【ダイエット】運動しないで痩せる方法を解説します【1日15分で出来ます】

運動しないで痩せることが出来たら…なんて夢のようなことを考えたことってありませんか？

実は最近の研究で、運動を一切しないで痩せる方法がデータとして証明されています。

ということで、今回は「運動しないで痩せる方法」というテーマで解説を行います。

ちなみに筆者もこの方法に挑戦していますが、緩やかに体重が落ちていることを確認しています。

食事制限や運動は一切必要ありませんし、難しいこともなく、今すぐ実践できる方法なので、是非試してみてほしいダイエット方法です。

運動しないで痩せる方法を解説します【1日15分で出来ます】

結論を言うと、「体重の変化と食べたものを毎日記録する」という方法です。レコーディングダイエットとも言われる方法ですね。

これだけで本当に痩せるの？と疑問に思う方も多いと思いますが、運動をしないで痩せるなら唯一の方法だとも言われるほど、信憑性が高いダイエット方法となります。

なぜ、このレコーディングダイエットが良いと言われているのか、論文の内容を紹介しながら解説していきます。

様々な実験で、ほぼ確実に痩せることが判明している

様々な研究機関で実験が行われていますが、有名なところだと「バーモント大学」で行われた実験です。

「セルフモニタリング」はどれくらい時間がかかるのだろう？という疑問から始まった実験で、ぽっちゃり体型の男女140人を対象に、全員にオンラインのトラッキングサービスを使用させて、「何を食べたか」という記録を続けるように指示をした、という実験内容となっています。（※詳細）

また、その際に「記録した時間」も測定していたようで、要はセルフモニタリングにかかる時間を計測していたわけですね。

すると面白いことに、実験が行われたグループの中で、最もダイエットに成功したグループは、以下のようなことが判明したとのこと。

このようになったようです。凄い面白い結果になってますよね。

半年続ければ特にカロリーの制限や運動もしなくても、体重が10％も減る結果になったわけで…。これだけ見るとかなり良い数字ですよね…。

レコーディングダイエットで重要なことは「記録する回数」

記録をつける際に重要なことは「記録する回数」ということもわかっています。

つまり、記録する内容や時間の問題ではなく、セルフモニタリング自体の行為が重要だということが判明したわけです。

先程紹介した実験では、「1日に平均で2.7回の記録をつけた場合」が最も効率が良かったという結果になっているので、毎日3食食べる人なら食事した後に必ず記録をつけていれば良いということ。

また、例えばジャンクフードを食べたとしても記録をつけるので、「ああ、さっきジャンクフード食べちゃったな」といった罪悪感のような感覚も出るので、「あまり食べないようにしよう」という意識も働きますね。

振り返れば振り返るほど、この感覚は実感しやすくなりますので、レコーディングダイエットで重要なことは「記録する回数」だということがわかります。

本当は、運動と組み合わせたほうが良い

ここまで運動やカロリー制限は不要と話しましたが、実は運動と組み合わせたほうが効率が良いのでオススメです。まあ当然の話ですね。

毎日の運動を重ねることで全身の血行が促進されますので、基礎代謝もアップします。よって痩せやすい体になりやすくなるということです。

ちなみにダイエット以外にも、以下のようなメリットがあります。

こんなにも良いことがあります。

ちなみにこれをみて運動をしようと思った方にお伝えしたいのですが、行う運動は「有酸素運動」ではなく「筋トレ」がオススメです。

特に女性の方は筋トレをしたほうが、筋肉がつくと脂肪燃焼作用が向上するので体全体が細くなりおすすめできます。実は男性よりも女性の方が筋トレは重要なので、できれば是非行ってください。

やる筋トレは「スクワット」「腕立て伏せ」の2つがオススメで、1日5分程度の簡単に行える回数で問題ありません。

ただ、筋肉に力が入らなくなるほどの疲労感を実感するくらい筋トレすることが重要なので、例えば以下のようにやると更に効果的です。

上記のような感じ。

これを1セットずつやるだけでも、かなりの疲労感が出るので、是非やってみてください。

ということで、本当は運動と組み合わせたほうが良いことがあるし、ダイエット効果もあるのでオススメです。

ちなみに有酸素運動を行わない理由ですが、簡単に言うと「痩せないから」です。

詳しい内容は以下の記事を参考に。

繰り返しになりますが、レコーディングダイエットでも先程の実験でもダイエット効果は証明されています。

まずは「自分の食べたもの」「体重の変化」を毎日つけるところから始めると良いと思います。

着圧衣類によるダイエットも検討したほうが良い

着圧衣類というのは、着ると体に圧力をかけて物理的に絞り上げることができる衣類のことですね。

要は着るだけで痩せる可能性がある衣類なので、運動が面倒に思った時や時間がないときでも活用できるのでオススメです。

以下の記事でも紹介しているような衣類のことです。

最近の着圧衣類は骨盤矯正機能も備わっているので、痩せる目的よりも骨盤を整えたり姿勢を良くするなどの目的で着ても良いのかなと。

痩せる、というより見た目を良くすることに特化しているので、もしダイエットしても下腹部が細くならないとか、太もものセルライトが減らないなどの悩みが合った時は使ってみることをおすすめします。

補足：手書きでの記録の方が実感しやすい

レコーディングダイエットをする際は、アプリなどのサービスを利用しても良いですが、手書きで記録をしたほうが実感しやすいのでオススメです。

といってもスマホやパソコンで記録しても効果はそこまで変わらないので、あくまで手書きのほうが実感しやすい、というだけです。

先程紹介した実験内容でもオンラインの記録サービスを利用していましたし、スマホの方が手軽にできますからね。

少しでもダイエット効果を増やしたいなら、手書きで記録したほうが実感しやすいのでオススメです、という話でした。

結論：レコーディングを毎日3回やって、できれば運動をする

ということで、運動をしないで痩せる方法というテーマで話しましたが、以下のようにまとめさせていただきます。

以上のようになります。

運動は「ダイエット以外のメリット」が多いのでやったほうが良いということで、女性なら筋トレをしたほうがオススメです。

加えてレコーディングダイエットを行う、記録は1日3回取る。食事後に取る感じにすると習慣になりやすくて良いのかなと。

今すぐできる方法ですし、変なサプリやグッズを買わなくても行える点も良いですよね！

大学の研究データでもサンプルは数え切れないほどありますので、信憑性も高いです。

だからといって、この記事を信用しろ！と言ってるわけではなく、1つのダイエット方法としてご紹介させていただいただけなので、少しでも「やってみようかな」と思った方は、その時間は決して無駄にはなりませんので、是非やってみてください。

ということで今回は以上になります。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。