こんにちは、倉田です。
当サイトでもイチオシしているココアについて、今回は詳しくまとめていきますが、ざっと8つほどの効果が期待できます。
とりあえず女性も男性も、美容健康など様々なメリットがありますので、ココアの効果について知りたい方は必見です！
[st-kaiwa6]ライター：倉田 善和
男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]
【毎日飲むべき】ココアの凄い効果8つを解説します
以下の8つです。
- 高い抗酸化作用
- 血圧改善
- 心疾患の予防
- 便秘改善
- 美肌効果
- 慢性疲労の緩和
- 認知機能アップ
- 精神的疲労の改善
ココアのすごい効果①：高い抗酸化作用
ココアに関しては過去の研究でたくさんデータがありまして、ココアのポリフェノールの豊富さなどから、高い抗酸化作用があることも確認されてます。
また、どれだけ強い効果なのかと言えば、2003年の調査では「緑茶」や「ワイン」などよりも高いレベルを誇っていたりします。（※関連）
要はココアを飲み続けてれば老化を抑制できるってことなので、老けたくないって人は積極的に飲んだほうが良さそうな。
ココアのすごい効果②：血圧改善
ココアに含まれているココアフラボノイドですが、体内で一酸化窒素を生む働きがあるために、血管を広げてくれることも判明しています。（※関連）
1日に1.4g～105gを摂取するだけで有意義な効果が得られるとのことなので、たくさん飲む必要もないし、すごく良いですね。
ココアのすごい効果③：心疾患の予防
先程の血圧改善の項目で、ココアフラボノイドが体内で一酸化窒素を生むため血管が広がると言いましたが、ということは、血圧だけじゃなくて心疾患予防にも効果があることが言えますよね。
実際これはメタ分析もあるのですが、ココアを毎日飲むほど一酸化窒素の生産が増えていくので、心疾患のリスクマーカーが改善するという結論になって至ります。（※関連）
ココアのすごい効果④：便秘改善
理由は食物繊維にあります。
ココアには100gあたりに食物繊維が約24gと超豊富に含有していますので、お通じの改善に繋がるわけですね。（※関連）
また、ココアのお通じ事情に関する研究もいくつかありまして、2006年では便秘に悩む48人の子供が4週間ココアを飲んだら症状が改善したり、2012年では健康な男女44人に1日2杯分のココアを飲み続けてもらったら、便が柔らかくなったというデータもあります。
まあとにかくココアには食物繊維が超豊富に含有してますので、飲み続けるには十分な理由があるわけですね。
しかも食物繊維は食欲に直接作用すると言われておりますので、ダイエットをしている方は積極的に摂っていきたいですな。
詳細は次の記事にて。
関連：【必読】ダイエット中に危険な「太る食べ物」と「痩せる食べ物」を解説【体脂肪を落とす方法も解説】
ココアのすごい効果⑤：美肌効果
以前の記事でも解説したように、ココアフラボノイド（カカオフラボノイド）にはシワを改善するような効果もあることが確認されてます。
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過去に渡って様々なココアに関する美肌のデータがありまして、肌が紫外線に強くなったり、皮膚の血液循環が改善したりなど、様々な美肌効果が確認されていたりします。
ココアのすごい効果⑥：慢性疲労の緩和
これに関してはデータが少ないものの、慢性疲労に悩む患者10人に8週間の間、ココアを飲み続けてもらったら、明確に疲労感が改善したという内容のデータもあります。（※関連）
まあ慢性疲労の緩和に関しては断言できない部分もあるので、気持ちの問題もあるかもしれません。
ただ、期待はできるかなと。
ココアのすごい効果⑦：認知機能アップ
個人的に一番凄いと思っているのは認知機能の改善に関する効果で、1日900mgのココアフラボノイドを3ヶ月続けて飲んだら、記憶力テストの成績が20年くらい若くなったという恐ろしいデータがあります。（※関連）
あとはワーキングメモリの向上にもつながったという研究もされているので、デスクワーカーの人はコーヒーじゃなくてココア飲んだほうが良いかも。
ココアのすごい効果⑧：精神的疲労の改善
かっこ良く言ってますが、要は「気分の改善」ってことですね。
過去にメンタル改善の研究データがありますが、ネガティブ状態が減ったという効果が確認されたデータは5件ほど。
まあ先程、認知機能の改善と話したように、脳には何らかの作用をしてそうなので、期待はできるかもですね。
まとめ：純ココアを毎日1杯は飲み続けよう！
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ココアは毎日飲むべし！
ただ、市販されてるココアにはミルクとか砂糖がマシマシなので、あれを毎日飲み続けるのはアカンということで、上記のような純ココアが良いかと思います。
僕は毎日プロテインに混ぜて飲んでいますが、不味いプロテインでもココア風味になるので気に入っております。
是非試してみてくださいな。