こんにちは、白崎です。
「クレンズダイエット」を3ヶ月ほど継続しています。実践内容や実感した効果は以下の通り。
- 朝食をクレンズに置き換えた
- 週に1回だけ1日クレンズや水だけで過ごす
- 1ヶ月でウエストがマイナス2cm
- 砂糖や加工食品への食欲が減った
- 仕事中の集中力がアップした
いわゆる「プチ断食」ですね。
当サイト（Medical IT Link編集部）では以前から繰り返し言ってますが、プチ断食ができるアイテムは超優秀です。
ということで、「クレンズダイエットの効果」をテーマに体験談を交えながら解説していきます。
クレンズダイエットの効果について解説します【やり方も解説】
適切に続けていけば、痩せていきます。
一般的に得られる効果は以下の通り。
- 体重の減少
- 体脂肪の減少
- 食欲の減少
- 作業効率、集中力アップ
- 美容効果
- 整腸効果
と言った感じ。
私が実感したのは「体脂肪の減少」と「集中力アップ」、「食欲の減少」ですね。
3ヶ月継続するだけではこのくらいかなという印象。
クレンズダイエットの正確なやり方
簡単に言うなら「食事の代わりにクレンズジュースだけで過ごす」という方法になります。
野菜や果物を100％使用したジュースだけで1日～3日ほど過ごすという感じ。
以下、基本的な手順です。
- 1日をクレンズジュース＆水などで過ごす（固形物は一切摂らない）
- 体調と相談しながら最大3日まで継続
- 3日続けたら1日、2日は急速（通常に戻す）
- 長期継続は避ける（基本的に短期集中で行う）
という感じ。
シンプルで良いですが、やってる内容は超ハードですね。
筆者が行ったクレンズダイエット方法
筆者の場合、流石に1日何も食べないのはつらすぎて無理だったので、置き換えダイエットのような手法で続けていました。
以下の通り。
- 朝食はクレンズジュース以外何も食べない
- 昼食まで水かお茶を飲みまくって耐える
- 昼食は12時～14時までに済ませる
- 夕食は18時～22時までに済ませる
- 0時就寝
- 1日の摂取カロリー1500kcal～1800kcalくらい
- 週末は1日だけクレンズジュースと水だけで過ごす
- 2週間に1日だけ「食べたいものをドカ食い」した
- 長期継続を想定して今後もやる
という感じ。
基本は抑えながら、食べない時間を増やすようにしてました。
要は当サイトで紹介している「プチ断食」みたいな感じですね。プチ断食については以下の記事を参考に。
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【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】
続きを見る
そして、2週間に1日だけドカ食いをしていましたが、これは自分へのご褒美ではなく、単純に代謝低下を阻止するための手法です。そのあたりの話は以下の記事。
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置き換えダイエットで痩せるなら苦しまずに済むのでオススメという話
続きを見る
3ヶ月続けたら、ウエストがマイナス2cm【体脂肪への効果がヤバい】
筆者は元々体重49kgとスリム体型でしたが、お腹周りの脂肪が更に落ちてマイナス2cmという結果になりました。
- 体脂肪：効果｜
- 体重 ：効果｜
- 美容 ：効果｜
筆者が評価するとこんな感じ。
クレンズダイエットの効果の元は「カロリー制限」にあるので、体脂肪に効果的なのは当然。でも、普通にカロリー制限するより辛さも無いので良いかも？というのが筆者の感想。
とにかく体脂肪への効果が凄いと実体験でもわかったので、ダイエットするならクレンズダイエットは選択肢の1つに入りそうです。
従来のクレンズダイエットだと、体調を崩すだけかも【駄目なポイント】
筆者が自分なりにクレンズダイエットをアレンジしたのは、体調を考慮した理由があるからです。
従来のクレンズダイエットだと、以下のような懸念があります。
- 3日も断食すると、筋力が減りはじめてヤバい
- 10時間以上空腹が続くと、生理不順が起こるリスク上昇
- 常にカロリー制限を続けると、代謝が下がり続ける
という感じなので、筆者は以下のようにアレンジしました。
- クレンズダイエットは1日最大16時間で継続
- 10時間を超えたあたりで体調と相談しながら続ける
- 代謝低下を防ぐために、2週間に1日だけドカ食い
体脂肪だけでなく筋力が落ちることを防ぐために、クレンズダイエットは最大16時間まで。体調と相談しながら継続していく形にしました。
あとは、代謝の低下を防ぐためにドカ食いです。これは非常に重要。興味ある方は以下の記事を参考に。
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【必読】カロリー制限ダイエットが失敗する理由を解説します
続きを見る
まあ、従来のクレンズダイエットだと体調を崩す人がいると思うので（特に女性は）注意をしつつ、体調と相談をしながら継続していきましょう。
まとめ：クレンズダイエットは有効！ただし手順を間違えないように
以下、まとめです。
- クレンズダイエットは最大16時間継続しよう
- 基本、毎日やって2週間に1日だけ休む（ドカ食い）
- 女性の場合は体調と相談しながら継続
体重減少、体脂肪を落とすなど、ダイエット効果が非常に有効になります。
普通にカロリー制限を頑張るより、カロリー計算も不要になるし辛くならないと思います。（最初だけ空腹や食欲に耐える必要はありますが）
是非試してみてください。
オススメのクレンズを紹介
結論を言うと、「置き換えできるなら何でもOK」です。
ただ、野菜100％ジュースのほうが栄養価が高く、お腹に溜まりやすいので食欲を抑えられてオススメです。
代表的なクレンズは2つ
デルスカット
ビークレンズ
このあたりが有名で人気も高いです。
値段はそこそこですが、続けていて痩せたという人が続出しているので、試す価値は十分あります。
口コミの記事は以下を参考に。
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【痩せる理由も解説】ビークレンズの口コミ・評判を公開します【結論：満足です】
続きを見る
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【評価：満足】デルスカットの口コミ・評判まとめ【効果や飲み方についても解説】
続きを見る
最近人気のクレンズジュース
魔女のごほう美
販売されたばかりなクレンズジュースですが、人気急上昇で口コミ評価も上々です。
このあたりも良いと思います。
普通に冷凍果物をミキサーにかけて毎日飲んでも良い
100％果物、野菜ジュースが良いという方はそれでもOKで、オススメはベリー系です。
ベリーはポリフェノールが豊富で、整腸作用や美容効果などが科学的にも確認されています。
クレンズジュースとしても優秀なので、是非お試しあれ。
結局は「続けることが大事」
冒頭で「置き換え出来るなら何でも良い」と言ったように、継続することが大切なので、自分が続けやすいと思ったものを使うようにしてください。
筆者は仕事柄、いろんなクレンズジュースやダイエットドリンクを飲んできましたが、どんなやり方でも結果がほぼ変わりませんでした。
とにかく「継続」していきましょう。