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【実体験】クレンズダイエットの効果について解説します【やり方も解説】

【実体験】クレンズダイエットの効果について解説します【やり方も解説】

こんにちは、白崎です。

「クレンズダイエット」を3ヶ月ほど継続しています。実践内容や実感した効果は以下の通り。

  • 朝食をクレンズに置き換えた
  • 週に1回だけ1日クレンズや水だけで過ごす
  • 1ヶ月でウエストがマイナス2cm
  • 砂糖や加工食品への食欲が減った
  • 仕事中の集中力がアップした

いわゆる「プチ断食」ですね。

当サイト(Medical IT Link編集部)では以前から繰り返し言ってますが、プチ断食ができるアイテムは超優秀です。

ということで、「クレンズダイエットの効果」をテーマに体験談を交えながら解説していきます。

クレンズダイエットの効果について解説します【やり方も解説】

【実体験】クレンズダイエットの効果について解説します【やり方も解説】

適切に続けていけば、痩せていきます。

一般的に得られる効果は以下の通り。

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 食欲の減少
  • 作業効率、集中力アップ
  • 美容効果
  • 整腸効果

と言った感じ。

私が実感したのは「体脂肪の減少」と「集中力アップ」、「食欲の減少」ですね。

3ヶ月継続するだけではこのくらいかなという印象。

クレンズダイエットの正確なやり方

簡単に言うなら「食事の代わりにクレンズジュースだけで過ごす」という方法になります。

野菜や果物を100%使用したジュースだけで1日~3日ほど過ごすという感じ。

以下、基本的な手順です。

  • 1日をクレンズジュース&水などで過ごす(固形物は一切摂らない)
  • 体調と相談しながら最大3日まで継続
  • 3日続けたら1日、2日は急速(通常に戻す)
  • 長期継続は避ける(基本的に短期集中で行う)

という感じ。

シンプルで良いですが、やってる内容は超ハードですね。

筆者が行ったクレンズダイエット方法

筆者の場合、流石に1日何も食べないのはつらすぎて無理だったので、置き換えダイエットのような手法で続けていました。

以下の通り。

  • 朝食はクレンズジュース以外何も食べない
  • 昼食まで水かお茶を飲みまくって耐える
  • 昼食は12時~14時までに済ませる
  • 夕食は18時~22時までに済ませる
  • 0時就寝
  • 1日の摂取カロリー1500kcal~1800kcalくらい
  • 週末は1日だけクレンズジュースと水だけで過ごす
  • 2週間に1日だけ「食べたいものをドカ食い」した
  • 長期継続を想定して今後もやる

という感じ。

基本は抑えながら、食べない時間を増やすようにしてました。

要は当サイトで紹介している「プチ断食」みたいな感じですね。プチ断食については以下の記事を参考に。

関連:【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

そして、2週間に1日だけドカ食いをしていましたが、これは自分へのご褒美ではなく、単純に代謝低下を阻止するための手法です。そのあたりの話は以下の記事。

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3ヶ月続けたら、ウエストがマイナス2cm【体脂肪への効果がヤバい】

筆者は元々体重49kgとスリム体型でしたが、お腹周りの脂肪が更に落ちてマイナス2cmという結果になりました。

  • 体脂肪:効果|
  • 体重 :効果|
  • 美容 :効果|

筆者が評価するとこんな感じ。

クレンズダイエットの効果の元は「カロリー制限」にあるので、体脂肪に効果的なのは当然。でも、普通にカロリー制限するより辛さも無いので良いかも?というのが筆者の感想。

とにかく体脂肪への効果が凄いと実体験でもわかったので、ダイエットするならクレンズダイエットは選択肢の1つに入りそうです。

従来のクレンズダイエットだと、体調を崩すだけかも【駄目なポイント】

筆者が自分なりにクレンズダイエットをアレンジしたのは、体調を考慮した理由があるからです。

従来のクレンズダイエットだと、以下のような懸念があります。

  1. 3日も断食すると、筋力が減りはじめてヤバい
  2. 10時間以上空腹が続くと、生理不順が起こるリスク上昇
  3. 常にカロリー制限を続けると、代謝が下がり続ける

という感じなので、筆者は以下のようにアレンジしました。

  1. クレンズダイエットは1日最大16時間で継続
  2. 10時間を超えたあたりで体調と相談しながら続ける
  3. 代謝低下を防ぐために、2週間に1日だけドカ食い

体脂肪だけでなく筋力が落ちることを防ぐために、クレンズダイエットは最大16時間まで。体調と相談しながら継続していく形にしました。

あとは、代謝の低下を防ぐためにドカ食いです。これは非常に重要。興味ある方は以下の記事を参考に。

関連:【必読】カロリー制限ダイエットが失敗する理由を解説します

まあ、従来のクレンズダイエットだと体調を崩す人がいると思うので(特に女性は)注意をしつつ、体調と相談をしながら継続していきましょう。

まとめ:クレンズダイエットは有効!ただし手順を間違えないように

以下、まとめです。

  • クレンズダイエットは最大16時間継続しよう
  • 基本、毎日やって2週間に1日だけ休む(ドカ食い)
  • 女性の場合は体調と相談しながら継続

体重減少、体脂肪を落とすなど、ダイエット効果が非常に有効になります。

普通にカロリー制限を頑張るより、カロリー計算も不要になるし辛くならないと思います。(最初だけ空腹や食欲に耐える必要はありますが)

是非試してみてください。

オススメのクレンズを紹介

オススメのクレンズを紹介

結論を言うと、「置き換えできるなら何でもOK」です。

ただ、野菜100%ジュースのほうが栄養価が高く、お腹に溜まりやすいので食欲を抑えられてオススメです。

代表的なクレンズは2つ

デルスカット

デルスカット

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ビークレンズ

ビークレンズ

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このあたりが有名で人気も高いです。

値段はそこそこですが、続けていて痩せたという人が続出しているので、試す価値は十分あります。

口コミの記事は以下を参考に。

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最近人気のクレンズジュース

魔女のごほう美

魔女のごほう美

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販売されたばかりなクレンズジュースですが、人気急上昇で口コミ評価も上々です。

このあたりも良いと思います。

普通に冷凍果物をミキサーにかけて毎日飲んでも良い

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100%果物、野菜ジュースが良いという方はそれでもOKで、オススメはベリー系です。

ベリーはポリフェノールが豊富で、整腸作用や美容効果などが科学的にも確認されています。

クレンズジュースとしても優秀なので、是非お試しあれ。

結局は「続けることが大事」

冒頭で「置き換え出来るなら何でも良い」と言ったように、継続することが大切なので、自分が続けやすいと思ったものを使うようにしてください。

筆者は仕事柄、いろんなクレンズジュースやダイエットドリンクを飲んできましたが、どんなやり方でも結果がほぼ変わりませんでした。

とにかく「継続」していきましょう。

ヒト幹細胞の安全性について解説します【注意すべき点を解説】

ヒト幹細胞の安全性について解説します【注意すべき点を解説】

こんにちは、白崎です。

ヒト幹細胞の安全性って本当に大丈夫なの?と、当サイトへ度々問い合わせが届くことがあります。

ということでこの記事では、ヒト幹細胞とはどういうものなのか、また人間の肌に付けても問題ないのかを深く解説していきます。

ヒト幹細胞の安全性について解説します

ヒト幹細胞の安全性について解説します

先に結論を言うと、使用することでの危険性はほぼ無いといえます。

従来の美容成分や動物性成分などと比較すると、副作用のリスクは非常に低く、刺激性もほとんど無い特徴を持っている成分だからですね。

詳しく解説しますが、まず、ヒト幹細胞が使われたコスメとはどんなものなのかを紹介します。

ヒト幹細胞コスメは、肌細胞を活性化させるための成分が使用されている

簡単にヒト幹細胞を解説すると、名前の通り「幹細胞」なので細胞そのもののことを指しています。

基本的に幹細胞は以下の4つに分けられます。

  • 全能性
    …何にでも変われる細胞
  • 万能性
    …特定器官以外何にでも変われる細胞
  • 多能性
    …特定の細胞系列内のみ分化可能
  • 単能性
    …決まった細胞だけ分化可能

こういった性能を持った幹細胞が存在します。

一般的に「ヒト幹細胞」成分が使用されたコスメは、上記4つの性能を持った幹細胞から抽出された成分を使用しています。

この成分が作用するのは、ざっくり説明すると以下のようになります。

  • 肌コラーゲンレベルの上昇
  • 肌エラスチンレベルの上昇
  • 肌ヒアルロン酸レベルの上昇
  • ターンオーバー周期の変化

と言った感じ。

これらの効果は全て「幹細胞から抽出した成分が肌組織を活性化させる」役割があるからです。

具体的な効果については以下の記事を参考に。

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では、ここまでの内容を簡単に以下にまとめてみましょう。

  • ヒト幹細胞コスメとは、幹細胞から抽出した成分を使用したコスメ
  • この成分は、肌にある美容成分レベルを上昇させる役割がある
  • 肌のターンオーバーを変化させる役割がある
  • もたらす効果は、全て肌細胞を活性化させることにあり

同じヒトから抽出した成分【安全性が非常に高い】

ヒト幹細胞が安全である一番の理由がこれですね。

同じ皮膚組織であるヒトから抽出した成分が、ヒト幹細胞コスメには使われています。「ヒト幹細胞」と表記されていれば確実に使われているはずです。

ヒトから抽出したから安全なの?と疑問に思う方もいると思いますが、実際、今まで使われていた美容成分は植物由来だったり動物由来だったりしますので、それらと比較すると副作用のリスクは極めて小さいもの。

同じヒト由来の幹細胞から抽出した成分というだけで、副作用のリスクは激減しますし、肌に合わないと感じる方も少ないはず。ということで安全性も非常に高いことがわかります。

歴史が浅いので、長期的に使うとどうなるかは不明

具体的に言えば、数十年使い続けたら副作用のリスクがどうなるかが分からないってことですね。

なにせヒト幹細胞コスメが登場してきたのはここ数年での出来事なので、まだ長期的な使用に基づくサンプルが無いというのが現状。

科学的データも無くヒト幹細胞コスメ自体の歴史も浅いため、長期的に使うとどうなるのかがわからないんです。

ただ、理論的には安全性が高いので長期的使用も問題ないというのが、現段階での結論です。

まとめ:ヒト幹細胞は安全性が高く、基本的に問題なく使用可能

ヒト幹細胞自体の安全性も高いですし、ヒト幹細胞コスメも従来コスメと比較すると美容成分の副作用リスクが激減しているので、まず問題なく使用できます。

ただ、これは「ヒト幹細胞」と表記されたコスメに限ります。「幹細胞」のみ表記されている場合は植物由来の可能性があり、植物由来だとまた意見が変わってきますので注意してください。

そのあたりの解説は次の項目にて。

ヒト幹細胞コスメの注意点とは

ヒト幹細胞コスメの注意点とは

以下のことに注意しましょう。

  • 「ヒト幹細胞」の表記を確認
  • 配合成分に副作用リスクが高いものが使われてないかを確認

使われている成分が「ヒト幹細胞由来」かどうかを確認する必要あり

一言で幹細胞と言っても「ヒト由来」なのか「植物由来」なのか「動物由来」なのかで副作用のリスクが変わってきます。

安全性の指標は以下のような感じ。
ヒト由来 > 植物由来 >動物由来
基本的にヒト由来の幹細胞が安全性が高く、動物由来だと副作用のリスクが上昇しますので、幹細胞コスメを選ぶときはちゃんと「ヒト幹細胞由来」と表記されたものを使用しましょう。

配合成分もしっかり確認すること

いくらヒト幹細胞の安全性が高くても、他の美容成分に副作用のリスクが高い成分が使われていたら意味がありません。

特に植物性エキスが複数使用されている場合に多いことですが、植物由来成分は肌に合わないと感じるケースが少なからずありますので、植物由来の成分が使用されている場合はパッチテスト推奨です。

どんなヒト幹細胞コスメが良いのか、という話ですが、以前の記事で解説しているのでそちらをチェックしてみてください。(※関連

また、色んなコスメの口コミも掲載していますので、以下の記事も是非チェックしてみてください。

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[st-card id=1535 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

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結論:基本的に安全!ただ、ヒト幹細胞コスメは配合成分のチェックも欠かさず!

 

以下、まとめです。

  • ヒト幹細胞は、ヒト由来の幹細胞から抽出した成分で副作用リスクが極めて低い
  • 肌細胞を活性化させる役割がある
  • 安全性は高いが、歴史が浅い
  • コスメを選ぶときは「ヒト幹細胞」の表記があるかどうかを確認
  • 配合成分に副作用リスクがあるものは避ける

という感じですね。

ヒト幹細胞コスメは色々言われることがありますが、従来コスメの「補うスキンケア」ではなく「再生する」という次世代のスキンケアですので、今までのコスメではどうにもならず諦めていたという人にこそ使うべきコスメであります。

是非試してみてください。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【科学的根拠あり】クレアチンを飲むタイミングを解説【筋トレユーザー必見】

【科学的根拠あり】クレアチンを飲むタイミングを解説

こんにちは、倉田です。

以前から「筋トレユーザーはクレアチンを飲むと良い!」と発言している僕ですが、飲むタイミングは「トレーニング前」なのか「トレーニング後」どっちが良いのかというのを説明していなかったので、今回はこれを解説します。

ちなみにクレアチンが有効である理由は、筋肉の成長を阻害するミオスタチンを抑制するので、筋力アップに効果があるからなんですよね。(※関連

プロテインも重要ですが、クレアチンも必要になります。

【科学的根拠あり】クレアチンを飲むタイミングを解説

【科学的根拠あり】クレアチンを飲むタイミングを解説

結論を言うと「トレーニング後のほうが筋力が増えやすい」です。

これにはちゃんとしたデータもあります。

実際の実験データ

海外の大学による実験で、19人のアマチュアボディビルダーを参加者として、以下のグループに分けて行っています。(※関連

  • 筋トレをする前にクレアチン5gを摂取
  • 筋トレをした後にクレアチン5gを摂取

単純明快な実験ですね(笑)

実験期間は4週間、トレーニングは週5回のペースで、毎日別々の部位を鍛えながら、1回60分をベースに続けた様子。

で、結果が以下になります。

  • トレーニング後にクレアチンを飲むほうが、1.1kgほど筋力が多く増えた
  • 筋肉量は、トレーニング前のクレアチンで0.9kg、トレーニング後のクレアチンで2.0kg
  • 筋力もトレーニング後のクレアチンが有利だった

ということで、筋肉や筋力を改善していくならクレアチンはトレーニング後に飲むのが良さそうです。

ちなみに体脂肪や体重には差がそこまであるわけではなかったですが、筋肉が増えるってことで筋トレが終わったら飲むほうが良さげ。

筋肉増えれば代謝もアップするので、基礎代謝で体脂肪も燃えてくれますからね。

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クレアチンの効果まとめ

クレアチンの効果まとめ

クレアチンはトレーニング後に飲むほうがベストということは判明しましたが、そもそもどんな効果があるのかを確認していきます。

簡単にまとめると以下の通り。

  • 筋肉の成長を阻害するミオスタチンを抑制
  • 運動能力の向上
  • 体型改善(体脂肪の低下、筋肉量アップ)
  • アンチエイジング

クレアチンの効果①:ミオスタチンを抑制

冒頭でも少し話しましたが、クレアチンはミオスタチンを抑制します。

ミオスタチンは筋肉の成長を阻害するもので、これが働いてないと僕たちの体は、ただ動いているだけでムキムキになってしまいます。生活に支障をきたすレベルで。

なので、ミオスタチンが働くのは正常なんですが、多少筋肉を付けたいと思う場合には少し邪魔になってしまうので、クレアチンで抑制するってことですね。

といっても、完全に抑えつけるわけではなく、あくまでミオスタチンの働きを緩めるような感じなので、飲むだけでムキムキにはなりません。

クレアチンの効果②:運動能力の向上

体内にクレアチンが多いとアスリートでも運動能力が10%~15%ほど上昇したってデータがありますので、クレアチンは運動能力の向上に役立ちます。(※関連

持久力もアップするという結果も出ていますので、スポーツをやる人にはオススメの成分であります。

クレアチンの効果③:体型改善

筋肉量を増やす役割があるため、クレアチンは体脂肪をコントロールして体型改善に役立ちます。

また、過去に「クレアチンを体重1kgあたり0.3gのクレアチンを6週間飲むだけで体脂肪が減って筋肉が増えた」ってデータもありますので、ダイエットにも最適です。(※関連

クレアチンの効果④:アンチエイジング

ダイレクトな抗糖化作用も確認されておりまして、老化をもたらすAGEsを防ぐ役割があります。(※関連

筋力アップ以外にも老化の予防になる…素晴らしく万能な成分のようです。

ということで、クレアチンは様々な効果が期待できますので、是非試してみてください。

飲むタイミングはトレーニング後!

また、クレアチン自体は日本製だとクレアチン以外に余計なものを配合していて怪しいものしか無いので、今のところ海外製のものを勧めております。

先程こっそりリンクを貼っておきましたが、再度以下に貼っておきます。

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【科学的根拠あり】アロマテラピーの効果について解説

【科学的根拠あり】アロマテラピーの効果について解説

こんにちは、白崎です。

アロマテラピーって使う方は多いと思いますが、そもそもリラックス効果って本当にあるんでしょうか?

ということで、アロマテラピーの効果について科学的根拠を並べながら深堀りしていきます。

私の場合は生活臭を無くしたくてアロマテラピーを使い始めたのですが、気になって調べたら、意外にも研究データがたくさんありまして、様々な効果が期待できそうな感じがしてます。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【科学的根拠あり】アロマテラピーの効果について解説

【科学的根拠あり】アロマテラピーの効果について解説

以下のような効果が期待できます。

  • 睡眠の質をアップさせる
  • ストレス解消
  • メンタルの改善
  • 集中力の改善

など、上記4つのような効果が実感できるとのこと。

といっても、使うオイルによって効果も変わりますので、そのあたりも解説します。

アロマテラピーの効果①:睡眠の質をアップさせる

一番エビデンスレベルが高いのは睡眠の質に関することで、様々なデータもあり効果も実証されております。

代表的なものだとミネソタ州の大学による統計レビューで、11件の研究データでエッセンシャルオイルが睡眠の質に良い影響を与えると結論を出しています。(※関連

ラベンダーが良いとのことで、軽度の睡眠障害を感じているならば試して見る価値はありそうです。

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別の統計レビューでは、12件のデータを分析した結果でもアロマテラピーは睡眠の質を高めるとしていて、マッサージよりも効果は期待できるとのこと。(※関連

また、別の話になりますが、睡眠の質を高めるにはメラトニンというサプリもオススメなので、以下の記事もチェックしてみてください。

関連:【必読】毎日飲むサプリ超おすすめ7選を紹介します

アロマテラピーの効果②:ストレス解消

韓国の医学研究所による統計レビューでは、5件のデータを分析してまして、以下のオイルがストレス解消に効果的との判断を行っています。(※関連

  • ペパーミント
  • ラベンダー
  • クラリーセージ
  • ベルガモット

上記4つのオイルがストレス解消に役立ったということですね。

やっぱりラベンダーって凄いんですね。

ただ、こちらの統計レビューに関してはエビデンスレベルがそこまで高くないのが現状なので、明確な結論が出ていないというのが気になるところですが…。

気分的な改善には役立つかもしれないですね。

アロマテラピーの効果③:メンタルの改善

こちらも統計レビューになります。アロマテラピーの使用に関するデータで、1990年~2010年までのデータをレビューして、臨床効果も調査した内容となっています。(※関連

そして、その結果「アロマテラピーは不安症のある人の補完療法として適応できますよ」と結論を出してます。つまりアロマテラピーはメンタルに良いかも!と言っているわけです。

正直「うーん」と唸ってしまう感じな内容で、本当に不安解消に役立つの??と疑問に思ってしまいますが…。

他のデータでは、ラベンダーオイルが「緊張や不安感が改善した」という結果になっているので、香りの内容によるかもしれないですが、とりあえずラベンダーオイルならメンタルの改善には期待できそうな感じですね。(※関連

アロマテラピーの効果④:集中力アップ

ノーザンブリア大学の実験になりますが、「ハーブにはどんな効果があるのか?」という疑問について調べた内容で、その中の実験で香りについても調べられています。(※関連

その結果、ローズマリーオイルを嗅いでいたグループは「記憶力が15%向上し、集中力がアップした」という結果になっています。

なので、集中力を上げたいときはローズマリーの香りを漂わせると良さそうですね。

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ただ、この実験ではラベンダーオイルについても調べられていまして、ラベンダーオイルは不安感の改善に繋がるけど、記憶力がやや減少していて、集中力も下がっていたという結果になっているので、仕事や勉強するときはラベンダーのアロマは使わないほうが良いかもです。

まとめ:アロマテラピーを使うならラベンダー、集中したいときはローズマリー

まとめ:アロマテラピーを使うならラベンダー、集中したいときはローズマリー

以下、アロマテラピーの効果をまとめます。

  • 睡眠の質をアップさせる
    …ラベンダーが良さげ
  • ストレス解消
    …ラベンダー、ペパーミント、ベルガモット、クラリーセージが良さげ
  • メンタルの改善
    …ラベンダーが良さそうだけど、そこまで効果は期待できないかも
  • 集中力の改善
    …ローズマリーが良さげ

ということで、普段部屋で使うならラベンダー、仕事場で使えるならローズマリーが良いってことですね。

私は普段から家や事務所とかで仕事することが多いので、家にはラベンダーとローズマリー、事務所にはローズマリーだけ置いてあります。

効能だけを気にして使うならこんな感じでしょうかね。

まあアロマテラピーは好きな香りで楽しむほうが良いと思うので、あまりこだわりは無いほうが良いかもしれないですが、アロマで睡眠の質が改善されるのは嬉しいことなので、是非アロマテラピーはラベンダーをお試しあれ。

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【科学的根拠あり】肌の「黒ずみ」に効果的な成分を解説します

【科学的根拠あり】肌の「黒ずみ」に効果的な成分を解説します

こんにちは、白崎です。

先日、「肌の黒ずみに効果的なコスメを探してますが、通販で売られている美白クリームとかサプリは効果があるんですか?」という質問をいただきました。

ということで上記テーマで深堀りしていきます!

今回解説するのは「黒ずみに効果的な成分」ということで、主に美白クリームの話をします。

というのは、黒ずみは肌の色素沈着なので、ここまで来るとサプリだけで治すのは至難の業…というか、ほぼ不可能です。

黒ずみはクリームで治すのが現状では一番良い方法です。

【科学的根拠あり】肌の「黒ずみ」に効果的な成分を解説します

【科学的根拠あり】肌の「黒ずみ」に効果的な成分を解説します

結論を言うと「ハイドロキノン」という成分が、肌の黒ずみへの効果が最も期待できる成分です。

科学的なデータもたくさんありまして、皮膚科学だと「黒ずみ対策はハイドロキノン一択だ」と宣言しているものもあります。(※関連

どの研究データでも、ハイドロキノンを超える成分が見つかっていない

それほどハイドロキノンは効果が強めです。なにせ医薬品にも使われることがあるみたいなので。

ただ、肌の黒ずみに効果が出るまでは時間がかかるのが現状なので、最低でも3ヶ月を目安に使ってみて、効果が薄ければ濃度が高いハイドロキノンを使って様子を見るって感じが良いと思います。

まずは2%のハイドロキノンからスタートしてみましょう

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効果が強いので、それだけ副作用のリスクも高まります。最初から濃いコスメを使うのではなく、まずは2%から使用するのが良いでしょう。

そして3ヶ月くらい使ってみて変化がなければ、次は4%、5%と濃度を濃くして変化しているかを確認してください。

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基本的に「濃度表記」が無いものは選ばないこと

特に日本製のクリームが多いのですが、「ハイドロキノン配合します!」と宣伝していて「濃度表記」が無い美白クリームが販売されていたりします。

そういう美白クリームに限って値段が異様に高いものが多いんですが、「濃度表記」が無いものはごく少数の量しか使われてないので、しっかり「ハイドロキノン 5%」とか、濃度表記されているものを選ぶようにしてください。

ハイドロキノンにレチノールを組み合わせると最強かも?

最近の皮膚科学の傾向だと、ハイドロキノンだけでなく、他の成分と組み合わせるともっと効果が出るって見解が多くなっていまして、今のところ低濃度のレチノールと組み合わせると効果的だと判明しています。

これには実際のデータがありますが、260人の参加者に対して「ハイドロキノン4%」と「ハイドロキノン4%+トレチノイン0.05%(レチノール)」の2パターンで分けて使用してもらい、肌にどんな変化があるか試したものがあります。(※関連

その結果、数値的にも「ハイドロキノン4%+トレチノイン0.05%」のパターンのほうが圧倒的に優勢で、肌に良い影響が強く出たとの内容になっていました。

当サイトでも、様々な研究データの結果を見てきまして、トレチノインの凄さは評価しています。シミやシワなどの治療薬としても使えるのでは?というのが筆者の考察。

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ただ、レチノールも効果が強いので副作用のリスクが高いのがデメリット。

炎症が起きたらすぐに使用を中止して様子を見る必要があるので若干面倒だったりします。

結論:黒ずみにはハイドロキノン2%で効果を確かめよう

結論:黒ずみにはハイドロキノン2%で効果を確かめよう

ということで、ハイドロキノンは非常に優秀です。

以下、まとめです。

  • 黒ずみにはハイドロキノンが効果的
  • ハイドロキノン2%から試して、3ヶ月使用する
  • 変化がなければ4%に増やして様子を見る
  • 副作用が出た場合は使用を中止
  • ハイドロキノン5%とレチノールを組み合わせると最強、ただし副作用リスクが上昇

という感じになりますね。

是非黒ずみにお悩みの方は試してみてください。

【効果的です】VLホワイトの口コミ・評判を公開します【効果の理由や購入方法なども解説】

まとめ:VLホワイトはシミの改善・予防に役立つ

今回は「VLホワイト」の口コミ・評判を公開していきます。

また、効果の理由や購入方法、使い方、副作用の有無など、VLホワイトの詳細を深堀りしていきますので、購入を検討している方、口コミが気になる方は必見です。

また、VLホワイトの公式サイトは以下のリンクから。

VLホワイト – 公式サイト

筆者も2週間ほど体験&希望者に1ヶ月間使ってもらって経過観察をしましたが、紫外線に対するシミなら効果が期待できるかなと。

医学誌にも掲載されているコスメなので信頼性も高く、シミケア目的で購入して使い続けられるのであれば間違いないかなと思いました。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【効果的です】VLホワイトの口コミ・評判を公開します

【効果的です】VLホワイトの口コミ・評判を公開します

先に結論を言うと、VLホワイトは効果的と言える内容になっています。

口コミは全て当サイト(Medical IT Link編集部)に実際に投稿されたもので、投稿数は45件、5段階評価も同時に付けていただいていまして、結果、平均評価が4.2と非常に高い評価をマークしています。

早速、実際に投稿されたVLホワイトの口コミを見ていきましょう。

VLホワイトの口コミ①:シミケアに効果的だった

43才女性
医学誌に掲載されたコスメということで、価格は高めですが買ってみました。洗顔後に塗るタイプですが、1本で3役をこなすらしい。でも肌水分量が蒸発してしまいそうだったので、私はクリームとの併用を行って、3ヶ月ほど継続していますが、紫外線によるシミであれば少しずつ消えていく感じ。肌のターンオーバーにそって治っていくと思うので、結構時間が掛かりそうですが、根気よく続けていきたいと思います。

40才女性
肌に合うし馴染み方が好きなので続けています。シミに対しても劇的な変化はありませんが、程よく効いている感じ。今後も継続していきます。

36才女性
シミケアに特化したタイプのコスメで、値段が高いけどその分効果があるので、人を選びそうな気がしますが使う価値があると思います。私もしばらく使っていますがシミに効いてきた印象があります。

38才女性
目元に小さいシミがいくつかあって悩んでいたのですが、VLホワイトを使うようになって少しずつ効いてきた感じがします。あと、肌の保湿効果もかなりあるので、これ1つでスキンケアができて良いかも。

31才女性
小さいシミがいくつかできて悩んでいましたが、わずか数ヶ月で効果が実感できました。半年も続けたら良い効果が出そうな気がします。

VLホワイトの口コミ②:肌のたるみ、ハリ具合が改善された

29才女性
シミケア用のコスメらしいですが、私は普通に化粧水代わりに使用してます。とても浸透力があっていい感じです。口コミ通り、肌に乗せるとあっという間に馴染んで染み込んでいくので、乾燥肌のワタシにはピッタリでした。ハリ具合も良くなった気がします。

33才女性
頬のたるみとか、目元のたるみに効いてきたような気がします。1回使うだけでも肌のハリ具合が全然違うので、ハリ不足に悩む私にはピッタリでした。

40才女性
ハリが良くなる美容液だなと。化粧水も不要になるということでケア時間が大幅に短縮できました。ただ数時間で肌の乾きが気になるので、私はクリームと併用しています。

VLホワイトの口コミ③:肌の調子が良くなった

25才女性
化粧水の代わりになる美容液と聞いたので試しに買って使ってますが、結構肌の調子が良くなるので気に入りました。今後もリピート予定。

26才女性
まだ使いはじめて2週間程度ですが、すごく肌の調子が良くなりました。以前のわたしは肌がすぐ乾燥してガサガサになっちゃうことがありましたが、今はそれが無くなって、常に肌が潤った状態をキープできてます。値段を考えるとちょっと不満なので、評価をその分下げました。

29才女性
毎日使用してますが、肌トーンがアップして見た目の印象も良くなり肌の調子が良いです。返金保証もあるので安心です。

VLホワイトの口コミ④:その他、気になった内容

41才女性
実際に使ってみたのですが、肌に違和感があり使うのが怖くなって返金保証を受けました。本当に返金してもらえるのか不安でしたが、意外とあっさりお金を返してもらえたので、良い対応をしていただきました。商品は私に合いませんでしたが、メーカー対応はGOODです。

33才女性
オールインワンで普段からケアをしていますが、肌の調子がすごく悪くなって、コスメを変えようかと検討している時に見かけたのがVLホワイトでした。試しに使ってみようかと思って、普段使うオールインワンの前にこれを塗るようにしたら以前と比べ物にならないくらい肌の調子が良くなった…。ピチピチです!オールインワンを使うならこのコスメも追加で使うべきだと思います。

口コミで多かった内容まとめ

ここまで紹介した口コミはほんの一部ですので、実際に投稿された口コミで多かった内容を以下にまとめました。

  • シミケアに効果的
  • 肌のたるみが改善された
  • ハリがよくなった
  • 肌の保湿力がアップした
  • 紫外線に強い肌になれた
  • 使いやすい(ノビが良い)
  • 価格が手頃
  • 量が少ない

といった感じ。

高い評価の対象は「効果の有無」「使いやすさ」「価格」の3つが多めで、悪い評価としては「量」「価格」の2つでした。

価格に関しては賛否両論だったので、手頃と思う方もいれば値段が高いと感じる方もいて様々な印象。

個人的には配合成分や量などを考慮するとコスパが良いと思っているので、このあたりは理解している人だと良く思えるって感じでしょうかね。

まとめ:シミに悩みがあれば使う価値あり【口コミ評価が高い】

口コミや配合成分などを考慮しても、シミケア特化タイプのコスメであることは間違いないので、紫外線によるシミをなんとかしたいと思う人にオススメかなと思います。

肌のたるみやハリ具合の改善、乾燥肌対策などの美容効果も期待できますが、それらの目的で買うのであればちょっとコスパが悪い印象があるので、シミケア目的で購入するほうが良いかなと。

ということで、口コミに関して以下にまとめます。

  • シミケア効果を実感する口コミが最多
  • 肌のたるみ、ハリ具合解消にも役立つ
  • 浸透力があるので、化粧水代わりに使用できる美容液
  • 肌水分量の維持のため、クリームやオールインワンコスメと併用したほうが無難

あくまでシミケア特化型の美容液なので、VLホワイトだけでは肌水分量の維持が難しいと感じる方が割といるようです。

ですので、他の美容クリームやオールインワンコスメと併用したほうが無難かなと。

繰り返しになりますが、シミケア目的で使用したほうが良いので、普段のコスメではシミケアができないという場合にオススメです。

VLホワイトが効果的な理由【シミケアのメカニズム】

VLホワイトが効果的な理由【シミケアのメカニズム】

VLホワイトが効果的な理由として、以下のことが要因となっています。

  • リポソーム化メラニンブレーキ
  • 肌バリア機能の強化
  • ターンオーバーの促進

という上記3つが理由です。

具体的に解説します。

VLホワイトの効果①:リポソーム化メラニンブレーキ

何かと言うと、簡単に説明すると「VLホワイトの独自構成成分」ということですね。

医薬部外品としてシミへの美白効果が厚生労働省から認められた「トラネキサム酸」そして「アルピニアカツマダイ種子エキス」による加水分解液が、リポソーム化メラニンブレーキ成分です。

リポソームというのは「脂質二重層を保つ球形の小胞」のことですが、難しい話になるのでウィキペディアあたりを参考に(※関連

この成分は以下の作用があると言われています。

  • メラニン生成の抑制
  • 色素沈着の排出(ターンオーバーによる)

つまり紫外線によるシミの予防・改善が行える成分ということですね。

シミの原因は紫外線を浴びることで起きる「メラニン生成」によるもので、メラニンが色素沈着することでシミができます。

ですので、メラニンを抑制してシミを作りにくくし、肌のターンオーバーを促進させるので色素沈着を徐々に排出していくことでシミが改善されていく…というメカニズムです。

リポソーム化メラニンブレーキというのは、メラニンに作用する成分が配合された独自成分なので、VLホワイトは効果的であると言えます。

VLホワイトの効果②:肌バリア機能の強化

具体的には以下の成分が作用しています。

  • セラミドⅢ
  • トリプルヒアルロン酸
  • 幹細胞ケア
  • 水溶性コラーゲン

など、上記4つ。

肌の乾燥やアレルギー物質等の外的刺激から肌を守るための「バリア機能」そのものを強化することができますので、肌が弱いと感じている方が使用すればかなり実感力は高まるかと思います。

また、幹細胞はここ数年で登場し始めた「次世代成分」と言われていまして、今までのコスメの仕組みとは全く違う構造をしていまして、肌のターンオーバーを劇的に改変させて、年齢肌を感じさせない「肌の若返り」を期待された成分であります。

そのあたりの話は以下の記事を参考に。

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VLホワイトの効果③:ターンオーバーの促進

肌ターンオーバーが改善されることで、あらゆる肌トラブルに対処していくことが可能です。

具体的には先ほど紹介した「リポソーム化メラニンブレーキ成分」や「肌バリア機能を強化する成分」などが作用して、ターンオーバーが促進されていきますが、他にも以下のような植物エキスが使用されていまして、ターンオーバーにも作用してくれます。

  • アマチャヅルエキス
  • シルバーパイン果実エキス
  • スターフルーツ葉エキス
  • カモミラエキス
  • テンニンカ果実エキス
  • カンゾウ葉エキス
  • セイヨウオオバコ種子エキス

上記のような成分。

肌の鎮静作用やコラーゲンレベルの調整など、肌のターンオーバーに間接的に作用してくれますので、より理想のターンオーバー周期に近づけることが可能です。(一般的なターンオーバー周期は28日)

繰り返しになりますが、肌のターンオーバーが促進されることで肌が生まれ変わっていきますので、あらゆる肌トラブルに対処していくことが可能です。

まとめ:VLホワイトはメラニンをコントロールしてシミケアを行う!

VLホワイトの効果について簡単にまとめると以下のようになります。

  • リポソーム化メラニンブレーキ
    …メラニン生成を抑制、色素沈着の排出などで、シミケアを行う仕組み
  • 肌バリア機能の強化
    …セラミドや幹細胞ケアなどが作用して、肌自体を強固にする
  • ターンオーバーの促進
    …様々な美容成分、植物エキスが肌ターンオーバーを改善

ということで、VLホワイトがシミに作用するのは、シミの原因であるメラニンをコントロールする仕組みが備わっているからってことがわかったかと思います。

VLホワイトの購入方法を解説【最安値の場所も紹介】

VLホワイトの購入方法を解説【最安値の場所も紹介】

基本的に公式サイトでの購入となります。

以下の手順です。

  1. VLホワイト – 公式サイトへアクセス
  2. アクセスしたら、下の方までスクロール
  3. 申し込み内容をチェックしたら、それぞれ個人情報を入力していく
  4. 支払い方法を選択して、「お申込み内容確認」をタップ
  5. 内容を確認したら確定する

簡単に行えます。

VLホワイトの公式サイトは以下のリンクから。

VLホワイト – 公式サイト

最安値も公式サイト【値段も紹介】

できるだけ安く買いたいと思う方が大半ですが、基本的に公式サイト以外で買う場所が無く、お店の場合だと通常価格になってしまうので、最安値は公式サイトであると言えます。

通常価格は9,960円ですが、公式サイトであれば初回980円、2回目以降は4,980円と結構破格となっていますので、購入先としては一番良いかなと思います。

ただ、初回980円の場合は定期コースとなりますので、もし1回で終わらせたい場合は解約手続きをする必要が出てきますので、詳細は公式サイトを必ずチェックするようにしてください。

定期コースの購入回数の縛り無し

公式サイトに表記されていますが、定期コースに申し込んでも継続の縛りが無いので、いつでも解約することが可能です。

解約の際は次回発送の7日前までに連絡する必要がある(電話での解約が必須)とのことなので、詳しくは公式サイトの一番下「ヴィンセント製薬」をタップして詳細を見てください。

もう一度リンクを以下に貼ります。

VLホワイト – 公式サイト

VLホワイトの使い方

VLホワイトの使い方

基本的には1日1回、洗顔後に使用します。

特別な使用方法は無く、ただ洗顔後に顔全体にまんべんなく付けていくようにします。

適応量は「手のひらに4~5プッシュ」

VLホワイトはポンプ式なので、毎回使う量を一定に保つことができ、適応量は4~5プッシュとなっています。

多い量を塗っても効果は変わりませんし、少ない量だと顔全体に塗ることが困難かと思いますので、基本的には適応量を守りましょう!

クリームと併用して使用したほうが無難

VLホワイトは美容液で1本で3役を担っているわけですが、オールインワンコスメでは無いので、肌水分量を考えるとクリームと併用して使用したほうが良いと思います。

使用するクリームはニベアやワセリンなどで全然OKで、オールインワンコスメと併用しても効果的です。

美容液だけつかうことは、肌水分量は蒸発しやすい状況を作り上げることと同じなので、よほどの理由が無い限りはクリームやオールインワンコスメと併用しましょう。

VLホワイトの副作用について

VLホワイトの副作用について

副作用の心配は特にありません。

配合成分も刺激性が低い美容成分、植物エキスなので、敏感肌の方が使用しても問題は無いかと思います。

肌に合う、合わないの問題は可能性あり

VLホワイトは植物エキスが使用されていまして、植物エキスは肌に合わないという人も肌質が理由で一定数はいます。これは仕方がないことです。

もしVLホワイトを使用してみて肌に違和感があると感じた場合は、自分の肌の状態と相談しながら使用するか、他のコスメに切り替えたほうが良いかと思います。

口コミでも1件だけ「肌に違和感が出た」という内容で投稿されていますので、少なからず可能性としてありますのでご注意ください。

ですが、基本的には副作用の影響は無く、安心して使えるコスメですので大丈夫です。

まとめ:VLホワイトはシミの改善・予防に役立つ

まとめ:VLホワイトはシミの改善・予防に役立つ

ここまでVLホワイトについて解説をしてきましたが、シミを改善・予防するメカニズムが備わっていて、肌のバリア機能強化、ターンオーバー促進など、様々な美容効果を生み出すコスパが良いコスメであると言えます。

以下、この記事のまとめです。

  • 口コミ数45件、平均評価は5段階中4.2
  • シミケアに効果的だったという口コミが最多
  • 価格が一番評価を下げていた理由、配合成分的に見るならコスパは良い
  • シミの原因「メラニン」をコントロールする仕組みがあるため、シミケアには最適
  • 幹細胞ケアで、肌ターンオーバーが変わる
  • 最安値は公式サイト(初回980円)
  • 基本的に洗顔後に使うだけ
  • 副作用の心配なし

上記のようにまとめました。

VLホワイトの詳細については公式サイトも必ずチェックするようにしてください。

以下のリンクからアクセスできます。

[st-mcbutton url=”https://medical-it-link.jp/vl-white-link” title=”公式サイトはこちら” rel=”” fontawesome=”” target=”” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” fontsize=”120″ width=”90″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on” mcbox_bg=”#fafafa” mcbox_color=”” mcbox_title=”お得なキャンペーン中!”]※在庫残りわずか[/st-mcbutton]

シミケア目的ならオススメ

個人的にもオススメしております。

ただ繰り返し言いますが、シミケア目的ならコスパが良く効果的であって、乾燥肌対策やハリ不足の対策などにも効果が期待できますが、これに関してはもっと安いコスメで十分対応できるので、あくまでシミケア目的であればオススメができます。

実際筆者が使用したときも肌の調子が良くなりましたし、希望者にもVLホワイトを使用してもらって1ヶ月ですが、シミに影響が出てきているので、是非シミケア目的で使用してみてくださいね。

【痩せます】プチ断食は夕食抜きがダイエットに効果的という話

こんにちは、倉田です。

プチ断食は効率的に体脂肪を落とす方法として最も最適な方法であると以前の記事でも紹介しましたが、プチ断食は「夕食抜き」だけでもダイエットに効果的なので、今回はそのテーマで深堀りします。

当サイト(Medical IT Link編集部)では朝ごはんを抜くプチ断食を勧めていますが、効果的なのはもちろん、朝ごはんを作る手間が省けて良いという理由で勧めているので、正直、プチ断食は夕食抜きでも全然OKです。

とにかく食べない時間を約16時間くらい作るのが大切なので、タイミングはどうでも良いわけですが、夕食抜きにしたほうが激しい食欲が減って良いかもしれないというデータが出てきているので、朝ごはんを食べないと体の調子が悪いという人は、夕食抜きのプチ断食を行っても良さそうですね。

関連:【痩せます】朝ごはんを抜くダイエットが体脂肪に効果的な3つの理由

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

【痩せます】プチ断食は夕食抜きがダイエットに効果的という話

【痩せます】プチ断食は夕食抜きがダイエットに効果的という話

理由は先程も言ったように、「夕食抜きのプチ断食をすると、激しい食欲が減るかもしれない」からです。

こちらに関しては、ちゃんとした科学的データがありますので、まずはそれを紹介。

実際のデータ

ペニントン生物医学研究センターの実験内容で、ぽっちゃり体型11人の男女を対象に、以下の食事パターンを続けてもらったとのこと。

  • 夕食抜きプチ断食
    …8時~14時の間だけ食事を行う
  • 普通の食事
    …8時~20時の間だけ食事を行う

この2パターンを4日ずつ実施して、すべての食事に関しては同じカロリー量になるよう、監視の元に行われていますので正確性もバッチリ。

やっていることはリーンゲインズというプチ断食を更に強くした内容ですかね。(※関連

ちなみに参加者は20歳~45歳で、BMIは25~35となっています。

結果、以下のようになりました。

  • どちらのパターンも、消費カロリー量に変化無し
  • 夕食抜きパターンの場合、脂肪燃焼レベルが向上していた(代謝の柔軟性も向上)
  • 夕食抜きパターンの場合、食欲が大幅に減少し、安定するようになった

ダイエット結果は上記のような感じ。

夕食抜きのプチ断食をしたほうが食欲が減って、脂肪燃焼率も向上していたって結果になったわけなので、体脂肪を落とす効率性が上がっていることがわかります。

ちなみに「代謝柔軟性」というのは、体の中でエネルギー源を「糖質」と「脂質」の間で切り替える能力のことで、これが壊れていると食欲もぶっ壊れます。まあダイエットには重要な役割を持った機能ということですね。

夕食抜きプチ断食のおかげで、代謝柔軟性が向上しているために食欲が減って、体脂肪も燃焼しやすくなったのだと考えております。

朝食抜きか夕食抜きかは、ライフスタイルで合わせると良いかも

上記データでは、普通に食事したパターンとの比較だったので、朝食抜きか夕食抜きのどちらが優れているかに関しては調査対象になっていません。

個人的にはどちらも「食欲の抑制」「脂肪燃焼率向上」などの効果が期待できるので、ライフスタイルに合わせて取り入れるほうが良いかも。

ただ、朝食抜きと夕食抜きを交互に行うのは、食事タイミングがバラバラになってしまい逆に太ってしまうケースがあるようで、どちらか一方を続けると良いと思います。

結論:プチ断食する時間を設けて効率的にダイエットを!

結論:プチ断食する時間を設けて効率的にダイエットを!

今回は夕食抜きのプチ断食を紹介しましたが、もちろん以前から当サイトで勧めている朝食抜きプチ断食でもOKです。

要は「断食する時間を意識的に作る」ことが重要なので、男性なら16時間、女性なら14時間を目安に行うことをオススメします。

筋力を落とさず体脂肪を落とす唯一の方法と言われるほど、プチ断食は効果的です。

無理せずに断食時間をキープしましょう

無駄に断食時間を長くする必要は無く、上限で16時間と考えてください。

これ以上の断食を行うと、筋力がエネルギーとして消費されることに繋がるので代謝が下がり太りやすい体になるのでおすすめできません。

また、女性の場合は食事時間を大幅に減らすと、生理不順などの悪影響も出るので、最初は10時間くらいを目安にやってみて、体調と相談しながら14時間のプチ断食を目指してみてください。

以下の記事も参考にしてみてください。

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カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

こんにちは、倉田です。

カロリー制限はダイエットのテクニックの中で、一番減量しやすく太りやすい方法と言われていますが、カロリー制限をすると、幸福度がアップするという事実が科学的に証明されているので、今回はそれを紹介していきます。

カロリー制限をすると幸せになれるというのは、ここでは「痩せるから」ではなく、「幸福度の上昇」に影響しているようで、元々標準体重くらいのひとがカロリー制限をしても幸福度の上昇は見込めるようです。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

ここで言うカロリー制限とは、毎日の摂取カロリーを少しだけ減らすって方法なので、簡単に言えば以下のような効果が期待できます。

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 長生き
  • アンチエイジング
  • ガンのリスク減少

など、健康にも美容にも効果が期待できます。

もちろんカロリー制限自体が良くないって声もありますが、それは慢性的なカロリー不足によって起こる症状なので、正しくカロリー制限をしていけばデメリットは少なく、メリットは大きくなるでしょう。

そのあたりの話は以下の記事を参考に。

関連:【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

実際のデータ

海外の大学医学部や生物医学研究センターなどが手掛けた論文になりますが、実験対象は218人の男女で、2年ほどカロリー制限を継続すると幸福度は変わるのか?という問題を調査した内容になっています。(※関連

人数もそうですが調査期間が2年なので、かなり大規模な調査となったようです。

実験内容は以下の通り。

  • 参加者は38歳前後で、BMI22~28ほど(標準体重~ぽっちゃり体型)
  • 7割が白人女性
  • 1日にカロリーをマイナス25%した食事グループ、今まで通り好きな食事をしたグループの2つに分けて調査
  • 2年後に「メンタル」「ホルモンバランス」等を調査

という感じ。

結果を言うと以下の通り。

  • カロリー制限をしたグループは体重が平均7.6kg減少
  • 好きな食事をしたグループは体重の変動があまり無かった(平均マイナス0.4kg)
  • カロリー制限をしていたグループは睡眠の質、性欲の改善、気分の向上など、様々なメリットがあった
  • カロリー制限をしたほうが幸福度がアップする!

ということで、カロリー制限を続けたら幸福度がアップして、幸せな暮らしが送れるようになった!という結果になったようです。

痩せるから自分に自身が付くので良い、ということもあるようですが、それよりも科学的な視点で見てもちゃんとしたメリットがあるので、続ければ幸福度が上がっていくようです。

また、健康体の人がカロリー制限をしてもマイナスの影響が全く無いこともあり、それどころかメリットしか無いならやったほうが良いんじゃね?という衝撃の結果になっていますね。

ダイエットしていなくても、カロリー制限だけはちゃんと行ってたほうが良いかもしれないです。

カロリー制限で幸福度がアップするメカニズムは未だ不明

明確な理由が分からないので、なんでカロリー制限で幸福度がアップするのかは謎。

でも体重の減少やメンタル改善などに影響が出ていることはわかっているので、以下のようなことが要因で幸福度がアップするのかなと。

  • 血圧、コレステロールの改善
  • 血糖値が安定

ほぼ、健康状態が良くなるって感じの理由ですね。

まとめ:カロリー制限で幸福度が上昇するのは間違いない

まとめ:カロリー制限で幸福度が上昇するのは間違いない

ダイエットするべき体型の人がやるのはもちろん、健康状態が良い人もカロリー制限をするとメリットのほうがあるのでオススメです。

上記データでは2年カロリー制限しても健康状態に異常はなく、副作用も無いということなので、2年くらいなら様子を見て続けていくほうが良さげ。

または、アンチエイジング効果を期待して続けても良いと思います。

上記データでは1日のカロリーから25%を削減していますが、流石にそれを続けるのは辛い…。

なので最初は5%位を減らして、徐々に25%まで減らしていけるように、長いスパンで見ていくのが良いかなと。

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

4.まとめ

こんにちは、倉田です。

ダイエットするなら食事制限と運動は欠かさずやるのが大切ですが、そうと分かっていても運動を習慣化するのはしんどいです。脳の仕組みでそうなっているのでしょうがないことであります。

そんな中でも、運動を習慣化する方法として最適なのはどれ?という実験もあったりするので、今回はそれを紹介しながら、運動を習慣化する方法を解説します。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

ちなみに脳が「運動を嫌がる」ようにできているのは、人類が獲物を狩るために体が進化したせい。これは進化生物学の博士が言ってることです。(※関連

昔人間が狩猟生活をしていたので、狩り以外で体を動かすのは無意味だし、食料がギリギリだとできるだけ体力を温存するのが「生存本能」としてあったわけです。

なので、ダイエットであれ健康目的であれ、僕らが運動を嫌うのは人間の仕組みが原因であって、意志の弱さや性格が要因ではないと。

運動するのが嫌!と思ってる自分を嫌がっている人は、自分自身が原因ではないので安心して下さい。

ということで、以下から本題です。

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

ズバリ、運動仲間を作る方法です。

一緒に運動する仲間がいることで運動すること自体が長続きするようになるので、ジムに通う予定がある人も仲間を作っておけば良いかと。

人間は社会的な生き物なので、どんなことでも「仲間を作ると長続きする」というのは共通のことだったりします。

実際のデータ

ウエストチェスター大学の実験になりますが、参加者は181人の男女で、ジムに通うのを習慣化したいと考えているけど週1回のペースになってしまい、なかなか続けるのが大変だと思っている人だけを集めたみたいです。(※関連

この参加者をつかって、エクササイズを習慣にする最強の方法を探したわけですね。

以下の3パターンに分けて行われています。

  • お金を利用する
    …1回30分のエクササイズを週3回やれば、80ドルのAmazonギフト券が貰える…など
  • 他人と競争させる
    …ジムに通っている途中で、他の人が目標を達成したよと伝える…など
  • ジム仲間を作らせる
    …適当に参加者でペアを組んでもらって、ジムに通わせる

これら3つのパターンは物事を習慣化させるには基本的なテクニックと呼ばれており、それぞれ「自分へのご褒美」「競争心」「社会関係」の3つです。

運動に関してはこの3つのうちどれが一番効果的かをチェックしたものになります。

結果、仲間を作るとジムに通う回数が3倍以上に増加した

上記実験データの結果は以下の通りになりました。

  • お金で自分へのご褒美を作ったパターンは、以前と比較するとジムに通う回数が2倍になった。
  • 他人と競争していたパターンは、以前と比較するとジムに通う回数が2倍になった
  • ジム仲間を作って通っていたパターンは、以前よりジムに通う回数が3倍になった

つまり、「自分へのご褒美」「競争心」「社会関係」の3つのケースであれば、運動を習慣化する方法としては「社会関係の利用」が一番良い結果になっているわけです。

基本的にどんなテクニックでも習慣化させる効果は期待できるものの、仲間を作ってしまったほうが効果的だと。

僕の体験談としては、僕の場合は嫁さんと一緒にジムへ通い始めたのがキッカケで、そろそろ3年目に突入するわけですが、週2回は必ず通うようにしていますし、実際続いております。(ジムに行かなかったら怖いし)

まあ嫁さんじゃなくても友人とか、ジムで知り合った人とかでも良いんで、人間関係を利用してジムに通うのを続けるって方法はかなり有効だと思います。

補足:どの方法でも1ヶ月で元に戻る結果に

上記で紹介した実験データでは、実験が終了してから数週間ほど、参加者がどのようになったのか(ジムに通っているかなど)を再度チェックした結果も掲載されていましたが、以下のようになっています。

  • すべてのグループは、ジムに通う回数が実験前より多くなった
  • 実験終了後、4週間で以前と同じようにジムに通わなくなってしまった

という感じで、ジムに通う回数は一時的に上昇したんですが、どのパターンで実験したとしてもそれらが継続しなくては意味が無かったわけで、約1ヶ月で元に戻る結果となっています。

仲間を作るとしても関係性も維持する必要が出てくるわけです。

まとめ:運動を習慣化する方法で最適なのは「人間関係の利用」

まとめ:運動を習慣化する方法で最適なのは「人間関係の利用」

ということで、ジムに通うこと、もとい「運動を習慣化する方法」は「仲間を作る」方法が一番最適で、常にその仲間との関係を維持する必要があるってことですね。

また、今回紹介した実験に基づいて、以下のことが言えます。

  • お金やもので自分へのご褒美を作っても、効果はあまり望めない
    …食べ物系のご褒美はダイエット時にむしろ逆効果なのでやめるべき
  • 運動仲間を作ってしまうのがベスト、ジムに通ってから仲間を作るのもあり
  • 仲間がいない場合は、他人と競えるような仕組みを作る、または用意すると良い

こんな感じ。

自分へのご褒美が食べ物系だとヤバいというのはなんとなく分かるかと思いますが、そのあたりの話を深堀りしているのは以下の記事なので、時間があればチェックしてみてね。

[st-card id=1599 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

ということで、運動を習慣化する方法なら「仲間を作る」方法が最適解!

運動だけじゃなくて、勉強とかも習慣化したいなら仲間を作ってしまったほうがよさそうですね。