすめのHMBサプリとATPサプリを紹介する

ATPサプリは種類が少ないので、その中で厳選するなら以下の製品がおすすめ。Amazonで販売されていない場合はiHerbでも検索すれば出てくるかと思います。

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HMBサプリのおすすめは「鍛神(きたしん)」で、理由はHMBの含有量が多いから。

HMBは含有量が命なので、ちゃんと「1粒の含有量」をチェックしてくださいな。

[st-card id=2476 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

補足:HMBサプリを選ぶ時の注意点

HMBサプリでありがちなのは、1袋あたりの含有量を記載しているというケース。

「30000mg入ってる!」←実は1袋あたりなので、だいたい01粒170mgしか入ってない…という感じですね。(1袋180粒の場合)

例えば、以下の製品がそうです。

[amazonjs asin=”B07WQ29YPJ” locale=”JP” title=”POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒”]

HMBは90000mg入ってますが、450粒での含有量なので、1粒あたり200mgという計算になります。かなり少ないです。

こうなるとコストだけが増えていき効率も良くないので、おすすめできません。
基本は1回分で2000mgが最低ライン。

6.まとめ

6.まとめ

以上でHMBの効果について解説を終えます。

簡単にこの記事を振り返ってみましょう。

  • HMBは筋トレ初心者が飲むと効果的と言える
  • 筋トレ初心者はHMBとクレアチンを一緒に取ると、更に効果が増すかも。
  • 筋トレ歴が1年以上の人が飲んでも、効果は全く得られない。アスリートも同様
  • ただ、HMBとATPを組み合わせると、アスリートでも効果が増す可能性大
  • 副作用の心配は現状なし、ただし長期継続でどうなるかは不明

ということで、HMBは筋トレ初心者が飲むなら良いですが、筆者のように筋トレを定期的に行うならHMB+ATPという組み合わせが良さそう。

ただ、ATPとなると値段が高いので、筆者はどうしようかなぁと迷っている次第です。

 

【公開】プリンセススリムの口コミ・評判【効果も解説する】

当サイトに投稿された、プリンセススリムの口コミ・評判を公開します。

プリンセススリムの機能を分析し、効果についても解説していきますので、購入を検討している方は是非お読み下さい。

1.プリンセススリムの口コミ・評判を公開する

1.プリンセススリムの口コミ・評判を公開する

口コミ・評判は全部で34件、平均評価は4.5でした。かなりの高評価ですね。

年代別にご紹介します。

プリンセススリムの口コミ①:20代女性

24才女性
ウエスト70くらいでSサイズを選択。3段階の調整ホックが付いていますので、状況に応じて調節できるのが良いと思います。皮下脂肪もあり、肋骨が飛び出している感じですが、姿勢も良くなり腰痛にも良い感じです。強制的にくびれを作るので、お出かけの際に必ず着用してますが、良いですよ。

25才女性
ウエスト矯正のために購入。くびれを作り上げるということで最初は痛みがあるのかと思って不安。でも実際つけてみると全然そんなことはなく、若干伸縮性があるようなコルセットという感じ。食事のときは苦しさを感じるものの、背筋が伸びるしウエストも引き締まるので、効果はありそう。私の場合は仕事から帰宅して数時間だけ着用してます。

26才女性
バストの下まで包み込むコルセットなので、従来のコルセットのような「みぞおち」に当たることは無かったですが、結構苦しいです。サイズは2種類だけですが、ウエスト73くらいの私はSサイズで問題ありませんでした。苦しいですが(笑)ウエスト部分はすっかり細くなっているので、今後も継続予定です。

28才女性
期待以上の効果でした。コルセットの機能が備わっていながら、ウエストを引き締めくびれを作り出してくれます。苦しさも多少ありますが、慣れます。サイズもある程度なら調節できるので、食後は少し緩めたり、出かけるときは一番引き締めるなど、自分にあった方法で着用を続けられることが強みだと思いました。値段は、少し高いです。

プリンセススリムの口コミ②:30代女性

31才女性
話題のくびれメーカーだったので購入。着た感じは問題ありません。皮下脂肪が多いわけでは無いんですが、くびれが無いことが悩みなので、強制的にくびれを作り出すこちらの製品はとても便利です。ただ、3時間ほどで痛くなるので、私は仕事から帰宅してから着用してます。

33才女性
くびれを作るために購入。コルセットなので姿勢も良くなります。着用前は68センチのウエストが4センチほどマイナスされ、くびれができました。1日目でこの状態なので今後が楽しみ。肋骨の出っ張りも嫌だったのですが、良い感じに目立たなくしてくれるので、お洋服着るときは必ず着用してます。おすすめ。

36才女性
背が低い私にとって、ちょっと大きすぎるという感じでしたが、着用自体は問題なし。デザインも安っぽさがなくて綺麗なので気に入っています。あと、着用するとバストアップした気分になります(笑)

39才女性
産後で弛んできているお腹でしたが、これを着用して食事をすると食べ過ぎを防げるような感じがします。1日中着用しても痛みは無いし苦しさも無いので楽でした。皮下脂肪を落とすためにがんばります。

プリンセススリムの口コミ③:40代女性

41才女性
着用感は最高です。コルセットですが意外と動きやすいし苦しさや痛みもなくウエストを引き締めてくれます。皮下脂肪が多い私にはピッタリでした。

44才女性
どうだろう…安いコルセットに比べたら品質は良いですが長時間は着れない気がする。あと夏場は蒸れやすいこともあり、私は冬だけ着用することにします。3段階の調節ができるのは嬉しいです。

48才女性
品質は値段相応という感じですが、着用感は想像以上に良かったです。ある程度伸縮性があるので動きやすいし苦しさを感じることなく1日中着用できました。ウエストも細くなってきているし今後に期待します。

プリンセススリムの口コミ④:50代女性

50才女性
問題なく着用できました。肋骨が外に飛び出していますが、これを着るとかなり目立ちを抑えることができました。また、調節ベルトが意外と便利で、座る時や食後に緩めるのが容易で助かりました。通気性は微妙な感じ。そこはインナーでカバーするしか無いですね。

52才女性
まさに高級コルセット。ただし値段は安いのでコスパはよし。ホックは3段階調節ができるので微調整が可能。自然なくびれが作れるような感じなので、良いと思います。私は1ヶ月着用してますが、ウエストが4センチ減りました。

53才女性
ドレス着用のために買ってみました。素早く届いて早速来てみましたが楽に着れます。すごい。スタイルも改善されて姿勢も良くなるので、見た目の印象がガラッと変わります。魔法みたいです。

以上、プリンセススリムの口コミ・評判になります。

年代別に紹介しましたが、どの年代の方でも使用感は満足しているようですね。

まとめ:多かった口コミ内容

次の通り。

  • くびれが簡単に作れる
  • キツさは感じない
  • 苦しくならない
  • 1日中着用しても問題なかった
  • ウエストを簡単に補足できる
  • 3段階の調節が便利
  • 少し蒸れやすいかも
  • 高級感があって良い

といった感じ。

一概に全てが当てはまるとは言い切れないものの、匿名の口コミで高評価の内容が多いのは驚きでした。品質の高さが伺えますね!

補足:Amazonや楽天レビューは無し

記事作成時点では商品自体の販売が無かったので、レビューもありませんでした。

現状では、公式サイトのみの販売となっているようです。

詳しい内容に関しては「3.プリンセススリムの購入に関して【価格など】」の項目をどうぞ。

2.プリンセススリムの効果を解説【構造の分析】

2.プリンセススリムの効果を解説【構造の分析】

「着用したらどんな効果があるのか」ということを解説していきます。

期待できる効果は3つ

次の通り。

  • ウエストを細くする
  • くびれを作る
  • 姿勢を良くする

という3つの効果になります。

期待できる理由は「物理的に締め付けるから」

理由はこれだけです。別の言い方をすると「筋肉や体脂肪を刺激しているから」という感じですね。

物理的に締め付けることで、次のような作用が期待できます。

  • 体脂肪の蓄積を阻害
  • 代謝促進
  • 血行促進
  • 内腹斜筋の活動促進

常に締め付けを行うことで強制的に体脂肪の蓄積を阻害することに加え、血管が圧迫されて血行が促進され、代謝もアップすると。

プリンセススリムが「くびれ」を作り出すメカニズム

また、プリンセススリムのような「伸縮性があるコルセット」は「内腹斜筋」という筋肉が刺激されるようになるので、動くたびに活動が活発化され、くびれが作られやすくなるんですね。

内腹斜筋というのは画像のような筋肉です。

横っ腹にある筋肉ですね。肋骨の辺りにあります。

くびれが欲しい女性は必ず鍛える必要がある筋肉ですが、プリンセススリムであれば着用しているだけで自然と鍛えられます。
よって着用中以外でも、自然なくびれも作ることが可能です。

プリンセススリムはコルセットだけど、伸縮性がある

先程も少し触れましたが、プリンセススリムはコルセットなのに伸びます(笑)

メッシュ素材で作られており、くびれ部分は少しキツめに加圧できるように調節されているので、着用しても痛みを感じにくい構造になっています。
筆者も着用しましたが、1日着用しても痛みや苦しさはありませんでした。
この伸縮性が、程よく内腹斜筋や体脂肪を刺激するために、長期間着用すれば自然な「くびれ」を作ることができるわけです。

コルセットとしての機能も備わっている

いわば「腰痛対策」や「姿勢矯正」などの効果ですね。

腰痛対策に関しては信憑性が無いですが、姿勢矯正には大いに役立ちます。


これは科学的にも証明されている事実でして、結論を言うと、腰痛対策するならエクササイズをしよう!ということですね。

実際のデータは統計的レビューになります。23件の論文(30,850人分のデータ)を精査した内容で、科学的な信頼性は非常に高い内容です。(※関連

その上で、結果は次のとおりになりました。

  • 定期的なエクササイズは、1年で35%の腰痛改善につながる
  • ウォーキング、筋トレ、有酸素運動、ストレッチなど、エクササイズなら何でもOK
  • 腰を刺激せず安静にするのは時間のムダ
  • 腰痛ベルト、ランバーサポートは効果なし。無意味。

という感じに、コルセット系の腰痛対策グッズは完全否定されています。統計的レビューで否定されてますので、本当にムダだということが言えるわけですね。

ただ、これは日本人で約8割を占める「原因がわからない腰痛」に言えることでして、ハッキリとした原因が分かっている場合(診断された場合)はコルセットが有効になることもあります。
とにかく、腰痛は定期的に体を動かしたほうが治りが早いということは事実です。

まとめ:プリンセススリムはダイエット効果が期待できる

もう一度、期待できる3つの効果を以下に記載します。

  • ウエストを細くする
  • くびれを作る
  • 姿勢を良くする

加えて、コルセットは「腰痛対策」にならないということになります。

3.プリンセススリムの購入に関して【価格など】

3.プリンセススリムの購入に関して【価格など】

主に購入方法や格安で買う裏技などを紹介します。

プリンセススリムは公式サイトで購入可能

基本的に公式サイトのみの購入となります。


手順は次の通り。

  1. 公式サイトへアクセス
  2. 一番下までスクロール
  3. 商品を選択し、自分の情報を入力していく
  4. 「ご注文完了へ」をタップ、内容を確認して確定する

という手順になります。


以下からアクセスできます。

プリンセススリム – 公式サイト

格安で買うには「セット買い」

プリンセススリムには4枚セット、7枚セットなどのセット買いプランがありますが、こちらを選ぶと大幅な割引が適応されます。


次の通り。

単品 通常価格:4,980円

送料:1,000円

4枚セット 特別価格:11,900円

送料無料

7枚セット 特別価格:19,900円

送料無料

実質3枚分無料

という感じです。上記価格は全て税込みとなります。

単品購入であれば「通常価格+送料」で5,980円。セット販売は送料無料になる他、1枚あたりの値段が大幅に値下げされるのでおすすめ。

身近に試してみたいという方がいれば分割してセット買いでも良さそうです。

サイズは2種類

SサイズとMサイズを選択できます。

具体的には「Sサイズ:ウエスト62cm~88cm」、「Mサイズ:ウエスト68cm~94cm」という感じになります。

伸縮素材に加えて3段階のホックが備わっていますので、幅広いサイズを選択できますね。

4.【実体験】筆者が1ヶ月試してみた結果

4.【実体験】筆者が1ヶ月試してみた結果

まだ1ヶ月程度の使用ですが、記事作成者としてレビューします。

プリンセススリムを1回着用して感じたこと

次の通り。

  • 着用しやすい
  • 圧迫感が無い
  • ウエストが引き締まる
  • 姿勢が勝手に良くなる
  • 長時間着用したらちょっと肋骨部分が苦しくなった

という感じ。

最初の6時間ほどは全然問題なく着用できたんですが、その後は肋骨が少し苦しさを感じるようになりました。

この辺りは個人的なマイナスポイントですが、体型にもよると思うので一概にどうかとは言えませんね…。

装着後、ウエストがマイナス3cm

装着後

伸縮性のあるメッシュ素材、コルセットの機能も十分ありまして、着用後はウエストがマイナス3cmという結果になりました。

通常時は61cmほどのウエストなのですが、着用後は58cmほどになり、くびれもかなり目立つように。

1ヶ月後、体脂肪率が1%減少

体脂肪率の計測も行いましたが、1%減少する結果に。結構プリンセススリムの効果が出ている感じですね。

ただ、体重は1kg程度減ったくらいなので誤差の範囲。体重という数値を減らしたい場合はあまり適さないような気がします。

見た目改善できればそれで良い!という私のような人であればピッタリな製品かもですね。

結論:筆者もイチオシ【口コミで評判良いのも納得】

特に、コルセットダイエット初心者の方は凄く使いやすくて良いかなと。

メッシュ素材で伸縮性がある時点で着やすいなとは思っていましたが、こんなに簡単に着れるとは思いませんでした。(10秒あれば着れます)

腰を安定させるというより、ダイエットに特化したコルセットという感じで、着圧スパッツに近いような気がしました。
要は、筆者もイチオシなのでダイエットしたい方におすすめということですね。

5.まとめ

5.まとめ

以上、プリンセススリムの口コミ・評判の公開、効果の解説や購入方法など詳しく紹介しました。

記事が長くなりましたので、簡単に振り返ってみましょう。

  • 口コミは34件、平均評価4.5
  • 「くびれができた」「ウエストが細くなった」多数
  • 着心地、値段ともに満足という結果に
  • 効果は3つ。いずれもダイエット効果が期待できる内容
  • コルセットなので、腰痛対策としては微妙かも(ダイエット特化)
  • 購入は「公式サイト」が一番良い(格安)
  • 筆者も1ヶ月体験したが、ウエストが3cmマイナス、体脂肪も1%減少した

繰り返しになりますが、ダイエット特化のコルセットなので、ダイエッターにおすすめです。

筆者もしばらくは着用を続けて、どんな変化が起きるか経過観察したいと思います。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判【効果も解説】

【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判【効果も解説】

鍛神(きたしん)HMBサプリの口コミ・評判を公開します。全て当サイトに投稿された独自の内容です。

他、鍛神の効果や価格などを分析し、「買う価値があるか」どうかをチェックしましたので、購入を検討している方は必見です。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

1.【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判

1.【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判

繰り返しになりますが、口コミ・評判は全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿されたものになります。

全部で56件、平均評価は4.1でした。

鍛神口コミ:20代男性

年代別に紹介します。
21才男性
普段から筋トレして頑張ってます!最近はプロテインよりHMBが主流らしいので、話題の鍛神というサプリを購入。2ヶ月位飲んでますが、順調に筋肉が付いてきてると思うので、今後も継続予定!

24才男性
普段飲んでいたHMBより含有量が多いのでこちらに切り替え。コスパも良い。でも1日6粒飲むのは変わらない…。1粒に凝縮してほしい。

25才男性
良い感じのサプリです。まずコスパが良いしHMB含有量も多い。加えてアルギニンやオルニチンも摂れるので、精力も付いた気がします。今後も続けます。

29才男性
今まで安いHMBサプリを飲んでいたんですが、含有量が低いので効果がわからず、こちらに切り替えました。そしたら1ヶ月程度でも筋肉が増える増える…。普段行う簡単な筋トレでも効果が劇的に変化したことに驚きでした。

鍛神口コミ:30代男性

30才男性
HMBサプリは数多く使いましたが、結局これに落ち着きました。含有量も良いし、余分なものが一切入っていないというのが最高。僕の場合はプロテインと一緒に飲んでいますが、めちゃくちゃ良質な筋肉が付いてきました。あと数年は継続してみて、理想のボディが付いてきたらプロテインだけにしようかと思います。

36才男性
今までもHMBは使っていたけど、多少良いって感じですね。変化も筋トレ次第になるので、週2回の筋トレでどこまで筋肉を追い込めるかという感じ。僕の場合、カフェインを摂取して飲んでいますが、以前よりは筋肉がつきやすくなった感じがします。しばらくは実験のために継続予定。

39才男性
この度、メタボリックと診断された中年ですが、筋トレをしつつ体脂肪を燃焼するためにこちらのサプリを購入。3ヶ月継続していますが、体重を10kg落とすことに成功しました。飲むだけって感じでは無いものの、確実に筋肉がつきやすくなった気がします。

鍛神口コミ:40代男性

42才男性
鍛神飲んで筋トレしてますが、以前より筋肉がつきやすくなりました。話によるとHMBの含有量が過去最多とからしく、今までのサプリより効き目も段違いなんだとか。プロテインと一緒に摂取するとより効果を増すらしいので、今後も続けてみたいと思います。

43才男性
最高に良い製品です。HMBも豊富だしアルギニンも豊富なので筋トレユーザーとしてはありがたい。価格も手頃なので、現在4ヶ月目をリピート。今後も継続していきます。

47才男性
想像していた通りの効果という感じなので、そういう意味では普通かなと。HMBは他にもサプリがありますが、その中でも一番効果があるんじゃないかと思います。

鍛神口コミ:50代男性

50才男性
ここ数年筋トレを行っていますが、筋肉が増えないので困っていました。そこでプロテインとかHMBを摂取するようにしたところ、ちょっとずつですが筋肉が増えてくるようになりました。力こぶは結構大きくなってきまして、見た目よくなってきましたので、今後も続けてみたいと思います。

51才男性
知人が使用していて気になったので購入。普段から筋トレは行うものの、現状は筋力維持みたいな感じで、体は細いまま。このサプリを飲み始めてから多少筋肉が付くようになってきたかな。普段の筋トレで成果が出てるので、効果があるんだと思います。希望するなら、もう少し値段が安くなれば良いと思いました。

53才男性
このサプリを購入してから筋トレを開始。1ヶ月でも凄く体の調子が良いですね。筋肉も付いてきている気がします。

鍛神口コミ:女性

28才女性
HMB成分が豊富だったので購入。今まではBBBを使っていましたが、いまいち効果も出ないし成分の含有量も少ないので、こちらに切り替え。やはり男性用なので効果がすごいです。女性の私でも筋肉が付き始めるほどなので、適度に腹斜筋をつけたいという方は良いかもです。

32才女性
ダイエット目的で購入。旦那が買うか迷っていたサプリでしたが、先行してこっそり買って使いました。1ヶ月飲み続けて筋トレした結果、私でも筋肉が付き始めるという驚きの事態に。今まで二の腕は脂肪が溜まっていましたが、これで燃焼されると嬉しいですね。

以上、年代別に紹介してきました。

鍛神は女性の方も愛用者がいるようで、筋肉が付きやすいと高い評価をつけていました。

補足:口コミで多かった内容

次の通り。

  • 筋肉がつきやすくなった
  • 少量の筋トレで筋肉が付く
  • 従来HMBサプリより含有量が段違いに良い
  • コスパが良い
  • 女性でも筋肉がつきやすくなる
  • プロテインと併用すると効果が増える

と言った感じ。

殆どが男性の口コミでしたが、一部で女性の口コミもあり、性別関係なく効果が出るとのこと。

HMB含有量と考慮するなら従来サプリよりもコスパが良いという口コミも数多く投稿されていました。
全体的に見れば評価が高いサプリなので、筋トレユーザーは試す価値がありそうな。
値段については「3.鍛神を格安で買う方法を紹介」の項目でまとめています。

2.鍛神の効果を解説する【HMBについて】

2.鍛神の効果を解説する【HMBについて】

配合成分から、鍛神にどのような効果が期待できるのかを解説していきます。

主成分のHMBについて【効果ある?】

結論を言いますと、「HMB」の効果はハッキリと判明していません。


というのは、HMBは歴史が浅くサプリ化としては比較的新しいので、データ不足であることから、科学的な詳細が無いからですね。

以前、当サイト(Medical IT Link編集部)のライターが以下のようなツイートを行いました。

つまり、「科学的な根拠は無いけど、飲んでみたら評価が良かったので試す価値はあるかも?」ということですね。


鍛神のメイン成分は「HMB」という、プロテインに含まれる「ロイシン」の代謝物になります。

大量にプロテインを摂取してもHMBはわずかしか摂取できない上、HMBは筋肉を育てる上では重要なので、それならサプリ化して摂取したほうが効率が良いのでは?という考えからサプリ化されました。

繰り返しになりますが、HMBをサプリとして摂取した場合、どのように変化が出るのかはデータがハッキリしてないのでわかりません。


次の通り。

  • 筋肉の成長を促す
  • 体脂肪燃焼率をアップ
  • 血行促進

以上の3つになります。繰り返しになりますが、現状ではデータ不足なので「あるかもしれない」程度の信憑性です。


今までもHMBサプリは登場を続けており、消費者からの評価も高いことが多いので、データ不足ではあるものの、「HMBは効果がある」と現状では言えそうです。

口コミを見る限りでは個人差も少ない印象があります。
と言った感じで、筋肉には良さそうな成分で、プロテインよりも効果が高い印象があります。
特に女性の場合はプロテインだけだと筋肉が付かないことがデータ上でハッキリと証明されていますので、HMBサプリと併用するのは必須とも言えそうです。

その辺りの話題は以下の記事を参考に。

[st-card id=906 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

HMBと相性が良い成分を使用

鍛神にはHMBの他に次の成分が使われています。

  • BCAA
  • シトルリン
  • アルギニン
  • グルタミン
  • オルニチン塩酸塩

以上の5つ。


BCAAはプロテインには必ずと言っていいほど含まれていまして、筋肉の疲労を回復するにはピッタリな成分。

具体的には「筋肉痛を減らす」効果や、「クレアチンキナーゼを減らす」効果の2つでして、実際のデータでも確認されています。(※関連


スイカとかに多く含まれる成分でして、一酸化窒素を体内に増やす働きがあり、エクササイズには超効果的。

また、高負荷な筋トレをすることでパフォーマンス向上に大きく貢献してくれることが判明してまして、シトルリンは筋力アップにも効果的です。(※関連


アルギニンとオルニチンは成長ホルモンに関わりがある成分で、筋トレとの相性は抜群。

加えて、この2つの成分が組み合わさると成長ホルモンの成長率が爆発的にアップするというデータも続々出ております。

あるデータでは、アルギニンを摂取して筋トレ後の成長ホルモンが318%増加したという内容も。(※関連
HMBとの相性も抜群で、ダイエットにも効果が期待できます。


グルタミンはアミノ酸で、筋肉の成長を早めると言われています。

こちらに関してはデータがそこまで多くないので、確信をもってお伝えできませんが、気持ち程度は効果があると思います。HMBとの相性も良いかと。

結論:鍛神は「筋肉がつきやすくなる」と言える

HMB自体、データが不足しているものの、HMBと相性が良い成分に至っては、筋肉に大きく貢献してくれることがデータ上で分かっていますので、鍛神を飲めば「筋肉がつきやすくなる」と言えるのではないかと。

特に、普段から筋トレをしない人が鍛神を飲んで筋トレをすると、かなりの変化が現れそうだなと思います。

まとめとして、鍛神に期待できる効果を以下に記載します。

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 成長ホルモンが増加
  • 筋肉の疲労が取れやすくなる
  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼率向上

と言った感じで、筋肉をつけたい男性や、体脂肪を減らして痩せたいという女性の方でも効果が期待できそうです。

補足:鍛神はプロテインとの相性も抜群

HMBが筋肉に良いと言っても、筋肉を作り出す元となるタンパク質は重要。

通常なら食事で摂取することが推奨されますが、減量中は中々十分なタンパク質が摂取できませんので、プロテインで代用すると良いと思います。

ちなみに、僕が愛用しているプロテインは以下の製品。

[amazonjs asin=”B06Y69FKT2″ locale=”JP” title=”エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏(約100食分) ミルクチョコレート味 国産”]

1食でタンパク質が20g摂取でき、3kgで約6000円というコスパの良さから選択しました。おすすめです。

3.鍛神を格安で買う方法を紹介

3.鍛神を格安で買う方法を紹介

格安で買うには「公式サイト」が一番有効です。

鍛神の公式リンク

以下からアクセスできます。

鍛神 – 公式サイト

鍛神の公式サイトは、初回が激安

なんと500円でお試しできます。初回割引は94%OFFという驚異的な割引が行われています。

というのは、こちらは継続使用を前提とした定期コースとなっていまして、4回継続が条件になっています。


継続条件があるものの、30日間であれば返品保証が付いてきますので、サプリが体に合わないという症状が出ても返品できるとのこと。

筆者はすでに3ヶ月継続しているので、申込み詳細等はハッキリお伝えできません。ですので、詳細は公式サイトをチェックして下さい。


単品の場合は通常価格9,920円となります。長期的に継続したい場合はかなり損失が大きくなりますので、基本的におすすめできません。

HMBの効果も1ヶ月程度では実感できないことが多いので、効果の有無を判断するなら3ヶ月は継続したいところ。
ということを踏まえると、おすすめは上記で紹介した定期コースです。

鍛神を解約するには

定期コースを継続し、解約したいという場合は直接お問い合わせを行いましょう。

公式サイトでは以下のように記載されています。

定期便の解約は、次回商品発送の10日前までにお電話もしくはメールにてご連絡下さい。 ※一部商品にて、お受け取り回数の条件を設けている定期コースがございます。条件は商品ごと異なりますので、詳細はお電話にてお問い合わせください。

引用元

ということで、引用元のリンクからアクセスし、電話番号から連絡、もしくはメールにて「解約する」ことをお伝えするようにしましょう。

その後、メーカーの指示にしたがって解約手続きを行って下さい。

鍛神はAmazonでも購入可能

[amazonjs asin=”B07YQX3KP8″ locale=”JP” title=”BIZENTO(ビゼント) 鍛神 HMB キタシン HMB hmb ダイエット サプリ 国産 サプリメント 筋トレ トレーニング 高配合 プロテイン HMBCa 2000mg BCAA アミノ酸 アルギニン オルニチン ボディメイク (1袋)”]

通常価格よりは安く購入できますが、公式サイトの割引には及ばない程度ですね。

また、公式サイトではAmazon Payで購入できますので、Amazonアカウントがあっても公式サイトが良いと思います。

4.鍛神を実際に試してみた結果【1ヶ月の体験レビュー】

4.鍛神を実際に試してみた結果【1ヶ月の体験レビュー】

現在2ヶ月目に差し掛かっていますが、1ヶ月時点でのレビューをしていきます。

結果:1kg減量、筋肉量は若干増えた程度

結果:1kg減量、筋肉量は若干増えた程度

ということで、やはり1ヶ月では思った以上の変化が出ませんでした。


行っていた筋トレは次の通り。

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • ヒップリフト
  • バックキック

といった感じ。

主に下半身のトレーニングを行い、週2回行っていました。


元から筋トレをしていて、割と細マッチョの部類に入るかなーくらいの筆者にとっては、多少筋肉がつきやすくなった?くらいにしか感じることができませんでした。

といっても、そこまでガチガチに筋トレをしていませんでした。(現状の筋肉量をキープする程度)

それで少し筋肉が増えてきたと感じるので、鍛神の効果は結構出ていたのかなと思います。

体重80kgの知人が挑戦したら、2ヶ月で6kg減量してた

実は、腹ダルダルの友人にも鍛神を飲ませて僕と同じ筋トレメニューを続けてもらっていたのですが、大した食事制限をしなくても体重が6kgほど減っていまして、かなり見た目の印象も改善されてきています。
データではなく体験談程度のレベルですが、鍛神は「筋肉がついて体脂肪が落ちやすくなる」という感じで間違い無さそうな。

補足:鍛神の飲み方

先程もお伝えしましたが、やはりプロテインを一緒に摂取するほうが効率的でしょう。

鍛神は1日6粒が目安量で、配合成分を見ても6粒より多い量を一度に摂取する必要はありません。

飲むタイミングは「筋トレ後」がおすすめです。

HMBサポート成分にはオルニチンやアルギニンが使われていますが、筋トレ後の方が効果が出やすいというデータもありますので、より効果的にするには「筋トレ後」にしましょう。

筋トレをしない日は食後か食間にすると、成分が血中に入りやすくなります。

5.まとめ

5.まとめ

以上、鍛神の口コミ・評判や効果の真相、価格や体験談などの紹介でした。

長い記事になりましたので、以下にまとめます。

  • 口コミは56件(当サイトに投稿されたもののみ)
  • 平均評価は4.1
  • 「筋肉がつきやすくなった」という内容が多数
  • 女性にも効果が期待できる
  • HMBはデータ不足で一概に効果的と言えない
  • ただ、サポート成分が充実しており、筋肉には良い影響が出ることは間違い無さそう
  • プロテインよりも効果が期待できるが、併用したほうが効率的
  • 格安で買うには「公式サイト」(初回500円)
  • 筆者は1ヶ月で「筋肉がつきやすくなった」と感じた

ということで、鍛神HMBサプリは個人的にもおすすめ。

HMBサプリで悩んでいる方は、やはり配合量で比較したほうが良いと思うので、鍛神のような「HMBが高配合のサプリ」を選ぶと良いと思います。

ギュギュレギンスを2ヶ月試した感想!【口コミ・評判まとめ】

ギュギュレギンスの効果を解説【口コミ・評判も公開】

ギュギュレギンスは「履くだけで下半身の痩身効果が望める着圧レギンス」のことです。

本当に効果的なのか…?という疑問を持つ方が多いハズなので、筆者が2ヶ月着用してみたレビューや、当サイトに投稿された口コミ・評判も公開してまとめました!

ギュギュレギンスの購入を検討している方は必見です。

記事の内容

1.【実体験】ギュギュレギンスを2ヶ月試した感想

2.【実体験】ギュギュレギンスを2ヶ月試した感想

ということで、筆者も2ヶ月着用してみました。

結論を言うと、「痩身効果」を実感。骨盤の矯正効果も得られています。

着用してみた感想【レビュー】

どれくらいの期間で、どんな効果があったのかをレビューしていきます。

ちなみに期間中は毎日着用していまして、1日約10時間程度は連続着用しています。


履いて分かったのは「加圧感」で、圧迫されている感じはあるもののキツさが全くありませんでした。伸縮性が高く着心地は抜群に良かったです。

着用して1時間もすれば下半身はポカポカになってまして、足元が冷えやすい筆者にとっては嬉しい効果でした。


早くもふくらはぎに変化が出てきており、計測すると以前より約1cmのマイナスという結果に。

主に「セルライト」が減少した結果か、リンパの流れが良くなり不純物が流れていったことが理由として上げられますが、正確な原因は不明。


次の通り。

  • お腹周りが引き締まる
  • 姿勢が自然と良くなった
  • 太もも、ふくらはぎの圧迫感が割と強い
  • 付け根部分の圧迫は、ほとんど気にならない
  • 最初のうちは3時間着用してると疲れてくる
  • 慣れるまで1週間かかった

という感じで、痩身効果は強いものの長時間の着用が最初は難しいという感じ。

筆者の場合はこれを回避するために、寝る前の着用を行っていました。こうすれば少なくとも就寝中はずっと着用を続けることになるので、効率的です。


簡単に結論を言うと、体重が3kg減りましたのでダイエットは成功。

他には「太ももが細くなった」「ふくらはぎが細くなった」「ヒップアップ効果」などの痩身効果を実感しています。ただ、割と微々たる効果な感じがしました。
劇的に体型の改善という結果にはなりませんでしたが、履き続けるだけで効果が得られるのは、楽だし続けやすいので、筆者は今後も継続予定です。

2ヶ月着用後の感想

以下、筆者が2ヶ月着用しての感想を述べます。

  • 着圧の着心地に慣れるまでが少し大変かも
  • 寝る前とか、朝起きた時に着用を続けてると、習慣化しやすい
  • 伸縮性があるので、意外と着やすい
  • 基本的に着るだけなので楽
  • 着用中はお腹が絞られているので、デスクワークをするのは大変かも
  • ダイエットサポートグッズとしておすすめしたい

控えめに言って「最高」だと思います。

なにせ他の着圧レギンスと比べると着心地が良いので、はじめて着圧レギンスを使うという方でも慣れるのは簡単だと思います。そこまでが大変かもしれませんが…。
ということで、個人的には満足しました。

2.ギュギュレギンスの口コミ・評判を公開

3.ギュギュレギンスの口コミ・評判を公開

ここからは当サイト(Medical IT Link編集部)に実際に投稿された口コミ・評判を公開していきます。

口コミは記事作成時点で49件あり、平均評価は4.5です。

ギュギュレギンスの口コミ:20代女性

20才女性
着圧レギンスをはじめて使いました!最初履いたときに衝撃を受けたので口コミします!とにかく体が絞られる(笑)特にお腹周りはこれでもか!って言うくらいぎゅ~っとなるので、普段より細身に見せることができます!クビレも作りやすい気がするので、これからも履きます!
27才女性
着圧系の衣類でお馴染みモンステラさんの新作ということで買いました。ギュギュレギンスはバスト下から足首まで包み込むハイウエストタイプで、着るだけで凄くポカポカです。加えて、以前より着心地が抜群に良くなっていました。これからのシーズンにピッタリだし、耐久性もそこそこありそうなので、とりあえず3着買って様子を見たいと思います。
28才女性
こんなにキツさを感じさせない着圧レギンスは初めてでした。体が引き締まるし、いざ着用すると普段より4割増しくらいで細身に見せてくれるので、今後も愛用していきたいと思います。今後に期待!
25才女性
私にはちょっときつく感じましたが、痛みは出ませんでしたのでしばらく使っていましたが、凄く太ももが細くなってびっくり。セルライト特有の凸凹はまだ完全には治ってませんが、かなり流れ出た感じがするので、しばらくリピートして継続します。あと、値段がもう少しやすいと嬉しいです。

ギュギュレギンスの口コミ:30代女性

32才女性
良い製品です。安い着圧衣類とは違ってキツく無いし履きやすい。締め付け具合もかなり強めなので、簡単に体を細くすることができます。1ヶ月続けてますが体重の変化はそこまでないものの、体型の改善には大きく役立っているので、今後も続けます。
36才女性
1ヶ月使ったら破れてしまった。爪が引っかかったせいでビリビリっと…。なのでパンストと一緒で爪をかけないよう注意!製品の性能は素晴らしいですので、耐久性面で見た時の評価を付けます。痩身効果はかなりあると思います。姿勢が良くなるのも良き。
38才女性
太ももの痩身効果、お腹の痩身効果、あと姿勢矯正効果を実感しました。特に姿勢が良くなる効果が非常に嬉しいですね。自然と姿勢がよくなるので、以前より食べる量が増えているものの、体重が増えてないので、太りにくい体になれた気がします。
39才女性
むくみやセルライト解消のために買いましたが、こちらのサイトでむくみにはその場しのぎにしかならないと書いてあって絶望。確かにむくみはそこそこよくなりましたが、履かなくなったらまた出るようになりました…。ただ、太もものセルライトが減ってきたことは驚きましたし、嬉しかったので、今後どうなるかわからないですが、続けてみたいと思います。

ギュギュレギンスの口コミ:40代女性

40才女性
この価格なら十分すぎる性能です。1着4,000円くらいで、セット買いだともっと安くなるのはありがたい。着圧機能としては12個備わっていて、全てが程よく機能している感じ。着用感は良く痩身効果もありそうです。
43才女性
3ヶ月続けましたが、キツさに慣れないのでここで断念します。ただ、着用中は体がポカポカ温まるし、お腹の脂肪がとても柔らかくなっていて、燃焼効果もアップしてそうな感じだったので、続ければもっと良い効果が出そうな気がします。私の場合は他の製品の方が良さそうなので、今回で止めました。
44才女性
ギュギュギュから使用を続けて、今回からこちらのギュギュレギンスに切り替えましたが、とてもGOODです。着用感の良さは相変わらずですが、着圧の強さは以前よりアップしているので、以前のものでは物足りないという方はこちらのほうが良いかも。ただ、個人的に部位ごとに製品を出してほしかった…。ハイウエストタイプは履くのが大変です。

ギュギュレギンスの口コミ:50代女性

50才女性
初めて使いました。主にお出かけするときに着用していますが、普段着る洋服がぶかぶかに感じるくらい、体を絞り上げてくれます。細身に見せてくれるので、今後も愛用すると思います。
53才女性
キツイと言われていたので不安もありましたが、私は問題なく着用できましたし、痛みや圧迫感も感じませんでした。良い製品だと思います。ダイエット効果も期待できるし、姿勢が良くなるのも嬉しい効果でした。

以上、年代別にいくつかご紹介しました。

全体的に20代~30代の女性が多く使っているという印象でしたが、年齢関係なく使用されていますので、いつ始めても大丈夫そうです。

ちなみに筆者はアラフォー女ですが、しっかりとした効果を実感していますので、実体験で「年齢は関係ない」と自信を持って言います!

3.ギュギュレギンスの購入方法【格安で買う】

4.ギュギュレギンスの購入方法【格安で買う】

ギュギュレギンスをこれから試そう!という方は、公式サイトからの購入をおすすめします。

値段も一番安いですし、メーカー直送なので安心だからですね。

公式サイトからの購入方法

以下のリンクから公式サイトへアクセスしてからの手順になります。

ギュギュレギンス – 公式サイト

  1. 公式サイトへアクセス
  2. 下へスクロールして、購入するプランをタップ
  3. 一番下の方までスクロールされるので、商品を確認し、サイズを選ぶ。
  4. Amazon payで支払う場合はそれをタップ、それ以外の方は5へ。
  5. 「お客様情報」の欄にそれぞれ入力していく。
  6. 全て入力したら「購入確認画面へ」をタップ
  7. 内容を確認したら注文を確定する

という感じになります。

購入プラン、価格について解説

購入は単品からセット買いまで行えます。価格はセット買いのほうがお得です。


次の通り。

単品 3,980円(税別)

+送料

2着セット 7,960円(税別)

送料無料

3着セット 11,940円(税別)

送料無料

ショートタイプ1着が無料プレゼント

5着セット 19,900円(税別)

送料無料

ショートタイプ2着が無料プレゼント

という感じ。

それぞれキャンペーン価格になっていますので、時期によって価格が変動する可能性が高いです。

見た感じ、上記の価格が最安値なので、上記の価格のタイミングで買うことをオススメします。また、単品の場合のみ送料がかかる点に注意。

余談:単品でも値段が高いと感じる人

他の着圧レギンスを試しに使ってみましょう。

例えば以下の製品。

[amazonjs asin=”B076D7MF4B” locale=”JP” title=”グンゼ 着圧レギンス RIZAPライザップ 10分丈 80デニール RZF201 レディース ブラック 日本 M-L (日本サイズM相当)”]

値段も安く、ギュギュレギンスとは類似品になります。ただ、加圧具合や痩身効果はギュギュレギンスに劣りますので、着圧レギンスがどのようなものか知りたい場合は買ってみても良いかと思います。

4.ギュギュレギンスの効果を解説

1.ギュギュレギンスの効果を解説

結論を言うと、「下腹部」から「ふくらはぎ」にかけての痩身効果が期待できます。

具体的な作用は次の通り。

  • 血行促進
  • 代謝向上
  • リンパの流れを良くする
  • 姿勢矯正

上記4つになります。

血行促進効果が強く出る

ギュギュレギンスで一番期待できる効果は「血行促進」です。

着圧系の衣類では大体が実感しやすい効果ですが、ギュギュレギンスでは12個の機能が備わっており、従来の着圧レギンスと比較すれば血行促進効果は約1.5倍ほど。


ざっくりとご紹介します。

  1. くびれ
  2. おなか
  3. 骨盤
  4. お尻
  5. 太もも
  6. ふくらはぎ
  7. ツボケア
  8. 姿勢
  9. 背中
  10. 加圧
  11. リンパケア
  12. 冷えケア

以上の12個。

つまり、部位ごとにケア方法が少々違うんです。例えば、お腹周りは強い加圧をかけたり、骨盤は矯正効果を引き出したり、お尻は下から持ち上げるサポートを備えているとかですね。


従来の「ただ加圧するだけ」の着圧レギンスではなく、部位ごとに適切なケアが施せる着圧レギンスなので、血行促進効果が従来の着圧レギンスより実感しやすいわけですね。

今までは「加圧して血管を圧迫させる」という方法でして、ギュギュレギンスは従来の加圧効果に加えて「リンパケア」や「冷えケア」などができるので、機能性抜群と言えます。


ギュギュレギンスは下半身を包み込むようなハイウエストタイプなので、お腹周りからふくらはぎまでの血行を促進させることが可能。

特にお腹周りや太ももは「血行が悪いために脂肪が溜まりやすい」こともあり、この部分の血行促進によって脂肪の蓄積を阻害したり、痩身効果も生み出してくれるため、ダイエットには最適ですね。
ということで、ギュギュレギンスは血行促進効果が強く、加えて下半身の痩身効果も高いと言えるわけです。

代謝促進効果で痩身効果もブースト

血行が良くなり体内の循環が活発になることで、代謝促進効果も生まれます。

代謝が上がれば消費カロリーも増幅しますので、よりダイエット効果にブーストがかかります。基礎代謝で脂肪が燃えるようになりますからね。


ギュギュレギンスの代謝促進効果は、この「マッサージ効果」にあります。

テーピングを巻くような着圧によって足を動かすだけで自然とマッサージ効果を生み出すことができますので、着用して動けば、ぐんぐんと代謝がアップしていくわけですね。

また、動かずとも血管の圧迫によって血流の流れが早くなり血行促進されますので、履くだけで代謝アップも可能。
普通に過ごしていれば消費されるはずが無かった脂肪も、ギュギュレギンスで消費されやすい状況を作り出してくれますので、痩身効果にブーストをかけることができるわけです。

リンパの流れを改善する【むくみに効く】

つまり「むくみ」改善に役立つということですね。

むくみはいろんな原因によって、通常なら問題なく流れるリンパ液が詰まりやすくなったというのが、むくみを引き起こす原因。

これをギュギュレギンスのように「物理的に圧迫」させることで、リンパの流れを促すことができるので、むくみ改善に大きく役立ちます。


むくみに限っては根本的な原因を解消しない限り、再発する可能性は高いです。

その根本的な原因とは「食生活」にありますが、具体的な内容はこの記事の内容から離れてしまうので、興味ある方は以下の記事を参考に。

[st-card id=2356 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]
とにかく、「ギュギュレギンスでむくみを改善することは可能だけど、その場しのぎになる」ため、むくみに関してはサポートとして使う方が良さそうです。

姿勢矯正の効果も期待できる

ギュギュレギンスは背中に対しても強い加圧をかけるため、ほぼ強制的に背筋が伸びます。

普段から猫背になりがちな人なら絶大な効果を引き出してくれますね。


猫背はいわゆる「楽な体勢」なので、使われるはずの筋肉が常に休息している状態になります。こうなると、消費エネルギー量も激減します。

特に背中の筋肉は表面積が多いために、常に背筋を伸ばしている人と猫背の人に比べると筋肉の使われる量が段違いに変わります。
ダイエット視点で見ても背筋を伸ばすことは重要です。


ギュギュレギンスは、ほぼ強制的に姿勢矯正効果を生み出しますので、「背筋を伸ばすぞ!」という意識がなくても自然と姿勢が良くなります。

頑張って背筋を伸ばし続けようとしても、気がつけば猫背になっていた…なんて状況を回避できますので、常に背中の筋肉が使われるようになり、消費エネルギー量が増えます。そうなると代謝も良くなって、ダイエットにも効果的。
先程もお伝えしましたが、普段から猫背になりやすいという人にとっては、ギュギュレギンスを着用するだけで姿勢を矯正が可能ですので、それだけでダイエットに繋がるというケースもあります。
実際にそういった口コミもあったりします。当サイトに投稿されていますので、詳しい内容は「ギュギュレギンスの口コミ・評判を公開」の項目をどうぞ。

4つの作用が絶大な痩身効果を生み出す

再度、4つの作用について以下に掲載します。

  • 血行促進
  • 代謝向上
  • リンパの流れを良くする
  • 姿勢矯正

これらの作用が重なり合い、痩身効果を生み出します。
個人差もありますが、物理的に体を加圧するということを考慮すれば、ダイエットサプリとかよりも高い効果が期待できるんじゃないでしょうか。

補足:着圧レギンスは履き心地に個人差あり

効果にも個人差はありますが、それはサプリと比較すれば微々たるもの。ただ、履き心地に関しては人によって合う合わないがあるので、なんとも言えないんですよね。

こればっかりは「実際に履かないとわからない」ので、気になったものを試しに1着買って着用してみることをオススメします。

また、着圧レギンス自体は伸縮性があり、どんな体型にもフィットするよう構成されていますので、理論上は「誰でも問題なく着用可能」です。

5.まとめ

5.まとめ

以上、ギュギュレギンスの効果の解説、実体験や口コミ・評判の公開など、ギュギュレギンスの詳細を細かく解説してきました。

長い記事になりましたので、以下にまとめます。

  • ギュギュレギンスは、下腹部からふくらはぎにかけての痩身効果が期待できる
  • 4つの作用が、痩身効果をブーストさせる
  • 筆者も2ヶ月着用し、体重の減少、腹部や太ももの痩身効果を実感
  • 口コミは現時点で49件、平均評価は4.5
  • 格安で買うには公式サイトが良い
  • 単品からセット買いまで幅広いプランがある

ギュギュレギンスの公式サイトをもう一度以下に貼ります。興味がある方は是非チェックしてみてくださいな。

「極み菌活生サプリ」の効果を解説【口コミ・評判も公開】

ダイエット指導者が「極み菌活生サプリ」の効果を解説【口コミ・評判も公開】

ダイエット指導歴3年の私が、「極み菌活生サプリ」の効果を解説します。

以前、以下のようなツイートを行いました。

ダイエットにも良いと評価しましたので、上記ツイートを深堀りしていくような記事になります。

配合成分などを分析していますので、割と根拠がある内容です。

当サイトに投稿された口コミや評判も公開していますので、購入を検討している方は是非お読み下さい。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴3年。

1.極み菌活生サプリの効果を解説

1.極み菌活生サプリの効果を解説

次のとおりです。

  • 腸内フローラの改善
  • 食欲抑制
  • 太りにくくする
  • 肌トラブルの改善

以上の4つですね。

大きく分けると「腸内環境」と「ダイエット効果」の2種類が期待できるということです。もちろん確実に効果的と言える薬では無いので、あくまで「期待できる効果」です。

腸内フローラの改善に大いに役立つ

一番効果が期待できるのは「腸内フローラが改善されること」です。

理由は、極み菌活生サプリに配合された「プロバイオティクス」にあります。


いわゆる善玉菌の事。サプリで言うと「善玉菌の詰め合わせ」という感じですね。

極み菌活生サプリに使われているプロバイオティクスは次の通り。

  • 乳酸菌1億個
  • ビフィズス菌8000万個
  • 酪酸菌2000万個

上記は1粒あたりに含有している量です。超豊富な善玉菌が使われているようです。


次の通り。

  • 腸内環境に不調を抱えている16人の女性にプロバイオティクスを投与。3日後に治療効果を確認した。(※関連
  • SIBO(小腸細菌異常増殖)の研究22件をメタ分析、プロバイオティクスでSIBOの状態を軽くすることが可能との結論(※関連
  • お腹に不調を抱えている時、プロバイオティクスは高い有効性と安全性があります(※関連

といった感じで、他にもプロバイオティクスの実験は山のようにありますが、ほぼ全てで腸内環境に良い結果が現れています。
極み菌活生サプリにもプロバイオティクスが詰まっていますので、大いに腸内フローラ改善効果が期待できると言えますね!

食欲抑制の効果で、食べる量が自然に減る

極み菌活生サプリには「食欲抑制」の効果も期待できます。こちらは腸内細菌のバランスが整うことで期待できる効果です。

というのは、人間の食欲は腸内細菌にコントロールされているというのが、最近の研究で言われているからですね。
「食欲が止まらない」と思ったら、腸内環境の悪化を疑うべし!です。


2014年の論文になります。(※関連

これによると、腸内細菌と食欲の関係について以下のように述べられています。

  • 腸内細菌は人間の食欲をコントロールしている可能性がある
  • 食べ物の欲求に勝てない理由は「セルフコントロール」や「意志力」の観点から語られるが、実はそれは見当違いだ。
  • 腸内細菌が食欲をコントロールするのは、自分の身(腸内細菌自身)を守るための行動で、我々の健康とは関係が無い。

つまり、食べ過ぎはメンタルの問題ではなく腸内細菌が影響しているんだ!ということを言っているわけです。

他にも様々な研究がありまして、「腸内細菌がチョコへの欲求を上げる」とか「腸内細菌のバランスが悪い患者は、不健康な食事が辞められない」といった内容もありますが、これに関しては以下の記事に詳しくまとめていますので、興味ある方はどうぞ。

関連:「腸内細菌」と「食欲」の関係を解説【ダイエッターは必須】
とにかく、食欲は腸内細菌によってコントロールされるのは間違いない様子。極み菌活生サプリなどを活用して食欲抑制をしていきたいですね。

「太りにくくする効果」も期待できる

こちらも極み菌活生サプリに使われているプロバイオティクスが影響しています。

というのは、様々なデータの中には、「プロバイオティクスを摂取すると太りにくい」という結果になっているものもあるからですね。


バージニア工科大の論文になります。(※関連

20人の成人男性を対象に以下のグループに分けて実験されました。

  • プロバイオティクスを摂取、1000kcalのミルクシェイクを飲む
  • サプリは一切服用せず、1000kcalのミルクシェイクを飲む

という2つのグループに分かれて、全員の摂取カロリーを4000kcalに統一。食事内容も総カロリーの55%を脂肪分にするなど、かなりの高カロリー高脂肪食を4週間持続したという実験です。

結果、以下のようになりました。

  • プロバイオティクスを飲んだグループは1.1kg増量
  • サプリを一切服用しなかったグループは2.4kg増量
  • 脂肪燃焼度は変化なし
  • インスリン感受性の変化も無し
  • プロバイオティクスには「太りにくくする作用がある」ことが判明
  • ただし、仕組みがわからない

というように、プロバイオティクスを飲むと太らなくなる事実が確認されたとのこと。ただ、その仕組がわからないという…。

上記データの数値で言うなら、1日325kcal分をプロバイオティクスが帳消しにしていることになりますので、凄まじい効果ですね。


紹介したデータはプロバイオティクスによるデータなので、同じ成分が使われた「極み菌活生サプリ」にも同じ効果があるとは言い切れないです。

ただ、口コミでは「太りにくくなった!」という内容がそこそこ多く投稿されているので、個人差はあれど効果は期待できそうな感じでした。詳しい内容は「2.極み菌活生サプリの口コミ・評判を公開」の項目をどうぞ。

肌トラブルの改善にも役立つ

美肌には外部ケアだけではなく内部ケアも大切というのは、以前の記事でもたくさん解説していますが、「極み菌活生サプリ」にも肌トラブルの改善には役立つと考えられます。

というのは、プロバイオティクスには肌トラブルを解消する効果があると言われているからですね。

実際のデータは2012年に行われた論文になりまして、プロバイオティクスを飲んだ参加者は以下のような美容効果を得たという結果になっています。(リンク消失してましたので貼れません。すみません。)

  • ニキビが減少
  • 肌バリアの改善
  • かぶれ減少
  • 赤みが減少

という感じ。

プロバイオティクスがニキビ改善に役立つというのは過去にもたくさんありましたが、改めて美容効果が強く出るということがハッキリ分かった論文でした。
極み菌活生サプリでも、肌トラブルの改善には大きく役立つと思います。

補足:IBSにも効くかもしれない

IBSというのは「定期的に腹痛が起きる症状」のことで、緊張すると痛くなったり、いきなり下痢になるなど、原因不明の腹痛や不快感などが出ることを指します。

結論を言うと、極み菌活生サプリでも症状の緩和が可能かもしれないという感じ。ただ、確証はありません。


極み菌活生サプリでも使われるプロバイオティクスですが、データではIBSが改善されたという報告はいくつか存在しています。

以下に紹介します。

  • 2010年のメタ分析。19件のデータから、8週間~10週間の服用でIBSの改善が見られた(※関連
  • 2015年の調査、IBSに効くプロバイオティクスは存在するが、データ数が足りない。(※関連

といった感じで、効果は期待できるもののデータが足りないのでなんとも言えないのが現状でした。
ということで、極み菌活生サプリでもIBSの症状が緩和する可能性はありますが、こちらに関しては期待しないほうが無難でしょう。

結論:極み菌活生サプリは「ダイエット」「美容」目的で服用すべき

特に「ダイエット効果」はとても優秀ですので、ダイエットブースターとして使用することをおすすめします。

飲むだけで痩せる!という感じとは言い切れないものの、食生活を気にしながら飲み続ければダイエットの心強いお供になるサプリなのは間違いありません。

また、極み菌活生サプリには耐酸カプセルという「胃酸に強い構造のカプセル」を採用していますので、通常のプロバイオティクスサプリより腸まで届く確立が大幅にアップしています。

是非、ダイエットや美容目的、または腸内環境を改善するという目的で服用してみてくださいな。

2.極み菌活生サプリの口コミ・評判を公開

2.極み菌活生サプリの口コミ・評判を公開

ここからは極み菌活生サプリの口コミや評判を紹介します。

全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿された内容で、口コミ数は50件ありますので、年代別にいくつかご紹介します。

ちなみに、平均評価は4.0でした。

極み菌活生サプリの口コミ①:20代女性

23才女性
菌活をするために購入。極度の便秘持ちでぽっちゃり体型の20代女子です。極み菌活生サプリはネットで知って、価格もやすかったです。善玉菌が凄く大量に配合されているということで、試しに飲みはじめて2週間ほどで腸内環境が良くなったことがわかりました。ほぼ毎日お通じが来るようになってます。毎日食べる量も少し減ってきたかも?今までは夕食はたくさん食べないと満足できませんでしたが、最近はサラダと鶏肉だけで持つようになりました。空腹感も減ってきた感じがしますので、ダイエットにも良さそうです。今後も継続したいと思います。

25才女性
今までは整腸剤を飲んでいましたが、薬は飲み続けると効き目がなくなるということで、サプリで代用するためにこちらを買いました。善玉菌そものもが配合されているということで、お腹には良さそう(*^^*)実際飲んだ感じ、お通じがかなり来てます。体重にも影響が出ていまして、1ヶ月で3kgほど減量に成功しました。レコーディングダイエットも行っていますが、食べる量が自然と減らせる感じでした。良いと思います!

26才女性
日本製のサプリにしては良いサプリだと思います。まずお腹の調子が良くなるので、日頃から便秘とか下痢に悩む人は飲むべきかも。薬ではなくサプリメントなので毎日飲み続けても問題にならないのも良いと思います。値段は少々お高いですが、続ける価値はあると思うのでリピート確定。

29才女性
期待並みの効果という感じ。買う前から効果はあるだろうと思いながら飲んでましたが、1ヶ月くらいで体重も少し減り、お腹の調子もすこぶる良いです。今後も継続します。

極み菌活生サプリの口コミ②:30代女性

31才女性
プロバイオティクスは個人差が激しいと聞いてましたが、このサプリは私にはあっていたみたいで、以前よりお腹の調子がよく、便秘にも効いているようです。また、ダイエット効果も少しずつ出ている感じがします。あとは少しでも値段が安くなれば完璧ですね。

34才女性
色々と惜しいサプリでした。重要な成分は配合されていて、無駄が無いという印象。効果も抜群で、どんな女性の人でも効果が得られるんじゃないかと。ただ、値段が凄く高めです。普通のプロバイオティクス自体値段が高いので中々文句をつけるのが難しいんですが、それに加えていろんなものが配合されているので、コストが膨れ上がってしまった感じがします。もう少しコストダウンできないのか検討してほしいですね。

36才女性
1ヶ月飲みましたが、ダイエット効果は微妙でした。お腹の調子は良いので続けていますが、このまま痩せなかったら辞める予定です。

37才女性
このサプリを飲むようになってから、なぜか砂糖への欲求が減った感じがします。今まではストレス発散とか疲れたときに甘いモノを食べることが習慣になってしまったのですが、このサプリを飲んでいたらそれが一切なくなりました。腸内細菌のバランスが整ったせいかも?あと体重が増えにくくなった気がします。

極み菌活生サプリの口コミ③:40代女性

40才女性
2ヶ月飲みましたが、体重は3kg減りました。ダイエットサプリとしては微妙なのかな?ただ、今まで以上に飲み会とか食事会が多かった時期にしては体重がむしろ減っていることは驚きで、効果がすごいのかなとも思いますので、今度は真面目に食事管理もして行ってみたいとおもいます。

43才女性
腸内細菌系のサプリはこれで5つ目ですが、今までで一番効果が高いサプリでした。1回飲んだだけでもお腹の調子が良いことが分かったし、便から悪臭がしなくなりました。せっかく腸内細菌が豊富なサプリなので、そのエサになる食物繊維やオリゴ糖なども積極的に摂りたいと思います。海外サプリが嫌で日本製が良いと考える方はおすすめ。

49才女性
整腸剤の代わりとして使用しています。今までもプロバイオティクス系のサプリは飲んでいましたが、効果が微妙ですぐに止めてました。このサプリは飲んで1週間程度でハッキリとした整腸作用を実感したので続けています。値段は少し高めですが、続ける予定。

極み菌活生サプリの口コミ④:50代女性

53才女性
通販のサプリははじめて買いましたが、良い買い物をしました。お腹の調子も良いし、体重も影響が出てきています。今後も続けてみます。

54才女性
今のところ文句なしです。デブ菌とか痩せ菌とか怪しい宣伝文句はあるものの、中身は至って科学的根拠がある成分で構成されていて効果自体は実感できそう。副作用も無いと思います。良いサプリです。

という感じに、どの口コミも全体的に「ダイエット可能」、「お腹の調子が良くなる」といった内容でした。
もちろん個人差もあるので、一概に効果的とは言えませんが、かなり期待できるサプリというのは間違いないでしょう。
おそらく、極み菌活生サプリを試してみようと思う方も多いと思うので、ここからは価格や飲み方などを中心に、極み菌活生サプリの解説を行います。

3.極み菌活生サプリを格安で買う方法を紹介

3.極み菌活生サプリを格安で買う方法を紹介

ズバリ、「公式サイト」で購入しましょう。

筆者も公式サイトで買いましたが、通常価格より格安で買えます。

公式サイトでの申込みで35%OFFになる

初回に限っては480円になりますので、1日16円で続けられる計算になりますね。

送料もかからず480円は税込みなので、初回はワンコインで試せます。


注意点ですが、この価格は「公式サイト」で購入した場合のみ適応されます。

メーカー側では公式サイト以外での販売は基本的に行わないようですが、一応お伝えしました。


もし当選すれば、実質無料で初回を試せるってことです。

ただ、どのような基準で当選者を決めるかは不明なので、このあたりは運に左右されますね。


このコースは先着500名限定となりますが、毎月リセットされるみたいなので、月初めに買うのが良さそうです。

ちなみに筆者の場合だと20日の時点でセーフだったので、本格的なダイエットシーズンでなければいつでも申し込めそうですね。

という感じに、無事「極み菌活生サプリ」を購入できたら実際に飲んでみましょう!

続いては飲み方の解説です。

4.極み菌活生サプリの飲み方を解説【副作用の有無など】

4.極み菌活生サプリの飲み方を解説【副作用の有無など】

詳しく解説しますが、特に変わった飲み方は必要ありません。

ただ、水で飲むだけです。

1日1粒が目安量

1日1粒を食後または食間で飲みます。

水やぬるま湯などで飲むようにしましょう。

中身を開けて飲まないよう注意

カプセルタイプなので中身を開けることは可能ですが、絶対にNGです。(する人はほとんどいないと思いますが)

極み菌活生サプリのカプセルは「耐酸性」なので、胃酸に強い構造をしています。加えて、腸内細菌は胃酸にめっぽう弱いので、カプセルに入れた状態で飲まないと、腸内細菌がほとんど死滅してしまいます。

ですので、カプセルからは取り出さずそのまま飲みましょう。

副作用の心配は無し

基本的に副作用の心配は無し。

冒頭でも少し触れましたが、配合成分は「プロバイオティクス(善玉菌)」と「オリゴ糖」そして腸内細菌の餌となる「キトサン」といった成分だけなので、薬のような「体に大きな影響が出る成分」は使われていません。

問題なく飲めるとおもいます。

5.まとめ

5.まとめ

以上、極み菌活生サプリの効果についての解説、口コミ・評判の紹介や価格、飲み方、副作用などを解説してきました。

長くなりましたので、振り返りということで、以下にまとめます。

  • 極み菌活生サプリに期待できる効果は4つ
    腸内フローラの改善
    食欲抑制
    太りにくくする
    肌トラブルの改善
  • 科学的にもデータが多い「プロバイオティクス」をメインに使用したサプリ
  • 口コミ・評判では「ダイエットできた」「お腹の調子が良い」という内容多数
  • 平均評価は4.0
  • 1日1粒を食後または食間に飲むだけ
  • 副作用の心配なし

筆者も飲みはじめて2週間程度ですが、強い整腸作用を実感中です。

お通じが凄く良いので、今後も継続してみます。

興味ある方は是非試してみてくださいな。公式サイトは以下のリンクから。

極み菌活生サプリ – 公式サイト

むくみに効く食材を紹介!原因や改善方法なども詳しく解説

むくみに効く食材を紹介!原因や改善方法なども詳しく解説

むくみの予防・改善に役立つ食材を解説していきます。

以前、以下のようなツイートを行いました。

ということで、上記を深堀りします。

「むくみが頻繁に出て悩んでいる」「少しでもむくみの頻度を抑えたい」という方は必見です。

1.むくみの原因は全部で5つ

1.むくみの原因は全部で5つ

むくみを解決するには、まず「むくみの原因」を知る必要があります。

その原因は全部で5つあります。

  1. ミネラルバランスが悪い
  2. 運動のやりすぎ
  3. 病気
  4. ストレス
  5. グリコーゲンの急増

以前の記事でも少し触れたことがあるのですが、詳しく解説をしていなかったので、こちらで行っていきます。

むくみの原因①:ミネラルバランスが悪い

現代人がむくみに悩む理由の中では、一番該当する人が多いのが「ミネラルバランス」についてですね。

具体的には次の栄養素が不足していることが当てはまります。

  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛

上記が不足している可能性が高いと。

日頃から「魚介類」や「葉物野菜」が少ないという人は多く、特に「カリウム」が不足していることが多いので要注意です。


2g~4gが理想です。

カリウムは昆布やワカメ、ひじきなどの海藻類に多く含まれていて、他にはパセリや切り干し大根にも豊富なので、1日1品くらいは最低でも食べるように心がけると、カリウム不足は回避できます。


女性の場合、カルシウムは650mgほど、マグネシウムは250~450mgが理想。男性ならカルシウム500~650mg、マグネシウム200~350mgという感じ。(※詳細1※詳細2

こちらも魚介類や海藻類から豊富に摂れるので、積極的に摂りましょう。

牛乳についてはあまり飲まないほうが無難です。カルシウムが豊富なのは間違いないのですが、マグネシウム含有量が極めて少なく(10:1 の比率)カロリーも高い上に、日本人は牛乳に含まれるラクトースを分解する酵素を持っていない人が多いので、飲みすぎてお腹を壊したりします。

詳細は以下の記事で触れているので、牛乳について詳しく知りたい方は以下の記事をどうぞ。

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10mg~15mgが理想ですが、ストレスが多い時期は25mg~40mgが良いかと思います。

日頃から「肉類」「乳製品」「発酵食品」を食べる人は不足することはあまり無いと思いますが、それでも亜鉛は重要な栄養素。

特にストレスを感じやすい時期は多い亜鉛を取ったほうが望ましいというデータもありまして、積極的に亜鉛サプリを飲んだほうが良さそうです。(※関連

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むくみの原因②:運動のやりすぎ

こちらもむくみが起きる原因になります。運動をやりすぎることで体の中でストレスが生じて、ホルモンバランスが変わってしまうことが原因です。

主に以下のようなことが起きます。

  • テストステロンの減少
  • エストロゲンの上昇
  • プロゲステロンの減少

といった感じのことが起きるので、むくみの原因である水が排出されなくなります。

予防するには「休息」を行うしか無いので、しっかり体を休めましょう。


よく言う人がいますが「立ちっぱなしになることが多くてむくみが出る」という人。正直、ずっと立っているからといって、むくみが酷くなることはほとんどありません。

運動のやりすぎでむくみが酷くなることはありますが、それは息が切れたり、体がだるく疲れを感じるほど動いた時に限る事であって、立っているだけではむくみが起きたり、酷くなることはほとんどありません。

そういう人は、たいていが「食生活」や「ストレス」が原因になっています。

むくみの原因③:病気

病気の可能性もあります。

むくみは普通「健康的な人が起こるケース」がほとんどですが、稀に病気が深刻でむくみが酷くなる人もいます。

具体的には「切り傷や骨折等の外傷で起きるアレルギー」や「腎臓の機能不全」といった症状ですね。

こうなってくると、食事内容を変えるだけでは改善しきれないので、すぐにお医者さんへ相談しましょう。

むくみの原因④:ストレス

先程「運動ストレス」でホルモンバランスが崩れてむくみが出ると説明しましたが、精神面のストレスでもむくみが出ることが多いです。

この原因もホルモンバランスが崩れることにありまして、特にストレスで「コルチゾール」が分泌されると、体内に水分を溜め込む方向に体がシフトしてしまうんです。

ストレス解消法については以前の記事で解説していますが、「テトリス」やったり「暗示をかける」または「グリーンエクササイズ」などが科学的に認められたストレス解消法なのでおすすめです。

むくみの原因⑤:グリコーゲンの急増

グリコーゲンが増えると体がむくんだ状態になります。


運動エネルギーとして使われる物質で、内臓や筋肉などに蓄えられているものです。

このグリコーゲンには大量の水分が含まれており、筋肉が少なく脂肪が多い人は体内にグリコーゲンが増えることで体がむくんでいるように見えるケースもあります。


特に多いのが「糖質制限ダイエットをしている」人で、低糖質の食事をメインにしていたところで急に炭水化物を食べると、体内の水分量が急激に増えて、体がむくんでリバウンドしたような見た目になることもあります。

グリコーゲン自体は悪い物質では無いので、この症状を防ぐには「体脂肪を減らす」方法一択です。また、炭水化物をカットするダイエット方法は、体脂肪の分解がうまく行かないことが多いので、基本的に非推奨です。

むくみの原因は5つ、ほとんどが「食事内容」に問題あり

ということで、以上5つのむくみの原因を紹介しました。

といっても、むくみに悩む方の殆どが「食事内容」に問題があることが多いため、今回は一般的にむくみを改善するために役立つ「食材」を紹介していきます。

2.むくみ改善・予防に効果が期待できる食材

2.むくみ改善・予防に効果が期待できる食材

最初の方で紹介した4つの成分を補うための食材を主に紹介します。

おさらいのため、もう一度その4つの成分を以下に記載します。

  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛

むくみに効く食材①:カリウム

以下のような食材がオススメ。

  • アボカド
  • ホウレン草
  • サツマイモ
  • 海藻類
  • バナナ
  • マッシュルーム

上記6つがベストです。

特にホウレン草はタンパク質やカルシウムも比較的含有しているので、毎日食べることをオススメします。

バナナやマッシュルームもカリウムが豊富ですが、全体的なバランスで言うならやはりホウレン草が良さそう。サツマイモは炭水化物が豊富なので、ご飯やパンの代わりに食べても良いと思います。
まあ、ホウレン草が最強と言えるので、ホウレン草を積極的に食べましょう。

むくみに効く食材②:カルシウム

以下の食材がおすすめ。

  • チーズ
  • 葉物野菜(チンゲンサイ、ホウレン草、玉ねぎ)など

という感じ。

先程もお伝えしたように、牛乳はカロリーが高くマグネシウムの比率が低いので、基本的には飲まないほうが無難です。


カルシウムをサプリで摂取する人もいるかも知れませんが、結論を言うとやめた方が良いです。

というのは、カルシウムを飲んでも「効果が無い」うえに「心臓に悪い」ことが分かっているからですね。

実際のデータですと、以下のような内容があります。

  • 2012年:24,000人の男女を追跡調査、カルシウムのサプリは心臓発作のリスクを140%向上させることが判明(※関連
  • 2012年:全国健康栄養調査にて、1日の必要摂取量より多いカルシウムを摂っても意味無し、それどころか、カルシウムサプリを飲むと足の骨折が増えることが判明(※関連

といった感じ。
つまりカルシウムは食材から摂取し、サプリから摂らないよう注意。加えて、牛乳は控えようというのが結論です。

むくみに効く食材③:マグネシウム

以下の食材がおすすめ。

  • ひじき
  • わかめ
  • 切り干し大根
  • かぼちゃ
  • 葉物野菜

といった感じ。

基本的に葉物野菜をたくさん食べるなら不足しませんが、意識して摂ることも必要かなと。


マグネシウムは重要なミネラルで、葉物野菜を毎日食べるのが大変でたまに食べないことが多いという人は、サプリでカバーするのも1つの方法です。

サプリでおすすめなのはクエン酸マグネシウムで、安価で手軽に摂れるのでおすすめ。

筆者が飲んでいるものは以下の製品。よければ試してみてくださいな。

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むくみに効く食材④:亜鉛

以下の食材がおすすめ。

  • レバー
  • チーズ
  • ココア
  • 魚介類
  • 肉類

などなど、亜鉛が含有している食品は多いものの、一番おすすめはレバーで、まさに栄養の宝石箱とも言える食材。

亜鉛はもちろん、葉酸やビタミンB12、ビタミンB6などが豊富に含まれていまして、この豊富なビタミンBが、脳の劣化原因になる「ホモシステイン」を増やさない役割があるために、できれば食べたほうが良い食材だったりします。


先程紹介しましたが、亜鉛は不足しがちな栄養素でもあるんで、普段からレバーやチーズを食べてないという人はサプリメントから摂取することもオススメします。

特にストレスを感じやすい時期に豊富な亜鉛を摂ると、脳の細胞が死滅することを食い止める働きがあるために、ストレスダメージを大幅に抑えてくれます。非常に優秀なのでサプリは常設しておくと良さそうな。

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これらの栄養を補えば、むくみ対策はバッチリ

つまり、「ホウレン草」や「チーズ」「レバー」を主に食していれば、むくみ対策はとりあえず大丈夫ってことですね。

あとは葉物野菜を豊富に摂り、発酵食品も積極的に食べましょう。あとはチーズ以外の乳製品を少なくすれば、日々の健康はバッチリだし、むくみ対策も完璧になるかと思います。

3.むくみを改善するための奥の手

3.むくみを改善するための奥の手

食生活を変えても尚むくみが再発しやすい場合…というのはほとんど無いんですが、どうしても手っ取り早く治したい場合はサプリメントに頼るのも1つの方法。

先程紹介した栄養素系のサプリではなく、むくみに直接アプローチするタイプのサプリですね。

むくみ解消におすすめのサプリ

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むくみ解消にピッタリのサプリもありますが、こちらに関しては別の記事にしっかりとまとめてありまして、どうしても治らないというときに試してみると良いかと思います。

むくみ解消にマッサージは「その場しのぎ」

マッサージする方も多いと思いますが、実はその場しのぎになることが多く、根本的なむくみの原因を解消することには繋がりません。

こちらも別の記事にまとめてありますので、以下の記事をチェックしてみてくださいな。

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4.まとめ

4.まとめ

以上、むくみに効く食材の紹介、むくみの原因や奥の手などの解説となります。

おさらいのために、もう一度「むくみの原因」について以下に記載します。

  1. ミネラルバランスが悪い
  2. 運動のやりすぎ
  3. 病気
  4. ストレス
  5. グリコーゲンの急増

上記5つ。

殆どが「ミネラルバランスが悪い」ことがむくみの原因。

むくみの改善・予防するために試す手順は以下の通り。

  1. 食事内容を変える(ホウレン草、チーズ、レバーなどを食べる)
  2. ストレス対策を行う(グリーンエクササイズなど)
  3. 運動のやりすぎを疑って、休息をしっかり取る
  4. それでも駄目ならむくみ対策用のサプリを摂る
  5. これでも治らないなら病院へGO(病気の可能性?)

基本的に数日では改善できないので、それぞれの手順を2ヶ月ほど継続して行くようにすると良いでしょう。

筆者の場合、食事内容を変えただけでかなりむくみが改善されて、今のところ再発することはほとんどなくなりました。

むくみに悩む方は、是非食生活の改善を心がけてくださいな。