シワ対策

シワを予防する食べ物なら「カカオフラボノイド」が最も効果的だった話

シワを予防する食べ物なら「カカオフラボノイド」が最も効果的だった話

こんにちは、倉田です。

シワを予防する食べ物として、科学的に根拠があり効果的だと言えるのは「カカオフラボノイド」ということが判明したので解説していきます。

シワを予防する食べ物を知りたい方は必見です。

カカオフラボノイドと言うと、大体はダークチョコレートやココアとかで摂れます。

僕もココアは数年間毎日飲んでまして、アンチエイジングには良いんじゃないかと思っています。

といっても、これ食べてるから大丈夫ってわけじゃないので、シワに関してはちゃんとしたスキンケアもしましょうね。

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[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

シワを予防する食べ物なら「カカオフラボノイド」が最も効果的だった話

シワを予防する食べ物なら「カカオフラボノイド」が最も効果的だった話

もちろん科学的研究のデータがあり、それに基づく結論でありますが、つまりカカオフラボノイドを摂ってたらシワが予防できるし、改善傾向に向かうってことが判明しているわけです。

カカオフラボノイドで顔のシワが6%軽減

韓国で行われた実験で、62名の韓国人女性が参加、年齢は43~86歳となっていて、目に見えるほどのシワがある人を対象とした実験です。(※関連

実験内容は次のようになります。

  • 320mgのカカオフラボノイドドリンクを毎日飲み、経過観察(グループ1)
  • チョコ風味(カカオ成分は含まれてない)のドリンクを毎日のみ、経過観察(グループ2)
  • 24週間に渡って、肌のシワ、弾力性、色の変化を調査

という感じですね。

つまり露骨にカカオフラボノイドの美肌効果を調べた実験です。

その結果、以下のようになりました。

  • シワが最大6%改善した
  • 肌の弾力が最大9%改善した
  • 紫外線に強くなった

など、上記のことが判明したわけですね。

つまりカカオフラボノイドを摂ってるだけでシワや肌の弾力が改善して行くことが分かったと…半年で効果が出るのはすごいですね。

結論:1日に20gくらいのダークチョコレートが良い

カカオフラボノイドと言えばカカオ70%以上のチョコレートを食べるのであれば、大体1日に20g食べてれば十分。

なので1日に1かけらのダークチョコレートが良いのかなと。

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経験上、カカオが80%を超えると苦いだけで僕は好きじゃないので、僕は大体カカオ70%を食べるようにしてます。

手軽に食べられて、とりあえず1日1個食べてるだけで良いのが楽で良いですね。

これだけでシワを予防していけるのはありがたい。

ダークチョコレートの効果がすごい【体に良い】

ダークチョコレートの効果がすごい【体に良い】

カカオフラボノイドについて触れたので、ここでダークチョコレートの有効性について解説。

以下のような効果が確認されてます。

  • 心疾患リスク減少
  • アンチエイジング
  • ダイエット効果(一応)

ダークチョコレートを食べると心疾患のリスクが低下することが判明

これもデータがありまして、過去のチョコレート研究23件、405,304人分のデータをメタ分析した内容となります。(※関連

ちなみに分析した研究23件は、過去の研究で最も信頼できるものと言える内容なので、こちらのメタ分析も確証性があるものとなってます。

そして、結果が以下になります。

  • 1週間に20gのダークチョコレートを摂るだけで、心疾患リスクが1.8%減少する
  • 1週間に100gを超えると、心疾患リスク防止の効果が減る

大掛かりなメタ分析の割には単純明快な結果となっております。

まあつまりは、適度に食べる文には効果があるよってことですので、週に60gくらいを食べていれば良いのかなと思います。

アンチエイジング効果も期待できる

こちらもメタ分析による結果で、19件のチョコ実験で1,139人分のデータになります。(※関連

その結論が以下になります。

  • 体内の炎症が減少した
  • インスリン抵抗性の改善
  • HDLコレステロールの改善
  • 空腹時血糖値の改善
  • 多くの実験では、200~600mgのカカオフラボノイドで効果が出ている

ということで、アンチエイジング効果もあり、糖代謝や脂質代謝にも影響が出ていることが判明しているわけですね。

これだけ見ると、ダイエットにも効果がありそうな感じはありますが…。

カカオフラボノイドでは特に痩せない感じ

ダークチョコレートに関する研究はいくつもありますが、直接ダイエットに関わる内容のデータがありまして、こちらはテヘラン大学のメタ分析。(※関連

ココアとチョコを増やすと体重やBMIなどに変化が出るの?という内容になりまして、結果が以下になります。

  • 体重:-0.108kg
  • BMI:-0.014kg/㎡
  • ウエスト:0.025cm

何とも微妙な結果…。

一応効果があるかも?レベルなので、ダークチョコレートはアンチエイジング目的で食べるほうが良さそうですね。

最後になりますが、ダークチョコレートは毎日1つくらいは食べ続けても良さそうですが、食べすぎても駄目だと。

厚生労働省でも同じようなことを言っていますので、たくさん食べれば良いというわけでも無いので注意しましょうね。(※関連

【科学的根拠あり】シワの対策に効果的なものは「レチノール」です

【科学的根拠あり】シワの対策に効果的なものは「レチノール」です

こんちには、白崎です。

今回は「シワの対策に効果的なもの」についてのテーマで解説を行いますが、結論を言うと「レチノール」が効果的です。

科学的な根拠もあって非常に有効な手段となります。

また、シワに効果的な理由やオススメクリームなども解説していきます。

シワの対策をどうするか悩んでいる、シワを治したい、という方は必見です!

オススメのレチノールクリームだけ知りたいって方は以下の項目をどうぞ。

オススメのレチノールクリーム3つを紹介します【体験談あり】

つい先日も「シワに効くクリームって無いですか?」「最善なシワ対策ってありますか?」という質問を頂いてまして、過去にも複数の「シワ」に関するお悩みを頂いております。

それに対して私は、ヒアルロン酸注射やボトックスなどのシワ治療な方法を除けば、レチノールが良いと答えています。

あとは内部的なケアが必要になりますが、外的ケアはこれだけでOKだと思います。

内部ケアに関しては以下の記事を参考に。

関連:【断言】肌荒れを治すには「コスメ」より「プロバイオティクス」がオススメ

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【科学的根拠あり】シワの対策に効果的なものは「レチノール」です

【科学的根拠あり】シワの対策に効果的なものは「レチノール」です

繰り返しになりますが、シワの対策に効果的なのはレチノールです。

少し詳細を話すと、レチノールにはビタミンAが使われていて、ビタミンAと肌の関係は深く、シワの治療効果はかなり高いというデータもあります。

レチノールクリームを使用したら、高齢者でもシワの数が減る結果に

実際の実験内容になりますが、36人の高齢者を対象(平均年齢87歳)にしたもので、0.4%のレチノールを配合したクリームを、右または左の腕に週3回塗り、24週間の期間どのような変化があったのかを記録したって実験になります。

要は、高齢者に対する「レチノール」の効果を調べるために2日に1回程度の頻度で塗ってもらったという実験ですね。(※関連

その結果、以下のようになったようです。

  • 以前と比較すると、明らかにシワが減っていた
  • 肌のコラーゲン、ヒアルロン酸レベルがアップ
  • 肌質に変化
  • 24時間後に肌の乾燥、赤みが出るなどの副作用があった

一番最後の結果を除き、全て肌にとって改善の傾向にあることが判明しています。

レチノールは自然な老化に伴うシワを改善することが、科学的な実験で明らかになったということです。

他にも、紫外線で肌が劣化した参加者30人に対し、0.1%のレチノールクリームを16週間続けたもらったら、シワが大幅に消えて、肌の厚みが273%も増加したという結果もあります。(※関連

ただ、こちらの実験でも「数名の参加者に皮膚炎が起きた」という副作用の報告もされていました。

レチノールはビタミンA系のクリームですが、その関連として「トレチノイン」を配合したクリームでも実験されたデータがありまして、263人の参加者に0.05%のトレチノインクリームを塗ってもらったら、24週間で紫外線のダメージ肌が改善し、肌が滑らかになる他、小じわが改善されたって結果になったデータもあります。(※関連

というように、ビタミンAと肌の関係はかなり深く、効果も高いけど副作用もあるという結果になっていることが多いです。

レチノールは、肌のターンオーバーを爆速にする

レチノールやトレチノインといったビタミンAのクリームが効果的だった理由は、肌のターンオーバーが促進されることにあるようです。

しかも、副作用が出るレベルの速度でターンオーバーが早くなるので、あらゆる肌トラブルを対処することが出来ると言っても過言ではないですね。

信頼性についても、先程紹介した実験データはいずれも「ちゃんとした実験デザイン」をしていますので、信頼度も高く、根拠がある結果と言える内容です。

ですので、レチノールは肌のターンオーバーを爆速にして、老化に伴ったシワをドンドン改善してくれるもの、というのは間違い無さそうです。

効果が高い分、副作用が激しいので扱いに注意

この後、オススメのレチノールクリームとかを紹介するんですが、その前にお伝えしたいことは、「副作用が激しいので扱いには注意してください」ってことです。

実験データでもあるように、濃いレチノールクリームを塗ると肌に炎症が起きたりと、威力が強烈すぎるわけです。

特にレチノールの強化版とも言える「トレチノイン」は、日本では病院でしか入手できません。

アメリカだと食品医薬品局が認可していますので、個人輸入も行えるんですが、個人的にはオススメしていません。

理由は当然ながら「成分の威力が強すぎるから」です。

ターンオーバーが進みすぎて肌がザラザラになってしまったり、刺激を受けすぎてしまうなどの副作用が出る可能性が高いという…。

トレチノインではなく、筆者はレチノールのクリームを塗って肌が赤くなりひどい炎症が起きちゃった過去もあるので、使い方は正しくしなきゃ駄目だなと実感しています。

試すなら専門医師の相談が必須になりそうです。

といっても、レチノールクリームで濃度が低いものなら、塗る量を調節さえすれば問題ないと思うので、まず腕に軽く塗ってパッチテストとかを行うと安心です。

オススメのレチノールクリーム3つを紹介します【体験談あり】

上記までのことを踏まえながら、レチノールクリームをご紹介していきます。

1,ビタミンワールド レチノールクリーム 226g [並行輸入品]

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上記のレチノールクリームは1オンス(1oz = 28.35g)あたり100,000UIのビタミンAが含有されていますので、1オンスで0.03gのビタミンAが使われていることになります。

比較的、濃度が低いレチノールクリームですが、シワに悩んでいるなら2日に1回程度、そこまで悩みは無いけど対策したいという場合は1週間に1回程度の使用頻度にしてください。

とにかく、肌が荒れたり、赤みが出たりと何らかの悪影響が出たら、一旦休止期間を設けて、しばらく経ってから使用するようにしてくださいな。

試用期間は16週間から24週間を目処に。

2,海外直送品 Life-Flo Retinol A 1% Advanced Revitalization Cream, 1.7 oz

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こちらも海外直送品のレチノールクリームで、上級者向けです。

レチノールAが1%含有しているので、多くの実験データで使用されていたのと同様の1%レチノールってことになります。

私もこのレチノールクリームを使用していましたが、連日のように使用していたら、すぐに赤みが出て肌がガサガサに…。

濃度が1%になるだけどこんなにも威力が出るとは思いませんでしたが、、

まあ数日使っているだけで変化が出るってことはターンオーバーが促されている効果が強いってことなので、使うペースを調節して肌にダメージを与えないように注意すれば良さそうですね。

ちなみに筆者は5ヶ月ほど塗っていて、目元の小じわが薄くなったことを確認してます。個人差もあると思いますが。
繰り返しになりますが、使用頻度のコントロールや塗る量を調節するなどが必要なので、上級者向けです。
3,Life-flo,レチノールA 1% ロールオン、7ml

ロールオン

レチノールとビタミンC、D3、Eが処方され、皮膚の荒れ、皮膚の老化を改善します。

洗浄後の水分を拭き取った皮膚に使用してください。敏感肌の場合、1週間2回までに使用を制限し、徐々に回数を増やしてください。チクチクするような感触が発生することがあります。

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iHerb

個人的には一番オススメしているレチノール製品ですが、人気になっているためか、売り切れになることが多い製品です。

ちなみにAmazonでは見かけることが無かったので、現状ではiHerbのみで買うことが出来るようです。

目安回数は1週間に2回までとなっているので、その頻度でちょこちょこと塗り続けていれば良いと思います。
レチノールの他に、肌に効果があることが確認されているビタミンCやビタミンEなどが配合されているので、まさに皮膚の治療薬とも言えるコスメですね。

ということで今回は以上になります。
以下、まとめです。

  • シワの対策に効果的なものはレチノール
  • ターンオーバーを爆速化するので、あらゆる肌トラブルに対処可能
  • ただし、刺激が強いので副作用の心配あり、取り扱い注意
  • ビタミンAが有効で、同様にトレチノインも有効だが、刺激が強すぎるのでオススメできない
  • トレチノインはアメリカからの個人輸入が可能だが、同様にオススメしない
  • オススメのレチノールは3つ

シワの対策にはレチノールが有効ですが、効果が高いだけに副作用もあるということで、使用には十分注意してくださいな。

最初から多い量を塗るんじゃなくて、まずは薄く塗ってみてから様子を見て、問題なければ量を増やしていくって感じですね。

是非、シワの対策として取り入れてみてくださいませ。