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【保存版】スクワットでダイエット効果を得るためのガイドライン

【保存版】スクワットでダイエット効果を得るためのガイドライン

ダイエットでやるべきは筋トレ、その中でもスクワットは手軽で効果も期待できる優秀な筋トレ方法です。

ですが、スクワットは大体の人がやり方を知っているせいで、ちゃんとリサーチせず、独自のやり方を貫いてるダイエッターの方が多くいる印象。

今一度、正しいスクワットのやり方、効果などを知ってほしいという考えから、このガイドラインを作成いたしました。

よろしければ御覧ください。

1.スクワットに期待できる効果

1.スクワットに期待できる効果 ざっと解説すると次の通り。

  • その①:美脚を作る
  • その②:割れた腹筋を作る
  • その③:体脂肪燃焼
  • その④:頭が良くなる

その①:美脚を作る

どんなスクワットをしても可能です。足の筋肉は最も筋トレ効果が出やすい場所で、積極的に鍛えればドンドン筋肉がついていき、体脂肪の燃焼も良くなるので、スラッとした美脚を目指せます。

もちろん女性の方でも効果ありです。

ただ、一言で「足の筋肉」といっても色んな部位があります。ですが、スクワットならやり方次第でほぼ全て鍛え上げることができますので、最強の美脚トレーニングといっても過言では無いでしょう。

実際、筆者が筋トレする際もスクワットを中心に行います。やり方は、週2回のスクワット30回1セットを1日4セット行うだけ。時間にして10分もかからずできてしまうので大変良く思っています。腹筋も鍛えられるので、上体起こしが面倒と感じる方にもピッタリです。

ちなみに、筆者は運動の大半をスクワットに回してますが、身長160cm、体重45kgを1年以上キープしています。加えて、「太もも」から「ふくらはぎ」は、やっと自分が満足行くほど細くすることができました。

美脚を作るにはスクワットがお手軽です。

その②:割れた腹筋を作る

スクワットを続ける回数、継続具合によって個人差はありますが、スクワットを行うと下半身と同じく腹筋も鍛えられます。

できるだけ腹筋に意識してスクワットを行うとかなり効果的。上体起こしよりも筋肉に負荷をかけることができますので、割れた腹筋にしたいとお考えの方は是非取り入れてみてくださいな。

ちなみに、スクワットだけでは腹筋を割るのは限界も見えてきます。その際はVシットが良いと思います。

その③:体脂肪燃焼

ガンガン燃焼されます。特に「ヒップ」や「太もも」「下腹部」にはめっぽう強い効果がありまして、食事にも気を使いながら継続すれば皮下脂肪から内臓脂肪まで減ります。

また、過去には「1日3分のスクワットで体脂肪が減る!」という鹿屋体育大学が出した論文がありまして、週4~6のペースで1日100回のスクワットが良い効果を生み出したと発表しています。

関連:Effects of Body Mass-Based Squat Training in Adolescent Boys 

この論文だと普段の生活にスクワットを足すだけで体脂肪が平均で4.2%減少したという結論が出ています。しかも、元から運動量が多く細身な学生が対象とした実験なので、これは凄い効果ですね…。

100回やると聞くと辛いイメージがありますが、普通にやれば3分~5分で終わります。筆者は下半身がめっぽう弱いので10分くらいかけてやってましたが、頑張ればやれます。

続けやすいというメリットも大きいので、体脂肪燃焼にはスクワットがピッタリです。

その④:頭が良くなる

具体的に言うと、スクワットを含む下半身のトレーニングは、エピソード記憶の能力が向上するということになります。

エピソード記憶とは、特定の日時や場所での記憶。たとえば「昨日の朝ごはんは何を食べのか」とか、「この前、実家近くが自身で揺れたらしい」などですね。

これらの根拠は心理学界から登場した論文です。

被験者にレッグエクステンションをしてもらったら、2日後にエピソード記憶能力が50%も改善したというデータで、「勉強する前にスクワットを行ったら効果的!」といったことが結論として出されています。

関連:A single bout of resistance exercise can enhance episodic memory performance

ストレスにも強くなると言われていまして、スクワットを含む下半身のトレーニングは、脳に良い影響をもたらすのだと。正直、メリットばかりですね。

スクワットがもたらす効果は、個人差がある

当然ですが、個人差はあります。

筋トレやサプリ、薬だって人によって効果の差があります。これは体質や生活環境などで微妙に変化してしまうからですね。仕方がないことです。

よって、「どれくらい痩せるのか」、「どれくらい筋肉がつくのか」は、人それぞれ違いますので、「全然痩せない!」という感じでめげないでくださいね。

できるだけ、スクワットを続けながら自分に必要な運動量を見極めることが大切。特にスクワットは筋トレなので、やりすぎても筋肉が傷つきすぎて駄目だし、負荷が軽すぎても筋肉は育たないので意味がありません。

補足:スクワットする際の注意点

ざっくり紹介すると次の通り。

  • 食事内容
  • モラルハザード
  • 筋肉痛の時は行わない
  • 膝、腰に不調がある時はやらない

以上の4つ。

特に食事内容に関してですが、ダイエットするなら食事管理も必要です。なぜなら、太る原因の大半は「食」にあるからですね。原因を断たなければ解決しませんので、スクワットをやっていれば何を食べても良いというわけではありません。

これはモラルハザードにも影響する話で、「スクワットを行った満足感で、多く食べ過ぎる」という人が少なからず出ます。

自分へのご褒美は、スクワットを1ヶ月継続できたらにしましょう。

あと、スクワットに限った話ではありませんが、筋肉や体の体調を考えるのも注意点です。筋肉痛の時は筋肉が回復している途中なので、その部位の筋トレはNG。膝や腰に何らかの不調がある場合も控えたほうが良いでしょう。

というように、以上4つの注意点はスクワットをする上で重要なので、覚えておいてくださいね。

2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介

2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介

スクワットには数多く種類がありますが、実は基本的にどれでも大丈夫です。

ただ、比較的ダイエットに効きやすいスクワットというものがありまして、それは次の通り。

  • その①:ノーマルスクワット
  • その②:ワイドスクワット
  • その③:ダンベルスクワット
  • その④:バーベルスクワット
  • その⑤:ハックスクワット

以上の5つになります。どれも効果的ですが、全てをこなし続ける必要はありません。どれか1つ~3つくらいでOKです。

また、上記5つのうち3つは道具が必要、そのうち2つは器具を使用します。ジムに通うことを前提としていますので注意してください。

その①:ノーマルスクワット

名前の通り、通常のスクワットになります。手順は次の通り。

  1. 足を肩幅に開いて、つま先を左右平行にして立つ、まっすぐ前を向く
  2. 手は方の位置を同じ高さで、前に突き出す
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを30回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

言葉では手順が伝わりにくいという場合は、動画にてわかりやすく説明されている方がいらっしゃいましたので、以下を参照してください。

その②:ワイドスクワット

ワイドスクワットは、ノーマルスクワットをやっても「足が硬く曲げられない」とか「うまくバランスが取れない」という場合に行うようにしましょう。やり方はノーマルスクワットとほとんど同じですが、足を大きく開いて行うことがポイント。

また、ノーマルスクワットより負荷がかかりにくいので、同じくらい効果を得るには2割ほど多い回数をこなす必要があります。もちろんそれぞれで調整していただいて構いません。

一応手順を以下に説明します。

  1. 足を肩幅よりも大きく開いて、まっすぐ前を向く
  2. 手は後頭部の位置に置く
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを30回1セット、3セット~6セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

こちらも、詳しく動画にて解説されている方がいましたので、以下に紹介します。

その③:ダンベルスクワット

ダンベルを使用したスクワットです。やり方も、ノーマルスクワットかワイドスクワットをダンベル持ちながらやるだけです。重心の位置がずれるので、最初はやりにくさを感じますが、1日やればすぐ慣れます。

通常のスクワットに慣れて来た頃にやると辛さも少なくおすすめ。具体的には、スクワット200回普通にできるよ!くらいで始める感じです。

また、通常のスクワットは30回1セットとすることが多いですが、ダンベルスクワットは負荷が大きいので20回1セットが基本です。

手順も説明します。

  1. 足を肩幅に開いて、つま先を左右平行にして立つ、まっすぐ前を向く
  2. 手にダンベルを持つ、5kg~限界kg、左右同じ重さにする
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを20回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

という手順になります。こちらも動画を紹介します。

ダンベルは5kgからがおすすめ。3kgほどの軽いものだと、あまり負荷がかからず変わらないからですね。

筆者も現在はダンベルスクワットを自宅で行っています。両腕に5kgのダンベルを持って、2日に1回の頻度で100回行っています。変化としては、ヒップラインと腹筋、太ももですね。筋肉が少しずつ付いてきているので、むくみや体脂肪に効いている感じ。めちゃくちゃ良いですね!

もしかしたら、セルライトにも良いかもしれません。

重さも変えられるタイプだと、自分に適した重さで続けられるので、Amazon等で検索してみてくださいな。

その④:バーベルスクワット

名前の通り、バーベルを使用したスクワットです。恐らく一般家庭にはバーベルが置いてないと思うので、基本ジムでの筋トレとなりますが、効果はダンベルスクワットより上です。ただし、最初は辛いので慣れるまで時間がかかるかと思います。

バーベルスクワットが初めての場合はジムで行い、トレーナーに指導を仰ぎましょう。筆者はジムトレーナーとして過去10年以上勤務していたことがあるので、以下にやり方を記載します。

  1. ラックにセットされたバーベルを肩に担ぐ
  2. 足を肩幅より少し大きく開いて、まっすぐ前を向く
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°近くまで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを10回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

という手順になります。

具体的な手順は紹介されている方の動画を参考に。

重さにもよりますが、かなり負荷をかけられます。一番筋肉に負荷をかけやすいので、体脂肪の燃焼率もグッと上がりますので、個人的に超おすすめです。

ただ、筆者はジムから20分離れた場所に住んでいますので、以前は通っていましたが続かず、結局ダンベルスクワットにしましたが…。ジムが近いなら、こちらのほうがダイエット効果は上ですので、バーベルスクワットやってみてくださいな。

その⑤:ハックスクワット

こちらも器具を利用して行うスクワット。名前だけでは理解しにくいと思うので、紹介されている方の動画を貼りました。大体1:00~ がハックスクワットを行っている様子になります。

要は少し寝ながらスクワットをやる手法で、足の位置によってキツさが変わったり、体が傾いているので、思ったより負荷がかかります。また、ノーマルスクワットでバランスが取りにくいという方は、ハックスクワットの方がやりやすいという場合があります。この辺りは好みですが。

大体のスポーツジムには設置されている器具ですので、是非見かけたら使ってみましょう!

【実体験】ダンベルスクワットを2年以上継続した感想

現在も続けていますが、2年続けた感想をざっくり下記に書きます。

  • 最初は辛さもあったが、1週間で慣れたので楽だった
  • 2日に1回だと習慣化しやすいので良かった
  • 足や太ももが筋肉で太くなることを恐れていたが、2年続けてもそこまで筋肉は付かなかった(表面に微妙に浮き出てるくらい)
  • 運動すると、達成感で沢山食べたくなるので、こらえるのが大変だった
  • 体脂肪率が2%ほど減ったので、モチベーション上がり更に続けられそう

一番良かったと思うのは辛さがそこまで無くて習慣化できたこと。そのおかげでスクワットしないと罪悪感が出るようになってしまい、ずっと続いた感じですねー。

ただ、スクワットは週2回でも十分効果を発揮するので、最初のうちは曜日と時間を決めてタイマーをセットし、その時間にスクワットをすると良いと思います。

スクワットは、上体起こしよりも腹筋が鍛えられる、太もも、ふくらはぎなどの下半身にも同時に負荷をかけられるし、省スペースで何時でもできる、ダンベルを使えば更に強度を増すことができるなど、筆者個人的には、ダイエット効果が期待できる筋トレの中で最強の方法だと思っています。

是非、今回紹介した5つのスクワットに挑戦してみてくださいね。

3.浅いスクワットvs深いスクワット

3.浅いスクワットvs深いスクワット

スクワットと言っても、浅く回数をこなす人、深くじっくりやる人と異なりますし、指導する方によっても角度に差が出てきます。

実際どっちのほうがダイエットに効果的なのか、ということを解説します。

結論:深いスクワットが圧勝

ということで結論ですが、深いスクワットのほうが良いです。しかも、「圧勝」と言えるほど効果は段違いです。

少し考えれば分かりますが、深くしゃがむことができれば、その分立ち上がる時に体重がより重くかかるので、筋肉にかかる負荷が強くなります。より強い負荷をかけたほうが筋肉は使われやすいので、筋肉もつきやすくなり、体脂肪にも良い影響が出やすくなります。

また、これには実際に調べられたデータが有りまして、こちらも紹介します。

浅いスクワットと深いスクワットを比較した研究

実際の研究は、コペンハーゲン大学病院で行われたもので、「良い足を入手するためのスクワット」というテーマで、浅いスクワットと深いスクワットを比較した内容です。

関連:Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations.

どういう実験なのか、内容を簡単に解説すると、次のようになります。

  • 20代の男性17人が参加
  • 2つのグループに分かれてスクワットを行う
  • グループ1:浅いスクワット、膝を60°曲げる
  • グループ2:深いスクワット、膝を120°曲げる
  • 週3回のスクワットを、14週間継続
  • 参加者のそれぞれ1回で上がる限界の重さ(1RM)で、だいたい20回~30回行う
  • その後、筋肉量、ジャンプ力、太ももの太さ、筋肉の厚みなどを計測

上記のような内容で、結果は次の通り。

  • ジャンプ力、筋肉量、筋肉の厚み、太ももの太さなどの項目は、深いスクワットをしたほうが断然違う
  • 深いスクワットだと、浅いスクワットよりジャンプ力約6倍、太もも約1.3倍も違かった
  • コラーゲン生産量は変わらず
  • 深いスクワットのほうが、著しい成果を上げた
  • 美脚を作るなら、深いスクワットをするべき

ということが分かったわけです。要するに、「見た目良く最高に美しい足を手に入れるなら、限界までしゃがんでスクワットだ!」ということがわかるかと思います。

深いスクワットが有利だが、大切なのは続けること

筆者もそうでしたが、大変すぎるトレーニングは続きません。スクワットも同じで、負荷がかかって効果も良いからと、自分には辛すぎると感じるトレーニングはやる必要なしです。

最初から100回やるスクワットは辛いし、回数こなせるまではトレーニングをして徐々に成長する他ありませんので、まずは自分が限界と思ったトレーニングメニューを1回やってみて、続くかどうかを判断してくださいね。

続かなければ意味がありません。自分がやれるペースで、継続していきましょう!

4.スクワットにありがちな問題と対策

4.スクワットにありがちな問題と対策

ここではスクワットに関する補足説明という感じ。主に2つの問題にフォーカスします。

スクワットに関する問題と対策

例えば「足が長くてバランスが取れない」とか「足首が硬すぎて深くしゃがめない」という問題ですね。

対策は「スタンスを変える」です。

具体的には、足幅を開く方法です。【2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介】でも少し触れましたが、ワイドスクワットですね。ノーマルスクワットで無理する必要は無いので、切り替えましょう。

しかも、筆者の経験上ですが、上記のようなケースは意外と多くあります。ジムトレーナーとして勤務した時も何度も悩み相談されましたし、ダイエットアドバイザーとして働いている今でも、たまに質問されます。以外に多いケースなんですよね。

このような悩みは珍しくない、ということは事実ですので、悩んで不安に思うことはありません。

対策法の裏付けとなる研究データ紹介

ちゃんと科学的に研究されたデータもありますので、ちょっと紹介します。32人の男女に、「スクワットスタンスを変えて参加してもらう」といった内容を行ってもらった実験です。

関連:The Effect of Stance Width and Anthropometrics on Joint Range of Motion in the Lower Extremities during a Back Squat.

上記が論文ですが、英語で掲載されていますので、わかりにくい方に簡単に説明します。以下は、論文の内容と結論です。

  • 参加者全員に、以下のパターンでスクワットを行ってもらった
  • パターン1:骨盤と同じ幅の足幅でスクワット
  • パターン2:骨盤の1.5倍の足幅でスクワット
  • パターン3:骨盤の2倍の足幅でスクワット
  • それぞれ3回ずつ行う
  • 3次元モーションキャプチャーで各関節の角度を測定
  • 結論:足の幅を広げたほうが、スクワットは楽になる
  • 理由:足の幅を広げると、足首と股関節を多く曲げることがなくなるため、足首を炒めていたり、スクワット時に体が前に倒れてしまいがちな人に良い。よってワイドスクワットは太ももや足首に問題がある時にやるべき

上記のように、「スクワットは足幅を広くして行うと楽」「ただし、足首や太ももに支障がなければノーマルスクワットが良い」という2つのことが判明しました。

適切な足幅ですが、これは個人によって分かれるので、それぞれで確かめていく必要があります。深く腰を沈めても問題ない幅を理解し、続けましょう。

以上、スクワットでダイエット効果を得るためのガイドラインでした。保存版ですので、今後良いデータが出たスクワットは、ドンドン分析し、紹介していく予定です。

どんなことも適当にやらず、正しい方法で続けていけばちゃんとした成果で帰ってきます。根気よく頑張りましょうー!

 

【実体験あり】ホワイトVCセラムを分析【効果なし?】

【実体験あり】ホワイトVCセラムを分析【効果なし?】

フレイスラボのホワイトVCセラムを使用し、1ヶ月が経過しました。

それなりに効果が分かったので、実体験を紹介しつつ、分析してまとめてみました。

購入の参考にお読みください。

販売ページは以下のリンクです。

1.ホワイトVCセラムを1ヶ月体験してみた

1.ホワイトVCセラムを1ヶ月体験してみた

まず、ホワイトVCセラムとはどのような薬用ホワイトニング美容液なのかを探るため、1ヶ月使い続けました。

とりあえず、1ヶ月で実感した効果について紹介します。

結論:年齢肌にアプローチしてくれる

具体的には「毛穴」や「ハリ」「乾燥小じわ」の3つに役立ってくれました。薬用ホワイトニング美容液なので、小さなシミへの効果を期待しましたが、特に変化がなかったです。1ヶ月では短すぎたかもしれません。

シミに関しては、紫外線によるシミであればアプローチ可能。これは、配合成分に「メラニン生成を抑制する働きがあるもの」が使われているからですね。詳しい内容は【2.ホワイトVCセラムに配合された成分を分析】にて解説します。

とはいえ、たった1ヶ月でも美容効果が得られたのは、正直驚きでした…!シミへの効果も期待したんですが、もう少し時間が掛かりそうです。

乾燥による肌トラブルはすぐに解決するかも

ホワイトVCセラムは、保湿に特化したタイプで、肌が本来持つ保湿能力をサポートする美容液です。ですので、肌が乾燥することで起こる「乾燥小じわ」「たるみ」「ほうれい線」などのトラブルは、概ね対処可能と言えます。正直、珍しいタイプの美容液ですよねー。

筆者の場合、毎晩のように洗顔後で使用、約24時間で普段使っていたオールインワンよりも高い潤い感を得ました。さきほど話したように、保湿に特化しているタイプであるために、潤い感を感じやすいんですね。

で、実際に1ヶ月使い続けて、毛穴やハリ、乾燥小じわなど、肌が乾燥して起こる肌トラブルへ役立ってくれました。

ちなみに、筆者の知人にも使わせてみましたが、やはり「潤い感が凄い」と話していて、同じく1ヶ月使ったようで、ほうれい線が少しだけ目立たなくなったように感じています。本人は「シミがちょっと薄くなった!」と言ってましたので、シミへの効果もありそうですね。

ただ、筆者からはよくわかりませんでしたが(笑)

ということで、乾燥による肌トラブルであれば、最短で解決するかもしれません。シミへの効果も期待できそうです。

個人差もあるので、過度な期待は禁物

当然ながら、個人差はあるでしょう。過度な期待はせず、試す場合は色々試してみましょう。

それは、肌質や生活環境、食生活などに左右されて、人間の肌はDNAレベルで性質が異なるからです。自分に合う化粧品を探すことは大切ですし、年齢を重ねても衰えない肌を目指すなら、必須です。

「植物エキス」や「科学的に合成された美容成分」など、役立つ成分は豊富なものの、様々な実験データや論文を見てきた筆者が思うのは、「全員良い結果が出たというのは稀」だということですね。

ホワイトVCセラムも同様です。筆者には役立ちましたが、これを見てる貴方に効くとは限りません。

繰り返しですが、個人差はありますので、過度な期待は禁物です。

2.ホワイトVCセラムに配合された成分を分析

2.ホワイトVCセラムに配合された成分を分析

配合された成分を分析した結果、理論上では次のような効果が期待できると言えます。当然ながら、期待できる効果は「成分の分析による考察」です。ホワイトVCセラムの効果を証明するものではありませんので、ご了承をお願い致します。

  • その①:メラニン生成の抑制(シミ対策)
  • その②:肌コラーゲン産生の促進(しわ、乾燥肌対策)
  • その③:肌のターンオーバーを促進させる

など、上記3つ。
順番に解説していきます。

その①:メラニン生成の抑制

紫外線によるシミの原因を、根本から抑制するという感じ。まさにシミ対策といえる効果ですね。

紫外線を浴びると、肌ダメージから守るためにメラニンが分泌されますが、紫外線を浴びすぎると、メラニンが過剰分泌されて色素沈着することがあります。これがシミですが、ホワイトVCセラムは、このメラニン生成自体を抑制するわけです。

原因を根本からシャットアウトという感じですね。

作用している成分は「エチルアスコルビン酸」というビタミンC誘導体です。外的ダメージで壊れやすいビタミンCを人工的に加工し、より肌へ浸透しやすく作られたという成分ですねー。同じビタミンCですが、浸透率が違うと言われています。

で、このエチルアスコルビン酸というのはまだまだ研究不足でして、データが不足してます。今のところ、「色素沈着への効果は確認されている」とのことで、シミへの効果が期待されています。ただ、筆者的にはなんとも言えない…。

ビタミンC誘導体の研究に関しては、次のリンク先の論文にも掲載されています。全部英語ですが、興味ある方はご覧になってください。

関連:Stability, transdermal penetration, and cutaneous effects of ascorbic acid and its derivatives

ということで、ホワイトVCセラムは色素沈着へのアプローチが期待できることから、シミ対策も可能かと思います。

その②:肌コラーゲン産生の促進

配合された成分がアプローチして、肌コラーゲンの産生を助けます。

  • エチルアスコルビン酸
  • ローヤルゼリーエキス
  • 複数の植物性エキス

といった成分が作用してます。

植物性エキスに関しては、ホワイトVCセラムのパッケージ裏に掲載された成分一覧が参考になりますので、写真を用意しました。

ホワイトVCセラムの成分一覧

ちょっと細かい字でわかりにくいと思うので、以下に抜粋です。

3-O-エチルアスコルビン酸、精製水、濃グリセリン、1,3-ブチレングリコール、ソルビット液、モノラウリン酸ポリオキシエチレンソルビタン(20 E.O.)、カルボキシビニルポリマー、フェノキシエタノール、水酸化カリウム、カルボキシメチルセルロースナトリウム、クエン酸ナトリウム、クエン酸、プルーン酵素分解物、チンピエキス、ジオウエキス、キウイエキス、ビワ葉エキス、ローヤルゼリーエキス、クララエキス(1)、セージエキス、ボタンエキス、コウゴンエキス、ドクダミエキス、エイジツエキス、ヨクイニンエキス、アロエエキス(2)、カッコンエキス

引用した製品パッケージ:ホワイトVCセラム

上記のように、約27種類の成分が使用されていて、植物性エキスは14種類ですね。これらの成分は、肌コラーゲンの産生を促進させる目的で使用されています。他にも理由はあるはずですが、大体がこの理由です。

理論上はコラーゲン産生を促すと言われていますが、こちらも同様にデータ不足。今のところ「個人差がある」としか言えません。とはいえ、植物エキスは色んな化粧品に使われていて、効果があるとも言われています。

また、肌コラーゲンが数多く産生されると、肌細胞は活性化していきます。そのため、肌自体が外的ダメージに高い抵抗力で挑むことができますので、多少のことでは傷ついたり、肌が乾燥しきってしまう状態にはならなくなります。というように、重要な役割なんです。

ということで、ホワイトVCセラムは肌コラーゲンの産生を促す…かもしれないですね。

その③:肌のターンオーバー促進

肌のターンオーバーとは、一定のサイクルで肌が代謝されて生まれ変わることでして、現状で言えるのは「肌ターンオーバーが促進されるかも?」という感じですね。可能性の段階です。

というのは先程、肌コラーゲン量の産生を促すと話したわけですが、当然ながら、肌細胞レベルで作用していますので、肌コラーゲンが増えれば、肌細胞も活性化するんですね。これによって、代謝がドンドン促されるわけです。

実際、コラーゲンでシワが改善した例というのは数多く研究されていて、塗ったり飲んだりするだけで、肌コラーゲンが活発になりシワが減ることが分かっています。とはいえ、このシワが減るというメカニズムは、未だに解明されていないんですが…。

これらの研究は関連記事がありますので、興味ある方はどうぞ。

関連1:Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis.

関連2:Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study.

とにかく、肌コラーゲンが活発になって肌のターンオーバーが促進されるのは理論上では間違いなさそう。ただ、未だ美容の世界は謎に包まれた部分が多いですから、過剰な期待はしない方が無難ではありますけども…。

筆者の実体験ですが、【1.ホワイトVCセラムを1ヶ月体験してみた】の項目で話したように、「乾燥小じわ」にアプローチされた実感はあります。ターンオーバーが促進された感じはしませんが、シワの改善はターンオーバーによるものが大きいので、作用しているのだと考えてます。

人によっては、結構いい感じに効くかもですねー。

まあ、肌のターンオーバー促進にも役立つ可能性は十分あると思います。

結論:美容効果は期待できるが、個人差が激しいかも

もう一度、期待できる効果に関して以下に記載します。

  • その①:メラニン生成の抑制(シミ対策)
  • その②:肌コラーゲン産生の促進(しわ、乾燥肌対策)
  • その③:肌のターンオーバーを促進させる

繰り返しですが、あくまで「成分の分析による考察」ですので、ホワイトVCセラムの効果を証明するものでは無いということだけはご了承を。ただ、大いに期待できそうな感じですねー。今までの美容液とは段違いの性能を持っていそうです。

それぞれの効果は根拠があるものもありますが、信憑性に欠ける内容もありましたので、何度も言いますが、過度な期待は禁物です。

3.通販サイトの口コミ・評判をチェック

3.通販サイトの口コミ・評判をチェック

主にAmazonや楽天、Yahoo!ショッピングなどの口コミ、レビューを調査して、どのような評判なのかを見ていきます。

レビュー内容を抜粋するのはNGなので、筆者が見た印象や、実感した効果などをまとめます。

Amazonでの口コミ・レビュー

現状では商品自体が取り扱いありませんでした。

楽天での口コミ・レビュー

現状では商品自体が取り扱いありませんでした。

Yahoo!ショッピングでの口コミ・レビュー

現状では商品自体が取り扱いありませんでした。

当サイトへの口コミ・評判

当サイトには6件届いています。
全て紹介しますね。
38才女性
届きましたので口コミしますー!美容液は30mlで、大体1ヶ月~1ヶ月半くらいの量で、蓋にスポイトが付いているタイプなので取り出しやすいです。中身は透明なちょっととろみがあるテクスチャをしていて、肌に載せるとウルウルになりますねーこれ!しばらく続けたいと思います。

24才女性
1週間使っていますが、今のところ普通の美容液です。保湿効果は高めだと思います。スポイトだから使いやすいのもいいです。

37才女性
2ヶ月使いました。シミには微妙でしたが、乾燥小じわには効いてるかも?正確に比較できないのであれですが、多分いい感じに効いてます。

46才女性
使いやすくて効果的な美容液でした。私は乾燥肌ですが、潤い感は常にキープできて、今季の冬も無事乗り越え出来そうです。

41才女性
値段なりの効果という感じ。とろっとした美容液で、肌に載せたときの伸びも良いので、使いやすさや効果だけ見るなら優秀。でも価格がそこそこするので、普通です。

39才女性
いい感じにシミに効いてる気がします。夏に海行ったりしたので、日焼け止め塗れなかった部分が焼けてしまい、その部分がシミになってしまったので、そこへ重点的に塗っています。1ヶ月で、薄くなってきたと実感してますので、良かったです。

結果:全体的な評判は良い

まあ良さげな口コミもあるので、全体的に見たら良いのではないでしょうか。乾燥小じわや、紫外線によるシミにも効いてる印象があるので、口コミレベルでは万能な化粧品と言えるでしょう。

繰り返しですが、筆者もホワイトVCセラムを1ヶ月つかって、「毛穴」や「ハリ」「乾燥小じわ」にはアプローチしてくれたと思っているので、「そこそこ効くよー」という感じに勧められますね。

4.補足:ホワイトVCセラムを安く購入するには

4.補足:ホワイトVCセラムを安く購入するには

安く買う方法、というより購入先は公式サイト以外にありませんので、そちらで購入する方法などの解説となります。

公式サイトでの購入手順

まず、ホワイトVCセラムの公式サイトへアクセスします。

ホワイトVCセラム – 公式サイト

「一番お得に試してみる」のバナーをタップ、amazon payで買う場合はそれをタップ、それ以外の方は自分の名前や住所を入力して、注文確定画面へ進んでください。内容に間違いがなければ、完了です。

入力画面は、以下の画像のように表示されますので、指示通りに入力しましょう。「個人情報保護方針」にチェックを入れ忘れるパターンが多いと思うので、注意しつつ、正確に入力してください。

購入画面:入力の注意点など

「うるつや美白コース」についての解説

要は、定期コースのことです。約30日に1回届くようになっていますので、1回で終わらせたい方は注意が必要です。

また、それぞれ大事な要点だけをまとめると、次のようになります。

  • 初回は62%OFFの2,980円
  • 2回目以降は25%OFFの5,980円
  • 定期コースの、継続回数縛りはなし(解約自由)
  • 送料、手数料は無料

という感じです。初回は安いですが2回目以降は初回より高くなる点に注意。初回で見極めるようにし、続けるならそのままで、解約なら連絡しましょう。

「うるつや美白コース」の解約方法

電話での解約となります。TEL:050-3032-2088 に電話をし、解約する旨を伝えましょう。

この電話番号は、ホワイトVCセラムを販売している株式会社フレイスラボの「お客様専用番号」となっています。平日9時~18時までが営業時間なので、この範囲で連絡しましょう。

また、定期コースの休止、解約、発送サイクル変更の受付は、次回商品発送日の10日前までとなっていますので、この点も注意が必要ですね。

ということで以上になります。フレイスラボが開発したホワイトVCセラムの分析記事でしたが、参考になりましたでしょうか…?

実体験や成分の分析などで分かったことも多く、筆者自身、自分に適しているかどうかの判断の参考になったので、こういった記事がかけて良かったと思っています。

ちなみに、筆者はリピート予定です。

まだ3ヶ月使ってみてどうなるのか知りたいし、そこそこ効果を実感できていますので、今後を楽しみに続けてみたいと思います。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【実体験】1週間で5キロ痩せる方法を解説します【分析と考察】

【実体験】1週間で5キロ痩せる方法を解説します【分析と考察】

1週間で痩せたらなぁ…と、ダイエット関連に悩みがある方は1度は考えるはず。また、何らかの理由で1週間後までに少しでも体重を落としたいと思い、実行に移す方も多いでしょう。

この記事では、そんな方々へ「1週間で5キロ痩せる方法」を解説していきます。

基本的に方法は1つだけ。

他、ネットで話題の1週間ダイエットについて分析する内容となります。

1.1週間で5キロ痩せる方法【難易度:ハード】

1.1週間で5キロ痩せる方法【難易度:ハード】

難易度は多少高いですが、実際に筆者が痩せた方法でもあるので紹介します。

具体的なやり方を説明します

結論を言うと「日替わり断食」です。

ちょっとした工夫もあるので、合わせて紹介します。

次の通り。

  1. 食事する日、断食する日を繰り返す
  2. 食事する日は、TDEE(総消費カロリー)から40%引いた分だけ食べる
  3. 空腹をごまかす時は、プロテインを飲む
  4. 運動1:20回1セットのスクワットを3セット、週2回やる(3日に1回)
  5. 運動2:息が上がらないほどの有酸素運動を20分、毎日(ウォーキングでOK)
  6. 断食終了後、チートデイを1日~2日設ける(重要)

という感じ。

運動に関しては、ダイエット速度を上げるという意味で行うので、余裕がある方は両方、もしくはどちらか一方を行ってください。無理しなくてOK。

TDEE(総消費カロリー)については、以下のページで計算できます。

関連:TDEE(総消費カロリー)計算ページ

チートデイというのは「好きなものを食べまくる日」でして、そのままですが、「カロリーや食材を気にすること無く食べる日」のことです。これを断食終了後に行ってください。

理由は「精神的な辛さを減らす(達成した自分へのご褒美を作る感じ)」、「代謝低下を防止する」など2つありますが、チートデイに関しては以下の記事をチェックしてみてください。

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日替わり断食が良い理由とは

太る原因って病的なものを除けば、食事しかありえないんです。ですので、大抵の人は食を断つことで、ほぼ確実に痩せます。

といっても、1週間丸々断食を続けるのは辛すぎて無理だし、なにせ健康被害も出るリスクがありますので、しっかりとした指導で行う以外ではやるべきではありません。

そこで「日替わり断食」というわけですね。

1日程度であれば、気合で断食は可能ですし、健康被害もほぼ出ません。ただし、2日も継続するとなると辛さも増しますし、続けられる方も極少数になってしまうかと思います。

あとは精神的な辛さも、多少は軽減できます。1日乗り切れば次の日は食事できますから。

しかも、日替わり断食は科学的に分析されていまして、「通常のカロリー制限よりも体脂肪が減りやすい」ことが判明しています。

これはコロラド大学による研究、サイトへ論文を掲載しています。(※詳細リンク

もちろん、データは全て英語なので、わかりやすいように実験内容と結果を以下にまとめました。

  • ぽっちゃり体型の26人を対象に実験、BMI30以上の成人男性
  • 以下、2つのグループに分けた
  • グループ1:必要カロリーから約28%を削減した食事を毎日継続
  • グループ2:日替わり断食
  • それぞれ8週間継続、24週間の経過観察を行い、最後に体型や体脂肪などを計測
  • 結果:グループ2の方が「体脂肪」「腹部脂肪」がより減少、筋肉量をキープできた
  • 体脂肪減少率は、グループ1よりグループ2が約5倍の変化
  • 食欲コントロールが容易になったことが、成功した理由

という感じに、日替わり断食は、ただカロリー制限するより効果的であると。しかも体脂肪減少率が5倍というのは凄い数値ですね。しかも食欲コントロールが簡単だったという事実もあり、思ったより簡単にできそう…というのが分かります。

ただ、人間は慣れるまで辛さを感じる生き物ですので、今回のように1週間限定であれば恐らく辛いです。ですが、普通にカロリー制限するよりは楽そうですね。

ということで、太る原因である「食」の対策、精神的辛さや継続などを考慮した場合、日替わり断食が最も効率的で、1週間なら継続しやすいわけです。

体験談:筆者も日替わり断食で5.2kg痩せた

5年ほど前に行いましたが、1週間で5.2kg減りました。

筆者はかれこれ10年近くダイエットを継続してます。ただ、後半はほとんど体重キープのために行っていますが、現在は身長160cmで体重45kgほどです。正直痩せすぎですね。

で、日替わり断食をした理由は「短期間で痩せる」ということを小耳に挟んだからですね。それで実際にやってみようと。

今振り返ってみると、辛さしか覚えてません(笑)

特に筆者はズボラで、3日坊主が当たり前のような性格だったので、むしろ1週間続いたことが奇跡に思いますね…。

で、継続した結果、当時の体重が60.5kg→断食後には55.3kgになりました。1週間で痩せた事実が衝撃過ぎて、今でもこの数値は覚えています。

というように、筆者の過去話ではありますが、一応1週間で5.2kgは痩せました。証明しろと言われると難しいですが、事実です。

補足:8時間ダイエットでも痩せる

ネットでは「1週間で痩せる方法」として一番紹介されている方法でしたので、補足として解説。

結論は「可能だけど、日替わり断食よりは効果が薄い」ですね。

「8時間ダイエット」というのは、8時間の間のみ食事をして、残りの16時間は断食するという方法でして、いわば「リーンゲインズ」の手法となります。

この手法は、「食欲コントロールが容易」「筋肉を落とさず体脂肪を落とすことが可能」など、様々なメリットがあります。詳しい内容は以下の記事をご参照ください。

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筆者も現在進行形で続けているダイエットは「8時間ダイエット」です。

繰り返しになりますが、現状の筆者のステータスは、身長160cm、体重45kgほど。

数年続いていますが、最初は49kgほどで徐々に体重が減っていていった感じ。現在はこの体重で1年ほどキープしてます。

食べる食材は意識していますが、量を意識して制限していません。

というより、意識しなくても自然と摂取カロリーが減るため、辛さを全く感じないです。超続けやすいと思っています。

ただ、1週間で成功させるなら、食事内容を注意するべきです。カロリーを制限しつつ、高タンパクな食生活を心がけましょう。こうすることで1週間でも痩せることは可能です。

こちらの詳細は以前まとめた記事がありますので、以下をどうぞ。

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ということで、8時間ダイエットは長期継続が基本。でも1週間で痩せるなら高タンパクな食生活を続けるように意識すると良いです。

2.1日で11kg痩せた事例を紹介【難易度:ベリーハード】

2.1日で11kg痩せた事例を紹介【難易度:ベリーハード】

多分真似するのは無理です。ですが、実際1日で11kgも痩せてしまった事例がありますので、紹介します。

スポーツ科学者が実践し、成功した方法

この方法を簡単に説明すると「脱水ダイエット」です。名前の通り、体の水分をギリギリまで抜くという方法です。

正直、すごく危険性が伴うので、非推奨な方法です。

当サイトでも以前紹介したことがありますが、この方法が掲載された元のは以下のページ。ソース元として掲載します。

‘I lost nearly 2 stone in 24 HOURS’: Sport scientist proves rapid weight loss IS possible (if you’re prepared to exercise wearing bin bags, eat no carbs and drink nothing)

引用元:MailOnline

結果:体型、体重が劇的に変化

ありとあらゆる方法で体から水を抜いていき、最終的に以下の画像のように変化しました。

スポーツ科学者が実践し、成功した方法 スポーツ科学者が実践し、成功した方法

ご覧の通りの体型の変化、そして体重の減り具合です。94.7kg→83.4kgということで約11kgの減量に成功していますね…。すごすぎる。

ちなみに、筆者もこれに近い方法で脱水ダイエットに挑戦しましたが、体調を崩しかけたので断念。やはり健康を崩してまで行うダイエットは駄目ですね。

研究者の意図について

で、なんでこんなダイエットをこの方が行ったのかというと、「人間の体重は水分の量で簡単に上下するんだよと伝えたかった」そうです。

そのため、ダイエットをしていて毎日体重測定して一喜一憂する必要はないし、気にする必要は無いんじゃない?ということを実例で紹介するべく行ったとのこと。

とはいえ、その気になれば1日でも11kgは痩せることは分かりましたね。

危険度は増しますが、応用すれば1週間で11kgも夢では無いかもしれません。

実践する場合、もちろん自己責任です…。

3.納豆でダイエットは1週間で成功するのか

3.納豆でダイエットは1週間で成功するのか

こちらもネットで話題の方法でしたので、分析してみました。

結論:可能だけど、1週間だと効果が薄い

先に結論ですが、納豆ダイエットは1週間で痩せる可能性はあります。しかし、日替わり断食ほど効果は無いし、環境や状態によって痩せるのは難しい方法です。

理由は当然ながら、摂取カロリー量が納豆ダイエットの方が多いからですね。

また、納豆ダイエットは紹介されているサイトによって方法が様々でした。

  • 1日1食は必ず納豆を食べる
  • 1日納豆1食だけで過ごす
  • 1日は納豆を使った料理だけで過ごす

といった感じ。

また、どの方法も「食べたいだけ食べる」というのは共通でした。ですのでカロリー制限自体はありません。

効果的な理由:納豆は万能なダイエット食品

納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素&「植物成タンパク質」が豊富で、この2つが「食欲を抑える」働きをします。

食欲が抑えられれば、自然と摂取カロリーを減らすことが可能。理論上としては万能なダイエット食品ということでして、痩せるというのはこれが理由。

実例としては、Youtuberの方ですね。実際に納豆ダイエットを1週間挑戦している方がいらっしゃいます。


こちらの動画で行っている納豆ダイエットを解説すると↓

  • 基本納豆だけ
  • 食べる量は制限していない
  • 調味料程度であれば付け足しOK
  • ただ、動画だと4日以降から普通に食材使って料理してる
  • 結果:0.2kgのダイエット成功

結果、微妙でしたね。
完全に誤差の範囲内です。

ただ、こちらは途中から納豆を餃子にしたりチヂミ風に料理するなど、納豆だけでダイエット…という感じではありませんでしたので、ガチの納豆ダイエットならもう少し効果が出そうな気がしますが…。


こちらの方は1日だけでしたけど、納豆ダイエットに挑戦しています。

  • 1日ずっと納豆だけ食べる
  • 食べる量は制限していない
  • 結果:1日で1.5kg痩せた

1日でも成果が出ていますね。元から絞られた体なのに更に体重が落ちていますので、1週間も続けたらかなり効果が高そうです。


過去の話になりますが、3年ほど前に挑戦したことがあります。

結論を言うと、1週間で1.8kg減量しました。

結果として考えられるのは、「減量自体は成功していた可能性」と、「体内の水分や便が影響して減っていたという誤差の可能性」の2つが考えられますね。

正直、納豆ダイエットは効果ありとは言えません…。

筆者なりの分析結果としては↓

Youtuberによる体験談や筆者の実体験を考慮すると、1週間納豆ダイエットは痩せる可能性はある、ただし、効果は薄く、本当にダイエットできるかどうかは、環境や食事量によって異なる。

というように、1週間ダイエットとしては微妙ですね。

4.まとめ

4.まとめ

以上、1週間で5キロ痩せる方法の解説でした。

ネットで話題の1週間ダイエット2つも分析、考察し、紹介したのは全部で3つの方法ですが、有効と言えるのは「日替わり断食」ですね。

ネット上には様々な方法が掲載されていますが、言えることは、どれも人によっては有効な手段かもしれないということ。

ただ、根拠が薄く体験談レベルの方法を片っ端から試すより、科学的に研究され、サンプル数も多いダイエット法を最初に試したほうが良いと思います。

ということで筆者は、1週間ダイエットとして「日替わり断食」を勧めます。

是非、試してみてくださいな。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【必読】毎日飲むサプリ超おすすめ7選を紹介します

【必読】毎日飲むサプリ超おすすめ7選を紹介します

こんにちは、白崎です。

サプリは、日々私達の体の健康をサポートしてくれる健康食品であり、私も10年ほど何らかのサプリを飲んでいます。

その期間で、「どんなサプリを毎日飲むべきだろう」と疑問に思うことがありました。

この記事では、筆者なりの考察や科学的データなどを分析して、これだけは飲んだほうが良いサプリやその他健康食品をまとめました。

※2020/01/19追記

この記事は以前、「ダイエット中に飲むべきサプリ」として紹介していましたが、もちろんダイエットにも役立つものの、そこまでダイエット重視の選定ではなかったなと思い、記事タイトル及び内容の修正を行いました。

ダイエットサプリに関しては、以下の記事をどうぞ。

関連:【女性向け】ダイエットサプリは効果ある?【効果的なサプリも紹介】

1.毎日飲むサプリで超おすすめ7選を紹介

【必読】毎日飲むサプリ超おすすめ7選を紹介します

基本的に「科学的な根拠があるもの」を厳選しました。

毎日飲むことを前提に考えていますので、これくらいかなと。

1つ目:ビタミンD、ビタミンK

この2つは最重要。

特にビタミンDは、日本人なら誰もが摂るべきといえる栄養なので、サプリなどで補給することをおすすめします。

ビタミンKも選んでいるのは、最近は一緒に含有して販売されることが多くなったからですね。

相性が良いので、メーカーも一緒に入れるべきと判断したのでしょう。

ということで、ビタミンDとビタミンKは重要です。


特にビタミンDは不足しやすい上に重要なビタミンなので、どんな方でも摂るべきだと考えています。

不足する理由は「生成のされ方」にありまして、生成されるビタミンDの約80%は、太陽によって生成されています。室内で過ごすことが多い日本人および先進国の私達は、ほとんどの方がビタミンD不足と言われるほど。

しかも、イギリス政府が「健康な大人でもビタミンDは摂るべき!」というガイドラインを出していたり、国がサプリを勧める事態も発生。(※詳細リンク

それほど重要ということ。

他にも、ビタミンDを勧める理由は数多くありますが、一番の理由が「不足しやすいから」ということですね。


ビタミンD「免疫」「メンタル」の働きに関係しています。

具体的には、次の通り。

  • 細胞増殖の促進
  • 免疫機能の正常化
  • メンタルの改善
  • 脳機能の改善

以上の4つ。

どれも重要なメリットですね。


今思えば、過去に頻発していた「肌荒れ」「アレルギー症状(ハウスダストとか)」がビタミンDを飲んでたら治ってしまったのですよ。

おそらく、私の免疫機能が弱かったことが理由。

なにせ仕事のほぼ100%が室内でしたし、日差しが強い時は日焼け止めをガンガン塗っていたので、太陽の光を全然浴びていなかったんですね。これはビタミンDが不足して免疫力が下がるわけだ…と。

こうなると起こる症状は最悪で、すぐに風邪になったり、掃除するだけで鼻水がドバドバでたりしましたので、本当に辛かったです…。

ビタミンDを飲み始めたのがおよそ3年ほど前でしたが、それから一度も風邪にならなくなりましたし、掃除してもアレルギー反応が出たりすることが減ったんですよ。

是非、ビタミンD飲みましょう!

ちなみに、ビタミンDは3,000IU~7,000IU位を目処に摂取してみてください。(※詳細リンク

ただ、10,000IU以上を摂取すると害が出るらしいので、過剰摂取も良くないとのこと。といっても、意識してても10,000IUなんて量は飲めないので大丈夫だとは思いますが。


おすすめは以下の製品です。

[amazonjs asin=”B00QW32ICW” locale=”JP” title=”Life Extension Vitamin D and K with Sea-Iodine 60粒×2個セット 【海外直送品】”]

上記はアメリカの超大手メーカーが手掛けるサプリ。安全面も考慮されていて、コスパが良いことから選びました。

2つ目:マグネシウム

マグネシウムも、ビタミンK同様に、ビタミンDのサポート用として必要になります。

というのも、ビタミンDはメリットが多い一方で、効く人効かない人がいるんですよね。

先程も説明したとおり、免疫の改善やメンタル改善に役立つんですが、変化が出ると感じる一方で、全くメリットがなかったと感じる人も少なく無いわけです。

そこでマグネシウムが役立ちます。


先程説明したとおり、ビタミンDを飲んでも、体内でうまく利用されない可能性があるんですよ。

マグネシウムはこの可能性に対してアプローチしてくれるというわけですね。

根拠は、ルワンダ大学の論文です。

東アフリカにある大学でして、「ビタミンDの効果が無いならマグネシウムも一緒に摂るべき!」といった論文が出ています。

こちらの論文には、ビタミンDを飲んでも体内でうまく使われないことのメカニズムも掲載されていまして、

  1. ビタミンDを摂取、体内のカルシウム、リンのレベルが上昇
  2. 時間とともにビタミンDが減少、ただ、カルシウムとリンは残る
  3. 増えたカルシウムが血管を硬くしてしまう
  4. 体調が悪化する可能性あり

という感じ。まあ要するにビタミンDだけ摂っても、意味が無いことがあるわけです。

そういうときには、マグネシウムが重要です。


[amazonjs asin=”B000BV1O26″ locale=”JP” title=”海外直送品 ナウフーズ マグネシウムシトレート 250錠”]

ナウフーズのマグネシウムがおすすめ。

コスパもよく、クエン酸マグネシウムなので吸収率が通常のマグネシウムより良いです。

3つ目:メラトニン

こちらも重要です。

メラトニンは「体内時計を調節してくれるホルモン」で、主に睡眠の質を改善するために飲むサプリです。

他にも、「肥満を抑えるホルモン(アディポネクチン)が増える(関連1)」や「物忘れが少なくなるかも?(関連2)」と言われていまして、睡眠改善だけでなく、様々な効果が期待されます。根拠は以下の論文。

筆者も寝付きが悪く、長年悩まされ続けましたが、メラトニンを飲みはじめて寝たい時間で眠気が来るようになり、今は十分な睡眠を取れてます。

以前は本当に地獄でしたね…。

何時まで経っても寝れないことがほぼ毎日でしたし、11時に布団入って4時まで寝付けないことなんてざらにありました。

私のように寝付きが悪いという場合は、体内時計が狂っている可能性があるので、メラトニンはおすすめです。

グリシンとかで効果がなかった人も試してみてくださいな。

メラトニン

Natrol

メラトニン 3mg

60錠

[st-mybutton url=”https://medical-it-link.jp/melatonin-link” title=”詳しくはコチラ” rel=”” fontawesome=”” target=”_blank” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”100″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on”]

ナトロール辺りが安くて質も良いです。上記は3mgですが、最初は1mgから始めると良いと思います。


メラトニンは眠気を誘発させることがあるので、基本的に寝る20分前くらいに飲むのがベスト。

他にも、メラトニンのタイムリリース型というものがありますが、こちらもタイミングは寝る前にしましょう。

サプリというか毎日飲むと良いもの2つ

4、コーヒー

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オーガニックコーヒーが美味しい、価格もよいのでオススメしています。

サプリでは無いですが、コーヒーの抗酸化作用に関しては最近になって論文でも過剰評価と思えるほど「べた褒め」状態なので、最近はかなり飲んでます。

また、カフェインは直接ダイエット効果があるというデータもあるので、唯一痩せ効果がある成分とも言えそうですね。

[st-card id=902 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

5、ココア

[amazonjs asin=”B000ISZ310″ locale=”JP” title=”海外直送品Now Foods Cocoa Powder Organic Organic, 12 oz”]

私の場合はプロテインに混ぜて飲んでおりますが、ココアもコーヒー同様に「べた褒め」状態で、肌にも脳にもいい感じです。

特にココアなら美味しいし、コーヒーが苦手って人も飲めますからね。

普通にお店で売ってるココアを買うと、もれなく砂糖も入ってくるので、私は海外のココアパウダーを勧めています。

筋トレするならオススメする2つ

6、クレアチン

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私は脚や腕を細くするために筋トレをするんですが、適度に筋肉をつけるためにクレアチンを飲んでいます。

体内にはミオスタチンという「筋肉の成長を阻害する物質」がありまして、ミオスタチンが多いとタンパク質の分解が進んでしまい、筋肉が増えないんですよね。

現状では、クレアチンが最もミオスタチンが低下して筋肉が増やしやすいというデータ(※関連)もあるので、筋トレして代謝をアップするためにもオススメています。

7、プロテイン

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プロテインは筋肉を増やす作用があると思われていますが、どちらかと言うよりも筋肉を維持するために飲むみたいな感じですね。

また、プロテインは「高タンパク質」を飲むだけで取れるという極めて最強の飲み物で、タンパク質は「食欲抑制」に大きく役立つので勧めています。

詳しくは以下の記事にて。

[st-card id=906 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

[st-card id=825 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

2.余談:毎日食べるべき食品

2.余談:毎日食べるべき食品

以下の2つです。

  • 発酵食品
  • 食物繊維

発酵食品はチーズとかがオススメですが、1つに絞るんじゃなくて幅広く毎日食べると良いのでオススメです。

科学界のスーパーフードなんて言われ方もしてますので、是非毎日の食事に取り入れてみてください。

発酵食品に関しては以下の記事に詳細があります。

[st-card id=751 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

特にチーズは整腸作用も強いのでオススメ。

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食物繊維に関しても野菜を中心に摂るのが良いですが、それでも足りない場合があるので、イヌリンみたいな水溶性食物繊維をコーヒーとかに混ぜて飲むと良いと思います。

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ということで、以上7つのサプリと摂るべき食品2つでした。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

やる気が出ない時は他人を利用しろ!シカゴ大学の実験で明らかに

やる気が出ない時は他人を利用しろ!シカゴ大学の実験で明らかに

やる気が出ないというのは、誰もが何度も経験する悩み。

ただ、やる気なんてサクッと上がるものでも無いので、自然と湧いてくるまで待つか…なんて思う方も多いと思いますが、シカゴ大学にて「やる気アップする方法」が科学的に研究されてました!

この記事では、その研究内容を深堀りし、考察していきます。

ちなみにダイエットなどのモチベーション維持などは、過去にまとめた記事がありますので、以下を御覧ください。

[st-card id=1974 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

1.やる気が出ない時は他人を利用しろ!

1.やる気が出ない時は他人を利用しろ!

他人を利用するとやる気が出る!というのは実際のデータはシカゴ大学による研究になります。

Dear Abby: Should I Give Advice or Receive It?
Lauren Eskreis-Winkler, Ayelet Fishbach, Angela L. DuckworthFirst Published October 3, 2018

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618795472

シカゴ大学といえばアメリカのイリノイ州にある超有名な大学。THE世界大学ランキングの2019年で10位にランクイン、総合大学部門で3位など、常に様々な分野でランキング上位になるほどの名門大学です。

ノーベル賞受賞者を87人出している事実もありまして、その研究レベルは世界トップクラスです。

モチベーション研究の第一人者が調査

アイエレット・フィッシュバック博士という方が今回の研究を行っています。本来、目標を達成するには苦労して努力をする必要があり、それに対してアドバイスを求めるのが普通。ただ、現状の調査だと「アドバイスを受けてやる気が出るのか」「アドバイスをするからやる気が出るのか」がよく分かっていなかったわけです。

ということで、今回アイエレット博士が立ち上がって調査に乗り出したと。

4つの実験を元に結論を出した

今回の調査では、1つだけの実験ではなく4つの実験で比較することで、より正確な答えを導き出そうとしたようです。1つ目の実験は「学生の宿題に関するやるき」で、2つ目は「ダイエット」、3つ目は「貯金」、4つ目は「職探し」といった4つの実験。どれもモチベーション維持が大変で、やる気が出ないケースが多いものを厳選しています。

この実験でわかることは↓

  • 分野別で「やる気」の出方に差があるのかどうか
  • アドバイスをする側、アドバイスをされる側どちらが「やる気」が出るのか
  • どういった理由で「やる気」が出やすくなるのか

以上の3つになります。

実際の方法

主に1つ目のデータを紹介します。先程お伝えしたように学生を対象とした実験になります。参加者は318人の学生で、2つのグループに分けて実験を行いました。

その実験とは↓

  1. やる気が出ない下級生に対し、アドバイスの手紙を送る
  2. 教師から、モチベーションアップのアドバイスの手紙をもらう

このようなデザインをしています。グループ1が「アドバイスをする側」で、グループ2が「アドバイスをされる側」ですね。具体的な手紙の内容ですが、論文内では正確にどんな文章を送ったのかは掲載されていませんでした。ざっくりと書かれていた内容は↓

宿題が終わってからやる気が出ない。もっと勉強をしなくてはならないけど、こういう時どうすれば良いですか?

という内容を「アドバイスする側」が受け取り、これに対する返事を「アドバイスされる側」に送りました。

勉強のやる気が出ない時は、常に全力で挑むんだ!これが一番ベストな方法で、改善していくことが重要だよ!

という内容を「アドバイスされる側」が受け取ったと。両グループとも週1回はこのような手紙のやり取りを行って、3週間の間、同じ勉強内容を継続して行いました。

3週間継続したら「やる気」に差が出る結果に

今回の実験の結果ですが、実験1の結論では「主観でやる気が出た」「勉強の進み具合」などを見ていまして、結論は↓

  • アドバイスする側の方が、38%多い勉強量をこなしていた!
  • アドバイスしたらやる気が出たと、殆どの参加者が話した

となりました。かなりの差が数値で出ていますね!

他3つの実験でも同じような結論に

繰り返しになりますが、他の実験は「ダイエット」「貯金」「職探し」の3つになりますが、いずれも研究内容は省きますが、どの実験も「アドバイスを他人に行うほうがやる気が出て、モチベーション維持に最適だった」という結果になりました。

ということは、どの分野でも「アドバイスをすればやる気が上がりやすい」と言えることが分かったんですよ!これは朗報ですねー。

アドバイスをしてやる気が出るメカニズム

この実験を行ったアイエレット博士は次のように話しています。

他人へのアドバイスを考える工程で、人間は脳内で具体的に伝える内容の構成を思い描くため、実行意図が起こる。これによりモチベーションアップが図れる。どちらもやる気を出すには欠かせない要素である。

つまり「目標を達成するには、そこまでのステップを明確にするが、アドバイスをすることで自然と具体化できる」という理由が、やる気が出るメカニズムのようです。一種の心理テクニックですね。

逆にやる気がでなくなることもある

また、研究者のアイエレット博士は次のようにも話しています。

逆に、やる気が低い状態でアドバイスを受けてしまうと、有害になる恐れがある。これは、「アドバイスを受ける行為は能力が低い」という印象を与えてしまい、心理的な傷を残してしまうためだ。

という感じで、逆にやる気が出なくなるケースも出てくるようです。例えば、家族や知人で、やる気がなく落ち込んでいる人に対してアドバイスをしてしまった場合、やる気が更に下がって逆効果になってしまう可能性があるという感じですね。

人間は繊細な生き物。注意が必要です。

結論は「やる気が出ない時は他人へアドバイス」

今回の実験で分かった「やる気の出し方」は、ズバリ「他人へのアドバイスが有効だ」ということ。どんなことでもとりあえず他人にさらっとアドバイスをすることで自分へのモチベーションアップにつなげることができます。

筆者は「ダイエットアドバイザー」という職を営んでいて、自分でもダイエットが10年ほど続いています。ここまでモチベーションが維持できて継続できているのは、まさに「アドバイザー」という職業のおかげかもしれないですね。

ただ、どんな人でも突然何も脈絡も無くアドバイスするのは、その人に嫌われたり引かれたりしてしまうので、なんとか場の空気や話の流れを読んで行いたいものですね。その点を考慮すると実践しにくい方法かもしれません。

補足:他人へアドバイスする時の方法

基本は「友人」「家族」「知り合い」などにアドバイスする方法ですが、身近な人が無理そうなら次のような方法が良いでしょう。

  • ツイッター、インスタグラムなどSNSを利用する
  • Yahoo知恵袋を利用する

この2つですね。手っ取り早くできて実践しやすいです。筆者は最近、Yahoo知恵袋でダイエットに悩みがある方にアドバイスすることが趣味となりつつあります。

そこで思ったのは「会話でアドバイス」するより、「文字でアドバイス」したほうがやる気が上がりやすいことですね。

文字で伝えるには、「相手に伝えやすく」「わかりやすく」「言葉選び」「できるだけ専門用語を使わずに」など、様々なことを考慮しながら、文章を構成する工程をしていますので、今回紹介した実験とかなり似ていますよね。

ということで皆様、Yahoo知恵袋、おすすめです。

やる気を出したいならそこでアドバイスをして、是非モチベーションアップを行ってみてくださいな。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

4.「キラリ麹の炭クレンズ生酵素」の解約方法

今回のテーマは「チートデイのやり方を徹底解説」というテーマでお話します。

筆者はチートデイを設けながらダイエットを続け3年ほど。現在45kgと順調に痩せ状態をキープできてます。

そんな筆者が解説します。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

保存版です。データで覆らない限りはこのやり方で問題なしです。

解説していきますが、その前にチートデイについての説明から。

チートデイとは?

簡単に説明すると、次の通り。

  • 好きなものを好きなだけ食べられる日
  • 基本は、2週間に1日行う
  • ダイエット停滞期に入ったなーと思った時にはじめてもOK

といったことを指します。

これを行うのは、カロリー制限で代謝が低下し続けるのを阻止するためですね。

チートデイを行う理由

先程少し触れましたが、こちらで詳しく説明します。
次の通り。

  • 体内のホルモンバランスを調節するため
  • 定期的にどか食いをすることで、脳が安心して体脂肪を燃やし続ける
  • 精神的な安定のため

などがあります。

カロリー制限をしていると、すぐにホルモンバランスを整えようと脳が働き始めます。

そのため、すぐに基礎代謝が低下し、痩せにくい体に変化してしまうわけです。

ですが、チートデイを設けていれば、脳が摂取カロリーに安心して脂肪を燃やし続けてくれるようになります。

いわば「脳を騙す」ような感じですね。

カロリー制限をしている時、またはダイエット停滞期に突入した時に活用するのは、こういった理由があるからです。

チートデイに残る2つの疑問

チートデイには科学的にもわかっていない点が2つありまして、

  • 具体的にどれほどの効果が得られるのか
  • どれくらいの感覚がベストなのか

といったことは未だ謎。

なぜなら、チートデイに関する実験がまだまだ少ないんですよね。単純にデータ不足というわけです。

以上のことを踏まえた上で、現状あるチートデイに関する実験を元に、どんなやり方がベストなのかを解説していきます。

チートデイの具体的なやり方

次のやり方が現状のベストです。

  • その①:TDEEを計算する
  • その②:TDEEから30%引いたカロリー摂取を11日続ける
  • その③:その後の3日は、カロリーを気にせず好きなだけ食べる
    …以降、繰り返し。

という感じです。

ここでの「30%」とか「11日たべる」などは、あくまで一例ですので、個人で体調と相談しながら調節して下さい。

例えば筆者なら、TDEEから25%引いたカロリーを12日続けて、残りの3日はチートデイにするなど調整してました。

多少調節するくらいなら問題ありません。


TDEEというのは「総消費カロリー」のこと。以下のページで計算できます。

関連:TDEE(総消費カロリー)計算ページ

どんなダイエットであれ、自分のTDEEを把握しておくことは必須。

これを把握してないと、カロリー制限するにもどれだけ制限していいかわかりませんからね。


先程TDEEを計算したので、ここから30%引いたカロリーを更に算出します。

計算方法は次の通り。

算出したTDEE × 0.7 = 1日に摂取するカロリー

という感じ。

例えば、TDEEが2000kcalなら、2000×0.7で1400となります。つまり1日の摂取カロリーを1400kcalまで落とす計算となります。

これを11日続けるのがポイント。


好きなだけ食べましょう。

一応食べる内容の制限は無いので、食べたいもので問題ありません。

が、少しでもダイエットを意識するなら「ファストフードは止めたほうが良い」という感じですね。

何故、チートデイを3日設けるのか【本当に大丈夫?】

基本は2週間に1日だけのチートデイですが、何故、3日も設けて良いのかという理由は次の2つ。

  • 精神的に楽
  • 「体脂肪が2.4倍のスピードで減る」というデータがあるから

という感じで、まあ11日続けて3日好きなもの食べ放題なので、2週間に1日だけよりは精神的に楽ですよね。

しかも、これにはちゃんとしたデータがあって、体脂肪が減るスピードが2.4倍になるという驚異的な結果になっていたりします。


チートデイ3日でも問題ないという証拠として、裏付けとなるデータを紹介します。

こちらはイランでの研究で、60人の女性を対象としたチートデイ効果リサーチになります。(※関連

研究内容は次の通り。

  • 参加者は全員BMI25以上(ぽっちゃり体型)で年齢26歳~45歳
  • 期間は6週間
  • フェーズ1~フェーズ3を2週間ずつ行った
  • フェーズ1:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ2:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ3:1日1500kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • 栄養バランスの比率は、タンパク質25%、脂肪20%、炭水化物55%

以上が研究内容です。

ストレートにチートデイのことを調査しています。

ちなみに、カロリーシフティングというのは、この研究者がそう呼んでいるだけで、チートデイと全く同じ意味です。

で、結果がどうなったかと申しますと、

  • 参加者全員の体脂肪は、平均で8.04kg減少した
  • 実験後、42日の経過観察でもリバウンドした人は一人もいなかった

すごい結果になりましたね…!

驚くのは体脂肪の減り方!体脂肪1kgは7,000kcalになりますが、実験内容で行けば消費する体脂肪は理論上で3.3kgのはず。

ところが、それを上回る平均値を叩き出してますね。

つまり、脂肪の燃焼率が低下せず、順調に痩せていった証拠と言えるわけで、その燃焼率もかなり良いことがわかります。

考察:2週間に1日だけだと精神的に辛いかも

あくまで筆者の考えです。

今までずっと食べたいように食べていたのに、突然カロリーを抑えますので、やっぱり最初の3日くらいは辛いです。

正直、忍耐力が無い人は本当に大変だと思います。

筆者はどんなことでも三日坊主は当たり前だったので、カロリー制限自体続くのか微妙でしたが、とある方法で乗り切りました。

この辺りは「2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】」でお話します。

そんな筆者ですと、まあ当然ながら、チートデイ1日だと大変でした。

そこでカロリー制限する日を減らして、チートデイを3日まで増やすことにしたわけです。

チートデイのやり方:まとめ

ということで、チートデイのやり方をおさらいしていきましょう。

  • ケース1:カロリー制限11日、チートデイ3日のサイクル
  • ケース2:カロリー制限14日、チートデイ1日のサイクル
  • ケース1、ケース2どちらでも好きな方法でOK
  • カロリー制限は、TDEEから30%カットした分を摂ること

人によっては「チートデイは1日で十分!」という人もいますので、どちらでも好きな方を選んでくださいね。

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

筆者は現在進行系でチートデイを設けながら、ダイエットを継続していますので、これまでの実体験を話していこうと思います。

ちなみに、ダイエットは3年ほど続いていますが、辛さは全然感じていません。

現在も、45kgの体重をキープしています。

ただし、身長160cmなので、BMIを計算すると17.5ほど。

正直、痩せすぎですね。

チートデイを設けたときに感じたデメリット【率直な感想など】

いきなりデメリットから紹介します。

筆者が率直に思った内容になります。次の通り。

  • 空腹感が本当に辛かった(最初だけ)
  • カロリー計算が若干面倒
  • 自然と自炊することになるので、結構大変
  • 夫がいる場合、夫だけうまそうなもの食べててイラつく

という感じですね。

正直、ここだけ見るとつらそうなダイエットって印象がすごいですねー。

筆者なりの対策を考察し、実行しました

最初、チートデイを行った時に問題だったのは「空腹感」「カロリー計算」「夫」だったので、これらを対策したわけです。

対策した方法が次の通り。

  • その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替えた
  • その②:高タンパク食を意識した
  • その③:小腹が空いたらプロテインを飲んだ
  • その④:夫も巻き添えでダイエットを強制させた

以上4つです。

これだけ行ったら凄く楽になりました。特に夫を巻き添えにした部分が個人的に最高。

その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替え

リーンゲインズというのは「プチ断食」のことでして、具体的に説明すると次の通り。

  • 食事する時間:食事しない時間のサイクルを毎日繰り返す
  • 男性なら8時間の間に食事:残り16時間は断食
  • 女性なら10時間の間に食事:残り14時間は断食

という感じで、全く何も食べない時間を14時間~16時間設けるようなプチ断食になります。

筆者の場合は朝食を抜いただけでしたが、これだけでも十分断食していることになりますので、本当に簡単です。

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その②:高タンパク食を意識

高タンパク質な食材を買って、毎日調理してました。

主に使用していたのは次の通り。

  • 鶏むね肉
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • たまご
  • チーズ
  • 納豆
  • じゃがいも
  • ナッツ類

以上の8つですね。この食材たちは常備してました。

まるでボディビルダーになるかのような食生活でしたが…とりあえずムキムキになることはなかったです。

その③:小腹空いたらプロテインを飲んだ

筆者が飲んでいたのはホエイプロテインです。さらにボディビルダーのような生活が加速してますね。

このホエイプロテインは、「乳清タンパク質」とも言いまして、牛乳を原料としたタイプ。

なにせホエイプロテインには良いデータがたくさんあるうえに、手軽にタンパク質が摂れる優れものです。

タンパク質は摂ると満腹感が得やすく、空腹感を感じにくくなることから、なんか小腹空いたなーというときにピッタリなんですよね。

主にホエイプロテインを利用して、空腹感をごまかしていました。

また、筆者は行っていませんが、朝食の置き換えダイエットとしてプロテインを使用してもいいと思います。

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その④:夫も巻き添えにしてダイエットをした

できる方は限られますが、夫もダイエット地獄に連れ込みました。

家族で私だけダイエットして苦しんでイライラするなら、夫くらいは巻き添えで!ということでやった次第です。反省はしてません。

とまあ、ちょっとしたジョークみたいな感じですが、一緒にやる仲間がいると、結構継続しやすいタイプなので、イライラはともかく最初から夫を巻き添えにする気でした。

仲間がいれば心強い!夫だけでなく友人も巻き添えにしようと迷っています。

皆様も仲間を作ってみてくださいな。

対策後もダイエットを継続【チートデイを実行】

もちろんチートデイは3日設けました。

このように対策したら、全然辛さがなくなりました。

筆者なりの考察、分析で実行した対策でしたが、割と効果的な方法なのではないかと思います。

ちなみに、このダイエットは3年続いていますが、以前は54kgほど、現在は45kgとなっています。

9kgほど痩せてますね。

流石に限界なのか、全然体重は落ちなくなり、たまに上昇しては下がってを繰り返しているので、キープできてます。

この方法はかなり使えるかと思いますので、是非試してみて下さいー。

3.まとめ

3.まとめ

以上、チートデイのやり方について徹底解説しました。

後半は筆者の実体験でしたが、3年間の経験者として、「こんな感じなんだよー」ということを理解していただけたかと思います。

この記事は保存版ですので、今後、有効な実験データが出たり、今までの常識が覆るようなものが出たら、随時更新されていきます。

チートデイを設けてダイエットを継続される場合は、是非ブックマークして定期的にチェックしてみてくださいな。

ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

4.まとめ

こんにちは、白崎です。

 

10年以上ダイエットを継続して、現在45kg。ダイエット指導も3年ほど行っています。

その際に、いつも「目標設定はNG」と伝えています。

 

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1217716110436356102

よくダイエットの目標設定で「体重45kgまで減らす」とか「体脂肪10%まで落とす」など決める人がいますが、大抵そういう人は失敗するんですよね😅

目標を決めず、ダラダラとダイエットしていたほうが意外と続きやすく、成功するケースも多いわけです🥰

 

ということで、「ダイエットの目標設定をすると失敗する」というテーマで解説していきます。

 

 

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

理由は「絶対に続かないから」です。

細かく目標を設定する人は、大体続かず挫折する

皆様にお伺いしますが、ダイエットに限らず、個人的に仕事や勉強などで細かい計画を立てたり、目標を設定して行動をした時、最後までやりきったことがありますか?

 

筆者はありません。まず途中で挫折してます。

もしくは、計画内容を達成しやすく変えることが多いです。

 

よくあるのは、「勉強する!」と決意してもスマホみちゃったり、「痩せる!」と行ったそばから新年会や忘年会で飲みまくったり…。という感じ。

 


なんで挫折するのかって、そもそも脳が「意志力の持続性がない」仕組みをしているからなんですよね。

人それぞれの性格、忍耐力などは一切関係ありません。人間はそういう生き物なんです。

 

ただ、中には意志力が半端なく強く、無理やり計画を持続させたり、目標を強引に達成するところまで努力する方がいます。

 

ですが、ごく少数の人間にしかできません。

 

まず普通の人は、意志力が続きませんので、まず言えることは「意志力に頼るのはやめよう」ということですね。

 


意志力に関するデータは数多くありますが、ほとんどが「意志力はモロい」という結論。

ただ、その理由がイマイチわからないのが現状です。

 

  • 意志力は使うほど減っていく?説
  • 意志力を使えば、意志力は逆に高まるかも?説
  • タスクシフトをすれば、意志力はキープできるかも?説

 

様々な説がありますが、結局は「よくわからん」と。

ただ、意志力がモロいという事は共通なので、「とりあえず意志力に頼るのはやめよう」とは言えそうです。

 

近代になって生まれた目標は、特に続かない

これは数年単位ではなく、数百万年単位で言える内容です。

例えば、次のような目標があるとします。

 

  • 貯金1000万貯めたい
  • 給料が良い仕事をしたい
  • 体重10kg痩せたい
  • 英語を喋れるようにしたい

 

これらは全部、社会が近代化されて出てきた目標ですよね。

人類は数百万年にわたっての歴史があり、そこから進化してきています。その当時、上記のような目標は一切なかったわけです。

 

なので、近代に生まれた目標に限っては、脳が追いついておらず、意志力が続くようデザインされてないんですよね。これも1つの説ですが。

 

目標を立てるなら、脳のデザインに沿って行おう

目標を立てても続かない、それは意志力が続かない脳の仕組みが原因ということで、それなら目標は脳のデザインに沿って行えば良いんじゃない?というのが筆者の考えです。

 

人体に合った食材だけで食事をするというダイエット方法があります。これは人体のデザインに沿ったダイエット方法。

 

なら、ゴール設定も同じ発想で行ったら続くんじゃないかってことですね。

 

という内容を次の項目で解説します。

2.正しいダイエット目標設定のやり方

2.正しいダイエット目標設定のやり方

次の通り。

 

  • その①:他人本位の目標に変える
  • その②:できるだけ利己的な目標を作らない

 

詳しく解説します。

 

その①:他人本位の目標に変える

人は共同体が集まるところで役に立つ場面があれば、意志力は発揮されやすい生き物。

とりあえず目標は全て「他人本位」に変えましょう。

 

具体的には、他人に「親切にする」、「感謝する」などです。


これらは理想論ではなく、科学的に研究されている内容です。

感謝すればモチベーションが上がったり、ストレスに強くなったりなど、かなりの健康メリットがあるんですよ。

 

  • 幸福研究リュボミアスキー博士の論文:473人の参加者に「社会的に役立つ行為」「特定の他者へ親切にする」「自分に親切にする」などのグループに分けて幸福感をチェック。他人に貢献したり親切にすると、ドーパミンが大量に出てモチベーションが上昇することが判明。(※関連
  • 2015年:小さな親切を行う実験にて、親切な人ほど「ストレスに強い」ことが判明。(※関連
  • 2014年:他人に親切にしたり、役立つことをすると寿命が長くなる。(※関連

 

といった感じ。

モチベが上がったりストレスに強くなったりと、大変素晴らしいメリットがあります。

 


さらに感謝の効果に関しても科学的に分析されると、次のような結果になります。

 

  • 2014年:感謝の気持でセルフコントロールが上がる、衝動買いが減る(※関連
  • 2016年:感謝する心を鍛えるトレーニングをすると、人格の質が向上する(※関連
  • 2014年:感謝すると貯金が増える!目先の欲望に強くなるため(※関連

 

他人に感謝をすることで、欲望に強くなったり、セルフコントロールに強くなったりと、意志力を上げる方法となるわけです。

 


自分の目標だった内容を他人への貢献に接続すればいいので、例えば次のような感じ。

 

  • 毎日運動をする
    …健康体になって家族の心配を無くすために運動する
  • 毎月5万円貯金する
    …家族に恩返しをするために5万貯金する
  • 禁煙する
    …自分の子供に副流煙を吸わせないために禁煙する

 

みたいに、他人への親切や感謝につながるような目標づくりを意識して実行していけば、モチベーションは維持しやすいはずです。

 

家族や友人に感謝したり親切にするだけでも、意志力の向上に繋がりますので、是非今から行ってみて下さい。

その②:できるだけ利己的な目標を作らない

要は、自分自身のメリットのための目標設定にしないってことですね。

 

例えば「筋肉ムキムキになって女性にモテよう!」とか「くびれを作って友達からチヤホヤされたい!」みたいな目標ですね。

 

といっても、利己的な目標を全部捨てろって言っているわけではないです。

痩せたいとか賢くなりたいという欲望は大切。これらを無視するのはストレスも溜まりますから。ある程度向き合うことは重要です。

 

他人本位の目標は、どうしても続けたいことができた場合ですよね。

今回のテーマに沿った目標なら「ダイエット」ですが、「恋人にだらしない体を見せて幻滅されたくないので、頑張ってダイエットする」と決めたら、なんだか続きそうな気がしませんか?

 

補足:数字で細かく計画するのはやめるべき

体重なら10kg痩せるとか、体脂肪を10%落とすみたいな目標ですね。

数字を使って目標設定すると、危機感を覚えて続きそうな気がしますが、結局は「自分には無理だ」と思ってしまって続かないことが多くなります。

 

人生設計とか考える人に多いんですよね。1年後に昇格するとか3年以内に転職するとか、40歳までに社長になるみたいな…。

 

本当にそうなるよう目指して努力し続けられますか?ってことですね。

 

くり返し言いますが、目標を決めるならモチベーション維持は大切。意志力の強さにも左右されますので。

それなら、今回紹介した「他人本位」の目標設定をしたほうが良いでしょう。

 

3.まとめ

3.まとめ

以上、ダイエットの目標設定は失敗するという話でした。

ただ、目標自体を完全否定するわけでもないことも伝わったかと思います。

 

何度も言いますが、大事なのは目標設定の決め方。

 

やたらめったら適当に目標を作ったり、数字で細かく決めるのは止めて、是非「他人本位」の目標設定を行ってみて下さい。

そうするだけで、ダイエットは成功に近づきますよ!

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ【レビュー】

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ【レビュー】

こんにちは、白崎です。

シマボシラスターリッチクリームの口コミが大量に届いていますので、公開していきます。

筆者の体験談も少し語りながら、シマボシラスターリッチクリームの効果分析や購入方法なども掲載していますので、購入を検討している方は必見です!

公式サイトへのリンクは下記になります。ちなみに初回は最大85%OFFとなってます。(記事更新現在)

シマボシラスターリッチクリーム – 公式サイト

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ

【公開】シマボシラスターリッチクリームの口コミ

当サイト(Medical IT Link編集部)には全部で49件もの口コミが投稿されています。

ちなみに平均評価は4.2です。なかなかの評価ですね。

口コミで多かった内容【実感した効果など】

口コミの紹介は長くなりますので、まずは簡単にまとめから。次の通り。

実感した効果について

  • 「毛穴たるみに効果的」と実感:約8割
  • 「小じわに効いた」と実感:約6割
  • 「肌のハリ・弾力」に効果あり:約4割
  • 「肌の調子が良い」:約9割
  • 「化粧ノリが良くなった」:約6割
  • 「特に効果が実感できなかった」:約2割

という感じでして、かなり効果的な印象でした。

使用期間は「3日~半年」くらいでバラバラですが、ほとんどの方が2ヶ月以降から効果を得ているようです。

また、特に効果が得られなかった方は2割ほどなので、個人差も少なく、オールインワンコスメとしては非常に良いのではないかと。

ということで、口コミを紹介していきます。

シマボシラスターリッチクリーム:20代女性の口コミ

口コミは数が多いので全ては紹介できません。年代別に4つずつ紹介します。

選定基準は「どんな効果、どんな化粧品だったかが鮮明にわかるもの」という感じで、筆者が独断で選んでいます。

21才女性
社会人になったので化粧くらいはしろ!と母からプレゼントしてもらった化粧品です。他の化粧品をほとんど使ったことが無いので比較ができないですが、初心者の私でも塗りやすく、肌がしっかりと潤っている感じがしました。特に肌は弱く無いですが、以前より肌がプルンプルンになっていて、なんだか自分の肌とは思えないような…。見た目は凄いおしゃれ!デメリットは値段くらいですかね?全体的な評価は4とします!よろしくおねがいします!

23才女性
インスタで見かけてP◯LAからシマボシに切り替えました。オールインワンゲルなのでケアが楽ちん!保湿力も意外とあって使いやすい。伸びが良い白いクリーム、とろっとしたテクスチャーをしていますので、あっという間に肌に馴染みました。2ヶ月ほど続けてますが、毛穴に凄く効いている感じがするので今後もリピート予定。

28才女性
ここまで伸びが良いオールインワンは初めて使いました。薄く塗るだけでも保湿されている感じがしてよかったです。肌の調子もよく化粧ノリがいつも以上に良くなってます。今のところメリットばかりが目立っている感じなので、文句なしで良い製品です。3ヶ月ほど使いましたが、毛穴たるみにいいので買いですよ!肌の調子も良いです。ちなみにお店でも1度だけ見かけたのですが、通販サイトで買ったほうが安かったです。

29才女性
見た目、塗りやすさ、効果、全て完璧だと思います。価格はそこそこしますが、値段以上の機能性に驚きを隠せません。私の場合、小じわや毛穴たるみなどが目立って悩んでいたのですが、それが2ヶ月ほどで解消。高い技術が詰まった最高傑作の化粧品だと評価します。

シマボシラスターリッチクリーム:30代女性の口コミ

33才女性
毛穴たるみやシワにかなり効くというクリーム。オールインワンタイプなのでこれ1つで大丈夫。中身はクリームと言うだけあって白色の柔らかなテクスチャーをしていて伸びがよく塗りやすい。少量でも良いのでコスパ最高の製品だと感じました。1ヶ月後、見事に毛穴のたるみ、目立ちは治まってきているので、これからも継続するつもりです。

35才女性
化粧では目元の小じわが隠しきれなくなってきて…まだ30代後半くらいですが肌の衰えを実感しています…。そこで買った化粧品がシマボシだったのですが、普段使っていた化粧水、美容液がいかに効果がなかったのかがハッキリわかってしまいました。1ヶ月使うだけで肌の衰えがガラっと変わり、肌はプルプルに。肌が凄く調子よくなりました。恐ろしいくらいの効果に感服です。

36才女性
正直、価格なりの効果だなぁという感じ。最近はこれくらいの化粧品は1万円もしなくなり、どれを選んでも基本的には美容効果があるのでよりどりみどり。私がシマボシラスターリッチクリームを選んだのは「パッケージの見た目」と「まとめ買いが安い」という2点があったから。テクスチャや塗り心地も以前使ったコスメと似ている部分がありまして、まあこんなものかと。しかし美容効果はハッキリ感じているので、続ける予定でいます。6個くらいまとめ買いするコストがあるならおすすめ。

39才女性
1ヶ月使いましたが、肌がなんとなく良い感じがするものの、特にシワや毛穴に影響なし。もう少し使う予定です。

シマボシラスターリッチクリーム:40代女性の口コミ

40才女性
ここまで肌に良いと感じた化粧品は生まれて初めて使いました。ただ薄くクリームを塗るだけでこんなにも潤い感が出るとは…!技術の進歩は素晴らしいですね。オールインワンジェルとのことで、他の化粧品も不要になり、以前よりケア時間やコストを抑えることに成功。基礎化粧品からの切り替えの方はおすすめです。実感した効果については「保湿力」「目元のシワ」「たるみ」「毛穴」など様々で、マルチに働いてくれるのが嬉しいです。ただ、その分、気長に使わないと駄目だと思うので、普段使いのコスメをお探しの方にぴったりだと思いました。

43才女性
うーん正直微妙な商品。保湿力はまあまああるものの1日2回塗らないとすぐに肌が乾き始めるので、結局は消費量が多くなる。肌質にもよるかもしれないけど、なんとなく肌の上にクリームが乗っかっている感じしかしない。全然浸透している感じがないので、単純に私には合わない化粧品なのかなと思いました。

45才女性
入浴後に1回、朝の洗顔後に1回ずつ塗っていますが、サッと塗れてキュッと肌を引き締めることができるので重宝しています。クリームタイプなので、ポンプ式で欲しいです。肌の調子が良い感じ。

47才女性
お風呂上がりに使用しています。1度塗ると肌はプルプル、うるうるで肌の調子がとても良いです。毛穴たるみも以前より治ってきたかな。今のところ文句なし。

シマボシラスターリッチクリーム:50代女性の口コミ

50才女性
使いやすく効果が高いオールインワンを探してこちらのシマボシに行き着きました。白色のプルプルクリームをサッと塗るだけで肌の乾燥を防いで、朝まで潤い感を持続させてくれます。冬場でも問題なく使えて、外出前にも使っていますが、良い感じに肌の調子が良いです。毛穴にも効き目が出てきているので、これからも使用を続けたいと思います。

52才女性
シマボシラスターリッチクリームを使い始めてから目元の小じわが減ってきた感じがします。たるみや毛穴などの目立ちも減ってきていて、これほど美容効果を実感したの初めてでした。まとめ買いでかなりコスパが良くなるので気に入りました。今後も続けます。
53才女性
お試し程度に買いました。そこまで効果を期待していたわけではありませんが、実際に使ってみると、こんなに潤うの!?というくらいプルプル肌になり、みるみる肌に成分が浸透している感じがします。使いやすさもよく、毛穴ケアにもピッタリ。買ってよかったです。

56才女性
冬場、乾燥するとすぐにシワができ始める肌ですが、シマボシを使い始めてからそれがなくなり、肌に弾力やハリが戻ってきたように感じます。夜は念の為たくさん塗って様子を見ていますが、薄く塗っても多く塗っても変わらないかも。メイクノリの邪魔にもならず、サッと馴染む点も気に入りました。価格はもう少し安くしてほしいです。

シマボシラスターリッチクリーム:60代女性の口コミ

60才女性
シワや毛穴たるみが目立つ冬場にはぴったりな製品。特に毛穴によるたるみや目立ちが引いてくれるのが助かります。手軽さ、見た目の高級感もバッチリなのでしばらくは続けます。

63才女性
シワによく効く感じがします。たるみ肌にもしっかり効果が出ていると思うし、何よりケアが簡単にできるのがありがたいです。ここまで手軽なら男性にも良いのでは無いでしょうか。おすすめします。

以上、年代別に口コミを紹介しました。

口コミ分析:毛穴や小じわへの効果を期待して使うと良い

口コミでは、シマボシラスターリッチクリームは保湿力が高く、毛穴へのアプローチ、乾燥による小じわにもしっかり効いてくれる…という印象がありました。

オールインワンタイプという点が特に、「手軽さ」という意味で評価も高く満足している方が多かったです。

また、否定的な口コミもありましたが、殆どは「なんとなく効果はあるかも…」といった曖昧な表現でしたので、全否定する内容ではありませんでした。

個人差が少ないことから、美容効果を期待して使用してみることをおすすめします。

筆者も1ヶ月使用しました

筆者も1ヶ月使用しました

ざっくりとしたレビューを以下に記載します。

  • パッケージが高級感ある
  • 中身は、白色で柔らかめのテクスチャ
  • スグ塗れる、伸びが良い、使いやすい
  • 少量でも保湿力抜群、乾燥肌が嘘のようにウルウル
  • 朝塗ったら夜まで「保湿されている感」が残った
  • 少量塗っていたら、1ヶ月使っても使いきれなかった
  • 肌にハリが出るような感じ
  • 弾力はそこまで良くなった感じがしない

というように、オールインワンコスメとしては非常によろしいのではないかと。

普段からオールインワンに慣れている人、初心者の方でも問題なく使える代物でした。

2.シマボシラスターリッチクリームの効果について

2.シマボシラスターリッチクリームの効果について

次の通りです。

  • その①:肌の保湿
  • その②:肌のターンオーバーを促進
  • その③:バリア機能の強化
  • その④:乾燥小じわ、毛穴たるみなどの肌トラブルの対処

順番に解説していきます。

その①:肌の保湿

言うまでもなく、シマボシラスターリッチクリームには保湿効果が期待できます。

厳選された保湿成分、美容成分が使われているからですね。

  • ヒト幹細胞培養液
    …肌細胞を活性化、ターンオーバーを促進
  • 卵殻膜エキス
    …Ⅲ型コラーゲンの生成を助長する
  • フラーレン
    …透明感の付与
  • 真珠エキス
    …ツヤの付与

上記のように、メイン成分はたったの4つ。無駄な成分が使われてません。

そして、1つ1つの成分が高い濃度で使用されています。


シマボシラスターリッチクリームの保湿力が高まるのは、これが一番の理由。

どういうことかと言うと、これは「ヒト幹細胞培養液」が作用していることが要因です。

ヒト幹細胞培養液は「肌細胞」そのものに作用し、活性化させます。そして肌のターンオーバーを正常化し促進させることが可能です。

これによって、肌に行き渡りにくかった水分が行き渡るようになります。肌のターンオーバーが良くなれば、肌の健康状態も正常になりますので。


今までは「足りない美容成分、保湿成分を補うケア」でしたが、次からは「肌細胞を活性化し、肌そのものを強くする」というケアに変わります。

今までとは全く違う、そんなスキンケアになります。それを実現しているのが「ヒト幹細胞培養液」というわけです。

シマボシラスターリッチクリームには、このヒト幹細胞培養液が従来化粧品よりも濃度が高いということで、肌細胞への効果も大いに期待できるでしょう。

その②:肌のターンオーバーを促進

こちらも、「ヒト幹細胞培養液」が理由。

他に影響している成分は「卵殻膜エキス」になります。


これは名前の通り「卵のからの内側にある薄膜から抽出したエキス」で、主成分はタンパク質。肌にとっても安全で刺激性は非常に低いことが特徴。

期待できる美容効果としては次の通り。

  • ヒト幹細胞培養液の効果をブーストさせる(サポート)
  • ハリ、弾力を引き出す
  • 美白効果
  • 肌のターンオーバーをサポート

というように、美容効果もありながらヒト幹細胞培養液を助ける働きもあります。相性抜群です。


これは「真皮のコラーゲン線維を構成する成分の1つ」で、細胞の足場を作る役割があります。要は肌の土台を支える成分ということですね。

Ⅲ型コラーゲンは加齢とともに減少し、その土台を崩壊させていきます。たるみやシワが増えるのはこれも1つの原因です。

卵殻膜エキスは、このⅢ型コラーゲンの生産を促進させます。つまり、肌の土台自体を強固にして、肌細胞が生成しやすい状況を作り出すことができます。これがヒト幹細胞培養液と相性が良い理由。

ちなみに最近のコスメにも卵殻膜エキスが使われることがありますが、ヒト幹細胞培養液と一緒に使われるのは未だ数少ないです。何故だろう…。

その③:バリア機能の強化

肌には外的ダメージから守るバリア機能が備わっていますが、この機能もシマボシラスターリッチクリームで強くなります。

といっても、こちらもヒト幹細胞培養液や卵殻膜エキスが理由です。

肌細胞1つ1つが活性化することで、強く、そして抵抗力も強めることができますので、肌自体が外的ダメージに強い性質を持つようになります。

肌が弱いという人はピッタリな化粧品と言えますね。

その④:乾燥小じわ、毛穴たるみなどの肌トラブル対処

ヒト幹細胞培養液によって肌ターンオーバーが促進され、卵殻膜エキスで効果がブーストされますので、あらゆる肌トラブルに対処可能です。

ドンドン新しい細胞ができるので、肌が次々に再生されていくからですね。

また、シマボシラスターリッチクリームに使われているフラーレン、真珠エキスは保湿成分としての役割がありますので、サッと塗るだけでも肌が潤います。

肌が常に潤っていれば乾燥小じわに悩むことはないし、皮脂の分泌も抑えられるので毛穴たるみも起きなくなります。

という感じで、万能ですね。

どんな人でも使えて楽にケア可能。正直、メリットありすぎです。

3.シマボシラスターリッチクリームを購入するには

3.シマボシラスターリッチクリームを購入するには

購入は基本的に「公式の販売ページ(公式サイト)」で行います。

販売ページは以下のリンクから。

シマボシラスターリッチクリーム – 公式サイト

購入プランは3つ

ざっくり言うと「1個」「3個」「6個」が変えるプランですね。

価格詳細などは以下の通り。

1個 通常9,800円

初回2,940円(70%OFF)

2回目以降6,860円(30%OFF)

3個 通常29,400円

初回5,880円(1個あたり1,960円)

2回目以降17,640円

3ヶ月ごとに3個届くコース

6個 通常58,800円

初回8,820円(1個あたり1,470円)

2回目以降29,400円(50%OFF)

半年に6個ずつ届く

1個あたりのコスパ最強

という感じです。いわゆる定期コースですね。

コスパ的には6個コースがお得ですが、個人的には最初は1個コースで良いと思います。

休止変更はいつでも可能

定期コースですが、休止変更はいつでも可能とメーカーサイトにて表記があります。

ただ、その場合は次回発送日の7日前までに連絡する必要があるので、決断したらお早めに。

トラブルを未然に防ぐため、こちらのサイトでは休止変更の詳細等は記載しません。公式サイトにて確認して下さい。

クレジットカードで支払った場合、30日分全額返金保証が付く

何故かわかりませんが、クレカで支払うと30日間全額返金保証が付いてきます。

こちらも詳細はトラブルを防ぐために記載しません。公式サイトの下部「特定商取引法に基づく~」をタップ、「返金保証制度ご利用条件」をチェックして下さい。

4.まとめ

4.まとめ

シマボシラスターリッチクリームの口コミや効果の解説、購入方法などは以上になります。

長くなりましたので、以下にまとめを記載します。

  • 口コミ評価が高い(平均評価4.2|)
  • 「毛穴たるみに効果的」と実感:約8割
  • 「肌の調子が良い」:約9割
  • 「特に効果が実感できなかった」:約2割
  • 個人差が少ない
  • ヒト幹細胞培養液、卵殻膜エキスを使用
  • 肌のターンオーバーを促進、あらゆる肌トラブルに対処可能
  • 主成分は4つ、厳選されている(無駄が無い)
  • メーカーが販売するコスメの中では、一番濃度が高いとのこと
  • 購入は公式サイトから
  • まとめ買いだとコスパ最強、ただし価格も高い

こんな方にピッタリ

次のような人です。

  • 乾燥肌悩み
  • 年齢肌悩み
  • 高品質なオールインワンを探している
  • ヒト幹細胞培養液のコスメを使いたい
  • 長期的に使い続けられるコスメを探している

ということで、個人的にもイチオシです。

今なら割引もあり、お得なので是非試してみてくださいな。

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

こんにちは、白崎です。

トランポリンは3ヶ月ほど続けていますが、楽しく有酸素運動ができて良いなと。実際の研究データも登場していて、かなり良い感じの結論が出ていますので「健康維持として」はイチオシです。

また、以前には以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216971883771359232

「エクササイズにトランポリンってどうなの❓❓」

結論としては、「健康維持に良い」という感じ。

過去には「ダイエット」「ストレス発散」「むくみ解消」などの効果がある!と言われていましたが、いずれも根拠が無く微妙😅

中高強度の身体活動レベルなので、有酸素運動は退屈という方には良いかも

ということで、今回は「トランポリンのエクササイズ効果」について解説します。

実際の研究データも紹介しますので、参考にお読み下さいませ。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

ざっくり言えば「健康維持への効果が素晴らしい」という感じですが、具体的には次のような効果が期待できます。

  • 脳の健康維持
  • アンチエイジング効果
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き

という3つの効果になります。

トランポリン運動量=ランニング運動量

実際、トランポリンでエクササイズをしたらどれくらいの運動量になるのか?ということですが、トランポリンはランニングをしたときと同じくらいの運動量になる!…という結論が出ています。


トランポリンに関するデータで代表的なものは2016年に行われたもの。(※関連

内容は次の通り。

  • 健康な大学生24人が参加者
  • ルームランナーで走ってもらい、その後全員の体力を測定
  • また、19分のトランポリンエクササイズを行ってもらった
  • エクササイズ中、1分ごとに「最大心拍数」「酸素摂取量」「消費カロリー」などをチェック
  • エクササイズ中、5分ごとに「運動の辛さを主観的に採点」してもらった

というように、ストレートにランニングとトランポリンを比較しているような感じですね。


早速ですが、先程の研究結果は次のとおりになりました。

  • トランポリン運動量=ランニング運動量
  • 消費カロリーや最大心拍数、酸素摂取量の平均は、ほぼ同じだった
  • 主観での辛さは、ランニングの方が上
  • 運動後の気分では、トランポリンの方が上
  • 主観的には、トランポリンの方が楽しいと感じる人が半数以上だった
  • ランニングより、トランポリンのほうが楽と感じる人が多かった

ということで、トランポリンはランニングとほぼ同じ効果、運動負荷がかかり、トランポリンの方が楽しくできるという結論になりました。「楽しくできる」というポイントが凄く良いですよね。

脳の健康維持には最高のエクササイズかも

運動をすれば頭が良くなる!というのは研究データを見る限り、割と普通の話でして、トランポリンは楽しくできて続けやすいことから、脳の健康維持には最高のエクササイズかなと思っています。


こちらに関してもデータを紹介します。過去14件のデータを厳選して調査したメタ分析になります。(※関連

実験内容と結果は次の通り。

  • サンプル数は全部で737人分
  • 期間は3ヶ月~24ヶ月
  • 運動頻度は週2回~5回
  • 運動量はランニング程度の中高度身体活動レベル
  • 結果1:海馬の左エリアのサイズを有意に増やす(記憶力が増える)
  • 結果2:有酸素運動をしても、海馬全体のボリュームには影響が出ない

という感じになりました。


海馬というのは脳の記憶などに関わる大切な部分でして、新しく覚えたことが保存されるエリアになります。40歳を超えると1年で海馬が5%ほど減少すると言われていますので、歳とともに記憶力が無くなっていくのは、「エクササイズをしないことが原因」とも言えるわけです。

中高強度身体活動レベルで良いということは、ランニングと同等の運動量であるトランポリンでも「脳をでかくする」ことは可能なわけです。

アンチエイジング効果も期待できる

運動をすることでアンチエイジング効果につながるのは、もはや常識。理由は簡単で、運動で血流の巡りが改善されて血管が若返るからですね。他にもありますが、大半がこの理由。

長生きしたいなら有酸素運動をしろ!と言われるほど、アンチエイジング効果を得たいなら運動は必須です。


ここで言う「運動」というのは、先程から言っている「中高強度身体活動レベル」の話でして、「体がポカポカと温まり、ギリギリ息切れしない程度」の運動量に該当します。

運動をすると血流の流れが良くなるのでアンチエイジングに良いんですが、やりすぎるとストレスホルモンが過剰に分泌されるので逆効果になるんですよね。


特に有酸素運動はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを慢性的に上昇させることが科学的にもわかっていまして、ストレスホルモンが多いと次のようなデメリットも出てきます。(※関連

  • 内臓脂肪が付きやすい
  • 心臓病になりやすい
  • ガン発症率が上昇
  • 洋ナシ体型になりやすい

という感じなので、注意です。


なんだかトランポリン信者みたいな勧め方ですが、実際アンチエイジング効果を期待してランニングするのは、しんどいので続かないです。あくまで体験談での話ですが、ランニングを続けるのは想像以上に大変ですからね…。

それなら、同等の運動量であるトランポリンでぴょんぴょん飛んでいるだけのほうが簡単だし楽しいので、より長く続けられるのかなと思います。

小さなトランポリンなら家の中でもできますし、お手軽にできるのも良いですね。


理由はもちろん「有酸素運動はストレスホルモンが出るから」ですね。

もちろん体感として「運動はスッキリするし、ストレスが消えていく感じがする!」と感じる方は多いと思いますが、これは厳密には「気分だけ」なので、実際にはストレス発散につながっていません。

まあトランポリン程度ならアドレナリンもそこまで出ないと思うので、ストレス発散としても有効かもしれませんが…。現状のデータではなんとも言えません。

トランポリンでは、ダイエットは難しい【消費カロリーは増える】

よく「トランポリンのエクササイズ効果」として美容サイトなどで上げられるのは「ダイエット効果」ですが、結論を言うと、さっきのデータを見る限りでは効果は微妙ですね。


先程のデータでは、1分あたりのカロリー消費量は「男性:11kcal」、「女性:8.3kcal」という結果になっています。

これは時速約9キロのランニングと同等の、いわゆる「中高強度身体活動」レベルの運動量になりますので、果たして痩せるのか?と。

ランニングがダイエットに不向きなのは以前書いた記事のとおりですが、おさらいとして以下に記載します。

  • 消費カロリー量が少なすぎる
  • 脂肪燃焼率が悪い
  • モラルハザードで逆に太る可能性
  • 食欲が増える

という理由がありますので、ランニングをしても痩せるのは大変です。

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また最近の傾向ですと、「痩せホルモンのT3ホルモンが減少する」こともわかっていまして、ますます有酸素運動はダイエットに不向きな理由が出てきています。

トランポリンもランニングと同じ有酸素運動なので、ダイエット目的でのトランポリンは「意味がない」ので止めておきましょう。

トランポリンが「むくみ解消」に効果があるのかは、未知数

すみません。これに関しては完全にデータ不足でなんとも言えません。

繰り返しになりますが、トランポリンはランニングと同等の運動量です。なので、血流がよくなってむくみが一時的に良くなることはあると思います。あくまで持論ですが。

しかし、むくみは「食生活」に問題があることが多いので、多少トランポリンをしたところで「一時しのぎ」にしかならないかと。

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ともかく、根拠が無い以上は「むくみ解消効果」には期待しないほうが良さげですね。

結論:トランポリンのエクササイズ効果は「健康維持」

ということで、冒頭でも貼りましたが、以下に効果をまとめてみます。

  • 脳の健康維持
    …海馬のサイズが大きくなる
  • アンチエイジング効果
    …息切れしない程度の有酸素運動は、血流が良くなり血管が若返るため、アンチエイジングには最適
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き
    …有酸素運動は消費カロリーが少ない、脂肪燃焼率が悪いなど、様々な理由がありダイエットには向かない

是非、トランポリンは健康維持として行ってみてくださいな。

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

トランポリンの効果について解説しましたが、一言でトランポリンエクササイズといっても、飛び方は様々ありますので紹介していきます。ただ、細かくなると種類が多すぎるために、基本的な飛び方のみをピックアップしました。

また、飛び方で効果は変化するのか?という疑問に関して結論を先にいうと「データ不足でなんとも言えない」です。度々すみません…。

トランポリンの飛び方①:ウォーキング

名前の通り、トランポリンの上でウォーキングをします。少々弾むような感じで歩くので、普通にウォーキングするよりは足に負荷がかかりやすくなります。

腕を大きく振って、足をしっかり上げることを意識すると尚良し。

トランポリンの飛び方②:回転ジャンプ

ジャンプに回転を加えます。トランポリンでのジャンプに慣れてきたらやってみると楽しいですね。

トランポリンの飛び方③:大ジャンプ

自宅ではあまりできないかと思いますが、大ジャンプは限界まで高く飛ぶことを指します。

トランポリンの反動に乗って上を意識して飛ぶと意外と高く飛べます。強く踏みつけても高く飛べないので注意。

トランポリンの飛び方④:ジャンプ&ハイタッチ

ジャンプして上空でハイタッチする方法です。といっても二人ではなく一人で行います。

手を叩くときは腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げずに行うのがポイント。

トランポリンの飛び方⑤:開脚ジャンプ

こちらも自宅で行うには少々大変ですが、ジャンプした時に開脚を行います。こちらもジャンプに慣れてきた頃に行うと良いと思います。

3.おすすめのトランポリン

3.おすすめのトランポリン

主にトランポリンのエクササイズに最適なものを選びました。

代表的な小型トランポリン

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基本はこれだけでOKだと思います。筆者もこちらを使用して時間さえあればテレビ見ながらぴょんぴょんしています。

「大型102cm」と表記されていまして、実際届くと大きく感じますが、もちろんトランポリンとしては小型なので、家の中で使用できます。

手すりが付いていて安心タイプ

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こちらは小型トランポリンに手すりが付いたタイプです。

普段から運動を全くしない人がトランポリンをする場合、怖いのが怪我ですが、手すりがついていれば多少安定感が増しますので、怪我防止として選んでも良いかと思います。

自宅用としては最大の大きさを誇る1つ

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直径366cm、高さ265cmという自宅用としては超大型のトランポリンになります。

こちらは柵も付いているので子供が遊ぶにも安全面が配慮されているもので、もちろん庭に設置するタイプです。

弱点としては、値段が高いって点でしょうかね…。

4.まとめ

4.まとめ

以上、トランポリンのエクササイズ効果に関しての解説、補足としてトランポリンの飛び方やおすすめトランポリンの紹介を行いました。

健康維持に有酸素運動は必須なものの、ランニングはつまらないし続かない…というときにトランポリンは非常に役立つかなと思います。

小型トランポリンなら部屋にも設置できますし値段も手頃、ただ、振動が伝わるのがヤバいアパートなどは注意が必要になりますが…。

興味ある方は是非やってみてくださいな。