【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

4.「キラリ麹の炭クレンズ生酵素」の解約方法

今回のテーマは「チートデイのやり方を徹底解説」というテーマでお話します。

筆者はチートデイを設けながらダイエットを続け3年ほど。現在45kgと順調に痩せ状態をキープできてます。

そんな筆者が解説します。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

保存版です。データで覆らない限りはこのやり方で問題なしです。

解説していきますが、その前にチートデイについての説明から。

チートデイとは?

簡単に説明すると、次の通り。

  • 好きなものを好きなだけ食べられる日
  • 基本は、2週間に1日行う
  • ダイエット停滞期に入ったなーと思った時にはじめてもOK

といったことを指します。

これを行うのは、カロリー制限で代謝が低下し続けるのを阻止するためですね。

チートデイを行う理由

先程少し触れましたが、こちらで詳しく説明します。
次の通り。

  • 体内のホルモンバランスを調節するため
  • 定期的にどか食いをすることで、脳が安心して体脂肪を燃やし続ける
  • 精神的な安定のため

などがあります。

カロリー制限をしていると、すぐにホルモンバランスを整えようと脳が働き始めます。

そのため、すぐに基礎代謝が低下し、痩せにくい体に変化してしまうわけです。

ですが、チートデイを設けていれば、脳が摂取カロリーに安心して脂肪を燃やし続けてくれるようになります。

いわば「脳を騙す」ような感じですね。

カロリー制限をしている時、またはダイエット停滞期に突入した時に活用するのは、こういった理由があるからです。

チートデイに残る2つの疑問

チートデイには科学的にもわかっていない点が2つありまして、

  • 具体的にどれほどの効果が得られるのか
  • どれくらいの感覚がベストなのか

といったことは未だ謎。

なぜなら、チートデイに関する実験がまだまだ少ないんですよね。単純にデータ不足というわけです。

以上のことを踏まえた上で、現状あるチートデイに関する実験を元に、どんなやり方がベストなのかを解説していきます。

チートデイの具体的なやり方

次のやり方が現状のベストです。

  • その①:TDEEを計算する
  • その②:TDEEから30%引いたカロリー摂取を11日続ける
  • その③:その後の3日は、カロリーを気にせず好きなだけ食べる
    …以降、繰り返し。

という感じです。

ここでの「30%」とか「11日たべる」などは、あくまで一例ですので、個人で体調と相談しながら調節して下さい。

例えば筆者なら、TDEEから25%引いたカロリーを12日続けて、残りの3日はチートデイにするなど調整してました。

多少調節するくらいなら問題ありません。


TDEEというのは「総消費カロリー」のこと。以下のページで計算できます。

関連:TDEE(総消費カロリー)計算ページ

どんなダイエットであれ、自分のTDEEを把握しておくことは必須。

これを把握してないと、カロリー制限するにもどれだけ制限していいかわかりませんからね。


先程TDEEを計算したので、ここから30%引いたカロリーを更に算出します。

計算方法は次の通り。

算出したTDEE × 0.7 = 1日に摂取するカロリー

という感じ。

例えば、TDEEが2000kcalなら、2000×0.7で1400となります。つまり1日の摂取カロリーを1400kcalまで落とす計算となります。

これを11日続けるのがポイント。


好きなだけ食べましょう。

一応食べる内容の制限は無いので、食べたいもので問題ありません。

が、少しでもダイエットを意識するなら「ファストフードは止めたほうが良い」という感じですね。

何故、チートデイを3日設けるのか【本当に大丈夫?】

基本は2週間に1日だけのチートデイですが、何故、3日も設けて良いのかという理由は次の2つ。

  • 精神的に楽
  • 「体脂肪が2.4倍のスピードで減る」というデータがあるから

という感じで、まあ11日続けて3日好きなもの食べ放題なので、2週間に1日だけよりは精神的に楽ですよね。

しかも、これにはちゃんとしたデータがあって、体脂肪が減るスピードが2.4倍になるという驚異的な結果になっていたりします。


チートデイ3日でも問題ないという証拠として、裏付けとなるデータを紹介します。

こちらはイランでの研究で、60人の女性を対象としたチートデイ効果リサーチになります。(※関連

研究内容は次の通り。

  • 参加者は全員BMI25以上(ぽっちゃり体型)で年齢26歳~45歳
  • 期間は6週間
  • フェーズ1~フェーズ3を2週間ずつ行った
  • フェーズ1:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ2:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ3:1日1500kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • 栄養バランスの比率は、タンパク質25%、脂肪20%、炭水化物55%

以上が研究内容です。

ストレートにチートデイのことを調査しています。

ちなみに、カロリーシフティングというのは、この研究者がそう呼んでいるだけで、チートデイと全く同じ意味です。

で、結果がどうなったかと申しますと、

  • 参加者全員の体脂肪は、平均で8.04kg減少した
  • 実験後、42日の経過観察でもリバウンドした人は一人もいなかった

すごい結果になりましたね…!

驚くのは体脂肪の減り方!体脂肪1kgは7,000kcalになりますが、実験内容で行けば消費する体脂肪は理論上で3.3kgのはず。

ところが、それを上回る平均値を叩き出してますね。

つまり、脂肪の燃焼率が低下せず、順調に痩せていった証拠と言えるわけで、その燃焼率もかなり良いことがわかります。

考察:2週間に1日だけだと精神的に辛いかも

あくまで筆者の考えです。

今までずっと食べたいように食べていたのに、突然カロリーを抑えますので、やっぱり最初の3日くらいは辛いです。

正直、忍耐力が無い人は本当に大変だと思います。

筆者はどんなことでも三日坊主は当たり前だったので、カロリー制限自体続くのか微妙でしたが、とある方法で乗り切りました。

この辺りは「2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】」でお話します。

そんな筆者ですと、まあ当然ながら、チートデイ1日だと大変でした。

そこでカロリー制限する日を減らして、チートデイを3日まで増やすことにしたわけです。

チートデイのやり方:まとめ

ということで、チートデイのやり方をおさらいしていきましょう。

  • ケース1:カロリー制限11日、チートデイ3日のサイクル
  • ケース2:カロリー制限14日、チートデイ1日のサイクル
  • ケース1、ケース2どちらでも好きな方法でOK
  • カロリー制限は、TDEEから30%カットした分を摂ること

人によっては「チートデイは1日で十分!」という人もいますので、どちらでも好きな方を選んでくださいね。

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

筆者は現在進行系でチートデイを設けながら、ダイエットを継続していますので、これまでの実体験を話していこうと思います。

ちなみに、ダイエットは3年ほど続いていますが、辛さは全然感じていません。

現在も、45kgの体重をキープしています。

ただし、身長160cmなので、BMIを計算すると17.5ほど。

正直、痩せすぎですね。

チートデイを設けたときに感じたデメリット【率直な感想など】

いきなりデメリットから紹介します。

筆者が率直に思った内容になります。次の通り。

  • 空腹感が本当に辛かった(最初だけ)
  • カロリー計算が若干面倒
  • 自然と自炊することになるので、結構大変
  • 夫がいる場合、夫だけうまそうなもの食べててイラつく

という感じですね。

正直、ここだけ見るとつらそうなダイエットって印象がすごいですねー。

筆者なりの対策を考察し、実行しました

最初、チートデイを行った時に問題だったのは「空腹感」「カロリー計算」「夫」だったので、これらを対策したわけです。

対策した方法が次の通り。

  • その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替えた
  • その②:高タンパク食を意識した
  • その③:小腹が空いたらプロテインを飲んだ
  • その④:夫も巻き添えでダイエットを強制させた

以上4つです。

これだけ行ったら凄く楽になりました。特に夫を巻き添えにした部分が個人的に最高。

その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替え

リーンゲインズというのは「プチ断食」のことでして、具体的に説明すると次の通り。

  • 食事する時間:食事しない時間のサイクルを毎日繰り返す
  • 男性なら8時間の間に食事:残り16時間は断食
  • 女性なら10時間の間に食事:残り14時間は断食

という感じで、全く何も食べない時間を14時間~16時間設けるようなプチ断食になります。

筆者の場合は朝食を抜いただけでしたが、これだけでも十分断食していることになりますので、本当に簡単です。

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その②:高タンパク食を意識

高タンパク質な食材を買って、毎日調理してました。

主に使用していたのは次の通り。

  • 鶏むね肉
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • たまご
  • チーズ
  • 納豆
  • じゃがいも
  • ナッツ類

以上の8つですね。この食材たちは常備してました。

まるでボディビルダーになるかのような食生活でしたが…とりあえずムキムキになることはなかったです。

その③:小腹空いたらプロテインを飲んだ

筆者が飲んでいたのはホエイプロテインです。さらにボディビルダーのような生活が加速してますね。

このホエイプロテインは、「乳清タンパク質」とも言いまして、牛乳を原料としたタイプ。

なにせホエイプロテインには良いデータがたくさんあるうえに、手軽にタンパク質が摂れる優れものです。

タンパク質は摂ると満腹感が得やすく、空腹感を感じにくくなることから、なんか小腹空いたなーというときにピッタリなんですよね。

主にホエイプロテインを利用して、空腹感をごまかしていました。

また、筆者は行っていませんが、朝食の置き換えダイエットとしてプロテインを使用してもいいと思います。

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その④:夫も巻き添えにしてダイエットをした

できる方は限られますが、夫もダイエット地獄に連れ込みました。

家族で私だけダイエットして苦しんでイライラするなら、夫くらいは巻き添えで!ということでやった次第です。反省はしてません。

とまあ、ちょっとしたジョークみたいな感じですが、一緒にやる仲間がいると、結構継続しやすいタイプなので、イライラはともかく最初から夫を巻き添えにする気でした。

仲間がいれば心強い!夫だけでなく友人も巻き添えにしようと迷っています。

皆様も仲間を作ってみてくださいな。

対策後もダイエットを継続【チートデイを実行】

もちろんチートデイは3日設けました。

このように対策したら、全然辛さがなくなりました。

筆者なりの考察、分析で実行した対策でしたが、割と効果的な方法なのではないかと思います。

ちなみに、このダイエットは3年続いていますが、以前は54kgほど、現在は45kgとなっています。

9kgほど痩せてますね。

流石に限界なのか、全然体重は落ちなくなり、たまに上昇しては下がってを繰り返しているので、キープできてます。

この方法はかなり使えるかと思いますので、是非試してみて下さいー。

3.まとめ

3.まとめ

以上、チートデイのやり方について徹底解説しました。

後半は筆者の実体験でしたが、3年間の経験者として、「こんな感じなんだよー」ということを理解していただけたかと思います。

この記事は保存版ですので、今後、有効な実験データが出たり、今までの常識が覆るようなものが出たら、随時更新されていきます。

チートデイを設けてダイエットを継続される場合は、是非ブックマークして定期的にチェックしてみてくださいな。

ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

4.まとめ

こんにちは、白崎です。

 

10年以上ダイエットを継続して、現在45kg。ダイエット指導も3年ほど行っています。

その際に、いつも「目標設定はNG」と伝えています。

 

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1217716110436356102

よくダイエットの目標設定で「体重45kgまで減らす」とか「体脂肪10%まで落とす」など決める人がいますが、大抵そういう人は失敗するんですよね😅

目標を決めず、ダラダラとダイエットしていたほうが意外と続きやすく、成功するケースも多いわけです🥰

 

ということで、「ダイエットの目標設定をすると失敗する」というテーマで解説していきます。

 

 

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

理由は「絶対に続かないから」です。

細かく目標を設定する人は、大体続かず挫折する

皆様にお伺いしますが、ダイエットに限らず、個人的に仕事や勉強などで細かい計画を立てたり、目標を設定して行動をした時、最後までやりきったことがありますか?

 

筆者はありません。まず途中で挫折してます。

もしくは、計画内容を達成しやすく変えることが多いです。

 

よくあるのは、「勉強する!」と決意してもスマホみちゃったり、「痩せる!」と行ったそばから新年会や忘年会で飲みまくったり…。という感じ。

 


なんで挫折するのかって、そもそも脳が「意志力の持続性がない」仕組みをしているからなんですよね。

人それぞれの性格、忍耐力などは一切関係ありません。人間はそういう生き物なんです。

 

ただ、中には意志力が半端なく強く、無理やり計画を持続させたり、目標を強引に達成するところまで努力する方がいます。

 

ですが、ごく少数の人間にしかできません。

 

まず普通の人は、意志力が続きませんので、まず言えることは「意志力に頼るのはやめよう」ということですね。

 


意志力に関するデータは数多くありますが、ほとんどが「意志力はモロい」という結論。

ただ、その理由がイマイチわからないのが現状です。

 

  • 意志力は使うほど減っていく?説
  • 意志力を使えば、意志力は逆に高まるかも?説
  • タスクシフトをすれば、意志力はキープできるかも?説

 

様々な説がありますが、結局は「よくわからん」と。

ただ、意志力がモロいという事は共通なので、「とりあえず意志力に頼るのはやめよう」とは言えそうです。

 

近代になって生まれた目標は、特に続かない

これは数年単位ではなく、数百万年単位で言える内容です。

例えば、次のような目標があるとします。

 

  • 貯金1000万貯めたい
  • 給料が良い仕事をしたい
  • 体重10kg痩せたい
  • 英語を喋れるようにしたい

 

これらは全部、社会が近代化されて出てきた目標ですよね。

人類は数百万年にわたっての歴史があり、そこから進化してきています。その当時、上記のような目標は一切なかったわけです。

 

なので、近代に生まれた目標に限っては、脳が追いついておらず、意志力が続くようデザインされてないんですよね。これも1つの説ですが。

 

目標を立てるなら、脳のデザインに沿って行おう

目標を立てても続かない、それは意志力が続かない脳の仕組みが原因ということで、それなら目標は脳のデザインに沿って行えば良いんじゃない?というのが筆者の考えです。

 

人体に合った食材だけで食事をするというダイエット方法があります。これは人体のデザインに沿ったダイエット方法。

 

なら、ゴール設定も同じ発想で行ったら続くんじゃないかってことですね。

 

という内容を次の項目で解説します。

2.正しいダイエット目標設定のやり方

2.正しいダイエット目標設定のやり方

次の通り。

 

  • その①:他人本位の目標に変える
  • その②:できるだけ利己的な目標を作らない

 

詳しく解説します。

 

その①:他人本位の目標に変える

人は共同体が集まるところで役に立つ場面があれば、意志力は発揮されやすい生き物。

とりあえず目標は全て「他人本位」に変えましょう。

 

具体的には、他人に「親切にする」、「感謝する」などです。


これらは理想論ではなく、科学的に研究されている内容です。

感謝すればモチベーションが上がったり、ストレスに強くなったりなど、かなりの健康メリットがあるんですよ。

 

  • 幸福研究リュボミアスキー博士の論文:473人の参加者に「社会的に役立つ行為」「特定の他者へ親切にする」「自分に親切にする」などのグループに分けて幸福感をチェック。他人に貢献したり親切にすると、ドーパミンが大量に出てモチベーションが上昇することが判明。(※関連
  • 2015年:小さな親切を行う実験にて、親切な人ほど「ストレスに強い」ことが判明。(※関連
  • 2014年:他人に親切にしたり、役立つことをすると寿命が長くなる。(※関連

 

といった感じ。

モチベが上がったりストレスに強くなったりと、大変素晴らしいメリットがあります。

 


さらに感謝の効果に関しても科学的に分析されると、次のような結果になります。

 

  • 2014年:感謝の気持でセルフコントロールが上がる、衝動買いが減る(※関連
  • 2016年:感謝する心を鍛えるトレーニングをすると、人格の質が向上する(※関連
  • 2014年:感謝すると貯金が増える!目先の欲望に強くなるため(※関連

 

他人に感謝をすることで、欲望に強くなったり、セルフコントロールに強くなったりと、意志力を上げる方法となるわけです。

 


自分の目標だった内容を他人への貢献に接続すればいいので、例えば次のような感じ。

 

  • 毎日運動をする
    …健康体になって家族の心配を無くすために運動する
  • 毎月5万円貯金する
    …家族に恩返しをするために5万貯金する
  • 禁煙する
    …自分の子供に副流煙を吸わせないために禁煙する

 

みたいに、他人への親切や感謝につながるような目標づくりを意識して実行していけば、モチベーションは維持しやすいはずです。

 

家族や友人に感謝したり親切にするだけでも、意志力の向上に繋がりますので、是非今から行ってみて下さい。

その②:できるだけ利己的な目標を作らない

要は、自分自身のメリットのための目標設定にしないってことですね。

 

例えば「筋肉ムキムキになって女性にモテよう!」とか「くびれを作って友達からチヤホヤされたい!」みたいな目標ですね。

 

といっても、利己的な目標を全部捨てろって言っているわけではないです。

痩せたいとか賢くなりたいという欲望は大切。これらを無視するのはストレスも溜まりますから。ある程度向き合うことは重要です。

 

他人本位の目標は、どうしても続けたいことができた場合ですよね。

今回のテーマに沿った目標なら「ダイエット」ですが、「恋人にだらしない体を見せて幻滅されたくないので、頑張ってダイエットする」と決めたら、なんだか続きそうな気がしませんか?

 

補足:数字で細かく計画するのはやめるべき

体重なら10kg痩せるとか、体脂肪を10%落とすみたいな目標ですね。

数字を使って目標設定すると、危機感を覚えて続きそうな気がしますが、結局は「自分には無理だ」と思ってしまって続かないことが多くなります。

 

人生設計とか考える人に多いんですよね。1年後に昇格するとか3年以内に転職するとか、40歳までに社長になるみたいな…。

 

本当にそうなるよう目指して努力し続けられますか?ってことですね。

 

くり返し言いますが、目標を決めるならモチベーション維持は大切。意志力の強さにも左右されますので。

それなら、今回紹介した「他人本位」の目標設定をしたほうが良いでしょう。

 

3.まとめ

3.まとめ

以上、ダイエットの目標設定は失敗するという話でした。

ただ、目標自体を完全否定するわけでもないことも伝わったかと思います。

 

何度も言いますが、大事なのは目標設定の決め方。

 

やたらめったら適当に目標を作ったり、数字で細かく決めるのは止めて、是非「他人本位」の目標設定を行ってみて下さい。

そうするだけで、ダイエットは成功に近づきますよ!

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ【レビュー】

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ【レビュー】

こんにちは、白崎です。

シマボシラスターリッチクリームの口コミが大量に届いていますので、公開していきます。

筆者の体験談も少し語りながら、シマボシラスターリッチクリームの効果分析や購入方法なども掲載していますので、購入を検討している方は必見です!

公式サイトへのリンクは下記になります。ちなみに初回は最大85%OFFとなってます。(記事更新現在)

シマボシラスターリッチクリーム – 公式サイト

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ

当サイト(Medical IT Link編集部)には全部で49件もの口コミが投稿されています。

ちなみに平均評価は4.2です。なかなかの評価ですね。

口コミで多かった内容【実感した効果など】

口コミの紹介は長くなりますので、まずは簡単にまとめから。次の通り。

実感した効果について

  • 「毛穴たるみに効果的」と実感:約8割
  • 「小じわに効いた」と実感:約6割
  • 「肌のハリ・弾力」に効果あり:約4割
  • 「肌の調子が良い」:約9割
  • 「化粧ノリが良くなった」:約6割
  • 「特に効果が実感できなかった」:約2割

という感じでして、かなり効果的な印象でした。

使用期間は「3日~半年」くらいでバラバラですが、ほとんどの方が2ヶ月以降から効果を得ているようです。

また、特に効果が得られなかった方は2割ほどなので、個人差も少なく、オールインワンコスメとしては非常に良いのではないかと。

ということで、口コミを紹介していきます。

シマボシラスターリッチクリーム:20代女性の口コミ

口コミは数が多いので全ては紹介できません。年代別に4つずつ紹介します。

選定基準は「どんな効果、どんな化粧品だったかが鮮明にわかるもの」という感じで、筆者が独断で選んでいます。

21才女性
社会人になったので化粧くらいはしろ!と母からプレゼントしてもらった化粧品です。他の化粧品をほとんど使ったことが無いので比較ができないですが、初心者の私でも塗りやすく、肌がしっかりと潤っている感じがしました。特に肌は弱く無いですが、以前より肌がプルンプルンになっていて、なんだか自分の肌とは思えないような…。見た目は凄いおしゃれ!デメリットは値段くらいですかね?全体的な評価は4とします!よろしくおねがいします!

23才女性
インスタで見かけてP◯LAからシマボシに切り替えました。オールインワンゲルなのでケアが楽ちん!保湿力も意外とあって使いやすい。伸びが良い白いクリーム、とろっとしたテクスチャーをしていますので、あっという間に肌に馴染みました。2ヶ月ほど続けてますが、毛穴に凄く効いている感じがするので今後もリピート予定。

28才女性
ここまで伸びが良いオールインワンは初めて使いました。薄く塗るだけでも保湿されている感じがしてよかったです。肌の調子もよく化粧ノリがいつも以上に良くなってます。今のところメリットばかりが目立っている感じなので、文句なしで良い製品です。3ヶ月ほど使いましたが、毛穴たるみにいいので買いですよ!肌の調子も良いです。ちなみにお店でも1度だけ見かけたのですが、通販サイトで買ったほうが安かったです。

29才女性
見た目、塗りやすさ、効果、全て完璧だと思います。価格はそこそこしますが、値段以上の機能性に驚きを隠せません。私の場合、小じわや毛穴たるみなどが目立って悩んでいたのですが、それが2ヶ月ほどで解消。高い技術が詰まった最高傑作の化粧品だと評価します。

シマボシラスターリッチクリーム:30代女性の口コミ

33才女性
毛穴たるみやシワにかなり効くというクリーム。オールインワンタイプなのでこれ1つで大丈夫。中身はクリームと言うだけあって白色の柔らかなテクスチャーをしていて伸びがよく塗りやすい。少量でも良いのでコスパ最高の製品だと感じました。1ヶ月後、見事に毛穴のたるみ、目立ちは治まってきているので、これからも継続するつもりです。

35才女性
化粧では目元の小じわが隠しきれなくなってきて…まだ30代後半くらいですが肌の衰えを実感しています…。そこで買った化粧品がシマボシだったのですが、普段使っていた化粧水、美容液がいかに効果がなかったのかがハッキリわかってしまいました。1ヶ月使うだけで肌の衰えがガラっと変わり、肌はプルプルに。肌が凄く調子よくなりました。恐ろしいくらいの効果に感服です。

36才女性
正直、価格なりの効果だなぁという感じ。最近はこれくらいの化粧品は1万円もしなくなり、どれを選んでも基本的には美容効果があるのでよりどりみどり。私がシマボシラスターリッチクリームを選んだのは「パッケージの見た目」と「まとめ買いが安い」という2点があったから。テクスチャや塗り心地も以前使ったコスメと似ている部分がありまして、まあこんなものかと。しかし美容効果はハッキリ感じているので、続ける予定でいます。6個くらいまとめ買いするコストがあるならおすすめ。

39才女性
1ヶ月使いましたが、肌がなんとなく良い感じがするものの、特にシワや毛穴に影響なし。もう少し使う予定です。

シマボシラスターリッチクリーム:40代女性の口コミ

40才女性
ここまで肌に良いと感じた化粧品は生まれて初めて使いました。ただ薄くクリームを塗るだけでこんなにも潤い感が出るとは…!技術の進歩は素晴らしいですね。オールインワンジェルとのことで、他の化粧品も不要になり、以前よりケア時間やコストを抑えることに成功。基礎化粧品からの切り替えの方はおすすめです。実感した効果については「保湿力」「目元のシワ」「たるみ」「毛穴」など様々で、マルチに働いてくれるのが嬉しいです。ただ、その分、気長に使わないと駄目だと思うので、普段使いのコスメをお探しの方にぴったりだと思いました。

43才女性
うーん正直微妙な商品。保湿力はまあまああるものの1日2回塗らないとすぐに肌が乾き始めるので、結局は消費量が多くなる。肌質にもよるかもしれないけど、なんとなく肌の上にクリームが乗っかっている感じしかしない。全然浸透している感じがないので、単純に私には合わない化粧品なのかなと思いました。

45才女性
入浴後に1回、朝の洗顔後に1回ずつ塗っていますが、サッと塗れてキュッと肌を引き締めることができるので重宝しています。クリームタイプなので、ポンプ式で欲しいです。肌の調子が良い感じ。

47才女性
お風呂上がりに使用しています。1度塗ると肌はプルプル、うるうるで肌の調子がとても良いです。毛穴たるみも以前より治ってきたかな。今のところ文句なし。

シマボシラスターリッチクリーム:50代女性の口コミ

50才女性
使いやすく効果が高いオールインワンを探してこちらのシマボシに行き着きました。白色のプルプルクリームをサッと塗るだけで肌の乾燥を防いで、朝まで潤い感を持続させてくれます。冬場でも問題なく使えて、外出前にも使っていますが、良い感じに肌の調子が良いです。毛穴にも効き目が出てきているので、これからも使用を続けたいと思います。

52才女性
シマボシラスターリッチクリームを使い始めてから目元の小じわが減ってきた感じがします。たるみや毛穴などの目立ちも減ってきていて、これほど美容効果を実感したの初めてでした。まとめ買いでかなりコスパが良くなるので気に入りました。今後も続けます。
53才女性
お試し程度に買いました。そこまで効果を期待していたわけではありませんが、実際に使ってみると、こんなに潤うの!?というくらいプルプル肌になり、みるみる肌に成分が浸透している感じがします。使いやすさもよく、毛穴ケアにもピッタリ。買ってよかったです。

56才女性
冬場、乾燥するとすぐにシワができ始める肌ですが、シマボシを使い始めてからそれがなくなり、肌に弾力やハリが戻ってきたように感じます。夜は念の為たくさん塗って様子を見ていますが、薄く塗っても多く塗っても変わらないかも。メイクノリの邪魔にもならず、サッと馴染む点も気に入りました。価格はもう少し安くしてほしいです。

シマボシラスターリッチクリーム:60代女性の口コミ

60才女性
シワや毛穴たるみが目立つ冬場にはぴったりな製品。特に毛穴によるたるみや目立ちが引いてくれるのが助かります。手軽さ、見た目の高級感もバッチリなのでしばらくは続けます。

63才女性
シワによく効く感じがします。たるみ肌にもしっかり効果が出ていると思うし、何よりケアが簡単にできるのがありがたいです。ここまで手軽なら男性にも良いのでは無いでしょうか。おすすめします。

以上、年代別に口コミを紹介しました。

口コミ分析:毛穴や小じわへの効果を期待して使うと良い

口コミでは、シマボシラスターリッチクリームは保湿力が高く、毛穴へのアプローチ、乾燥による小じわにもしっかり効いてくれる…という印象がありました。

オールインワンタイプという点が特に、「手軽さ」という意味で評価も高く満足している方が多かったです。

また、否定的な口コミもありましたが、殆どは「なんとなく効果はあるかも…」といった曖昧な表現でしたので、全否定する内容ではありませんでした。

個人差が少ないことから、美容効果を期待して使用してみることをおすすめします。

筆者も1ヶ月使用しました

筆者も1ヶ月使用しました

ざっくりとしたレビューを以下に記載します。

  • パッケージが高級感ある
  • 中身は、白色で柔らかめのテクスチャ
  • スグ塗れる、伸びが良い、使いやすい
  • 少量でも保湿力抜群、乾燥肌が嘘のようにウルウル
  • 朝塗ったら夜まで「保湿されている感」が残った
  • 少量塗っていたら、1ヶ月使っても使いきれなかった
  • 肌にハリが出るような感じ
  • 弾力はそこまで良くなった感じがしない

というように、オールインワンコスメとしては非常によろしいのではないかと。

普段からオールインワンに慣れている人、初心者の方でも問題なく使える代物でした。

2.シマボシラスターリッチクリームの効果について

2.シマボシラスターリッチクリームの効果について

次の通りです。

  • その①:肌の保湿
  • その②:肌のターンオーバーを促進
  • その③:バリア機能の強化
  • その④:乾燥小じわ、毛穴たるみなどの肌トラブルの対処

順番に解説していきます。

その①:肌の保湿

言うまでもなく、シマボシラスターリッチクリームには保湿効果が期待できます。

厳選された保湿成分、美容成分が使われているからですね。

  • ヒト幹細胞培養液
    …肌細胞を活性化、ターンオーバーを促進
  • 卵殻膜エキス
    …Ⅲ型コラーゲンの生成を助長する
  • フラーレン
    …透明感の付与
  • 真珠エキス
    …ツヤの付与

上記のように、メイン成分はたったの4つ。無駄な成分が使われてません。

そして、1つ1つの成分が高い濃度で使用されています。


シマボシラスターリッチクリームの保湿力が高まるのは、これが一番の理由。

どういうことかと言うと、これは「ヒト幹細胞培養液」が作用していることが要因です。

ヒト幹細胞培養液は「肌細胞」そのものに作用し、活性化させます。そして肌のターンオーバーを正常化し促進させることが可能です。

これによって、肌に行き渡りにくかった水分が行き渡るようになります。肌のターンオーバーが良くなれば、肌の健康状態も正常になりますので。


今までは「足りない美容成分、保湿成分を補うケア」でしたが、次からは「肌細胞を活性化し、肌そのものを強くする」というケアに変わります。

今までとは全く違う、そんなスキンケアになります。それを実現しているのが「ヒト幹細胞培養液」というわけです。

シマボシラスターリッチクリームには、このヒト幹細胞培養液が従来化粧品よりも濃度が高いということで、肌細胞への効果も大いに期待できるでしょう。

その②:肌のターンオーバーを促進

こちらも、「ヒト幹細胞培養液」が理由。

他に影響している成分は「卵殻膜エキス」になります。


これは名前の通り「卵のからの内側にある薄膜から抽出したエキス」で、主成分はタンパク質。肌にとっても安全で刺激性は非常に低いことが特徴。

期待できる美容効果としては次の通り。

  • ヒト幹細胞培養液の効果をブーストさせる(サポート)
  • ハリ、弾力を引き出す
  • 美白効果
  • 肌のターンオーバーをサポート

というように、美容効果もありながらヒト幹細胞培養液を助ける働きもあります。相性抜群です。


これは「真皮のコラーゲン線維を構成する成分の1つ」で、細胞の足場を作る役割があります。要は肌の土台を支える成分ということですね。

Ⅲ型コラーゲンは加齢とともに減少し、その土台を崩壊させていきます。たるみやシワが増えるのはこれも1つの原因です。

卵殻膜エキスは、このⅢ型コラーゲンの生産を促進させます。つまり、肌の土台自体を強固にして、肌細胞が生成しやすい状況を作り出すことができます。これがヒト幹細胞培養液と相性が良い理由。

ちなみに最近のコスメにも卵殻膜エキスが使われることがありますが、ヒト幹細胞培養液と一緒に使われるのは未だ数少ないです。何故だろう…。

その③:バリア機能の強化

肌には外的ダメージから守るバリア機能が備わっていますが、この機能もシマボシラスターリッチクリームで強くなります。

といっても、こちらもヒト幹細胞培養液や卵殻膜エキスが理由です。

肌細胞1つ1つが活性化することで、強く、そして抵抗力も強めることができますので、肌自体が外的ダメージに強い性質を持つようになります。

肌が弱いという人はピッタリな化粧品と言えますね。

その④:乾燥小じわ、毛穴たるみなどの肌トラブル対処

ヒト幹細胞培養液によって肌ターンオーバーが促進され、卵殻膜エキスで効果がブーストされますので、あらゆる肌トラブルに対処可能です。

ドンドン新しい細胞ができるので、肌が次々に再生されていくからですね。

また、シマボシラスターリッチクリームに使われているフラーレン、真珠エキスは保湿成分としての役割がありますので、サッと塗るだけでも肌が潤います。

肌が常に潤っていれば乾燥小じわに悩むことはないし、皮脂の分泌も抑えられるので毛穴たるみも起きなくなります。

という感じで、万能ですね。

どんな人でも使えて楽にケア可能。正直、メリットありすぎです。

3.シマボシラスターリッチクリームを購入するには

3.シマボシラスターリッチクリームを購入するには

購入は基本的に「公式の販売ページ(公式サイト)」で行います。

販売ページは以下のリンクから。

シマボシラスターリッチクリーム – 公式サイト

購入プランは3つ

ざっくり言うと「1個」「3個」「6個」が変えるプランですね。

価格詳細などは以下の通り。

1個 通常9,800円

初回2,940円(70%OFF)

2回目以降6,860円(30%OFF)

3個 通常29,400円

初回5,880円(1個あたり1,960円)

2回目以降17,640円

3ヶ月ごとに3個届くコース

6個 通常58,800円

初回8,820円(1個あたり1,470円)

2回目以降29,400円(50%OFF)

半年に6個ずつ届く

1個あたりのコスパ最強

という感じです。いわゆる定期コースですね。

コスパ的には6個コースがお得ですが、個人的には最初は1個コースで良いと思います。

休止変更はいつでも可能

定期コースですが、休止変更はいつでも可能とメーカーサイトにて表記があります。

ただ、その場合は次回発送日の7日前までに連絡する必要があるので、決断したらお早めに。

トラブルを未然に防ぐため、こちらのサイトでは休止変更の詳細等は記載しません。公式サイトにて確認して下さい。

クレジットカードで支払った場合、30日分全額返金保証が付く

何故かわかりませんが、クレカで支払うと30日間全額返金保証が付いてきます。

こちらも詳細はトラブルを防ぐために記載しません。公式サイトの下部「特定商取引法に基づく~」をタップ、「返金保証制度ご利用条件」をチェックして下さい。

4.まとめ

4.まとめ

シマボシラスターリッチクリームの口コミや効果の解説、購入方法などは以上になります。

長くなりましたので、以下にまとめを記載します。

  • 口コミ評価が高い(平均評価4.2|)
  • 「毛穴たるみに効果的」と実感:約8割
  • 「肌の調子が良い」:約9割
  • 「特に効果が実感できなかった」:約2割
  • 個人差が少ない
  • ヒト幹細胞培養液、卵殻膜エキスを使用
  • 肌のターンオーバーを促進、あらゆる肌トラブルに対処可能
  • 主成分は4つ、厳選されている(無駄が無い)
  • メーカーが販売するコスメの中では、一番濃度が高いとのこと
  • 購入は公式サイトから
  • まとめ買いだとコスパ最強、ただし価格も高い

こんな方にピッタリ

次のような人です。

  • 乾燥肌悩み
  • 年齢肌悩み
  • 高品質なオールインワンを探している
  • ヒト幹細胞培養液のコスメを使いたい
  • 長期的に使い続けられるコスメを探している

ということで、個人的にもイチオシです。

今なら割引もあり、お得なので是非試してみてくださいな。

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

こんにちは、白崎です。

トランポリンは3ヶ月ほど続けていますが、楽しく有酸素運動ができて良いなと。実際の研究データも登場していて、かなり良い感じの結論が出ていますので「健康維持として」はイチオシです。

また、以前には以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216971883771359232

「エクササイズにトランポリンってどうなの❓❓」

結論としては、「健康維持に良い」という感じ。

過去には「ダイエット」「ストレス発散」「むくみ解消」などの効果がある!と言われていましたが、いずれも根拠が無く微妙😅

中高強度の身体活動レベルなので、有酸素運動は退屈という方には良いかも

ということで、今回は「トランポリンのエクササイズ効果」について解説します。

実際の研究データも紹介しますので、参考にお読み下さいませ。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

ざっくり言えば「健康維持への効果が素晴らしい」という感じですが、具体的には次のような効果が期待できます。

  • 脳の健康維持
  • アンチエイジング効果
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き

という3つの効果になります。

トランポリン運動量=ランニング運動量

実際、トランポリンでエクササイズをしたらどれくらいの運動量になるのか?ということですが、トランポリンはランニングをしたときと同じくらいの運動量になる!…という結論が出ています。


トランポリンに関するデータで代表的なものは2016年に行われたもの。(※関連

内容は次の通り。

  • 健康な大学生24人が参加者
  • ルームランナーで走ってもらい、その後全員の体力を測定
  • また、19分のトランポリンエクササイズを行ってもらった
  • エクササイズ中、1分ごとに「最大心拍数」「酸素摂取量」「消費カロリー」などをチェック
  • エクササイズ中、5分ごとに「運動の辛さを主観的に採点」してもらった

というように、ストレートにランニングとトランポリンを比較しているような感じですね。


早速ですが、先程の研究結果は次のとおりになりました。

  • トランポリン運動量=ランニング運動量
  • 消費カロリーや最大心拍数、酸素摂取量の平均は、ほぼ同じだった
  • 主観での辛さは、ランニングの方が上
  • 運動後の気分では、トランポリンの方が上
  • 主観的には、トランポリンの方が楽しいと感じる人が半数以上だった
  • ランニングより、トランポリンのほうが楽と感じる人が多かった

ということで、トランポリンはランニングとほぼ同じ効果、運動負荷がかかり、トランポリンの方が楽しくできるという結論になりました。「楽しくできる」というポイントが凄く良いですよね。

脳の健康維持には最高のエクササイズかも

運動をすれば頭が良くなる!というのは研究データを見る限り、割と普通の話でして、トランポリンは楽しくできて続けやすいことから、脳の健康維持には最高のエクササイズかなと思っています。


こちらに関してもデータを紹介します。過去14件のデータを厳選して調査したメタ分析になります。(※関連

実験内容と結果は次の通り。

  • サンプル数は全部で737人分
  • 期間は3ヶ月~24ヶ月
  • 運動頻度は週2回~5回
  • 運動量はランニング程度の中高度身体活動レベル
  • 結果1:海馬の左エリアのサイズを有意に増やす(記憶力が増える)
  • 結果2:有酸素運動をしても、海馬全体のボリュームには影響が出ない

という感じになりました。


海馬というのは脳の記憶などに関わる大切な部分でして、新しく覚えたことが保存されるエリアになります。40歳を超えると1年で海馬が5%ほど減少すると言われていますので、歳とともに記憶力が無くなっていくのは、「エクササイズをしないことが原因」とも言えるわけです。

中高強度身体活動レベルで良いということは、ランニングと同等の運動量であるトランポリンでも「脳をでかくする」ことは可能なわけです。

アンチエイジング効果も期待できる

運動をすることでアンチエイジング効果につながるのは、もはや常識。理由は簡単で、運動で血流の巡りが改善されて血管が若返るからですね。他にもありますが、大半がこの理由。

長生きしたいなら有酸素運動をしろ!と言われるほど、アンチエイジング効果を得たいなら運動は必須です。


ここで言う「運動」というのは、先程から言っている「中高強度身体活動レベル」の話でして、「体がポカポカと温まり、ギリギリ息切れしない程度」の運動量に該当します。

運動をすると血流の流れが良くなるのでアンチエイジングに良いんですが、やりすぎるとストレスホルモンが過剰に分泌されるので逆効果になるんですよね。


特に有酸素運動はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを慢性的に上昇させることが科学的にもわかっていまして、ストレスホルモンが多いと次のようなデメリットも出てきます。(※関連

  • 内臓脂肪が付きやすい
  • 心臓病になりやすい
  • ガン発症率が上昇
  • 洋ナシ体型になりやすい

という感じなので、注意です。


なんだかトランポリン信者みたいな勧め方ですが、実際アンチエイジング効果を期待してランニングするのは、しんどいので続かないです。あくまで体験談での話ですが、ランニングを続けるのは想像以上に大変ですからね…。

それなら、同等の運動量であるトランポリンでぴょんぴょん飛んでいるだけのほうが簡単だし楽しいので、より長く続けられるのかなと思います。

小さなトランポリンなら家の中でもできますし、お手軽にできるのも良いですね。


理由はもちろん「有酸素運動はストレスホルモンが出るから」ですね。

もちろん体感として「運動はスッキリするし、ストレスが消えていく感じがする!」と感じる方は多いと思いますが、これは厳密には「気分だけ」なので、実際にはストレス発散につながっていません。

まあトランポリン程度ならアドレナリンもそこまで出ないと思うので、ストレス発散としても有効かもしれませんが…。現状のデータではなんとも言えません。

トランポリンでは、ダイエットは難しい【消費カロリーは増える】

よく「トランポリンのエクササイズ効果」として美容サイトなどで上げられるのは「ダイエット効果」ですが、結論を言うと、さっきのデータを見る限りでは効果は微妙ですね。


先程のデータでは、1分あたりのカロリー消費量は「男性:11kcal」、「女性:8.3kcal」という結果になっています。

これは時速約9キロのランニングと同等の、いわゆる「中高強度身体活動」レベルの運動量になりますので、果たして痩せるのか?と。

ランニングがダイエットに不向きなのは以前書いた記事のとおりですが、おさらいとして以下に記載します。

  • 消費カロリー量が少なすぎる
  • 脂肪燃焼率が悪い
  • モラルハザードで逆に太る可能性
  • 食欲が増える

という理由がありますので、ランニングをしても痩せるのは大変です。

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また最近の傾向ですと、「痩せホルモンのT3ホルモンが減少する」こともわかっていまして、ますます有酸素運動はダイエットに不向きな理由が出てきています。

トランポリンもランニングと同じ有酸素運動なので、ダイエット目的でのトランポリンは「意味がない」ので止めておきましょう。

トランポリンが「むくみ解消」に効果があるのかは、未知数

すみません。これに関しては完全にデータ不足でなんとも言えません。

繰り返しになりますが、トランポリンはランニングと同等の運動量です。なので、血流がよくなってむくみが一時的に良くなることはあると思います。あくまで持論ですが。

しかし、むくみは「食生活」に問題があることが多いので、多少トランポリンをしたところで「一時しのぎ」にしかならないかと。

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ともかく、根拠が無い以上は「むくみ解消効果」には期待しないほうが良さげですね。

結論:トランポリンのエクササイズ効果は「健康維持」

ということで、冒頭でも貼りましたが、以下に効果をまとめてみます。

  • 脳の健康維持
    …海馬のサイズが大きくなる
  • アンチエイジング効果
    …息切れしない程度の有酸素運動は、血流が良くなり血管が若返るため、アンチエイジングには最適
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き
    …有酸素運動は消費カロリーが少ない、脂肪燃焼率が悪いなど、様々な理由がありダイエットには向かない

是非、トランポリンは健康維持として行ってみてくださいな。

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

トランポリンの効果について解説しましたが、一言でトランポリンエクササイズといっても、飛び方は様々ありますので紹介していきます。ただ、細かくなると種類が多すぎるために、基本的な飛び方のみをピックアップしました。

また、飛び方で効果は変化するのか?という疑問に関して結論を先にいうと「データ不足でなんとも言えない」です。度々すみません…。

トランポリンの飛び方①:ウォーキング

名前の通り、トランポリンの上でウォーキングをします。少々弾むような感じで歩くので、普通にウォーキングするよりは足に負荷がかかりやすくなります。

腕を大きく振って、足をしっかり上げることを意識すると尚良し。

トランポリンの飛び方②:回転ジャンプ

ジャンプに回転を加えます。トランポリンでのジャンプに慣れてきたらやってみると楽しいですね。

トランポリンの飛び方③:大ジャンプ

自宅ではあまりできないかと思いますが、大ジャンプは限界まで高く飛ぶことを指します。

トランポリンの反動に乗って上を意識して飛ぶと意外と高く飛べます。強く踏みつけても高く飛べないので注意。

トランポリンの飛び方④:ジャンプ&ハイタッチ

ジャンプして上空でハイタッチする方法です。といっても二人ではなく一人で行います。

手を叩くときは腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げずに行うのがポイント。

トランポリンの飛び方⑤:開脚ジャンプ

こちらも自宅で行うには少々大変ですが、ジャンプした時に開脚を行います。こちらもジャンプに慣れてきた頃に行うと良いと思います。

3.おすすめのトランポリン

3.おすすめのトランポリン

主にトランポリンのエクササイズに最適なものを選びました。

代表的な小型トランポリン

[amazonjs asin=”B0169VO9PK” locale=”JP” title=”DABADA(ダバダ) トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】 (レッド)”]

基本はこれだけでOKだと思います。筆者もこちらを使用して時間さえあればテレビ見ながらぴょんぴょんしています。

「大型102cm」と表記されていまして、実際届くと大きく感じますが、もちろんトランポリンとしては小型なので、家の中で使用できます。

手すりが付いていて安心タイプ

[amazonjs asin=”B07ZFHPPP9″ locale=”JP” title=”ADKINGトランポリン 補助手すり付き 大型115cm【耐荷重150kg】【 選べる5色】折りたたみ式 収納便利 エクササイズ用 トレーニング 安全 ・静音設計 家庭用 子供用 大人用 兼用 子供のプレゼント日本語取扱説明書付き (115cm+手すり 青 C)”]

こちらは小型トランポリンに手すりが付いたタイプです。

普段から運動を全くしない人がトランポリンをする場合、怖いのが怪我ですが、手すりがついていれば多少安定感が増しますので、怪我防止として選んでも良いかと思います。

自宅用としては最大の大きさを誇る1つ

[amazonjs asin=”B08136FZ76″ locale=”JP” title=”大型12Ft 366cm 安全セーフティネット付 昇降ハシゴ付 大型トランポリン トレーニング エクササイズ 運動トランポリン”]

直径366cm、高さ265cmという自宅用としては超大型のトランポリンになります。

こちらは柵も付いているので子供が遊ぶにも安全面が配慮されているもので、もちろん庭に設置するタイプです。

弱点としては、値段が高いって点でしょうかね…。

4.まとめ

4.まとめ

以上、トランポリンのエクササイズ効果に関しての解説、補足としてトランポリンの飛び方やおすすめトランポリンの紹介を行いました。

健康維持に有酸素運動は必須なものの、ランニングはつまらないし続かない…というときにトランポリンは非常に役立つかなと思います。

小型トランポリンなら部屋にも設置できますし値段も手頃、ただ、振動が伝わるのがヤバいアパートなどは注意が必要になりますが…。

興味ある方は是非やってみてくださいな。

ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説【瞑想と比較】

ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説【瞑想と比較】

ヨガや瞑想は、行うとメンタルに効果があります。理由は「一度頭を無にすることでクリアになり、ストレスから開放されるから」と言われていましたが、最近の研究では少しメカニズムが違うことがわかっています。

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216623406092673024

ヨガや瞑想は「頭をクリアにできるからメンタルに良い」と言われていましたが、それは違うかも?という説が出てきてます。

それは「健全にナルシズムが育つから!」というもの🎉

つまり「自分は他人より優れた人間になれた!」と思うことが、メンタル改善につながった!というもの😊

割と納得…

ということで、上記を深堀りしていきますね。

1.ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説

1.ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説

冒頭で説明した通り「健全なナルシズムが育つから」が、ヨガでメンタルへの効果が期待できる理由になります。

いわゆる「正常なナルシスト」になることが理由なのでは?という説ですね。

正常なナルシスト、悪いナルシストの違い

  • 自己に対し高い価値を置いて、他人から認められて当然だと感じること、それに対し並外れた努力を惜しまない人が「正常なナルシスト」
  • 何もしないのに「何故周囲の人間は自分の良い部分に気が付かないのか」と思うのが「隠れナルシスト」
  • 正常なナルシストは、社会で成功する確立が高い

ヨガと瞑想のメンタル効果を科学的に分析した結果【比較】

実際の実験があります。これは「ヨガのメンタルへの効果はどうなの?」という疑問から出た内容でして、マンハイム大学等が行った研究になります。(※関連

2つの実験が行われてますので、それぞれ紹介していきます。


参加者は全員「ヨガ実践者」93人で、次のような実験を行いました。

  • 全員の自己高揚バイアスのレベルを計測、チェックする
  • 15週間ほど、ハタヨガのクラスに参加してもらう
  • 1日1回90分のセットを繰り返してもらうよう指示
  • その後、1日ごとに自己高揚バイアスのレベルを計測

という感じです。

自己高揚バイアスというのは「自分がどれだけポジティブになれたのか」とか「自分自身を良いように解釈する」などのことで、説明が難しいですが、要は「楽観的な人」に多い状態のことを指してます。どれだけ自分がこの常態かってことですね。

結果は次の通り。

  • ヨガをやると自己高揚バイアスが高くなる
  • 自尊心、共同的ナルシズムが上昇した

つまり、ヨガを行えば自我を消すことな自意識を高めることがわかったわけです。意外な結果ですね。

また共同的ナルシズムというのは、他人より共感力がある!親切な人間!と思うことで、自分自身は凄く良い人間であることをヨガが高めた事がこれで分かります。


実験②では、瞑想を頻繁に行う162人の参加者に対し、以下の実験を行いました。

  • 参加者の自己高揚バイアスのレベルを調査、チェックする
  • 慈悲の瞑想を行う(自分や他人の幸せを願う瞑想)
  • その後、再び自己高揚バイアスのレベルを計測
  • 4週間継続した

という感じで、こちらもヨガ同様に自己高揚バイアスを調査して、どれだけ良くなるかを調べています。

早速ですが結果は次の通り。

  • 瞑想をしたら自己高揚バイアスが上昇した
  • 主観的な幸福度が上昇、自己コントロール感が良くなったことが理由か
  • これらの瞑想のメリットは、自己高揚感が高まったことと連動していることが判明

こちらもヨガ同様、瞑想は自己高揚バイアスが上昇した結果になり、これらは「無我の境地に至ったから」ではなくて「自己高揚感が高まったから」という理由が正しく、やはりナルシズムが育ったために瞑想のメリットが得られたことが分かりました。

ということで2つの実験の結論として「ヨガ、瞑想は健全なナルシズムを育てる!」という説が正しいと言えるようになりました。

ヨガや瞑想は遺伝子レベルで体に良い

先程メンタル効果は認められましたが、健康にも良いわけです。しかもそれは遺伝子レベルで良いとのこと。正直、ヨガや瞑想は日常的に行うメリットがありすぎますね…。

心身療法とも言われますが、実際の実験では「心身療法は体の炎症に良い」という結論になっていまして、驚きの内容です。(※関連

実験内容および結果は次の通り。

  • コベントリー大学の実験
  • 過去の心身療法の実験から18件を厳選した統計的レビュー
  • サンプル数は846人
  • 瞑想、ヨガで遺伝子はどう変化するかを調査
  • 結果:ヨガや瞑想で炎症物質の量が減少することが判明
  • 分子レベルでメリットが出る、遺伝子の働きを変えている
  • それは、ストレスや不安が遺伝子を変えて体に悪影響を及ぼすことから言えること

瞑想、ヨガは万病の元といえる炎症を減らしてくれるので、病気の発症リスクを減らしてくれると。素晴らしいですね。

これの理由として、当然ながらストレスが低減しているからでして、しかも以下のようなメカニズムも判明しています。

  1. ストレスで交感神経が興奮する
  2. それにより、NF-kB分子が増加
  3. NF-kBが他の遺伝子に影響を与える→炎症物質が増える
  4. ところが、ヨガや瞑想でストレスが低下するため、上記までの流れを断ち切ることができる

という感じ。ヨガや瞑想はただのリラクゼーションではなく、遺伝子レベルで人体を改善してくれると。正直、最強の健康法ですね。

ちなみに、瞑想する時間に関しては基準はないんですが、実験では1日10分~20分程度という感じでしたので、誰でも実践できますね。是非今から試してみてくださいな。

2.ヨガのメンタル改善効果はいつからくるのか【うつ病に効くのかなど】

2.ヨガのメンタル改善効果はいつからくるのか【うつ病に効くのかなど】

ヨガにメリットは沢山あることはわかったけど、じゃあメンタル改善効果はいつから訪れるのかということで、過去に実験されたデータがありましたので、それを元に解説していきます。

実際のデータでは、メンタル改善に6ヶ月かかる可能性

過去に、軽度のうつ病に悩む122人の参加者に対して行った実験データがあります。これはUCLAなどが行った研究ですね。(※関連

内容と結果は次の通り。

  • 軽度のうつ病に悩む参加者122人を2つのグループに分ける
  • グループ1:ハタヨガを行う
  • グループ2:健康知識のレッスンを受講する
  • ヨガは週2回程度で、10週間後にメンタルを調査
  • 結果:どちらも10周目の時点で効果は無し
  • 結果2:さらに6ヶ月後にフォローアップしたら、ヨガグループはうつ病症状が50%改善していた
  • 健康レッスンを受けたグループは31%改善していた

という感じ。10周目では結果がなかったが、半年でメンタルに効いてきたことがわかったと。フォローアップの段階でうつ病症状が和らいでいるので、ヨガの効果は遅れて来るかも?とのことです。なんとも微妙な結果…。

ここから言えることは、メンタル改善目的でヨガをするより、普通にエクササイズの方が良さそう…ってことでしょうか。多少の不安やストレス発散には最強の方法だったので、うつ病にも効くのかと期待していましたが、そうではなかったですね。

うつ病の方は、素直に薬を飲みましょう。ヨガは気が向いたときで良いと思います。

3.ヨガと瞑想はどちらが有利なのか

3.ヨガと瞑想はどちらが有利なのか

ここまでヨガや瞑想のことを解説してますが、では「ヨガ」vs「瞑想」では、どちらがメンタルで有利になるのか?という話をしていきます。

結論を言うと「ヨガのほうが瞑想より若干有利」という感じでした。まあどちらだけをやった方が良いということでも無いんで、もちろんヨガや瞑想は両方やり続けても良いので、この辺りはまあ優先度的な話でしょうかね。

ヨガは長期的に見ると改善度が高いことが判明【実際のデータ】

こちらはウォータールー大学の実験でして、「瞑想とヨガが脳に与える効果を比べた」という内容になります。(※関連

実験内容は次の通り。

  • 31人の参加者、全員女性で年齢は18~48歳
  • 3グループに分ける
  • グループ1:ハタヨガを1日25分行う
  • グループ2:マインドフルネス瞑想を1日25分行う
  • グループ3:ヨガ雑誌を25分読む
  • その後、全員の脳の実行機能を調査、これはセルフコントロールを効かせるための機能
  • 実験期間は3日

ざっくり説明するとこんな感じです。ヨガグループはインストラクターの指示に従ったり、瞑想グループも指示されながら行っていますので、結構本格的に行っています。

結果は、次のとおりになりました。

  • ヨガグループ、瞑想グループも気分の改善、実行機能の改善を確認した
  • 3日では、両グループとも同じ改善度だった
  • ヨガのほうが長期的に改善具合が効いてくる、瞑想は短期的な効果かも?

という感じで、ヨガと瞑想ならヨガのほうが良さそう…という結果になりました。

これは先程紹介した実験結果で「ヨガのメンタル改善効果は半年ほど」と出たように、ヨガは長期的に効いてくる感じなんでしょうね。そういうことであれば、ヨガは積極的に行ったほうが良い次第です。

4.まとめ

4.まとめ

以上、ヨガのメンタル改善効果に関する理由と、瞑想との比較など詳しく解説してきました。

結構科学的に実験されている分野なので、データは山のようにありますが、ほとんどが「ヨガはメンタルに良い!」「瞑想もメンタルに良い!」「ヨガは長期的に行うと良い!」みたいな結果になっていまして、ほぼ事実なのかなと。

筆者もハタヨガは週4くらいで実践中ですが、たしかに以前よりストレスがたまらなくなった気がしています。今までもグリーンエクササイズとか行っていますので、ストレス対策は万全でしたが、更にブーストされた感じ。

色々やってみることには価値があると思うので、是非ヨガを実践してみてくださいな。瞑想から始めても良さそうです。

【解説】何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?という問題

【解説】何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?という問題

「腹筋でお腹の脂肪は減る!」← これが本当なのかどうかを科学的データを用いて解説します。

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216223934414110720

よく、腹筋でお腹の脂肪を減らそうと頑張る方が居ますが、実は腹筋をしたところで体脂肪に変化は出なかったりします😅😅

お腹周りは脂肪が分解されにくいので、やることは「プチ断食」がおすすめ🎉

一定期間、カロリーを断つことで体がびっくりして脂肪が燃え始めるので、まずはプチ断食から!

ということで、上記を深堀りします。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?

1.何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?

結論を言うと「腹筋運動はカロリー消費量が驚くほど低いから」ですね。

ただでさえ運動をちょっとするだけでは減らないことは明確ですが、腹筋だけ鍛えれば脂肪が減るというのは虫がいい話ですね。

6週間、週5ペースで腹筋運動しても痩せない

腹筋運動に関しては、過去に科学的に実験されたデータがありまして、テーマは「腹筋運動はお腹の脂肪に効くのか?」ということで、ストレートに腹筋運動の効果を調べている実験があります。(※関連

実験内容は次の通り。

  • 参加者は、運動を殆どしない男女24人
  • 年齢は18~40歳
  • 実験前に体脂肪や筋肉量を調査、その後、2グループに分けて検証
  • グループ1:腹筋運動を行う
  • グループ2:なにもしない
  • 腹筋運動は「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」など定番メニューを7種類、1セット10回を2セットずつ行う、これを週5ペース
  • 実験期間は6週間

という感じですね。運動未経験からすれば凄まじい運動量では無いでしょうか。普段から筋トレする人にとっては少し物足りない内容ではありますが。

結果、次の通りです。

  • 6週間後、全員のお腹の脂肪を計測
  • 両グループ比較しても、お腹の脂肪、ウエストサイズ、体重も一切変化がなかった
  • 腹筋を鍛えたグループは、シットアップの回数が上昇した(グループ1:34~60|グループ2:23~41)

という感じですね。週5ペースで腹筋運動を6週間継続しても体型に変化すらなかったと。正直、何も変化が無いというのは衝撃でした。多少はダイエットに影響してくれると考えられていましたし。

ただ、腹筋をすることのメリットがありまして、それは「筋トレの持久力が増す」ということです。やればやるほど筋トレ回数が増やせるのは、まあ当然の結果ですね…。これをメリットと捉えるかは個人の判断に委ねます。

筋トレしても脂肪が減らない理由

上記データを踏まえて言える理由は次の通り。

  • 筋トレは消費エネルギーが少ない
  • 確かに筋トレで体脂肪は燃えやすい状況を作るものの、その効果は小さい
  • 筋肉が付いても、近くにある脂肪には影響が殆どない

上記3つです。なんで腹筋でお腹の脂肪が減らないのかは、これだけ根拠があるわけですね。

筋トレどころか、運動自体が無駄な行為

お腹の脂肪もそうですが、体脂肪を落とすには「カロリー制限」しか方法が無く、筋トレどころか、運動したとしても体脂肪には微々たる影響しか出ません。つまり無駄な行為ということ。

いくら体を動かしても体脂肪が減る量が少なすぎますからね。同様に有酸素運動も無駄になります。

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結論:お腹周りの脂肪を落とすなら、腹筋はやらなくて良い

あくまで脂肪を落としたい場合は意味が無いと言うだけで、腹筋を割りたいというなら腹筋はもちろん必要です。

といっても、お腹に脂肪がある状態の人が腹筋を割りたいと考えるなら、まずはお腹の脂肪を減らさないと駄目なので…。

頑固な脂肪を落とすには↓

  • 血の巡りを良くする
  • アドレナリンを増やす

などが必要になりますが、これの内容は次の項目で解説します。

2.お腹の脂肪を落とす効率的な方法

2.お腹の脂肪を落とす効率的な方法

結論は「プチ断食」です。

ここで行うプチ断食はリーンゲインズのような、「食事を止めて10~18時間」という感じでして、丸1日は断食しませんので、ある程度空腹感を我慢しているだけでOKな方法です。

お腹周りの脂肪を落とすメカニズム

繰り返しになりますが、そもそもお腹周りの脂肪は落ちにくいんですよね。なぜならアドレナリンの受け皿がなく、脂肪を燃焼するためのHSL(ホルモン感受性リパーゼ)が活性しないからです。

じゃあこのHSLを活性化すればお腹の脂肪は落とせるということがわかるかと思います。それを踏まえた上で、お腹周りの脂肪を落とすメカニズムは次の通り。

  1. プチ断食(リーンゲインズ)で食を断つ
  2. カロリーを断つことで、体が驚き、アドレナリンやドーパ-ミンなどのストレスホルモンを分泌しだす
  3. 全身の血流がよくなって、アドレナリンが徐々にお腹へ到達する
  4. HSLが活性化する
  5. よって、お腹周りの脂肪が燃焼し始める

このようなメカニズムをしています。といったことを考慮して、効率良い方法を解説していきます。

お腹の脂肪を落とす効率良い方法

次の通り。

  1. リーンゲインズで約16時間の断食を行う(朝食を抜くだけでOK)
  2. 断食している時に、低強度の運動をする
  3. 断食している時に、カフェインを摂る(※注意1)
  4. 断食後、レプチンのレベルが下がっているので、炭水化物をしっかりと摂る(※注意2)
  • ※注意1:普段からカフェインを摂っている場合、カフェイン慣れしていて効果が殆ど出ないため、1ヶ月ほどカフェイン断ちする必要あり
  • ※注意2:糖質制限はする必要なし。ご飯はしっかり食べよう

と言った方法が効率良いです。

ただプチ断食するだけでも効果はあるものの、更に効果を高めるなら「血流を良くする」「脂肪燃焼効果を高める成分を摂る」ということが必要になるので、低強度の運動したりカフェインを摂取したりすると良いわけです。

運動はウォーキングや自転車を漕ぐなどを20分~40分程度行うだけでOKです。息が上がるくらいする必要は無し。

という感じで、是非上記の方法は効率が良いお腹の脂肪を減らす方法ですので、試してみて下さいな。

体験談としましては、私女性でアラフォーですけども、体脂肪率が28%→18%とかなり減らすことができていまして、ウエストもくびれが徐々にできている程です。期間は半年ほど。

もちろん男性の方にも効果がある方法ですので、レッツトライ!

3.体脂肪を減らせそうで意味がない9個のこと

3.体脂肪を減らせそうで意味がない9個のこと

補足説明として、体脂肪を減らせる行動として知られていた方法なのですが、実は意味が無いという内容を9個ご紹介します。

簡単に解説すると、次の通り。

  1. 運動、筋トレなど
  2. 夜の食事を控える
  3. 砂糖を控える
  4. 脂肪を控える
  5. 糖質を控える
  6. 食事回数を増やす(6回とか)
  7. インスリンの分泌量を減らす
  8. 果糖を控える
  9. 酒を控える

という感じ。運動や筋トレが脂肪に影響しないのは先程お伝えした通り。

関連:インスリンとダイエットの関係は、ほとんどありません【気にしても痩せない】

気になる内容を解説していきます。

夜食事を控えたところで、脂肪に影響なし

これに関しては「夜に食べることで太る」という裏付けとなるデータ(証拠)が無いんですよね。

むしろ夜食で太るというのは否定的なデータが多めでして、むしろ痩せているケースも合ったりします。

箇条書きでデータを紹介すると次の通り。

  • 1997年:夜に多い食事をした参加者は、朝食をガッツリ食べた参加者より体脂肪が減っていた(※関連
  • 2007年:イスラム教徒の若者を調査。夜に大量の食事をしていたにも関わらず、筋肉量は減らず、体脂肪が減っていた。朝から日没まで何も食べず、夜大量に食べるので痩せた可能性(プチ断食効果)(※関連
  • 1992年:朝より夜に食べたほうが、体重の減少度は高いことが判明(※関連

という感じで、かなり昔から調査されたデータもあります。いずれも「朝食をたくさん食べるより夜沢山食べたほうが良いよね?」といった内容ですね。

これは「日没後の方が体がリラックスしていて、効率よく栄養が吸収できるから」という説が濃厚。

もちろんオーバーカロリーなら太ることは間違いなしなので、食べ過ぎはNGですが。

控えても意味が無いもの

先程紹介したのは「糖質」「脂肪」「砂糖」「果糖」「酒」です。これらは控えたところで脂肪に影響が出ないというのが濃厚です。

もちろん摂り過ぎはNGなものの、多少摂った場合と全く摂らなかった場合を比べても、対して変化が無いこともわかっています。

特に糖質を制限するという方法は「ケトジェニックダイエット」が代表的ですが、これも特に脂肪が燃えやすい体にはならないことがわかっていますし、やる意味はなさそうです。(※関連

ただ、ケトジェニックダイエットは空腹を減らす効果が科学的にも認められていますので、まあ意味が無いというわけではありません。

4.まとめ

4.まとめ

以上、腹筋ではお腹の脂肪は減らないのかというテーマで解説しました。ついでに効率よくお腹の脂肪を落とす方法、意味がありそうで特に効果的じゃない方法などの説明も行いました。

今まで紹介されていた方法は、体験談だったり憶測だったりするので、実は意味が無い方法でした!というのはよくある話です。

今回は科学的に実験されたデータを元に解説していますので、まあサンプル数1の体験談よりは根拠がある内容だと思っています。是非やってみてね!

フワップ(FUWAP)の口コミ・評判を公開【効果も解説】

フワップ(FUWAP)の口コミ・評判を公開【効果も解説】

フワップ(FUWAP)の口コミ・評判を公開します。全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿された内容になります。

他、フワップの効果の解説、購入方法など詳しく見ていきます。購入を検討している方は必見です。

フワップ(FUWAP)の公式サイトは以下のリンクから。現在初回9円で購入可能です。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.フワップ(FUWAP)の口コミ・評判を公開

1.フワップ(FUWAP)の口コミ・評判を公開

年代別に紹介していきます。

ちなみに口コミ・評判は全部で39件、平均評価は4.1でした。

サンプル数から比べて評価はそこそこですが、バストアップサプリとして見るなら非常に高評価ですね。(バストアップサプリは個人差が激しく、評価が低くなりがち)製品としての質も高く、バストに悩む方なら試す価値は十分ありますので、よろしいのではないでしょうか。

フワップ(FUWAP)口コミ①:20代女性

22才女性
バストが小さいことが悩みで、フワップは効果が高そうなサプリメントでしたが今までは値段が高くて買えず、最近になって初回9円と凄く安くなってたので買いました。1ヶ月では変化が無いだろうと思っていましたが、たった1ヶ月でA→Bにサイズアップすることができました!感謝感謝!どこまで大きくなるのかわからないけど、もうちょっと続けてみます。

25才女性
現在Dカップ。と言っても見た目があまり良くなくて、外寄り垂れ気味なので、サプリでどれくらい買われるのかと気になり購入しました。現在3ヶ月目に突入しましたが、Eカップにサイズアップし、ハリが出てきた感じがします。もともとE寄りだったので、バストアップ効果はサプリが影響してるのかわからないですが、それでも順調にバストケアできてます。

27才女性
1ヶ月だけでも意外と効果あり。Bカップの胸がD寄りのCカップにサイズアップ。私には効果抜群でした。

フワップ(FUWAP)口コミ②:30代女性

30才女性
元はAカップで、1ヶ月飲みましたがB寄りのAカップに一応大きくなりました(笑)効果が出てるのかよくわからないけどひとまず続けようかと思います。

33才女性
個人差があると聞いてたので対して期待してなかったものの、肌のハリ具合や弾力、サイズも若干ですが影響している気がします。続ける価値はあると見てリピート決めました。期待してます。

39才女性
バストアップは無事に成功しました。CからDに上がっただけなので微妙かもですが、見た目は結構良くなった気がします。

フワップ(FUWAP)口コミ③:40代女性

43才女性
2ヶ月続けましたが、微妙でした。サイズアップは微々たるもので、お肌にも影響が出ている感じがしません。私には合わなかったようです。

44才女性
毎日続けて飲み続けてみました。まあサプリにしてはバストに良い影響が出てきている気がします。サイズも大きくなっているし、あとは食事次第で大きく左右されそうな気がします。

47才女性
外科手術を予定してましたが、最後にあがいてみようと思いこちらのサプリを購入しました。2ヶ月続けてみたら、見事サイズアップ!なんとBからDへ!良い感じです!ここまであっさりアップしたので、ちょっと怖い気がしましたが、まあ良しとします。

フワップ(FUWAP)口コミ④:50代女性

50才女性
娘が買っていたのを見かけて私も使ってみることに。以前サイズを測ったときはBカップでしたが、サプリを飲みはじめてからCカップまで大きくなりました。この年でも効果が出たのは凄いんじゃないかと思います。

51才女性
バストアップサプリはこれで5つ目になりますが、一番効果が合ったように感じます。特に肌具合が凄く改善されまして、ハリ具合もよくなりバストが全体的に上向きになった気がしますので、これからも続けてみたいと思います。

フワップ(FUWAP)の口コミ内容の考察

以上、年代別に2つ,3つほど紹介しましたが、全体的に良い結果になっていますね。

「サイズがアップした」、「肌のハリ具合が良くなった」という声は非常に多くありまして、バストアップサプリにしては良い効果が現れやすいかなと。

逆に否定的な口コミだと「特に変化がなかった」という内容が多かったです。まあこの辺りは個人差で効果が出なかったという感じなので、試すしか方法はなさそうですね。

ということを踏まえると、フワップ(FUWAP)で言えることは次の通り。

  • バストサイズアップ効果はありそう
  • 肌に良い影響をもたらしてくれる
  • 個人差はあるものの、従来サプリより激しくなさそう
  • 現在だと初回9円なので、試すタイミングとしては今がチャンスか

という感じですね。バストへの効果は大いに期待できるので、是非バストにお悩みの方は試してみることをおすすめします。個人的にも推せるかなぁと思っています。

2.フワップ(FUWAP)の効果を解説

2.フワップ(FUWAP)の効果を解説

次の通り。

  • 胸に脂肪が付きやすい状況を作り出す
  • 肌のハリ、弾力を改善する
  • ストレス発散

という感じでして、全体的に見れば、フワップ(FUWAP)はバストアップしやすい状態にしてくれるサプリということになりますね。

ですのでサプリを飲むだけではもしかしたら効果が薄くなるので、食事に鶏肉、オリーブオイルを使用した料理などで、質の良いタンパク質、脂質を摂るように心がけると良いと思います。

フワップ(FUWAP)にバストアップ効果がある理由

ざっくりと解説すると次の通り。

  • ワイルドヤムという天然成分を使用
  • これには、ジオスゲニンという成分が含まれていて、女性ホルモンと似た作用がある
  • ホルモンバランスを整えて、バストも大きくなりやすい状況を作り出す
  • この時、タンパク質や脂質が豊富な食事を続けると、バストサイズにも影響が出やすくなる
  • バスト悩みを抱える人は、ホルモンバランスが崩れていることが多い、そのため、一度改善されるとバストアップする女性が多い

という感じ。

フワップ(FUWAP)にはワイルドヤムという天然成分が使われていますが、これは昔、中国で漢方薬として使用されていた植物でして、ワイルドヤムにはジオスゲニンという成分が含まれてます。

このジオスゲニンは女性ホルモンに似た働きがあり、ホルモンバランスを整える作用が期待されますので、バストに影響が出やすくなる…という感じですね。今までもアメリカではバストアップクリームに使われることがありました。

ただ、実は近年になって、ジオスゲニンは塗るより飲んだほうが効果が高いんじゃない?ということが判明しまして、いち早くフワップ(FUWAP)がそれを取り入れました。

バストに悩みを持つ方は、共通してホルモンバランスが崩れていることがあり、大抵の場合はホルモンバランスが整えば改善されることが多いので、フワップ(FUWAP)はかなり効果的な可能性が高いです。これが個人差が少ない理由でもありますね。

ちなみに、フワップ(FUWAP)にはワイルドヤムを90mg配合してますので、量としては従来より数倍多い量ですね。

肌(バスト)に良い影響のある成分5つを配合

次の5つがフワップ(FUWAP)に使われています。

  • チェストベリー
  • プラセンタ
  • ザクロエキス
  • 乳酸菌発酵トマト
  • 大豆イソフラボン

という感じ。言わずもがな化粧品にも使われる有名な成分ばかりですね。これら5つは、全身の肌に影響しやすいからでして、顔だけでなくバストの肌にも影響が出やすい成分であるために、フワップ(FUWAP)では「厳選した5つの成分」として扱われています。

肌のハリ、弾力などを改善しますので、バストケアとしても最適な成分と言えますね。

プエラリア、その他副作用のリスクがある成分は使っていない

メーカーが不使用と謳っている成分は「プエラリア」と「ブラックコホシュ」の2つ。どちらも生理不順や肌荒れなどの副作用が懸念されて最近は問題視されるようになってきた成分ですが、フワップ(FUWAP)には配合してないと明記されています。

ただ、使い方次第でバストには良い影響が出る成分でもあるので、個人的には上記2つが配合されているサプリも出してほしかったなと思っている次第です。

まあとにかく、フワップ(FUWAP)にはプエラリア、ブラックコホシュは使われていません。

まとめ:ホルモンバランスを整えてバストアップをサポートする

つまり、フワップ(FUWAP)はホルモンバランスに働きかけるので、バストアップをほぼ直接サポートします。また肌もハリや弾力を改善しますので、より美バストを目指すことが可能。

ただ、飲むだけでは効果が微妙な場合がありますので、次のようにフワップ(FUWAP)を使用してみて下さい。

  1. フワップ(FUWAP)を毎日食後に2粒飲む
  2. タンパク質、良質な脂質を多く摂る
    …ただし、糖質を制限する必要は全くなし
  3. 鶏肉、オリーブオイル、魚、葉物野菜などを積極的に摂る
  4. エクササイズは週2回程度、大胸筋を鍛える感じで行うと尚良し

というような手順で行うと良いと思います。食事内容に左右されるほか、エクササイズも重要な要素となるので、サプリを飲むだけより効果を増やしたい場合は、上記のことも行って下さいな。もちろん無理しない程度に!

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3.フワップ(FUWAP)の購入方法

3.フワップ(FUWAP)の購入方法

購入は公式サイトにて行います。リンクは以下に貼ります。

フワップ(FUWAP)- 公式サイト

初回限定で特別価格が適応される

ざっくりいうと、初回9円で購入できます。税別価格ですが、送料無料なのでものすごく安いですね。

ただ、初回価格で購入した後(2回目以降)は1袋4,420円の価格になりますので、継続予定の場合は注意が必要です。といっても、通常価格6,680円なので、2回目以降も割引が適応されるのはありがたいかなと。

購入手順

次の通り。

  1. フワップ(FUWAP)- 公式サイトへアクセス
  2. 「初回限定!特別価格~」のバナーをタップ
  3. オペレーターが案内してくれますので、手順通りに入力。または一番下までスクロールして、自分で個人情報を入力する
  4. 注文確定して終了

という手順ですね。アクセスしてチェックすれば大体わかるかと思います。わからないことがあればお問い合わせからお伝え下さいな。

4.まとめ

4.まとめ

以上、フワップ(FUWAP)の口コミ・評判公開、効果の解説と購入方法の説明になります。

長くなりましたので、以下にまとめます。

  • 口コミ・評判は全部で39件、平均評価は4.1
  • 「バストアップした」「肌に弾力、ハリが出た」という口コミ多数
  • 「特に効果が出なかった」という意見は少数派
  • 個人差が少なく、従来よりバストアップが期待できるサプリ
  • ホルモンバランスを整える成分を高濃度配合
  • 購入は公式サイト
  • 初回9円

大人になってからのバストアップは難しいと言われてきていますが、このサプリなら微々たる効果だとしてもバストアップできるんじゃないかなと。

個人差はあるものの、試す価値は十分あるかと思いますので、是非使ってみてくださいね。

肌のコラーゲンを増やす方法を解説【科学的根拠あり】

肌のコラーゲンを増やす方法を解説【科学的根拠あり】

今回は、肌のコラーゲンを増やす方法を解説します。

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1215519039037956096

美肌をキープするならコラーゲンは必須。もちろん外から補うより産生を増やす方が段違いで効果が高くなります🥰

今のところコラーゲン産生を増やすには
・エクササイズ
・ゼラチンとビタミンCを摂る

という2つの方法を一緒に行うと、抜群に良いです🎉

美肌にはコラーゲンが必須なのですが、スキンケアで外から補うのはほぼ無理だし、それならコラーゲンの産生を増やすしか無いわけです。

ということを詳しく深堀りしていきます。

1.肌のコラーゲンを増やす方法を解説

1.肌のコラーゲンを増やす方法を解説

冒頭で解説した通り、「エクササイズ」+「ゼラチン&ビタミンCを摂る」という方法が一番効果的ではないかと言われています。

コラーゲンの産生量を増やすには色々な方法があるんですが、有力なのがエクササイズ。

これは血行がよくなることが鍵となっていまして、適度な運動は美肌に良いというのは美容業界や研究界でも常識的な扱いをされています。

では、もっと効率よくコラーゲン生産を増やす方法は無いのかということで、バッチリ調査された研究がありましたので紹介します。

実際のデータを紹介

調査されたのは、カリフォルニア大学による実験。(※関連

内容は次の通り。

  • 8人の健康な男性を対象
  • 全員に6分のハードエクササイズを行った(なわとび)
  • 以下、3パターンに分かれてドリンクを飲んでもらった
  • パターン1:水400ml+ゼラチン5g+ビタミンCのドリンク
  • パターン2:水400ml+ゼラチン15g+ビタミンC
  • パターン3:水400ml+同カロリーの糖質(プラセボ効果)
  • 4回ほど血液検査を行い、コラーゲン量を比較

という感じの内容でした。結果は次のようになりました。

  • ゼラチン量を増やすほどコラーゲンの量が増えていた(パターン2が一番コラーゲン産生が多かった)
  • プラシーボ効果(パターン3)では、ほとんどコラーゲン量が変化していなかった
  • コラーゲンの濃度も、ゼラチン量と比例して濃くなっていた

ということで、パターン2の「水400ml+ゼラチン15g+ビタミンC」が一番良い結果になりました。念の為、結果の画像も以下に掲載します。

実際のデータを紹介

左:コラーゲン量 右:コラーゲン濃度


この実験ではサンプル数も少ないので、これだけで美肌になったりするのか?という疑問は残りますが、同じような実験は数多くありまして、ゼラチンとビタミンCの組み合わせ自体は非常に有効かなという印象はあります。

例えば↓

  • 2014年:ゼラチンにビタミンCを組み合わせたら、腱や靭帯のコラーゲン量が増えた(※関連
  • 2003年:54人に250mgのゼラチンを投与したら、肌の弾力がアップした(※関連

というデータがあります。このような結果になったのは、ゼラチンに含まれるプロリンというアミノ酸とビタミンCが組み合わさることが理由とのこと。

エクササイズをしてゼラチン+ビタミンCドリンクを飲めば、それなりに美肌にも効果が出そうなので、試す価値は十分ありそうですね。

コラーゲン産生を増やす方法

今回紹介したデータを元に紹介するなら、次のように行いましょう。

  1. ゼラチン15g+ビタミンC300mgを混ぜたドリンクを作る
  2. エクササイズ45分程前に飲む
  3. 10分弱の有酸素運動を全力で行い、血流を上げる

という感じ。繰り返しになりますが、これで美肌になれるかどうかの保証はできませんが、試す価値はあるので、個人的にも半年くらいは継続してやってみようと思っています。

2.飲むコラーゲンも意外と効果的かも?という話

2.飲むコラーゲンも意外と効果的かも?という話

美肌とコラーゲンの話題でしたので、豆知識のような話として「飲むコラーゲン」について解説します。

なんとなく「飲むコラーゲン」と聞くと胡散臭い感じがすると思いますが…。実は科学的に多数の実験データがあり、コラーゲンでシワが消えたという結果になった内容は意外と多かったりします。

実際のデータで「コラーゲンでシワが減る」という結果に

箇条書きで紹介します。

  • 2014年:57人の参加者に、豚由来の加水分解コラーゲンを1日2.5g飲んでもらったところ、8週間で目の周りのシワが減った参加者が続出した(※関連
  • 2016年:参加者にジペプチドコラーゲンを3週間使ってもらったら、シワの数、肌荒れが改善した(※関連
  • 2018年:40~60歳の女性53人に、低分子コラーゲン1日1gを飲むパターン、偽コラーゲン1日1gを飲むパターンに分けて実験を行ったところ、12週間でコラーゲンを飲んだグループのシワが平均で13%減少していた(※関連

という感じで、意外とコラーゲンって侮れない感じがしますね。最も、どれくらい変化が訪れるのかは個人差が激しいところなので、コラーゲンを塗ったり飲んだりして美肌になれるかどうかも、ちょっと根拠が薄いかなぁと個人的には思っていますが…。

少しでもシワを改善したい!という方は、市販のコラーゲンドリンクだとコラーゲン含有量が少ないので、コラーゲン・トリペプチドを試してみて下さいな。様々な実験で使われているコラーゲンと同じものです。

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なぜコラーゲンでシワが減るのかは不明

様々なデータがありますが、どれもコラーゲンがシワに影響する理由は不明とのこと。

現状で上げられる説は↓

  • コラーゲンは肉や卵に少ないアミノ酸が豊富で、肌にも良い影響が出る
  • 低分子コラーゲンが、肌に直接活性化を促している可能性

という感じです。ただ、現状でも研究レベルは最初の段階なので、確定的な内容ではありません。

とにかくコラーゲンがシワに良い影響が出ている以上、理由はどうであれシワに悩む方は試してみると良いかと思います。もちろん、肌コラーゲンは産生の量を増やしたほうが良いので、先程紹介した「ゼラチン15g+ビタミンC」のドリンクを飲んでエクササイズすることもお忘れなく。

3.まとめ

3.まとめ

以上、肌のコラーゲンを増やす方法の解説、コラーゲンは意外とシワに効くんだよーというお話でした。

スキンケア商品にコラーゲンが沢山配合されたものが多いですが、肌に塗ったところでコラーゲンは肌に浸透しませんので、実はコラーゲンコスメは無駄だったりします。

それなら、コラーゲン産生を増やす他無いわけですので、項目1で効果的という結論になった「ゼラチン15g+ビタミンC」のドリンクを飲みつつ、高負荷の有酸素運動を10分弱する方法を、なるべく行うように心がけてみてくださいね。

FACEE(フェイシー)美容液の4つの効果を解説【口コミ・評判も紹介】

FACEE(ファシー)美容液の4つの効果を解説【口コミ・評判も紹介】

今回は「FACEE(フェイシー)の4つの効果」について解説します。

1つネタバレをすると、「年齢肌対策」に最も良いです。

 

FACEE(フェイシー)の公式サイトは以下のリンクから。

FACEE(フェイシー)- 公式サイト

 

筆者も2週間ほど試しましたが、とにかく保湿力が高くなることに驚いています。

潤い感が半端ないですねこれ…。

 

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.FACEE(フェイシー)の4つの効果を解説

1.FACEE(フェイシー)の4つの効果を解説

期待できる効果は、次の4つになります。

  • 乾燥シワ、紫外線によるシミの改善
  • たるみ、肌のハリ具合の改善
  • 化粧ノリの改善
  • 黒ずみ対策

 

要は「年齢肌対策」に良いってことですね。

あくまで”期待できる効果”なので個人差もあり。ただ、FACEE(フェイシー)は配合成分が非常に優秀で、同じ価格帯の美容液と比較すると、効果は段違いです。

 

美容効果が期待できる最大の理由

「ヒト幹細胞培養液」が使用されているからでして、最近流行りの「次世代美容液」に分類される化粧品になります。

 


ざっくり箇条書きで説明します。

ヒト幹細胞培養液とは?

  • ヒト由来の幹細胞から抽出した培養液
  • 再生医療から開発された化粧品原料
  • 肌細胞に直接働きかける特徴がある

 

「肌細胞に直接働きかける」という特徴があるために、肌細胞が活性化します。

 

肌細胞が活性化すると、次のようなメリットがあります。

  • 肌細胞の生成を促す
  • そのため、肌のターンオーバーが正常化する
  • 肌がドンドン生まれ変わるようになる→きめ細かいきれいな肌になっていく
  • あらゆる肌トラブルが、ターンオーバーによってドンドン治る

 

という感じ。

 

肌細胞が増えると、その分、肌のために働いてくれる細胞の能力が上がります。

肌もターンオーバーでドンドン新しい肌が生まれてきますので、肌トラブルもドンドン治ります。

 

まさに、肌の若返りですね。

 


肌が衰えるのは、ターンオーバーサイクルの周期が延びるから。

で、FACEE(フェイシー)はこのターンオーバー期間を正常に戻し、20代のターンオーバー期間である「約28日のサイクル」に導きます。

 

FACEE(フェイシー)は、「肌細胞を活性化させ、若返らせる」という目的で使用できます。まさに次世代の美容液ですね。

 

ちなみに、FACEE(フェイシー)にはヒト幹細胞培養液が過去最高に多い量が含有しています。

よって、従来化粧品よりも効果が期待できると言えるわけです。(含有量は企業秘密らしい)

 

厳選された美容成分が効果をブーストさせる

その厳選された成分は、次の通り。

  • EGF(ヒトオリゴペプチド)
  • 卵殻膜エキス
  • プロテオグリカン
  • STeM水(美容成分を浸透させた水)

 

近年、化粧品研究界隈(かいわい)で高い美容成分があると注目されている成分のみを使用してます。

肌に足りなくなった美容成分を補給する役割がある上に、ヒト幹細胞培養液の効果をブーストさせる役割もあります。

 

また、STeM水という「美容成分が浸透された水」が全体の約80%を占めています。

そのため、FACEE(フェイシー)は美容成分が従来より薄くなっていません。濃い濃度の美容成分を肌につけることができます。

 

全く無駄が無い成分構成をしています。今までにない美容液でしょう。

 

よって、シワやシミなどの肌トラブルに効く

もちろん個人差はあります。

といっても、乾燥による小じわ、紫外線によるシミ程度であれば3ヶ月~1年ほどのケアで大体は改善可能です。

 

他にも「黒ずみの対策」や「肌のたるみ」、「肌のハリ」などを良くしてくれます

 

肌細胞が本来の力を取り戻し、ターンオーバーが正常になるからですね。

 

徐々に改善されるという感じなので、時間がかかるデメリットはあります。

それでも、確実性が高いというメリットがありますので、根気よく続けることをおすすめします。

 

FACEE(フェイシー)の効果まとめ

期待できる効果、メカニズムについてまとめてみます。

  • シミやシワ、たるみ、黒ずみなどの肌トラブルに対処可能
  • 肌細胞に直接働きかける「ヒト幹細胞培養液」を使っているので、ターンオーバーが激速に。
  • 次々にきめ細かいきれいな肌が生まれてくるようになる
  • ヒト幹細胞培養液の効果をブーストさせる、厳選された美容成分を使用
  • 乾燥小じわ、紫外線によるシミ、黒ずみやたるみなどの対策に良い
  • 結論:年齢肌対策に最適

 

という感じです。要は年齢肌に良いと。

冒頭でネタバレしたとおりですね。

 

個人差は比較的少なめとはいえ、肌質によって効果にも差が出てくると思います。

 

使うまでわかりませんが、それでもここまで高性能な美容液は珍しいので、使う価値はあると思います。個人的にもおすすめ。

 

2.FACEE(フェイシー)の口コミ【全部、投稿された内容です】

2.FACEE(フェイシー)の口コミ・評判

こちらでは、口コミを紹介します。

全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿された内容になりますので、ショップのレビューと評価の差があると思いますが、購入の参考になるでしょう!

 

口コミ投稿はこちらから。

 

FACEEの口コミ:20代女性

26才女性
「保湿力が高い!」

インスタで見かけて公式サイトで安かったので買ってみたのですが、結構保湿力が高いので気に入っています。使うと肌ぷるっぷるになってハリも良くなるので、今後に期待して使ってみます。

27才女性
「弾力が出た!」

インスタで紹介されていてそこから購入しました。普段はオールインワンゲルを使ってケアしてますが、保湿感や弾力が増す感じがします。肌に良い気がするのでしばらく続けてみて様子を見たいと思います。

 

FACEEの口コミ:30代女性

30才女性
「リピート予定」

通販の美容液にしては普通に良かったです。劇的に肌が変わったという感じでは無いものの、とにかく保湿力が高くなる。肌もしっかり守られている感じがするのでしばらくリピート予定。また何かあれば報告します。

32才女性
「3ヶ月で激変」

3ヶ月ほど使いましたが目元の小じわが減少、肌が乾燥しにくくなったなどの美容効果を実感しました。値段からすればまあまあな効果が得られた気がします。あとはスポイトタイプなので、使いやすさに考慮されてて良いと思いました。

33才女性
「保湿特化で良い」

4ヶ月位継続して解約しました。解約に手間がかかりましたがあっさりできたのでまあ良し。通販コスメはたまに中々解約させてくれないことがあるので…。性能ですが、保湿力が特化している感じのコスメで使いやすさもあって素直に評価できる美容液でした。解約した理由は、また乾燥肌に悩んだら買って使うことにしたので、悩みがない今は使う理由が無いなと思ったからです。

37才女性
「シミに効いたかも」

高級感に惹かれて買いました。しばらく使っていて顎にあったシミが少し薄くなったような気がします。効果が高いと思います。

 

FACEEの口コミ:40代女性

41才女性
「保湿感、毛穴などに効いた」

通販サイトで購入しましたが、2回目以降の値段が高い…それを除けばよいコスメかと。とにかく保湿力が高くなる、肌がキメ細かくなる、毛穴が目立たなくなるなど、良い美容効果が得られています。常に良い肌の状態をキープするために使っています。願わくば値段をもう少し安く…。

43才女性
「肌によく、使いやすい」

凄く良い美容液です。今までとは比較にならないくらいの保湿力、ハリ弾力、そして使いやすさです。それなりに値段もしますが、買う価値は十分あると思います。

45才女性
「敏感肌でも使えた」

濃厚な美容液という感じでした。ヒト幹細胞培養液のコスメはたくさんありますけど、これはなんか格が違う気がして買って使っていますが、肌に良い感じがします。伸びもいいし刺激も無く敏感肌の私でも問題なく使えました。ほうれい線、小さなシミにも影響が出ているので星5にします。

49才女性
「ヒアルロン酸注射のような効果」

1ヶ月ほど使用しました。肌の状態も良く、シワに凄く効く美容液だなと感じました。まるでクリニックに言ってヒアルロン酸注射をしたようなハリ具合に感激しましたので、値段は高いけどリピートします。

 

FACEEの口コミ:50代女性

52才女性
「肌がモチモチツルツルに」

文句なし!保湿力も高く夜使うと朝もモチモチのツルツルでした。値段もギリギリ1万行かないしコスパも良いので気に入りました。値段や成分が今後変わらないことを祈りつつ、続けてみたいと思います。

53才女性
「保湿力が凄いのでリピート」

似たようなエイジングケアはありますが、この製品は効果が高そうだったので購入。実際に使ってみたら1回で保湿力が凄いのでリピートを決意。今後が楽しみです。

56才女性
「シミ、シワに効いてる感じあり」

シミやシワに効いてる感じがします。毛穴の目立ち、たるみ、これらにも良く効いていて、肌の状態は凄く良いです。

 

以上、年代別にいくつか紹介させていただきました。

結構、高い評価が多いですよね。

 

辛口な評価が多いと思っていましたが、意外な結果ですねー。

 

「保湿力が高い」という声多数【実感した効果について】

口コミで多かった「実感した効果」に関しては次の通り。

  • 保湿力
  • 小じわ、ほうれい線
  • 肌の弾力、ハリ具合
  • 毛穴の目立ち

 

特に一番多い口コミは「保湿力が高い」という内容で、早い方で1回使っただけでそれがわかったとのこと。

 


口コミ全体の2割程度でした。

成分の理論上は効果が期待できるかなと思いますが、そこまで強い効果は得られないかもしれません。

 

この辺りも個人差がありますので、シミに悩みがある場合は試してみて様子を見ましょう。

 

とはいえ、高級美容液でここまで評価が良いことも珍しい(大体は値段相応という厳しい意見が多い)です。

初回が安い今、試しやすい時期ですので、是非使ってみてくださいな。

 

繰り返しですが、個人的にもおすすめの1つです。

 

3.FACEE(フェイシー)の購入方法

3.FACEE(フェイシー)の購入方法

結論は「公式サイトで買う」です。

 

FACEE購入は「公式サイト」のみ

記事作成時点(2020年1月現在)では、FACEE(フェイシー)は公式サイト以外で購入することができません。

 

将来的にAmazonや楽天などの通販サイトで販売する可能性はありますが、値段は単品価格になるので割高になりそうです。

 

FACEE(フェイシー)の購入方法解説

次の手順で行います。

  1. FACEE(フェイシー)公式サイトへアクセス
  2. 少し下へスクロールし、「お得な定期価格で購入する」をタップ
  3. amazon payで支払う場合は、それをタップ
  4. それ以外の方は「お客様情報」の欄にそれぞれ入力していく
  5. 「購入確認画面へ」をタップし、内容を確認したら確定する

 

という手順になります。

難易度は低いですが、「amazon pay」でないと購入に手間がかかります。

 

冒頭でも貼りましたが、FACEE(フェイシー)の公式サイトのリンクを以下に貼りますので、是非チェックしてみてくださいな。

FACEE(フェイシー)- 公式サイト

 

4.FACEE(フェイシー)の注意点など

4.FACEE(フェイシー)の注意点など

注意点は主に次の3つです。

  • 購入は定期コースのみ、ただし解約は1回以降からOK
  • 30日以内の全額返金保証はあるが、ユーザー都合では受けられない
  • 初回は9,774円引き(78%OFF)の2,726円だが、2回目以降は9,000円に(28%OFF)

 

という感じで、主に定期コースの注意点となります。

 

30日以内の全額返金保証について

この返金保証を受けられるのは、以下の条件を満たした方のみです。

  • 定期コースを”初めて”購入した方
  • 製品到着後から30日以内に電話にて連絡した方
  • 「好みではない」「効果がなかった」などの理由以外で保証を受けたい方

 

つまり、肌に合わなかったとか、商品の状態が悪かったなどであれば返金保証を受けることは可能です。

ただ、効果がなかったから返金してくれというのは無理ということですね。

 

30日の全額返金保証については公式サイトにも詳しく掲載されていますので、購入前はしっかりと読みましょう。

 

5.まとめ

5.まとめ

以上、FACEE(フェイシー)の効果についての解説、口コミ・評判や購入方法など詳しく紹介しました。

長くなりましたので、以下まとめです。

  • FACEE(フェイシー)はあらゆる肌トラブルに対処可能
  • ヒト幹細胞培養液を使用、肌細胞に働きかけターンオーバーを激速に
  • 卵殻膜、EGFなどヒト幹細胞培養液の効果をブーストさせる成分を厳選、ムダがない
  • 口コミでは「高い保湿効果」を実感する声が一番多い、他はシワ、ほうれい線、たるみ、毛穴などへの効果が多い
  • 「シミに効く」は少数派
  • 購入は公式サイトのみ
  • 定期コース購入は注意点をしっかり見ること

 

ヒト幹細胞培養液は近年登場し、最近はその化粧品の数も増えてきました。

選択肢が増えることは良いんですが、それでどれを選んでいいかわからなくなる方も多いと思います。

 

FACEEはヒト幹細胞培養液が使われたコスメの中でも、比較的安価で高い効果も期待できる&口コミ評価が高いので、一番最初に試すヒト幹細胞コスメとして最適ですね!

 

個人的にもおすすめなので、是非試してみて下さい!