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【必読】ダイエット中に飲むべきサプリ7選【効果的な食品も紹介】

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【必読】ダイエット中に飲むべきサプリ7選【効果的な食品も紹介】

投稿日:2019年7月25日 更新日:

こんにちは、白崎です。

今回は「ダイエット中の飲むべきサプリ」ということで、いわゆる「ダイエット時のサプリに関してのお話」になります。

もしダイエットを続けていて、痩せなくなってきた、できるだけ楽に痩せたいとお考えの方は、是非最後までお読みいただけると幸いです。

私の情報は以下の通り。

白崎 璃緒
ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

頻繁にダイエット指導をすることがあるんですが、その時に飲むサプリなんかも紹介してたりします。

飲むだけで痩せるサプリ、というよりは間接的にダイエットをサポートするようなサプリがメインになります。

「ダイエットサプリ」に関しては以下の記事をチェックしてくださいね。

サプリ
【女性向け】ダイエットサプリは効果ある?痩せる人と痩せない人がいる理由【効果的だったサプリも紹介】

「ダイエットサプリを試してみようと思うけど、本当に痩せるの?」 「飲んでも全然痩せないけど何故?」 このような疑問にお答 ...

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ダイエット中に飲むべきサプリ7選【効果的な食品も紹介】

ダイエット中に飲むべきサプリ7選【効果的な食品も紹介】

私が個人的に気に入っているものも中にはありますが、基本的に「科学的な根拠があるもの」を選んで紹介しています。

繰り返しになりますが、「間接的にダイエットをサポートするサプリ」です。

毎日飲むサプリは3つ

1、マグネシウム

マグネシウムは海外の製品を勧めておりまして、日本製みたいに余計な成分が入ってないしコスパも良いので、私も気に入って飲んでおります。

「タンパク質の合成」「免疫の向上」「睡眠の質向上」などにめちゃくちゃ重要でして、睡眠の質の観点から私は寝る前に飲むようにしています。

サプリ自体が大きいので、少々飲みにくいのが難点ですが…。

2、ビタミンD、K

ビタミンD+Kのサプリも重要で、今まではそれぞれのサプリを紹介していましたが、最近は一緒に摂ったほうが簡単でコスパも良いなと思いまして、こちらのサプリを勧めています。

特にビタミンDは以下のような効果が期待できます。

  • 細胞増殖の促進
  • 免疫機能の正常化
  • メンタルの改善
  • 脳機能の改善

以上の4つ。

ダイエットと関係無さそうな感じはありますが、要は「病気に強くなる」「健康的になる」「精神を強くする」といった目的があるので飲むと良いですよということですね。

で、ビタミンKはビタミンDをサポートする役割が強くあるので、相性が抜群。

ダイエットは想像以上に辛いし、食事制限なんてすれば栄養バランスが崩れて体調も悪くなりがちですからね。それらを予防する目的もあるわけです。

ちなみに、ビタミンDは3,000IU~7,000IU位を目処に摂取すると良いようで、今まで定められていた「推奨摂取量」は、最近になって間違いだったという説が濃厚です。(※詳細

ただ、10,000IU以上を摂取すると害が出るらしいので、過剰摂取も良くないとのこと。

3、メラトニン

メラトニン

Natrol

メラトニン 3mg

60錠

詳しくはコチラ

こちらも睡眠の質を改善するために飲むサプリです。

メラトニンは眠気も誘発させるので、基本的に寝る20分前くらいに飲むのがベスト。

他にも、メラトニンのタイムリリース型というものがありますが、それは「寝ている時に途中で起きてしまう」人向けで、上記は寝付きを良くして睡眠の質を向上させるためのものです。

どちらが良いかは自分の状態をハッキリ理解した上で選んでくださいね。

サプリというか毎日飲むと良いもの2つ

4、コーヒー

オーガニックコーヒーが美味しい、価格もよいのでオススメしています。

サプリでは無いですが、コーヒーの抗酸化作用に関しては最近になって論文でも過剰評価と思えるほど「べた褒め」状態なので、最近はかなり飲んでます。

また、カフェインは直接ダイエット効果があるというデータもあるので、唯一痩せ効果がある成分とも言えそうですね。

【必読】ダイエットに効果的な成分は「カフェイン」です【理由も解説】
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5、ココア

私の場合はプロテインに混ぜて飲んでおりますが、ココアもコーヒー同様に「べた褒め」状態で、肌にも脳にもいい感じです。

特にココアなら美味しいし、コーヒーが苦手って人も飲めますからね。

普通にお店で売ってるココアを買うと、もれなく砂糖も入ってくるので、私は海外のココアパウダーを勧めています。

筋トレするならオススメする2つ

6、クレアチン

私は脚や腕を細くするために筋トレをするんですが、適度に筋肉をつけるためにクレアチンを飲んでいます。

体内にはミオスタチンという「筋肉の成長を阻害する物質」がありまして、ミオスタチンが多いとタンパク質の分解が進んでしまい、筋肉が増えないんですよね。

現状では、クレアチンが最もミオスタチンが低下して筋肉が増やしやすいというデータ(※詳細)もあるので、筋トレして代謝をアップするためにもオススメています。

7、プロテイン

プロテインは筋肉を増やす作用があると思われていますが、どちらかと言うよりも筋肉を維持するために飲むみたいな感じですね。

また、プロテインは「高タンパク質」を飲むだけで取れるという極めて最強の飲み物で、タンパク質は「食欲抑制」に大きく役立つので勧めています。

詳しくは以下の記事にて。

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サプリじゃないけど、ダイエット中に摂ったほうが良いもの2つ

以下の2つです。

  • 発酵食品
  • 食物繊維

発酵食品はチーズとかがオススメですが、1つに絞るんじゃなくて幅広く毎日食べると良いのでオススメです。

科学界のスーパーフードなんて言われ方もしてますので、是非毎日の食事に取り入れてみてください。

発酵食品に関しては以下の記事に詳細があります。

【必読】ダイエットに効く唯一のスーパーフードは「発酵食品」という話
【必読】ダイエットに効く唯一のスーパーフードは「発酵食品」という話

近年では「科学的にスーパーフードと言える食品は発酵食品だ」と言われることが多くなりました。 それだけ発酵食品については研 ...

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特にチーズは整腸作用も強いのでオススメ。

食物繊維に関しても野菜を中心に摂るのが良いですが、それでも足りない場合があるので、イヌリンみたいな水溶性食物繊維をコーヒーとかに混ぜて飲むと良いと思います。

ということで、以上7つのサプリと摂るべき食品2つでした。

こういった紹介をすると、飲むだけで痩せるサプリってないの?という質問が必ず届きます。その答えとしては以下の記事を参考にしてくださいな。

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