HMB

HMBの効果を解説する【研究データを公開】

HMBの効果を解説する【研究データを公開】

HMBの効果を、実際の研究データを元に解説していきます。

しっかりとしたエビデンスレベルがある内容で、現状で信頼できるデータをリサーチ。HMBで筋トレすることを検討している方は必見です。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

1.HMBとは何か

1.HMBとは何か

簡単に解説すると、「ロイシンというアミノ酸の代謝物」のことでして、日本ではここ数年で登場しております。

アメリカだと1990年のころから少しずつ話題になってきており、筋トレ愛好家が妙にイチオシするようなサプリでした。

そのときには「高負荷の筋トレをしても、筋肉の分解を抑える」という感じで、分解を抑えることで筋肉を増やしやすくするという目的で愛用者が続出していたわけです。

2.HMBを筋トレ未経験者が摂った結果

2.HMBを筋トレ未経験者が摂った結果

筋トレ未経験者が行ったHMBの研究では、「筋肉が増えやすくなるかもしれない」という結果になっています。

HMBを3g飲んで筋トレしたら筋肉が2kg増えたデータ

2000年の論文にて、37人の筋トレ未経験者に対しての研究になります。(※関連

参加者を以下の3グループに分けて実験を行ったようです。

  • HMBを1日3g摂取して週3回筋トレ
  • HMBを1日6g摂取して週3回筋トレ
  • HMBを使わず週3回筋トレ

ストレートな実験です。要は「HMBを使った時と使わない時の差」と「HMBの量で効果が上下するのか」を調査しているわけです。

結果、以下のようになりました。

  • HMBを1日3g摂取して週3回筋トレ
    …筋肉が2kg増えた
  • HMBを1日6g摂取して週3回筋トレ
    …筋肉が減った
  • HMBを使わず週3回筋トレ
    …筋肉がわずかに増えた

非常に「???」という感じの結果ですね。

HMBを3g使ったら筋肉が著しく増えたのに、6gにしたらなぜか筋肉が減るという…。この謎は今も不明です。

考えられる説としては「摂りすぎて排出を促されて、成長ホルモンに弊害が出た?」ような感じですが、これもどうなんだろうと、筆者は首をかしげております。

他のHMB研究データ

ざっくりと箇条書きで紹介します。

  • 2001年:1日にHMB3gとクレアチン10gを摂取、3週間筋トレして1.5kgの筋肉が増えたが、クレアチンのみのグループは900gしか筋肉が増えなかった(※関連
  • 2000年:68人の参加者にHMB3gとアルギニン14gとビタミンを摂取してもらい、経過観察。8週間で筋肉が平均で2.5kg増加、プラシーボ効果を与えたグループは筋肉が減少した(※関連

という感じ。

いずれも筋トレ未経験の人に行わせているみたいですが、未経験だとかなり筋肉量が増えるという結果になっています。

クレアチンやアルギニンと組み合わせて行っているケースが多いですが、HMB単体でも効果が期待できそう。

3.アスリートがHMBを飲んだ結果【データ公開】

3.アスリートがHMBを飲んだ結果【データ公開】

一方で、筋トレ歴が長い人やアスリートがHMBを飲んだらどうなるのかというデータもありましたので紹介します。

HMBの効果なし【実際のデータ】

このデータの結論は「効果なし」という感じでした。

2015年のレビュー論文になります。(※関連)過去の237件のHMB研究データから質が高い6件をメタ分析した内容。「筋トレが好きな人」と「アスリート」 がHMBサプリを飲んだら、「筋肉」と「体組織」に変化が出るのかを主に調査したのだとか。

まず、以下の定義を紹介します。

  • 筋トレが好きな人
    …最低1年以上筋トレを続け、定期的に今も行っている
  • アスリート
    …プロ、または大学レベルでスポーツで活躍している

という感じですね。

このメタ分析で扱ったデータ内容に関してですが、HMBの用法は1日3g~6gが基準で、平均で4週間の観察研究が多くあり、トレーニング内容はスクワット、ベンチプレスといった定番メニューがほとんどだったようです。

そして、結果が以下の通り。
筋トレ歴が長い人、およびアスリートの場合、HMBを摂取しても筋力、体組織に関して何も変化なし。
ということで、信頼性が高いメタ分析では上記のような結果になったわけです。使うだけムダとも言われていまして、結構ボロクソでした。

4.ATPと組み合わせると筋トレ効果が良くなる!

4.ATPと組み合わせると筋トレ効果が良くなる!

ATPというのは、細胞が使うエネルギー源のことでして、HMB+ATPで筋トレの効果が劇的に飛躍するということが判明。

実際のデータ

2016年の論文になります。(※関連

17人の若者を対象に、以下の2グループに分けました。

  • 筋トレ前にHMB3gとATP400mgを摂取
  • 筋トレ前に「プラシーボ効果」の偽サプリを摂取

という感じ。

食事内容は「炭水化物50%|タンパク質25%|脂肪25%」という比率に統一。実験期間は12週間行ったという内容です。ざっくりした内容ですが、意外と研究デザインが良いので、結果も信頼できそう。

ということで、結果が次のとおりになります。

  • 筋肉
    …HMB+ATPグループ:8.5kg増加
    …プラシーボグループ:2.1kg増加
  • 体脂肪
    …HMB+ATPグループ:8.5%減少
    …プラシーボグループ:2.4%減少

という結果に。かなりの差が付いていますよね。

しかもHMB+ATPグループの方が、ストレスホルモンが低く、筋肉へのダメージも少ないことが判明したわけです。

HMBとATPの組み合わせは、オーバートレーニングにならない

先程のデータで分かったことは、トレーニングのボリュームを増やしたいときにHMB+ATPの組み合わせでサプリを使えば、オーバートレーニングにならずに済むということですね。

冒頭の方のデータでは「アスリートはHMBの効果なし!」という感じでしたけども、ATPの組み合わせで劇的に変化したわけです。

ただ、なぜこうなったのかは「ATPが良い」のか「研究デザインの問題」なのかはわかりません。
まあ、とにかくHMBを飲むならATPを組み合わせたほうが良いってことですね。

5.補足:HMBの効果に副作用はあるのか

5.補足:HMBの効果に副作用はあるのか

現状では「無し」と言えます。

ただ、繰り返し言いますがHMBサプリは「歴史が浅い」ので、半世紀くらい使ったらどうなるのかはまだわかりません。

実際の研究データでも、副作用は確認されてない

ここで言う副作用というのは、ちょっとした体調不良のことも指しています。

筆者が確認する限りでは、副作用の影響は確認されてませんでした。

6.おすすめのHMBサプリとATPサプリを紹介する

6.おすすめのHMBサプリとATPサプリを紹介する

ATPサプリは種類が少ないので、その中で厳選するなら以下の製品がおすすめ。Amazonで販売されていない場合はiHerbでも検索すれば出てくるかと思います。

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HMBサプリのおすすめは「鍛神(きたしん)」で、理由はHMBの含有量が多いから。

HMBは含有量が命なので、ちゃんと「1粒の含有量」をチェックしてくださいな。

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補足:HMBサプリを選ぶ時の注意点

HMBサプリでありがちなのは、1袋あたりの含有量を記載しているというケース。

「30000mg入ってる!」←実は1袋あたりなので、だいたい01粒170mgしか入ってない…という感じですね。(1袋180粒の場合)

例えば、以下の製品がそうです。

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HMBは90000mg入ってますが、450粒での含有量なので、1粒あたり200mgという計算になります。かなり少ないです。

こうなるとコストだけが増えていき効率も良くないので、おすすめできません。
基本は1回分で2000mgが最低ライン。

6.まとめ

6.まとめ

以上でHMBの効果について解説を終えます。

簡単にこの記事を振り返ってみましょう。

  • HMBは筋トレ初心者が飲むと効果的と言える
  • 筋トレ初心者はHMBとクレアチンを一緒に取ると、更に効果が増すかも。
  • 筋トレ歴が1年以上の人が飲んでも、効果は全く得られない。アスリートも同様
  • ただ、HMBとATPを組み合わせると、アスリートでも効果が増す可能性大
  • 副作用の心配は現状なし、ただし長期継続でどうなるかは不明

ということで、HMBは筋トレ初心者が飲むなら良いですが、筆者のように筋トレを定期的に行うならHMB+ATPという組み合わせが良さそう。

ただ、ATPとなると値段が高いので、筆者はどうしようかなぁと迷っている次第です。

 

【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判【効果も解説】

【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判【効果も解説】

鍛神(きたしん)HMBサプリの口コミ・評判を公開します。全て当サイトに投稿された独自の内容です。

他、鍛神の効果や価格などを分析し、「買う価値があるか」どうかをチェックしましたので、購入を検討している方は必見です。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

1.【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判

1.【公開】鍛神HMBサプリの口コミ・評判

繰り返しになりますが、口コミ・評判は全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿されたものになります。

全部で56件、平均評価は4.1でした。

鍛神口コミ:20代男性

年代別に紹介します。
21才男性
普段から筋トレして頑張ってます!最近はプロテインよりHMBが主流らしいので、話題の鍛神というサプリを購入。2ヶ月位飲んでますが、順調に筋肉が付いてきてると思うので、今後も継続予定!

24才男性
普段飲んでいたHMBより含有量が多いのでこちらに切り替え。コスパも良い。でも1日6粒飲むのは変わらない…。1粒に凝縮してほしい。

25才男性
良い感じのサプリです。まずコスパが良いしHMB含有量も多い。加えてアルギニンやオルニチンも摂れるので、精力も付いた気がします。今後も続けます。

29才男性
今まで安いHMBサプリを飲んでいたんですが、含有量が低いので効果がわからず、こちらに切り替えました。そしたら1ヶ月程度でも筋肉が増える増える…。普段行う簡単な筋トレでも効果が劇的に変化したことに驚きでした。

鍛神口コミ:30代男性

30才男性
HMBサプリは数多く使いましたが、結局これに落ち着きました。含有量も良いし、余分なものが一切入っていないというのが最高。僕の場合はプロテインと一緒に飲んでいますが、めちゃくちゃ良質な筋肉が付いてきました。あと数年は継続してみて、理想のボディが付いてきたらプロテインだけにしようかと思います。

36才男性
今までもHMBは使っていたけど、多少良いって感じですね。変化も筋トレ次第になるので、週2回の筋トレでどこまで筋肉を追い込めるかという感じ。僕の場合、カフェインを摂取して飲んでいますが、以前よりは筋肉がつきやすくなった感じがします。しばらくは実験のために継続予定。

39才男性
この度、メタボリックと診断された中年ですが、筋トレをしつつ体脂肪を燃焼するためにこちらのサプリを購入。3ヶ月継続していますが、体重を10kg落とすことに成功しました。飲むだけって感じでは無いものの、確実に筋肉がつきやすくなった気がします。

鍛神口コミ:40代男性

42才男性
鍛神飲んで筋トレしてますが、以前より筋肉がつきやすくなりました。話によるとHMBの含有量が過去最多とからしく、今までのサプリより効き目も段違いなんだとか。プロテインと一緒に摂取するとより効果を増すらしいので、今後も続けてみたいと思います。

43才男性
最高に良い製品です。HMBも豊富だしアルギニンも豊富なので筋トレユーザーとしてはありがたい。価格も手頃なので、現在4ヶ月目をリピート。今後も継続していきます。

47才男性
想像していた通りの効果という感じなので、そういう意味では普通かなと。HMBは他にもサプリがありますが、その中でも一番効果があるんじゃないかと思います。

鍛神口コミ:50代男性

50才男性
ここ数年筋トレを行っていますが、筋肉が増えないので困っていました。そこでプロテインとかHMBを摂取するようにしたところ、ちょっとずつですが筋肉が増えてくるようになりました。力こぶは結構大きくなってきまして、見た目よくなってきましたので、今後も続けてみたいと思います。

51才男性
知人が使用していて気になったので購入。普段から筋トレは行うものの、現状は筋力維持みたいな感じで、体は細いまま。このサプリを飲み始めてから多少筋肉が付くようになってきたかな。普段の筋トレで成果が出てるので、効果があるんだと思います。希望するなら、もう少し値段が安くなれば良いと思いました。

53才男性
このサプリを購入してから筋トレを開始。1ヶ月でも凄く体の調子が良いですね。筋肉も付いてきている気がします。

鍛神口コミ:女性

28才女性
HMB成分が豊富だったので購入。今まではBBBを使っていましたが、いまいち効果も出ないし成分の含有量も少ないので、こちらに切り替え。やはり男性用なので効果がすごいです。女性の私でも筋肉が付き始めるほどなので、適度に腹斜筋をつけたいという方は良いかもです。

32才女性
ダイエット目的で購入。旦那が買うか迷っていたサプリでしたが、先行してこっそり買って使いました。1ヶ月飲み続けて筋トレした結果、私でも筋肉が付き始めるという驚きの事態に。今まで二の腕は脂肪が溜まっていましたが、これで燃焼されると嬉しいですね。

以上、年代別に紹介してきました。

鍛神は女性の方も愛用者がいるようで、筋肉が付きやすいと高い評価をつけていました。

補足:口コミで多かった内容

次の通り。

  • 筋肉がつきやすくなった
  • 少量の筋トレで筋肉が付く
  • 従来HMBサプリより含有量が段違いに良い
  • コスパが良い
  • 女性でも筋肉がつきやすくなる
  • プロテインと併用すると効果が増える

と言った感じ。

殆どが男性の口コミでしたが、一部で女性の口コミもあり、性別関係なく効果が出るとのこと。

HMB含有量と考慮するなら従来サプリよりもコスパが良いという口コミも数多く投稿されていました。
全体的に見れば評価が高いサプリなので、筋トレユーザーは試す価値がありそうな。
値段については「3.鍛神を格安で買う方法を紹介」の項目でまとめています。

2.鍛神の効果を解説する【HMBについて】

2.鍛神の効果を解説する【HMBについて】

配合成分から、鍛神にどのような効果が期待できるのかを解説していきます。

主成分のHMBについて【効果ある?】

結論を言いますと、「HMB」の効果はハッキリと判明していません。


というのは、HMBは歴史が浅くサプリ化としては比較的新しいので、データ不足であることから、科学的な詳細が無いからですね。

以前、当サイト(Medical IT Link編集部)のライターが以下のようなツイートを行いました。

つまり、「科学的な根拠は無いけど、飲んでみたら評価が良かったので試す価値はあるかも?」ということですね。


鍛神のメイン成分は「HMB」という、プロテインに含まれる「ロイシン」の代謝物になります。

大量にプロテインを摂取してもHMBはわずかしか摂取できない上、HMBは筋肉を育てる上では重要なので、それならサプリ化して摂取したほうが効率が良いのでは?という考えからサプリ化されました。

繰り返しになりますが、HMBをサプリとして摂取した場合、どのように変化が出るのかはデータがハッキリしてないのでわかりません。


次の通り。

  • 筋肉の成長を促す
  • 体脂肪燃焼率をアップ
  • 血行促進

以上の3つになります。繰り返しになりますが、現状ではデータ不足なので「あるかもしれない」程度の信憑性です。


今までもHMBサプリは登場を続けており、消費者からの評価も高いことが多いので、データ不足ではあるものの、「HMBは効果がある」と現状では言えそうです。

口コミを見る限りでは個人差も少ない印象があります。
と言った感じで、筋肉には良さそうな成分で、プロテインよりも効果が高い印象があります。
特に女性の場合はプロテインだけだと筋肉が付かないことがデータ上でハッキリと証明されていますので、HMBサプリと併用するのは必須とも言えそうです。

その辺りの話題は以下の記事を参考に。

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HMBと相性が良い成分を使用

鍛神にはHMBの他に次の成分が使われています。

  • BCAA
  • シトルリン
  • アルギニン
  • グルタミン
  • オルニチン塩酸塩

以上の5つ。


BCAAはプロテインには必ずと言っていいほど含まれていまして、筋肉の疲労を回復するにはピッタリな成分。

具体的には「筋肉痛を減らす」効果や、「クレアチンキナーゼを減らす」効果の2つでして、実際のデータでも確認されています。(※関連


スイカとかに多く含まれる成分でして、一酸化窒素を体内に増やす働きがあり、エクササイズには超効果的。

また、高負荷な筋トレをすることでパフォーマンス向上に大きく貢献してくれることが判明してまして、シトルリンは筋力アップにも効果的です。(※関連


アルギニンとオルニチンは成長ホルモンに関わりがある成分で、筋トレとの相性は抜群。

加えて、この2つの成分が組み合わさると成長ホルモンの成長率が爆発的にアップするというデータも続々出ております。

あるデータでは、アルギニンを摂取して筋トレ後の成長ホルモンが318%増加したという内容も。(※関連
HMBとの相性も抜群で、ダイエットにも効果が期待できます。


グルタミンはアミノ酸で、筋肉の成長を早めると言われています。

こちらに関してはデータがそこまで多くないので、確信をもってお伝えできませんが、気持ち程度は効果があると思います。HMBとの相性も良いかと。

結論:鍛神は「筋肉がつきやすくなる」と言える

HMB自体、データが不足しているものの、HMBと相性が良い成分に至っては、筋肉に大きく貢献してくれることがデータ上で分かっていますので、鍛神を飲めば「筋肉がつきやすくなる」と言えるのではないかと。

特に、普段から筋トレをしない人が鍛神を飲んで筋トレをすると、かなりの変化が現れそうだなと思います。

まとめとして、鍛神に期待できる効果を以下に記載します。

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 成長ホルモンが増加
  • 筋肉の疲労が取れやすくなる
  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼率向上

と言った感じで、筋肉をつけたい男性や、体脂肪を減らして痩せたいという女性の方でも効果が期待できそうです。

補足:鍛神はプロテインとの相性も抜群

HMBが筋肉に良いと言っても、筋肉を作り出す元となるタンパク質は重要。

通常なら食事で摂取することが推奨されますが、減量中は中々十分なタンパク質が摂取できませんので、プロテインで代用すると良いと思います。

ちなみに、僕が愛用しているプロテインは以下の製品。

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1食でタンパク質が20g摂取でき、3kgで約6000円というコスパの良さから選択しました。おすすめです。

3.鍛神を格安で買う方法を紹介

3.鍛神を格安で買う方法を紹介

格安で買うには「公式サイト」が一番有効です。

鍛神の公式リンク

以下からアクセスできます。

鍛神 – 公式サイト

鍛神の公式サイトは、初回が激安

なんと500円でお試しできます。初回割引は94%OFFという驚異的な割引が行われています。

というのは、こちらは継続使用を前提とした定期コースとなっていまして、4回継続が条件になっています。


継続条件があるものの、30日間であれば返品保証が付いてきますので、サプリが体に合わないという症状が出ても返品できるとのこと。

筆者はすでに3ヶ月継続しているので、申込み詳細等はハッキリお伝えできません。ですので、詳細は公式サイトをチェックして下さい。


単品の場合は通常価格9,920円となります。長期的に継続したい場合はかなり損失が大きくなりますので、基本的におすすめできません。

HMBの効果も1ヶ月程度では実感できないことが多いので、効果の有無を判断するなら3ヶ月は継続したいところ。
ということを踏まえると、おすすめは上記で紹介した定期コースです。

鍛神を解約するには

定期コースを継続し、解約したいという場合は直接お問い合わせを行いましょう。

公式サイトでは以下のように記載されています。

定期便の解約は、次回商品発送の10日前までにお電話もしくはメールにてご連絡下さい。 ※一部商品にて、お受け取り回数の条件を設けている定期コースがございます。条件は商品ごと異なりますので、詳細はお電話にてお問い合わせください。

引用元

ということで、引用元のリンクからアクセスし、電話番号から連絡、もしくはメールにて「解約する」ことをお伝えするようにしましょう。

その後、メーカーの指示にしたがって解約手続きを行って下さい。

鍛神はAmazonでも購入可能

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通常価格よりは安く購入できますが、公式サイトの割引には及ばない程度ですね。

また、公式サイトではAmazon Payで購入できますので、Amazonアカウントがあっても公式サイトが良いと思います。

4.鍛神を実際に試してみた結果【1ヶ月の体験レビュー】

4.鍛神を実際に試してみた結果【1ヶ月の体験レビュー】

現在2ヶ月目に差し掛かっていますが、1ヶ月時点でのレビューをしていきます。

結果:1kg減量、筋肉量は若干増えた程度

結果:1kg減量、筋肉量は若干増えた程度

ということで、やはり1ヶ月では思った以上の変化が出ませんでした。


行っていた筋トレは次の通り。

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • ヒップリフト
  • バックキック

といった感じ。

主に下半身のトレーニングを行い、週2回行っていました。


元から筋トレをしていて、割と細マッチョの部類に入るかなーくらいの筆者にとっては、多少筋肉がつきやすくなった?くらいにしか感じることができませんでした。

といっても、そこまでガチガチに筋トレをしていませんでした。(現状の筋肉量をキープする程度)

それで少し筋肉が増えてきたと感じるので、鍛神の効果は結構出ていたのかなと思います。

体重80kgの知人が挑戦したら、2ヶ月で6kg減量してた

実は、腹ダルダルの友人にも鍛神を飲ませて僕と同じ筋トレメニューを続けてもらっていたのですが、大した食事制限をしなくても体重が6kgほど減っていまして、かなり見た目の印象も改善されてきています。
データではなく体験談程度のレベルですが、鍛神は「筋肉がついて体脂肪が落ちやすくなる」という感じで間違い無さそうな。

補足:鍛神の飲み方

先程もお伝えしましたが、やはりプロテインを一緒に摂取するほうが効率的でしょう。

鍛神は1日6粒が目安量で、配合成分を見ても6粒より多い量を一度に摂取する必要はありません。

飲むタイミングは「筋トレ後」がおすすめです。

HMBサポート成分にはオルニチンやアルギニンが使われていますが、筋トレ後の方が効果が出やすいというデータもありますので、より効果的にするには「筋トレ後」にしましょう。

筋トレをしない日は食後か食間にすると、成分が血中に入りやすくなります。

5.まとめ

5.まとめ

以上、鍛神の口コミ・評判や効果の真相、価格や体験談などの紹介でした。

長い記事になりましたので、以下にまとめます。

  • 口コミは56件(当サイトに投稿されたもののみ)
  • 平均評価は4.1
  • 「筋肉がつきやすくなった」という内容が多数
  • 女性にも効果が期待できる
  • HMBはデータ不足で一概に効果的と言えない
  • ただ、サポート成分が充実しており、筋肉には良い影響が出ることは間違い無さそう
  • プロテインよりも効果が期待できるが、併用したほうが効率的
  • 格安で買うには「公式サイト」(初回500円)
  • 筆者は1ヶ月で「筋肉がつきやすくなった」と感じた

ということで、鍛神HMBサプリは個人的にもおすすめ。

HMBサプリで悩んでいる方は、やはり配合量で比較したほうが良いと思うので、鍛神のような「HMBが高配合のサプリ」を選ぶと良いと思います。