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【ヤバイ】ニキビを悪化させる食べ物5つを紹介します【止める手段も解説】

スキンケア ニキビ・肌荒れ

【ヤバイ】ニキビを悪化させる食べ物5つを紹介します【ニキビを止める手段も解説】

更新日:

こんにちは、倉田です。

今回は「ニキビを悪化させる食べ物5つ」を紹介していきます。

ニキビの原因はほぼ食べ物が原因と言われていますので、今ニキビに悩んでいる方、大人ニキビの対策をするために、ニキビを悪化させる食べ物が知りたいという方などは必見です!

今回ご紹介することは、”大体”科学的根拠があります。

一部、まだ完全には解明されていない食べ物もあるのですが、実際の実験でもニキビが増えるって結果になっているので、大体あっているのかなと。

また、ニキビの原因とかニキビを治療できるオイルの話などは、過去にまとめた記事があるのでそちらもチェックしてみてくださいな。

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倉田 善和
ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。

【ヤバイ】ニキビを悪化させる食べ物5つを紹介します

【ヤバイ】ニキビを悪化させる食べ物5つを紹介します

以下の5つです。

  • ファストフード
  • オメガ6脂肪酸が多い食品
  • 乳製品
  • 精製された食べ物
  • チョコレート

ということで、かなりざっくりとした紹介の仕方ですが、上記5つの食べ物はニキビが悪化すると科学的に言われております。(チョコレートはちょっと例外)

ニキビが悪化する理由をざっくり解説

以下の要因があるからと言われています。

  • 体に炎症を起こすもの
  • 血糖値を急激に上げるもの

上記2つです。

そもそもニキビって「体内の炎症」が原因で引き起こる症状だと言われており、腸の不調が全ての原因なんて言われ方もしております。

なので、ほとんどが食べ物の影響でニキビが出来てしまったり、悪化してしまったりするんですね。

また、「ニキビ」と「体内の炎症」には以下のような関係があるとも言われています。

  • 胃酸の分泌が少ない人ほど、ニキビが多くなりやすい傾向にあり
  • リーキーガットが悪化するとニキビも増える
  • 腸内フローラの異常がある人ほど、ニキビが起こりやすい
  • ニキビ患者は、便秘、食道炎、口臭などの消化器系の病気が多い
  • 洋食は食物繊維が少ないことから、腸内環境が悪化してニキビができやすい

とまあ、ほとんどが腸内環境についての内容ですが、体内に炎症が起きているとニキビができやすいし、悪化する原因にもなるということですね。

リーキーガットについては以下の記事でも解説しています。ざっくりいうと、腸に細かい穴が開く症状のことを言います。

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共通して言えるのは、ニキビが悪化するのは体内の炎症が原因だということ、それを引き起こす原因は「血糖値を急激に上げるもの」「体内に炎症を起こすもの」の2つあるということです。

ニキビが悪化する食べ物①:ファストフード

全部のファストフードは「高脂肪」で「高カロリー」という共通点がありますが、この食事は「体の炎症の元」になるので、ニキビを悪化させる引き金となります。

ざっくり言えば西洋風の食事はヤバイってことですね。

最近の実験データによると、「西洋風の食事は高カロリー、高血糖負荷、高脂肪の悪条件があり、IGF-1に悪影響が出るので、ニキビが悪化する」とのことです。(※詳細

脂肪が豊富な食事ほどニキビに悪影響を及ぼすリスクが高まるということですね。

ニキビが悪化する食べ物②:オメガ6脂肪酸が多い食品

オメガ6脂肪酸は美容に良くないよと、最近の美容界では言われることが多くなりましたが、要はニキビが悪化する原因になったり、血圧やコレステロールの上昇、心疾患のリスクが高まるなど、美容だけでなく健康被害も多くなる傾向にあるようです。

だからといってオメガ6脂肪酸が悪ということではなく、精製加工されてないオメガ6なら無害というデータが多いことも事実です。(※詳細

ファストフードは精製されたオメガ6が多いのでアウト。でもナッツとかなら大丈夫で、加工されたサラダ油は駄目という若干複雑な話になります…。

ニキビが悪化する食べ物③:乳製品

ざっくり理由を説明すると、乳製品を摂取すると肌の脂が増えるので、ニキビが悪化する要因になるってことです。

このあたりも様々なデータがあるのですが、牛乳のタンパク質が影響してインスリンが増えて、皮膚から脂が多く出てニキビができちゃうってメカニズムも理論上は解明されていたりします。(※詳細

で、実際の実験になると、僕が知る限りで最大規模で行ったものは、47,355人の女性を調べた観察研究になるんですが、その結果、乳製品によるニキビの相対リスクは1.22~1.44となったようです。(※詳細

これが高いか低いかを見るなら、正直低いです。

つまり、上記の実験から考察すると、乳製品でニキビが悪化することは間違いないものの、その関連性は弱いってことになります。

とはいえ、ニキビが悪化することを防ぐ手段として、ヨーグルトや牛乳を控えるのは有効な手段となり得るので、やったほうが良いかもしれないですね。

ニキビが悪化する食べ物④:精製品

精製穀物とか精製糖とかですね。
理由は単純で「血糖値が激上がり」するからです。

過去の研究でも、精製された炭水化物を食べる量が多い人ほど、ニキビの症状が激しくなる傾向にあったことが判明してたりするので、精製されたものはニキビを悪化させる食べ物と言えます。(※詳細

様々な実験、研究にて、精製された穀物や糖はニキビが悪化するからヤバイ!って言われていたりするので、かなり信憑性が高い様子。

なので対策としては、GI値が低い食事を続けると良さそうですね。(野菜がメインの食事)

ニキビが悪化する食べ物⑤:チョコレート

チョコレートに関してもニキビを悪化させるのではと言われていますが、実はまだニキビとの関連性は正確に判明していないのが現状です。

ただ、過去のデータでは、25人の男女にカカオ99%のチョコを1日25gずつ摂取して、2週間後には元の状態よりニキビが増えたってデータ内容もあります。(※詳細

他にも、ココアパウダーを摂取したらニキビの量が増えたというデータがあったり、過去の実験データではチョコレートがニキビを悪化させるのではという結果になることが多くあります。

ただ、どれもサンプル数が少ない上に、チョコとニキビがどのような関係になっているかはハッキリしてないんですよね…。

まあ昔からチョコレートはニキビの原因になるから食べないほうが良い!って言われているし、取り敢えずニキビの悪化を防ぐ手段として、チョコレートを控えるのは良いと思います。

結論:ニキビを悪化させる食べ物は極力控えよう

ということでまとめていきます。

  • ファストフード
    …高脂肪、高カロリーで体内が炎症し、ニキビが増える可能性大
  • オメガ6脂肪酸が多い食品
    …主に精製された食品はアウト、ファストフードやサラダ油など
  • 乳製品
    …牛乳やヨーグルトはニキビを悪化させる可能性あり、ただし関連性は低い
  • 精製された食べ物
    …血糖値が激上がりすることが理由、野菜中心の食生活で回避しよう
  • チョコレート
    …ニキビとの関連性は判明してないものの、チョコでニキビが増えるデータあり

ニキビに悩みを抱えている場合は、上記の食べ物は食べないよう出来るだけ控えるようにしましょう!

腸内環境が悪化することでニキビができたり、悪化したりするのは科学的に証明されていますので、それらを防ぐ手段として、食べるものに気を使うと改善も早まると思いますので、是非実践してみてくださいな。

ニキビを止める手段は1つしか無いという話

ニキビを止める手段は1つしか無いという話

ニキビを止めるには「腸内環境の改善」と「体内の炎症」を2つ同時に行っていくことが重要…というよりこの手段しかニキビを止める手立ては無いです。

ここまでニキビが悪化する食べ物を紹介してきましたが、それらを控えるのはもはや当然の話で、他にも腸内環境を整えるための手段も取り入れていくことが、推奨される「ニキビケア」となっています。

ざっくりとニキビを止める手段の内容を解説

以下の4つです。

  • 慢性炎症を対策する
  • オメガ6を減らす
  • リーキーガットの対策を行う
  • 腸内環境を改善する

上記4つになりますが、どれか1つを行えば良いということではなく、全てやることで、ニキビを止める手段となりえます。

食事内容を見直して、慢性炎症を対策しよう

要はニキビが出来るのは食べ物が影響することがほとんどなので、まずは食事内容を見直すことから始めるわけです。

慢性炎症を対策するために効果的と言われている食べ物は以下の通り。

  • ブロッコリー
  • セロリ
  • チンゲンサイ
  • ブルーベリー
  • ショウガ
  • ココナッツオイル
  • くるみ
    …etc

上記以外にもたくさんありますが、個人的に最強だと思っているのがブロッコリーです。

ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンK、カリウム、マグネシウムなど抗炎症作用が期待できる成分が超豊富なので、アンチエイジング食品としても最強。

僕も毎日欠かさず食べている野菜の1つです。

是非、上記の食品を普段の食事に取り入れてみてくださいな。

腸内環境の改善、リーキーガットの対策はサプリが効果的

普段の食事だけでは腸内環境やリーキーガットの改善を行うのは難しい、というより時間がかなりかかります。

悪化した状態が蓄積されればされるほど、治すにも時間がかかるからですね。

そういった意味でおすすめになるのが「プロバイオティクス」です。

プロバイオティクスについては以下の記事にわかりやすく解説を行っていますので、チェックしてみてください。

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あとは善玉菌がたくさん入っていると思われるダイエットサプリを飲むのも1つの方法ですね。

個人的にオススメしているダイエットサプリもあるので、こちらに関しては以下の記事を参照してくださいな。

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ということで、ニキビを対策していくには「体の炎症を防ぐ」「腸内環境を改善する」ことを同時に行っていく手段しか無いので、ここまで解説してきたことを参考にして、是非実践してみて下さい!

以下、ここまでの内容を簡単にまとめてみます。

  • ニキビを悪化させる食べ物は5つ
    …ファストフード、オメガ6が多い食品、乳製品、精製された食べもの、チョコレート
  • ニキビは「体に炎症を起こすもの」「血糖値が急激に上がるもの」が要因
  • ニキビを悪化させる食べ物は極力控えることが重要
  • ニキビを止めるには「腸内環境の改善」「体内の炎症を防ぐ」という2つを同時進行で行うことが、唯一の手段
  • 腸内環境の改善にはサプリが効果的

僕もニキビには長年悩まされてきましたが、結果、今はツルツルお肌になっています。

ニキビの原因は”ほぼ”「食べ物」にあります!

是非、ニキビに悩まされている方は上記まで説明した対策を行ってみてくださいね。

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