健康

こんにちは、白崎です。

サプリは、日々私達の体の健康をサポートしてくれる健康食品であり、私も10年ほど何らかのサプリを飲んでいます。

その期間で、「どんなサプリを毎日飲むべきだろう」と疑問に思うことがありました。

この記事では、筆者なりの考察や科学的データなどを分析して、これだけは飲んだほうが良いサプリやその他健康食品をまとめました。

※2020/01/19追記

この記事は以前、「ダイエット中に飲むべきサプリ」として紹介していましたが、もちろんダイエットにも役立つものの、そこまでダイエット重視の選定ではなかったなと思い、記事タイトル及び内容の修正を行いました。

ダイエットサプリに関しては、以下の記事をどうぞ。

関連：【女性向け】ダイエットサプリは効果ある？【効果的なサプリも紹介】

1.毎日飲むサプリで超おすすめ7選を紹介

基本的に「科学的な根拠があるもの」を厳選しました。

毎日飲むことを前提に考えていますので、これくらいかなと。

1つ目：ビタミンD、ビタミンK

この2つは最重要。

特にビタミンDは、日本人なら誰もが摂るべきといえる栄養なので、サプリなどで補給することをおすすめします。

ビタミンKも選んでいるのは、最近は一緒に含有して販売されることが多くなったからですね。

相性が良いので、メーカーも一緒に入れるべきと判断したのでしょう。

ということで、ビタミンDとビタミンKは重要です。

理由：不足しやすいので摂るべき
特にビタミンDは不足しやすい上に重要なビタミンなので、どんな方でも摂るべきだと考えています。

不足する理由は「生成のされ方」にありまして、生成されるビタミンDの約80％は、太陽によって生成されています。室内で過ごすことが多い日本人および先進国の私達は、ほとんどの方がビタミンD不足と言われるほど。

しかも、イギリス政府が「健康な大人でもビタミンDは摂るべき！」というガイドラインを出していたり、国がサプリを勧める事態も発生。（※詳細リンク）

それほど重要ということ。

他にも、ビタミンDを勧める理由は数多くありますが、一番の理由が「不足しやすいから」ということですね。

摂取するメリットも大きい
ビタミンD「免疫」「メンタル」の働きに関係しています。

具体的には、次の通り。

• 細胞増殖の促進
• 免疫機能の正常化
• メンタルの改善
• 脳機能の改善

以上の4つ。

どれも重要なメリットですね。

体験談：ビタミンD不足で数多くの症状を経験した
今思えば、過去に頻発していた「肌荒れ」「アレルギー症状（ハウスダストとか）」がビタミンDを飲んでたら治ってしまったのですよ。

おそらく、私の免疫機能が弱かったことが理由。

なにせ仕事のほぼ100％が室内でしたし、日差しが強い時は日焼け止めをガンガン塗っていたので、太陽の光を全然浴びていなかったんですね。これはビタミンDが不足して免疫力が下がるわけだ…と。

こうなると起こる症状は最悪で、すぐに風邪になったり、掃除するだけで鼻水がドバドバでたりしましたので、本当に辛かったです…。

ビタミンDを飲み始めたのがおよそ3年ほど前でしたが、それから一度も風邪にならなくなりましたし、掃除してもアレルギー反応が出たりすることが減ったんですよ。

是非、ビタミンD飲みましょう！

ちなみに、ビタミンDは3,000IU～7,000IU位を目処に摂取してみてください。（※詳細リンク）

ただ、10,000IU以上を摂取すると害が出るらしいので、過剰摂取も良くないとのこと。といっても、意識してても10,000IUなんて量は飲めないので大丈夫だとは思いますが。

おすすめのビタミンD製品
おすすめは以下の製品です。

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上記はアメリカの超大手メーカーが手掛けるサプリ。安全面も考慮されていて、コスパが良いことから選びました。

2つ目：マグネシウム

マグネシウムも、ビタミンK同様に、ビタミンDのサポート用として必要になります。

というのも、ビタミンDはメリットが多い一方で、効く人効かない人がいるんですよね。

先程も説明したとおり、免疫の改善やメンタル改善に役立つんですが、変化が出ると感じる一方で、全くメリットがなかったと感じる人も少なく無いわけです。

そこでマグネシウムが役立ちます。

ビタミンDの代謝に役立つ
先程説明したとおり、ビタミンDを飲んでも、体内でうまく利用されない可能性があるんですよ。

マグネシウムはこの可能性に対してアプローチしてくれるというわけですね。

根拠は、ルワンダ大学の論文です。

東アフリカにある大学でして、「ビタミンDの効果が無いならマグネシウムも一緒に摂るべき！」といった論文が出ています。

• 関連：Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function.

こちらの論文には、ビタミンDを飲んでも体内でうまく使われないことのメカニズムも掲載されていまして、

1. ビタミンDを摂取、体内のカルシウム、リンのレベルが上昇
2. 時間とともにビタミンDが減少、ただ、カルシウムとリンは残る
3. 増えたカルシウムが血管を硬くしてしまう
4. 体調が悪化する可能性あり

という感じ。まあ要するにビタミンDだけ摂っても、意味が無いことがあるわけです。

そういうときには、マグネシウムが重要です。

おすすめのマグネシウム
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ナウフーズのマグネシウムがおすすめ。

コスパもよく、クエン酸マグネシウムなので吸収率が通常のマグネシウムより良いです。

3つ目：メラトニン

こちらも重要です。

メラトニンは「体内時計を調節してくれるホルモン」で、主に睡眠の質を改善するために飲むサプリです。

他にも、「肥満を抑えるホルモン（アディポネクチン）が増える（関連1）」や「物忘れが少なくなるかも？（関連2）」と言われていまして、睡眠改善だけでなく、様々な効果が期待されます。根拠は以下の論文。

• 関連1：Plasma insulin, leptin, adiponectin, resistin, ghrelin, and melatonin in nonalcoholic steatohepatitis patients treated with melatonin.
• 関連2：Melatonin improves memory acquisition under stress independent of stress hormone release.

筆者も寝付きが悪く、長年悩まされ続けましたが、メラトニンを飲みはじめて寝たい時間で眠気が来るようになり、今は十分な睡眠を取れてます。

以前は本当に地獄でしたね…。

何時まで経っても寝れないことがほぼ毎日でしたし、11時に布団入って4時まで寝付けないことなんてざらにありました。

私のように寝付きが悪いという場合は、体内時計が狂っている可能性があるので、メラトニンはおすすめです。

グリシンとかで効果がなかった人も試してみてくださいな。

おすすめのメラトニンサプリ

Natrol

メラトニン 3mg

60錠

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ナトロール辺りが安くて質も良いです。上記は3mgですが、最初は1mgから始めると良いと思います。

注意：メラトニンを飲むタイミングについて
メラトニンは眠気を誘発させることがあるので、基本的に寝る20分前くらいに飲むのがベスト。

他にも、メラトニンのタイムリリース型というものがありますが、こちらもタイミングは寝る前にしましょう。

サプリというか毎日飲むと良いもの2つ

4、コーヒー

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オーガニックコーヒーが美味しい、価格もよいのでオススメしています。

サプリでは無いですが、コーヒーの抗酸化作用に関しては最近になって論文でも過剰評価と思えるほど「べた褒め」状態なので、最近はかなり飲んでます。

また、カフェインは直接ダイエット効果があるというデータもあるので、唯一痩せ効果がある成分とも言えそうですね。

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5、ココア

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私の場合はプロテインに混ぜて飲んでおりますが、ココアもコーヒー同様に「べた褒め」状態で、肌にも脳にもいい感じです。

特にココアなら美味しいし、コーヒーが苦手って人も飲めますからね。

普通にお店で売ってるココアを買うと、もれなく砂糖も入ってくるので、私は海外のココアパウダーを勧めています。

筋トレするならオススメする2つ

6、クレアチン

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私は脚や腕を細くするために筋トレをするんですが、適度に筋肉をつけるためにクレアチンを飲んでいます。

体内にはミオスタチンという「筋肉の成長を阻害する物質」がありまして、ミオスタチンが多いとタンパク質の分解が進んでしまい、筋肉が増えないんですよね。

現状では、クレアチンが最もミオスタチンが低下して筋肉が増やしやすいというデータ（※関連）もあるので、筋トレして代謝をアップするためにもオススメています。

7、プロテイン

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プロテインは筋肉を増やす作用があると思われていますが、どちらかと言うよりも筋肉を維持するために飲むみたいな感じですね。

また、プロテインは「高タンパク質」を飲むだけで取れるという極めて最強の飲み物で、タンパク質は「食欲抑制」に大きく役立つので勧めています。

詳しくは以下の記事にて。

[st-card id=906 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

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2.余談：毎日食べるべき食品

以下の2つです。

• 発酵食品
• 食物繊維

発酵食品はチーズとかがオススメですが、1つに絞るんじゃなくて幅広く毎日食べると良いのでオススメです。

科学界のスーパーフードなんて言われ方もしてますので、是非毎日の食事に取り入れてみてください。

発酵食品に関しては以下の記事に詳細があります。

[st-card id=751 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

特にチーズは整腸作用も強いのでオススメ。

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食物繊維に関しても野菜を中心に摂るのが良いですが、それでも足りない場合があるので、イヌリンみたいな水溶性食物繊維をコーヒーとかに混ぜて飲むと良いと思います。

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…

ということで、以上7つのサプリと摂るべき食品2つでした。

ライター紹介

ライター：白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

今回は「久光製薬の乳酸菌（EC-12）の口コミ紹介」というテーマです。

当サイトに送られた口コミを紹介しながら、どのような効果が期待できるのかを解説します。

公式サイトへのアクセスは以下から。

久光製薬の乳酸菌EC-12 – 公式サイト

1.久光製薬の乳酸菌(EC-12)｜口コミ・評判

口コミ・評判は全部で40件、平均評価は4.6という結果に。

口コミ数から見ても平均評価は大変素晴らしく、高評価と言える結果になっているのではないかと思います。

年代別に口コミを紹介していきます。

口コミ・評判①：20代

21才男性
もともとお腹のハリがきになっていました。日頃からヨーグルトを飲んだりサプリを飲んだりと頑張っていまして、ついこの前、久光製薬の乳酸菌というサプリに出会いました。チュアブルタイプで食べやすく、味も悪くありません。それからというもの、お腹のハリが気にならなくなりました。乳酸菌にも種類があるみたいで、個人差も激しいらしいので、僕にピッタリなサプリで良かったです。

29才男性
乳酸菌サプリにしては価格は高めですが、乳酸菌含有量が半端ないので、1ヶ月続けると毎日のすっきりを実感するようになりました。とにかく毎日快調で、すごく調子がいいので続けていく予定です。

26才女性
腸内環境が悪くなってきていたのでこちらを購入してみました。ヨーグルトより続けやすいし、豊富な乳酸菌なのでお腹に良いと思います。ラムネ感覚で食べられるのも評価します。

口コミ・評判②：30代男性

32才男性
上司が飲んでいた乳酸菌サプリで、気になり自分も買いました。飲むというより噛み砕いて食べる感じで、味はラムネに近い感じ。これだけで乳酸菌が1日1兆個取れるのは驚きです。そのおかげか、食べるようになってからお腹の調子が凄く良くて、お腹のハリに悩むことがなくなりました。ヨーグルトよりも続けやすいし価格も安定しているので、おすすめします。

35才男性
話題の「久光製薬の乳酸菌EC-12」を買いました。手軽に乳酸菌が取れるサプリで、価格もまあまあ。メーカーも大手なので安心でした。オリゴ糖も使われているので、本当に腸内フローラを整えるためのサプリという感じ。摂取し始めてから毎日スッキリするようになり、常に健康的。僕は以前海外製のプロバイオティクスを飲んでいましたが、僕にとってはこちらの方が良かったみたいです。

36才男性
ラムネ感覚で続けられ、豊富な乳酸菌をサッと摂れるのが、このサプリのメリットだと思います。値段も高すぎず安すぎずという感じで、凄く信頼できます。お腹の調子も良くなったので、買ってよかったと感じました。

口コミ・評判③：30代女性

32才女性
サロンパスでお馴染みのメーカーが作成した乳酸菌サプリということで試しに購入。EC-12という久光製薬の乳酸菌で、なんと噛み砕いて食べるチュアブルタイプ！ヨーグルト味で普通に美味しいので続けやすいと思います。また、善玉菌の餌となるオリゴ糖も使われていて良い感じ。しばらく続けてみたいと思います。

34才女性
おやつ感覚で食べています。今までお腹のハリが頻繁に出て悩んでいましたが、このEC-12を食べるようになってからほぼ毎日スッキリしています。感謝です…。

39才女性
試しに1袋食べてみましたが、めちゃくちゃお腹の調子がいい…。乳酸菌サプリは今までもたくさんありましたが、ここまで実感したのははじめて。今後もリピートするべく、3ヶ月に1回届く定期購入に申込み。価格も安くなるのでおすすめです。

口コミ・評判④：40代男性

44才男性
日頃からお腹が溜まりがち、お腹に良い食べ物は片っ端から食べてきましたが改善が見られず、今回はじめてサプリメントを買いました。てっきり飲み込むものかと思っていましたが、このサプリは噛んで食べるようで、ヨーグルト風味のラムネという印象でした。本当に良いのか不安でしたが、毎日すっきりを実感するようになりました。現在半年ほど継続していますが、味に飽きてきました。ただ、効果は凄くあるので頑張って続けてみたいと思います。

47才男性
とにかく続けやすいというのがこのサプリのメリットかなぁと。乳酸菌が豊富なのはわかりますが、それだけに値段もそこそこするし、効果も多少弱いかな？という感じ。期待半分で続けたほうが良いと思います。

口コミ・評判⑤：40代女性

40才女性
今のところ良い感じです。ぽっこりお腹に悩んでましたが、毎日スッキリするようになり、ぽっこりお腹も気にならなくなってきました。乳酸菌は個人差があり心配しておりましたが、私にはピッタリでしたので良かったです。

45才女性
お腹の調子が悪くポッコリお腹になっていきて、体重も増えてきたような…そこでこのサプリを買って続けてみたところ、凄くいいです。1日でヨーグルト100個分の乳酸菌が摂れる！大変素晴らしいと思います。普通にヨーグルト食べるより手軽なので、今後もリピート予定です。

口コミ・評判⑥：50代男性

51才男性
すごい効果！乳酸菌サプリははじめて飲みますが、ここまでお腹の調子が良くなるとは思いもしませんでした。気まぐれで購入したサプリでしたが、しばらく続けたいと思います。

52才男性
すこぶるお腹の調子がいいです。溜まりがちな体質ですが、最近は全然気にならなくなりました。これをきっかけに健康思考になりそうです（笑）

56才男性
久光製薬の乳酸菌EC-12というサプリを購入。1ヶ月試しました。感じたのは毎日のすっきり感。乳酸菌は種類が豊富でどれがいいか迷うものの、私にはこちらのEC-12があっていたようです。気になる方は試してみることをおすすめ。価格はもう少し安いほうが買いやすい。

59才男性
非常に食べやすいです。直径1cmほどのタブレットで、1日90円程度で続けられるので手軽さはとても良い。しつこく溜まったお腹のハリも良くなりました。デメリットを上げるとするならば、ラムネのような感覚で食べられるので、つい食べすぎてしまうことでしょうか。1日4粒と目安があるので、守って続けるのが少し大変そう。

口コミ・評判⑦：50代女性

54才女性
腸内環境を整えるのは大切！善玉菌を摂ると腸内環境が良くなるということで、1日に1兆個の乳酸菌が摂れる久光製薬の乳酸菌は素晴らしいと思います。食べやすいので、続けることに抵抗も無く、効果が期待できると思います。

56才女性
手軽さや乳酸菌の豊富さは確かにすごいですが、気になるのは味。実際に食べてみるとヨーグルト風味のラムネという感じで、正直、私はそこまで美味しいと感じませんでした。まあ食べられるので続けてみます。お腹のハリにも良さそうですね。

以上、久光製薬の乳酸菌EC-12の口コミ・評判を年代別に紹介しました。

繰り返しになりますが、口コミは全部で40件あり、平均評価は4.6。非常に高評価が多くて良いですねー。

2.久光製薬の乳酸菌(EC-12)｜価格について

価格について解説しますが、購入は公式サイトを推奨していますので、公式サイトの価格説明となります。

購入は2つのプランあり

次の通り。

という感じです。

 
おすすめは「定期購入」ですね。継続回数の縛りも無いのでいつでも休止可能ですし、続けるにも毎回10％OFFなので、コスパ最強です。
 

3.まとめ

以上、久光製薬の乳酸菌EC-12について口コミの紹介、効果の解説、価格紹介などを行ってきました。

評価が高く、続けやすさという点ではかなり良いサプリでは無いでしょうか。

補足：個人的に思ったメリット・デメリット

それぞれ解説します。

メリット
全部で6つあります。

• チュアブルタイプで食べやすい
• 1日分（4粒）で1兆個の乳酸菌が摂れる
• より効果が期待できるEC-12株を使用
• メーカーが大手で安心
• 善玉菌の餌となるオリゴ糖を使用
• 乳酸菌含有量に対し、価格が安い（コスパが良い）

という感じ。

かなり多いメリットが期待できます。

デメリット
以下の2つです。

• 食べすぎてしまうかも
• 味に飽きそう

このメリットとデメリットは筆者も体験して個人的に感じたことなので、参考適度に捉えて下さい。

結論：つらいお腹のハリに悩むなら試してみるべき

久光製薬の乳酸菌EC-12は、乳酸菌の中でもより「お腹のスッキリ」に貢献してくれるタイプでして、是非試してみてほしい製品です。

 
市販のヨーグルトでは効果がわからないという場合、こちらのサプリで効果が出るということは珍しくありません。
 

筆者も市販のヨーグルトでは特に実感なかったものの、EC-12で毎日健康的になりました…！

ということで個人的にもおすすめしています。

興味ある方はチェックしてみてくださいな。

久光製薬の乳酸菌EC-12 – 公式サイト

こんにちは、倉田です。

5年程前、マルチビタミンを飲んでましたが、とある理由で止めました。

意味ないし、むしろ逆効果だからですね。

ということで今回は「マルチビタミンの効果」について詳しく解説しますが、結論を言うと、効果なしです。

[st-kaiwa6]ライター：倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

1.マルチビタミンは効果が無いことが判明【むしろ逆効果】

理由はざっくりと以下の2つです。

• 理由①：飲んでも特に健康メリットが無い
• 理由②：むしろ体に悪影響を及ぼす可能性が高い

理由①：飲んでもメリットが無い

最近の研究データを元に言うならば、マルチビタミンを飲んでも効果も無いしメリットも無なし。

じゃあ意味がないかも？というのが濃厚な説になっています。

実際のデータを複数紹介
例えば以下のようなデータですね。

• 1999年：45歳以上の39,876人の女性を調査、ビタミンEやβカロチンが「癌」や「心疾患」に効果的という結果は認められなかった（※関連）
• 2009年：無作為に9171人の女性を選択、1日に「ビタミンC：500mg」「ビタミンE：600IU」「ベータカロチン：50mg」を9年間摂取してもらったところ、病気の発症率はプラシーボ効果と何ら変わり無かった（※関連）
• 2006年：過去20件のデータをメタ分析、マルチビタミン、ミネラル系のサプリで慢性病予防、ガン予防ができる根拠がなく、結果も得られなかった（※関連）

という感じ。

紹介したのは3つだけですが、マルチビタミンサプリの効果に関して科学的には「完全否定」されてます。

難しいので、簡単に解説
上記内容を簡単に解説します。

• マルチビタミンで病気の予防は無理
• 病気への免疫力も変化しない
• 長期間飲んでも特に効果が無い

データはかなり膨大な量で、メタ分析も非常に質が高いので信頼性が高く、ほぼ事実であると言えます。

ということで、マルチビタミンは意味無し！

科学的には、これが真実となります。

理由②：体に悪影響が出る可能性あり

一部データでは「マルチビタミンは体に悪影響が出る」と結論づけているものも。

実際のデータを紹介
例えば以下のようなデータがあります。

• 2011年：癌が無い475,726人の男性を18年間追跡、マルチビタミンの影響を調べた研究で、定期的にマルチビタミンを飲む男性は前立腺がんのリスクが上昇することが判明した（※関連）
• 2011年：フィンランド大学の論文にて、38,772人の高齢女性を調査、ビタミンやミネラルを日常的に使用した人は、総死亡率のリスク上昇と相関性があったことが判明（※関連）

という感じですね。

 
男性が飲んでも女性が飲んでも効果が変わらないどころか、むしろ「癌リスク」や「死亡率」が上昇する恐れがあると。
 

上記で紹介したデータも非常に規模が大きい内容で、調査内容も信頼性が高いので事実である可能性は高いでしょう。

ただ、同年の別のデータでは「マルチビタミンで前立腺がんが増加する証拠は特に見つからない」って結果になっていますので、そこまで気にする必要はなさそう。（※関連）

とはいえ、飲んでも意味ないし、もしかしたら体に悪いかも？という食品を好んで食べようとは思いませんよね…。

ですので僕は5年前に飲むのを止めました。

結論：マルチビタミンは効果が期待できない

上記までの内容通りです。

科学的にはマルチビタミンは無意味だよー、ってことが淡々と証明されていました。

と言っても、今まで飲んでいたマルチビタミンを止めるのは難しい…って思う方も多いと思うし、「マルチビタミンを飲んだら風邪の治りが早くなった」と実感した人はいますからね。

そのことを含めても、マルチビタミンは以下のことが言えます。

• マルチビタミンの効果は、科学的に見ると「無し」
• プラシーボ効果で、なんらかの効果を実感できる可能性はあり
• ただ、マルチビタミンを飲むくらいなら健康的な食事を続けたほうがコスパ良い
• 健康な人は、食事から十分な栄養を補給している

ということで、これまで飲んでいた人が、お守りみたいな感覚で飲むぶんには良いんじゃないかと思います。

僕は「意味がない」ものを続けるほどお金を持ってないので、5年前にキッパリとやめちゃいましたが…。

2.ビタミンDサプリは飲むべき話【効果がヤバい】

ここまでマルチビタミンを散々否定していますが、ビタミンDだけは別でして、僕も推奨しています。

というのは、ビタミンDに関するデータは多いんですが、殆どのデータで良い結果が出ているからですね。

ビタミンD摂取のメリット

例えば次のようなメリットがあります。

• 細胞増殖の命令を出す（美肌効果など）
• 免疫システムのバランスを整える
• メンタル改善
• 脳の働きを良くする

という感じ。

ビタミンDは免疫系やメンタル、細胞などの働きに関係していることから、不足すると非常にヤバい栄養だったりします。

ざっくり言えば「ビタミンDが足りない人はタバコを吸っているのと同じ害が出る」ってことです。

現代人は圧倒的ビタミンD不足

ビタミンDは約80％が日光を浴びることで生成されます。室内で働く人が多い現代では、圧倒的ビタミンD不足と言えるわけです。

また、過去に行われたメタ分析では「インドアワーカーは、全体の90％がビタミンD不足」という衝撃のことが判明しています。これってほとんどの方に当てはまることですよね…。

むしろ現代人でビタミンDが足りてる人の方が珍しいレベル。

現代人が必要なビタミンDの量

最新データに基づいて推奨摂取量を計算すると以下のようになります。（※関連）

• 標準体型：1日に約3,000IU（BMI：18.5～24.9）
• ぽっちゃり体型：1日に約4,500IU（BMI：25.0～29.9）
• 肥満体型：1日に約7,500IU（BMI：30以上）

という感じ。
思ったより多い量が必要なんですねー。

過去では「ビタミンD推奨量は800IUが上限！」なんて言われてましたが、2,000年くらいからビタミンDの研究が劇的に進んでから、近頃では「ビタミンDは1000IUでも足りない！」って言われるようになり、上記の推奨摂取量となりました。

ちなみにビタミンDの過剰摂取で害が出るラインは10,000IUなので、サプリを飲む際は覚えておいて下さい。

ということで、マルチビタミンは意味無いですが、ビタミンDは摂るべきというお話でした。

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今回は「白井田七」サプリの口コミ・評判を公開していきます。

どんな効果が期待できるのか、効果の理由、飲み方や購入方法など、白井田七について詳しく解説していきますので、口コミが気になる方、購入を検討している方は必見です。

公式サイトへは以下のリンクから。

白井田七 – 公式サイト

白井田七（しらいでんしち）といえば田七人参（でんしちにんじん）から抽出された製品が一般的で、サプリ以外だとお茶とかも販売されています。

整腸作用があったり、痛風予防、糖尿病改善、ダイエットなどの健康効果が期待できるので、男性より女性の方が愛飲していることが多いようです。

今回は、その中でも代表的な製品とも言える「白井田七」サプリについて深堀りします。

【結論：効果的】白井田七の口コミ・評判を公開します

口コミ・評判をざっくり見ても評価は高い方で、平均評価は5段階中4.2となっていました。

基本的に「体がスッキリした」「二日酔いが無くなった」「お腹の調子がいい」などが比較的多い傾向にあるようです。

総口コミ数は91件なので評価の信憑性が高い

すべて当サイト（Medical IT Link編集部）に投稿された内容となりますが、口コミ数91件中の平均評価が4.2なので、評価の信憑性も比較的高い方となります。

白井田七の効果の高さ、価格などを総合してこの評価なので、購入の指標になるかと思います。

口コミを投稿していただいた方の年齢層は20～54歳で、男性が42％、女性が58％となっていて若干女性の口コミが多い傾向にありました。

幅広い年齢層、男女偏り無い口コミが91件ということで、繰り返し言いますが、評価の信憑性は高いかと思います。

ということで、実際に投稿していただいた口コミ・評判をご紹介していきます。

白井田七の口コミ①：体がスッキリした、調子が良くなった

39才女性
白井田七茶を飲むようにしてから体の調子が良いので、サプリタイプであるこちらも試してみたところ、お茶よりも良いかもしれないです。すごく寝起きもスッキリするようになったし、飲み会の翌日もスッキリと過ごせるようになったので、効果的な良いサプリだと思います。

42才女性
毎朝スッキリ、お通じも毎日来るようになって良い効果が出ていると思います。糖尿病の夫にも飲ませるよう勧めたところ、糖尿病が改善傾向にあると医者から言われたようで喜んでいました。

50才女性
お酒を飲んだ次の日も二日酔いが起こらないようになった気がします。正確に言うと、頭痛などの症状が出ても以前より痛みが少ない感じ。飲み会でたっぷりお酒を飲むような私みたいな人にはピッタリかもしれないです。価格も手頃なので続けやすいです。

43才男性
以前、痛風になってから尿酸値のことを気にかけるようになり、このサプリもその一環として買って続けていますが、先日の人間ドッグにて、尿酸値が著しく下がったことを確認していただきました。間違いなく効果的なサプリであると思います。

50才男性
食後に血糖値が上昇しやすいタイプの糖尿病だと医者から言われたことがあり、食事内容や順番などに気を配っていましたがあまり改善されず、たまたま見かけた白井田七サプリを試してみたところ、去年計測した血糖値が140mg/dlだったのですが、今回125mg/dlまで下がった模様。といっても食後には上がるらしいので引き続き食事内容に気を配りながら、このサプリも続けてみたいと思います。

白井田七の口コミ②：ダイエットに効果的だった

29才女性
ダイエットにも健康にも良いと聞いたので試しに買ってみました。結果、2ヶ月で4kgの減量に成功しました。このサプリを飲むようにしてから自然と健康的な食事を摂るようになり、それで痩せたのかなと思います。

32才女性
一応ダイエット成功したので報告。といっても飲むだけで痩せる感じでは無く、なんとなく食欲が減ったとか、砂糖への欲求が減った感じ。私みたいに甘いものが好きでダイエット中でも甘いものが耐えられないって人は飲むと良いかもです。

39才女性
日常から暴飲暴食が続くので飲んでみることに。飲むようにしてから寝起きもスッキリで体調も良いです。体重も何故か2kg減っていて驚き。

白井田七の口コミ③：お腹の調子が良くなった

30才男性
下痢になりやすい体質ですが、このサプリを飲むようにしてから2ヶ月位は下痢が来てません。結構いい感じかも。

26才男性
お腹の調子が良いです。お酒やお肉を食べた後は必ずと言っていいほどお腹を壊していましたが、それがなくなり、しっかり固くなった便が出るようになりました。

29才女性
重度の便秘持ちで、1週間出ないこともあるんですが、このサプリを飲みはじめて1ヶ月した頃から、2日に1回程度お通じが来るようになって、今はほぼ毎日来ております。体の調子も良いし、価格も整腸剤と比べるとやすいので、今後もリピート予定です。

白井田七の口コミ④：その他、気になった内容

34才女性
個人的にはサプリよりお茶のほうが効果が強い気がするなぁと思います。ただ出先で飲むならサプリが便利なので、今後も継続予定♪

40才女性
痛風予防に良いかも。私も夫も尿酸値が高くて、最近は健康食ばかりでしたが、このサプリを飲むようにしてから劇的に尿酸値が改善してきているので驚き。今後も継続します。

白井田七の口コミで多かった内容まとめ

以下のような内容が多くありました。

• 体の調子が良い
• 寝起きスッキリ
• 血糖値が下がった
• 糖尿病予防・改善に良い
• 尿酸値が下がった
• 痛風予防に良い
• お腹の調子がいい
• ダイエットできた
• お茶より飲みやすい

など、全体的に評判が良い内容が多くありました。

ちなみに否定的な内容だと「サプリの形が崩れやすい（粉になりやすい）」、「価格が高い」などが目立ちました。

サプリの形が崩れやすいことに関しては、メーカーのサイトでも記載されているように、「余計なものが一切加えず、圧力のみで錠剤の形にしている」ようなので仕方がないことでしょうね。

といっても、できれば形が崩れないように工夫はしてもらいたいなと筆者なりの希望を述べさせていただきます。

まあ筆者が試した時は、特にサプリが崩れていることは無かったので、よほど衝撃を与えない限りは大丈夫かと思います。

白井田七の効果とは？【効果的な理由も解説】

配合成分から分析した効果に関しては以下の通り。

• 整腸作用
• 血行促進
• 疲労回復、睡眠の質上昇
• 血糖値上昇の抑制

など、上記4つ。

これらの効果は口コミでも言われているように「便秘が改善」したり「ダイエット」ができたり、「糖尿病の改善」といった効果にも繋がることなので、しっかり配合成分が作用している印象はあります。

主な素材は田七人参【効果効能が科学的に認められている】

田七人参とは、中国雲南省を中心に環境の厳しい高山のみに生息している植物で、収獲までに3年～7年ほどかかる貴重な素材で、健康維持や心身の滋養に役立つを言われて、現在も漢方として扱われるほど歴史が長い素材です。

別名「サンシチニンジン」。

科学的なデータもあり、さきほど上記で紹介した4つの効果は認められれているようで、他にも、肝炎や虚血性心疾患の初期治療薬としても有望視されています。（※関連）

中国では長い間国外輸出が禁止されていましたが、最近になって日本を始めとする世界に輸出するようになっていて、以前は入手困難でしたが、今は比較的輸入しやすい素材でもあるようです。

といった田七人参がメインで使われているサプリなので、高い効果が望めそうです。

亜鉛やアミノ酸19種が血行促進作用を促す

主に血管を広げるような作用が影響していて、血流の流れを改善してくれます。

主に以下のような効果が期待できます。

• 基礎代謝の上昇（脂肪燃焼作用）
• 冷え性改善
• 疲労回復

主な効果が上記3つ。

血行が促進されて悪いことはほとんど無いので、健康や美容、ダイエットに気を使う人なら嬉しい作用かと思います。

マグネシウムが様々な健康作用をもたらす

主に以下のような効果があることが認められています。

• 最低血圧が改善
• 最高血圧が改善
• 偏頭痛の強さ、頻度が減少
• 耐糖能が改善
• 睡眠の改善
• メンタルの改善

マグネシウムについては過去に様々なデータがありまして、数多くの効果が認められていますが、大まかに言えば「血管の改善」に繋がるってことですね。（※関連）

なので血圧が改善したり、肥満改善にも繋がるんだとか。

また、睡眠の質も上昇することが判明しています。こうしてみるとマグネシウムって結構重要な成分だと改めて思います。

ただ、メンタルの改善に関してはまだ根拠レベル（エビデンスレベル）が低いので何とも言えないのが現状。

といっても様々な効果が期待できるマグネシウムが白井田七には使われているようなので、これらの効果も期待できそうですね。

…

というように、白井田七には様々な効果が期待できます。
メインは田七人参ですが、他にも健康や美容にも効果が期待できる成分、ミネラルなどの栄養素が使われていますので、日々健康維持やダイエットを行う方にとっては最適なサプリと言えるかと思います。

白井田七の飲み方を解説

基本的に1日4粒が目安量になります。

白井田七はサプリなので飲むタイミングも自由となっています。

効率よく飲むなら、1度に4粒を飲む方が良い

よく目安量を1日に2回や3回に分けて飲む方がいると思いますが、分けて飲んだところで効果がバランスよく作用するわけではないので、1度に飲んでしまったほうが効果的です。

粒薬が苦手で1度に何粒も飲めないという人以外は、1度に4粒飲んでしまいましょう。

飲むタイミングに決まりは無いが、あえて言うなら食後が良い

食後は胃が活発に活動していますので、消化吸収が盛んに行われているタイミングです。

このタイミングでサプリを飲むことで、胃壁をより傷つけにくくなる…という理由だけなんですが、その点から見れば食後が良いかなと思います。

特に、飲む時間帯で効果が倍増したり、飲む量を増やしたら効果が増えるってことはありませんので、目安量を自分の飲みたいタイミングで飲むと良いと思います。

ただ、1日に同じタイミングで飲んだほうが、効果にムラもなくなり、習慣化しやすいので、夕食後とかに決めておくと良いでしょう。

白井田七の購入方法【最安値で買える場所も紹介】

基本的に白井田七の公式サイトで申し込みを行います。

以下の手順でできます。

1. 白井田七 – 公式サイトへアクセス（タップで飛びます）
2. サイト中間にある、「特別キャンペーンで申し込む」をタップ
3. 過去に注文したことがあるならログインする、それ以外は4へ
4. Amazonアカウントがあれば、amazon payで支払い可能、それ以外は5へ
5. 名前、電話番号、住所等をそれぞれ正確に入力して、支払い方法を選択、「同意して次へ」をタップ
6. 内容を確認したら確定

上記のような手順で行えます。

難しいことはなく、自分の情報を入力して確定するだけなので簡単かと思います。

公式サイトへは以下のリンクからでもアクセスできます。

白井田七 – 公式サイト

最安値は公式サイト

メーカーのサイトでは初回39％OFFの3,980円、2回目以降も20％OFFで続けられるのでコスパ良くなっています。ちなみに通常価格は6,480円です。

こちらは1ヶ月1袋が自動で届く定期コースとなりますが、送料無料で15日なら返金保証も受けられますので、万が一体に合わない場合でも返金してもらえるのはありがたいですね。

また、月に2袋届くコースもあります。
コスパ的には1ヶ月に1袋と変わりありませんので、1ヶ月にガッツリ飲んで健康維持していくという場合なら2袋コースでも良いかと思います。

ちなみに通常購入（単品購入）も可能です。
その場合は通常価格となりますので注意してください。

白井田七の定期コース解約の際は電話で

解約や休止の場合も次回発送日10日前までに連絡する必要があります。詳しくは公式サイトをチェックしてください。

また、白井田七の定期コースは解約自由となっていますので、2回目以降のキャンセルも連絡1つで容易に行えます。

白井田七の副作用【結論：ありません】

副作用の心配はありません。

配合成分も目安量を守れば副作用の影響が少ないものばかり

配合成分は田七人参やビタミン、ミネラル、アミノ酸などがメインになりますので、まず副作用の影響は無いかと思います。

ただ、それは1日の目安量を守った場合のみ言えることなので、過剰摂取した場合は少なからず副作用のリスクは上昇すると考えてください。

口コミでも、副作用があったという報告は1件も無し

当サイト（Medical IT Link編集部）に投稿していただいた内容に限りますが、口コミや評判をすべて拝見しても、副作用など悪影響が起きたという報告は1件もありませんでした。

筆者も1ヶ月ほど飲み続けていましたが、問題ないどころか体の調子がすごく良いので、長期的に服用しても問題は出てこないと予想します。

まとめ：白井田七は健康状態に少しでも不満があれば飲んでも飲むべき

健康に大きくサポートしてくれるサプリであることは間違いないと言えるでしょう。

また、整腸作用があることから、美容にも効果が現れそうですね。

以下、まとめです。

• 口コミ91件、平均評価は5段階中4.2
• 「体の調子が良い」「お腹の調子がいい」「血糖値が下がった」「尿酸値が下がった」という内容多数
• 田七人参がメイン素材、他マグネシウムやビタミン、ミネラル、アミノ酸などが含有
• 田七人参は科学的データもある（効能が認められている）
• 最安値は公式サイト（初回3,980円）
• 副作用の心配なし

公式サイトは以下のリンクからでもアクセスできます。

[st-mcbutton url=”https://medical-it-link.jp/shirai-denshichi-link” title=”公式サイトはこちら” rel=”” fontawesome=”” target=”” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” fontsize=”120″ width=”90″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on” mcbox_bg=”#fafafa” mcbox_color=”” mcbox_title=”お得なキャンペーン中！”]※在庫残りわずか[/st-mcbutton]

糖尿病予防、痛風予防で飲んでも良さそう

血圧の改善や整腸作用、睡眠の質改善といった効果も期待できるので、糖尿病予防とか痛風予防として活用しても良さそうですね。

特にお酒を飲む機会が多い人、食事内容がコンビニ弁当ばかりという人は、田七人参を飲むだけで健康状態が良くなったという口コミのケースもありますので、日々の健康維持という目的で飲み続けるのもありかなと思います。

といっても、これを飲んでるからと言って暴飲暴食をしていいかといえばそうでは無いので、白井田七を飲むキッカケで、普段の食事内容を見直しつつ、健康を維持していくのが理想かなと。

ということで以上になります。

[st-kaiwa6]ライター：倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

こんにちは、白崎です。

サプリは、日々私達の体の健康をサポートしてくれる健康食品であり、私も10年ほど何らかのサプリを飲んでいます。

その期間で、「どんなサプリを毎日飲むべきだろう」と疑問に思うことがありました。

この記事では、筆者なりの考察や科学的データなどを分析して、これだけは飲んだほうが良いサプリやその他健康食品をまとめました。

※2020/01/19追記

この記事は以前、「ダイエット中に飲むべきサプリ」として紹介していましたが、もちろんダイエットにも役立つものの、そこまでダイエット重視の選定ではなかったなと思い、記事タイトル及び内容の修正を行いました。

ダイエットサプリに関しては、以下の記事をどうぞ。

関連：【女性向け】ダイエットサプリは効果ある？【効果的なサプリも紹介】

1.毎日飲むサプリで超おすすめ7選を紹介

基本的に「科学的な根拠があるもの」を厳選しました。

毎日飲むことを前提に考えていますので、これくらいかなと。

1つ目：ビタミンD、ビタミンK

この2つは最重要。

特にビタミンDは、日本人なら誰もが摂るべきといえる栄養なので、サプリなどで補給することをおすすめします。

ビタミンKも選んでいるのは、最近は一緒に含有して販売されることが多くなったからですね。

相性が良いので、メーカーも一緒に入れるべきと判断したのでしょう。

ということで、ビタミンDとビタミンKは重要です。

理由：不足しやすいので摂るべき
特にビタミンDは不足しやすい上に重要なビタミンなので、どんな方でも摂るべきだと考えています。

不足する理由は「生成のされ方」にありまして、生成されるビタミンDの約80％は、太陽によって生成されています。室内で過ごすことが多い日本人および先進国の私達は、ほとんどの方がビタミンD不足と言われるほど。

しかも、イギリス政府が「健康な大人でもビタミンDは摂るべき！」というガイドラインを出していたり、国がサプリを勧める事態も発生。（※詳細リンク）

それほど重要ということ。

他にも、ビタミンDを勧める理由は数多くありますが、一番の理由が「不足しやすいから」ということですね。

摂取するメリットも大きい
ビタミンD「免疫」「メンタル」の働きに関係しています。

具体的には、次の通り。

• 細胞増殖の促進
• 免疫機能の正常化
• メンタルの改善
• 脳機能の改善

以上の4つ。

どれも重要なメリットですね。

体験談：ビタミンD不足で数多くの症状を経験した
今思えば、過去に頻発していた「肌荒れ」「アレルギー症状（ハウスダストとか）」がビタミンDを飲んでたら治ってしまったのですよ。

おそらく、私の免疫機能が弱かったことが理由。

なにせ仕事のほぼ100％が室内でしたし、日差しが強い時は日焼け止めをガンガン塗っていたので、太陽の光を全然浴びていなかったんですね。これはビタミンDが不足して免疫力が下がるわけだ…と。

こうなると起こる症状は最悪で、すぐに風邪になったり、掃除するだけで鼻水がドバドバでたりしましたので、本当に辛かったです…。

ビタミンDを飲み始めたのがおよそ3年ほど前でしたが、それから一度も風邪にならなくなりましたし、掃除してもアレルギー反応が出たりすることが減ったんですよ。

是非、ビタミンD飲みましょう！

ちなみに、ビタミンDは3,000IU～7,000IU位を目処に摂取してみてください。（※詳細リンク）

ただ、10,000IU以上を摂取すると害が出るらしいので、過剰摂取も良くないとのこと。といっても、意識してても10,000IUなんて量は飲めないので大丈夫だとは思いますが。

おすすめのビタミンD製品
おすすめは以下の製品です。

[amazonjs asin=”B00QW32ICW” locale=”JP” title=”Life Extension Vitamin D and K with Sea-Iodine 60粒×2個セット 【海外直送品】”]

上記はアメリカの超大手メーカーが手掛けるサプリ。安全面も考慮されていて、コスパが良いことから選びました。

2つ目：マグネシウム

マグネシウムも、ビタミンK同様に、ビタミンDのサポート用として必要になります。

というのも、ビタミンDはメリットが多い一方で、効く人効かない人がいるんですよね。

先程も説明したとおり、免疫の改善やメンタル改善に役立つんですが、変化が出ると感じる一方で、全くメリットがなかったと感じる人も少なく無いわけです。

そこでマグネシウムが役立ちます。

ビタミンDの代謝に役立つ
先程説明したとおり、ビタミンDを飲んでも、体内でうまく利用されない可能性があるんですよ。

マグネシウムはこの可能性に対してアプローチしてくれるというわけですね。

根拠は、ルワンダ大学の論文です。

東アフリカにある大学でして、「ビタミンDの効果が無いならマグネシウムも一緒に摂るべき！」といった論文が出ています。

• 関連：Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function.

こちらの論文には、ビタミンDを飲んでも体内でうまく使われないことのメカニズムも掲載されていまして、

1. ビタミンDを摂取、体内のカルシウム、リンのレベルが上昇
2. 時間とともにビタミンDが減少、ただ、カルシウムとリンは残る
3. 増えたカルシウムが血管を硬くしてしまう
4. 体調が悪化する可能性あり

という感じ。まあ要するにビタミンDだけ摂っても、意味が無いことがあるわけです。

そういうときには、マグネシウムが重要です。

おすすめのマグネシウム
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ナウフーズのマグネシウムがおすすめ。

コスパもよく、クエン酸マグネシウムなので吸収率が通常のマグネシウムより良いです。

3つ目：メラトニン

こちらも重要です。

メラトニンは「体内時計を調節してくれるホルモン」で、主に睡眠の質を改善するために飲むサプリです。

他にも、「肥満を抑えるホルモン（アディポネクチン）が増える（関連1）」や「物忘れが少なくなるかも？（関連2）」と言われていまして、睡眠改善だけでなく、様々な効果が期待されます。根拠は以下の論文。

• 関連1：Plasma insulin, leptin, adiponectin, resistin, ghrelin, and melatonin in nonalcoholic steatohepatitis patients treated with melatonin.
• 関連2：Melatonin improves memory acquisition under stress independent of stress hormone release.

筆者も寝付きが悪く、長年悩まされ続けましたが、メラトニンを飲みはじめて寝たい時間で眠気が来るようになり、今は十分な睡眠を取れてます。

以前は本当に地獄でしたね…。

何時まで経っても寝れないことがほぼ毎日でしたし、11時に布団入って4時まで寝付けないことなんてざらにありました。

私のように寝付きが悪いという場合は、体内時計が狂っている可能性があるので、メラトニンはおすすめです。

グリシンとかで効果がなかった人も試してみてくださいな。

おすすめのメラトニンサプリ

Natrol

メラトニン 3mg

60錠

[st-mybutton url=”https://medical-it-link.jp/melatonin-link” title=”詳しくはコチラ” rel=”” fontawesome=”” target=”_blank” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”100″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on”]

ナトロール辺りが安くて質も良いです。上記は3mgですが、最初は1mgから始めると良いと思います。

注意：メラトニンを飲むタイミングについて
メラトニンは眠気を誘発させることがあるので、基本的に寝る20分前くらいに飲むのがベスト。

他にも、メラトニンのタイムリリース型というものがありますが、こちらもタイミングは寝る前にしましょう。

サプリというか毎日飲むと良いもの2つ

4、コーヒー

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オーガニックコーヒーが美味しい、価格もよいのでオススメしています。

サプリでは無いですが、コーヒーの抗酸化作用に関しては最近になって論文でも過剰評価と思えるほど「べた褒め」状態なので、最近はかなり飲んでます。

また、カフェインは直接ダイエット効果があるというデータもあるので、唯一痩せ効果がある成分とも言えそうですね。

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5、ココア

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私の場合はプロテインに混ぜて飲んでおりますが、ココアもコーヒー同様に「べた褒め」状態で、肌にも脳にもいい感じです。

特にココアなら美味しいし、コーヒーが苦手って人も飲めますからね。

普通にお店で売ってるココアを買うと、もれなく砂糖も入ってくるので、私は海外のココアパウダーを勧めています。

筋トレするならオススメする2つ

6、クレアチン

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私は脚や腕を細くするために筋トレをするんですが、適度に筋肉をつけるためにクレアチンを飲んでいます。

体内にはミオスタチンという「筋肉の成長を阻害する物質」がありまして、ミオスタチンが多いとタンパク質の分解が進んでしまい、筋肉が増えないんですよね。

現状では、クレアチンが最もミオスタチンが低下して筋肉が増やしやすいというデータ（※関連）もあるので、筋トレして代謝をアップするためにもオススメています。

7、プロテイン

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プロテインは筋肉を増やす作用があると思われていますが、どちらかと言うよりも筋肉を維持するために飲むみたいな感じですね。

また、プロテインは「高タンパク質」を飲むだけで取れるという極めて最強の飲み物で、タンパク質は「食欲抑制」に大きく役立つので勧めています。

詳しくは以下の記事にて。

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余談：毎日食べるべき食品

以下の2つです。

• 発酵食品
• 食物繊維

発酵食品はチーズとかがオススメですが、1つに絞るんじゃなくて幅広く毎日食べると良いのでオススメです。

科学界のスーパーフードなんて言われ方もしてますので、是非毎日の食事に取り入れてみてください。

発酵食品に関しては以下の記事に詳細があります。

[st-card id=751 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

特にチーズは整腸作用も強いのでオススメ。

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食物繊維に関しても野菜を中心に摂るのが良いですが、それでも足りない場合があるので、イヌリンみたいな水溶性食物繊維をコーヒーとかに混ぜて飲むと良いと思います。

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…

ということで、以上7つのサプリと摂るべき食品2つでした。

ライター紹介

ライター：白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。