ダイエット(ボディケア)

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

こんにちは、倉田です。

カロリー制限はダイエットのテクニックの中で、一番減量しやすく太りやすい方法と言われていますが、カロリー制限をすると、幸福度がアップするという事実が科学的に証明されているので、今回はそれを紹介していきます。

カロリー制限をすると幸せになれるというのは、ここでは「痩せるから」ではなく、「幸福度の上昇」に影響しているようで、元々標準体重くらいのひとがカロリー制限をしても幸福度の上昇は見込めるようです。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

カロリー制限で幸せになることが判明【人生の質がアップ】

ここで言うカロリー制限とは、毎日の摂取カロリーを少しだけ減らすって方法なので、簡単に言えば以下のような効果が期待できます。

  • 体重の減少
  • 体脂肪の減少
  • 長生き
  • アンチエイジング
  • ガンのリスク減少

など、健康にも美容にも効果が期待できます。

もちろんカロリー制限自体が良くないって声もありますが、それは慢性的なカロリー不足によって起こる症状なので、正しくカロリー制限をしていけばデメリットは少なく、メリットは大きくなるでしょう。

そのあたりの話は以下の記事を参考に。

関連:【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

実際のデータ

海外の大学医学部や生物医学研究センターなどが手掛けた論文になりますが、実験対象は218人の男女で、2年ほどカロリー制限を継続すると幸福度は変わるのか?という問題を調査した内容になっています。(※関連

人数もそうですが調査期間が2年なので、かなり大規模な調査となったようです。

実験内容は以下の通り。

  • 参加者は38歳前後で、BMI22~28ほど(標準体重~ぽっちゃり体型)
  • 7割が白人女性
  • 1日にカロリーをマイナス25%した食事グループ、今まで通り好きな食事をしたグループの2つに分けて調査
  • 2年後に「メンタル」「ホルモンバランス」等を調査

という感じ。

結果を言うと以下の通り。

  • カロリー制限をしたグループは体重が平均7.6kg減少
  • 好きな食事をしたグループは体重の変動があまり無かった(平均マイナス0.4kg)
  • カロリー制限をしていたグループは睡眠の質、性欲の改善、気分の向上など、様々なメリットがあった
  • カロリー制限をしたほうが幸福度がアップする!

ということで、カロリー制限を続けたら幸福度がアップして、幸せな暮らしが送れるようになった!という結果になったようです。

痩せるから自分に自身が付くので良い、ということもあるようですが、それよりも科学的な視点で見てもちゃんとしたメリットがあるので、続ければ幸福度が上がっていくようです。

また、健康体の人がカロリー制限をしてもマイナスの影響が全く無いこともあり、それどころかメリットしか無いならやったほうが良いんじゃね?という衝撃の結果になっていますね。

ダイエットしていなくても、カロリー制限だけはちゃんと行ってたほうが良いかもしれないです。

カロリー制限で幸福度がアップするメカニズムは未だ不明

明確な理由が分からないので、なんでカロリー制限で幸福度がアップするのかは謎。

でも体重の減少やメンタル改善などに影響が出ていることはわかっているので、以下のようなことが要因で幸福度がアップするのかなと。

  • 血圧、コレステロールの改善
  • 血糖値が安定

ほぼ、健康状態が良くなるって感じの理由ですね。

まとめ:カロリー制限で幸福度が上昇するのは間違いない

まとめ:カロリー制限で幸福度が上昇するのは間違いない

ダイエットするべき体型の人がやるのはもちろん、健康状態が良い人もカロリー制限をするとメリットのほうがあるのでオススメです。

上記データでは2年カロリー制限しても健康状態に異常はなく、副作用も無いということなので、2年くらいなら様子を見て続けていくほうが良さげ。

または、アンチエイジング効果を期待して続けても良いと思います。

上記データでは1日のカロリーから25%を削減していますが、流石にそれを続けるのは辛い…。

なので最初は5%位を減らして、徐々に25%まで減らしていけるように、長いスパンで見ていくのが良いかなと。

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

4.まとめ

こんにちは、倉田です。

ダイエットするなら食事制限と運動は欠かさずやるのが大切ですが、そうと分かっていても運動を習慣化するのはしんどいです。脳の仕組みでそうなっているのでしょうがないことであります。

そんな中でも、運動を習慣化する方法として最適なのはどれ?という実験もあったりするので、今回はそれを紹介しながら、運動を習慣化する方法を解説します。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

ちなみに脳が「運動を嫌がる」ようにできているのは、人類が獲物を狩るために体が進化したせい。これは進化生物学の博士が言ってることです。(※関連

昔人間が狩猟生活をしていたので、狩り以外で体を動かすのは無意味だし、食料がギリギリだとできるだけ体力を温存するのが「生存本能」としてあったわけです。

なので、ダイエットであれ健康目的であれ、僕らが運動を嫌うのは人間の仕組みが原因であって、意志の弱さや性格が要因ではないと。

運動するのが嫌!と思ってる自分を嫌がっている人は、自分自身が原因ではないので安心して下さい。

ということで、以下から本題です。

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

【科学的根拠あり】運動を習慣化する方法について解説します

ズバリ、運動仲間を作る方法です。

一緒に運動する仲間がいることで運動すること自体が長続きするようになるので、ジムに通う予定がある人も仲間を作っておけば良いかと。

人間は社会的な生き物なので、どんなことでも「仲間を作ると長続きする」というのは共通のことだったりします。

実際のデータ

ウエストチェスター大学の実験になりますが、参加者は181人の男女で、ジムに通うのを習慣化したいと考えているけど週1回のペースになってしまい、なかなか続けるのが大変だと思っている人だけを集めたみたいです。(※関連

この参加者をつかって、エクササイズを習慣にする最強の方法を探したわけですね。

以下の3パターンに分けて行われています。

  • お金を利用する
    …1回30分のエクササイズを週3回やれば、80ドルのAmazonギフト券が貰える…など
  • 他人と競争させる
    …ジムに通っている途中で、他の人が目標を達成したよと伝える…など
  • ジム仲間を作らせる
    …適当に参加者でペアを組んでもらって、ジムに通わせる

これら3つのパターンは物事を習慣化させるには基本的なテクニックと呼ばれており、それぞれ「自分へのご褒美」「競争心」「社会関係」の3つです。

運動に関してはこの3つのうちどれが一番効果的かをチェックしたものになります。

結果、仲間を作るとジムに通う回数が3倍以上に増加した

上記実験データの結果は以下の通りになりました。

  • お金で自分へのご褒美を作ったパターンは、以前と比較するとジムに通う回数が2倍になった。
  • 他人と競争していたパターンは、以前と比較するとジムに通う回数が2倍になった
  • ジム仲間を作って通っていたパターンは、以前よりジムに通う回数が3倍になった

つまり、「自分へのご褒美」「競争心」「社会関係」の3つのケースであれば、運動を習慣化する方法としては「社会関係の利用」が一番良い結果になっているわけです。

基本的にどんなテクニックでも習慣化させる効果は期待できるものの、仲間を作ってしまったほうが効果的だと。

僕の体験談としては、僕の場合は嫁さんと一緒にジムへ通い始めたのがキッカケで、そろそろ3年目に突入するわけですが、週2回は必ず通うようにしていますし、実際続いております。(ジムに行かなかったら怖いし)

まあ嫁さんじゃなくても友人とか、ジムで知り合った人とかでも良いんで、人間関係を利用してジムに通うのを続けるって方法はかなり有効だと思います。

補足:どの方法でも1ヶ月で元に戻る結果に

上記で紹介した実験データでは、実験が終了してから数週間ほど、参加者がどのようになったのか(ジムに通っているかなど)を再度チェックした結果も掲載されていましたが、以下のようになっています。

  • すべてのグループは、ジムに通う回数が実験前より多くなった
  • 実験終了後、4週間で以前と同じようにジムに通わなくなってしまった

という感じで、ジムに通う回数は一時的に上昇したんですが、どのパターンで実験したとしてもそれらが継続しなくては意味が無かったわけで、約1ヶ月で元に戻る結果となっています。

仲間を作るとしても関係性も維持する必要が出てくるわけです。

まとめ:運動を習慣化する方法で最適なのは「人間関係の利用」

まとめ:運動を習慣化する方法で最適なのは「人間関係の利用」

ということで、ジムに通うこと、もとい「運動を習慣化する方法」は「仲間を作る」方法が一番最適で、常にその仲間との関係を維持する必要があるってことですね。

また、今回紹介した実験に基づいて、以下のことが言えます。

  • お金やもので自分へのご褒美を作っても、効果はあまり望めない
    …食べ物系のご褒美はダイエット時にむしろ逆効果なのでやめるべき
  • 運動仲間を作ってしまうのがベスト、ジムに通ってから仲間を作るのもあり
  • 仲間がいない場合は、他人と競えるような仕組みを作る、または用意すると良い

こんな感じ。

自分へのご褒美が食べ物系だとヤバいというのはなんとなく分かるかと思いますが、そのあたりの話を深堀りしているのは以下の記事なので、時間があればチェックしてみてね。

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ということで、運動を習慣化する方法なら「仲間を作る」方法が最適解!

運動だけじゃなくて、勉強とかも習慣化したいなら仲間を作ってしまったほうがよさそうですね。

【激痩せ】アスリートが更に減量するための「トレーニングプログラム」が凄い

【激痩せ】アスリートが更に減量するための「トレーニングプログラム」が凄い

こんにちは、倉田です。

体を引き締めたけどまだ痩せたいって女性は多くいると思います。

世の中には「太っている人が痩せるトレーニングメニュー」がたくさん出ていますが、「アスリートが更に減量するためのトレーニング」って紹介されているのは少ないなということで、今回はこれを紹介します。

つまり、低体脂肪の人でも更に体を引き締める方法ってことですね。

ちなみに僕の体験談とかではなく、科学的なトレーニングメニューとなっていまして、今回紹介する内容も科学的な視点から編み出された方法となっています。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

【激痩せ】アスリートが更に減量するための「トレーニングプログラム」が凄い

【激痩せ】アスリートが更に減量するための「トレーニングプログラム」が凄い

いわば、上級者向けのトレーニングメニューとなっていまして、韓国のキヒョン大学が編み出したテクニックです。

実際のデータ【トレーニング内容など】

実際のデータですが、実験の参加者はテコンドーをそている34歳の男女で、年齢は20歳前後。

参加者の平均の体脂肪率で男性11%で、女性23%ということで、かなり引き締まった体型の人が行ったメニューとなっています。

ちなみにトレーニング期間中はカロリー制限一切無し。

先に結果を言うと、以下の通りになったようです。

  • アスリート達の体脂肪率は、平均で10%減少した、筋力の低下も無し

アスリートでさえ体脂肪率が減少した結果ということで、すでに引き締まった体型の人でもこれだけ体脂肪が落とせるのは凄い。

以下、参加者たちが実際に行ったトレーニング内容です。

  • 午前中の内容(朝)
    …ウォームアップ20分
    …高強度ランニング40分
    …プライオメトリック40分
    …クールダウン20分
  • 午後の内容(昼)
    …ウォームアップ20分
    …負荷ランニング40分
    「サーキットトレーニング」 1セット20回を3セット 約50分
    …クールダウン 20分
  • 午後の内容(夕方)
    …ウォームアップ20分
    「腹筋や腕立てなどのトレーニング」1セット40回を3セット 約50分

という感じ。

めちゃくちゃキツイトレーニングを強いられているようです。

ちなみにサーキットトレーニングや、夕方に行っていたトレーニングの内容は以下の通り。

  • サーキットトレーニング
    …チェストプレス
    …トライセップエクステンション
    …バイセップカール
    …シーテッドティップ
    …リアデルト
    …ショルダープレス
    …スイッチフットボックスドリル
    …スクワットバーベルジャンプ
    …パワークリーン
    …ジャーク
    …パワークリーン
    …レッグプレス
    …レッグエクステンション
  • 腹筋や腕立てなどのトレーニング
    …Vアップ
    …腕立て伏せ
    …シザーキック
    …バックエクステンション
    …ワイドハンドプッシュアップ
    …ダイヤモンドプッシュアップ
    …Vアップコンビネーション

もう聞いていて凄い辛いのは目に見えてわかりますね(笑)

朝からランニング40分とかキツすぎてアスリートとはいえ大変そうです。

アスリートでも体型が改善

先ほど紹介したメニューを6週間継続した結果、以下のような内容となりました。

  • 体重:男性1.8%減少、女性3%減少
  • 体脂肪:男性16%減少、女性11%減少
  • 最大筋力:男性7%上昇、女性4%上昇
  • 持久力:男性9%上昇、女性13%上昇

という感じ。

体重の減少率は正直微妙なところではありますが、体脂肪率の低下が著しく良い結果になっていますね。

カロリー制限もなしにここまで落とせるのは正直凄いと思っています。

これだけキツイ運動なら痩せて当然!

と思う方も多いと思うし、実際僕もそうだったのですが、このトレーニングを実践したのは元々体脂肪が少なく体力の変化も起きにくいアスリートの人たち。

むしろ、たったこれだけのトレーニングを6週間続けるだけでここまで改善するのは、個人的に驚いた次第です。

まとめ:一般人がやるなら週1回のペースで!

まとめ:一般人がやるなら週1回のペースで!

今回紹介したアスリートが減量するためのトレーニングメニューですが、普通の人が行うには時間が足りないし、続けるのも困難ですので、週1回のペースで続けていくのが良いかと。

特にサーキットトレーニングは「有酸素運動」と「無酸素運動」を取り入れたトレーニング内容で、手軽にできますし、この方法が唯一「部位痩せ」ができるとまで言われていたりします。

詳しい内容は以下の記事にて。

[st-card id=1564 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

ということで科学的なトレーニングメニューなので皆様も是非実践してみてください。

といっても、ダイエット初心者が行うようなメニューじゃないので、普通ダイエットを始めるなら軽い食事制限からスタートし、徐々にペースアップしていく感じのほうが、継続できて良いと思うので、あくまで上級者が行うメニューということで。

ビセラ(BISERA)の口コミ・評判を公開します【効果・購入方法も解説】

【レビュー】ビセラの口コミ・評判を公開します【効果や購入方法も解説】

「ビセラ(BISERA)はどんな効果があるの?」
「ビセラ(BISERA)は口コミ評判は良い?」
「ビセラ(BISERA)の買い方は?」

といった疑問にお答えする記事になります。
ビセラ(BISERA)の購入を検討している方は必見です!

この記事の内容

  1. ビセラ(BISERA)の口コミ・評判を公開
  2. ビセラ(BISERA)の口コミで多かった内容
  3. ビセラ(BISERA)の3つの効果について解説
  4. 筆者がビセラ(BISERA)を3ヶ月試してみた結果
  5. ビセラ(BISERA)の購入方法【最安値の場所も紹介】
  6. ビセラ(BISERA)の飲み方について解説
  7. ビセラ(BISERA)の副作用について
  8. まとめ

ビセラ(BISERA)の公式サイトリンク

おすすめダイエットサプリランキングで1位

ダイエットガチ勢のアラフォー3人が選び抜きました!その結果、ビセラ(BISERA)は効果1位と認定…ダイエットサプリを試そうか悩みがあれば、ビセラ(BISERA)はすごく良いと思います♪

1.ビセラ(BISERA)の口コミ・評判を公開

【レビュー】ビセラ(BISERA)の口コミ・評判を公開します

記事作成時点で口コミ数は159件、平均評価は3.7という結果になりました。

ビセラ(BISERA)の口コミ①:ダイエットに成功したケース

25才女性
ビセラ(BISERA)を続けて3ヶ月になりますが、やっとダイエットし始めたという感じです。最初の2ヶ月間はほとんど痩せなかったですが、お腹の調子はすごく良くて、しっかり効果が出ているんだなと感じました。今後も続けて、スリムな体を目指していきます!

29才女性
このビセラ(BISERA)が効いているのか、意外にも体重が減ってきています。食事内容は気を使っていますが、痩せ始めたのはサプリを飲み始めてからなので、コース分だけは続けてみようかなと思っています。

30才女性
ダイエットサプリにしては根拠ある成分や菌が使われているので気になり購入。しばらく飲んでいると本当に体重に影響が出はじめて驚いています。しばらくは継続予定。

32才女性
飲んだ翌日からお腹の調子が良くなっていまして、効果自体は結構実感しやすいサプリかなと思います。ダイエット効果もそこそこあり、長期的に続ければ劇的に変化が出そうだなと感じました。

43才女性
私の場合はダイエット目的と言うより、美容目的で購入した感じでしたが、結果として1ヶ月程度でも3kg痩せているので驚きです。人によってはかなりダイエット効果が出るサプリだと思います。

ビセラ(BISERA)の口コミ②:整腸作用を実感した

23才女性
ビセラ(BISERA)を飲み始めてから毎日スッキリとお通じが来ています!ヨーグルトが苦手な私にとってはサプリで乳酸菌が摂れるのはありがたい!これからも続けます。

26才女性
サプリが効いているのか、飲み始めてから便秘にならなくなりました。今のところほぼ毎日のようにお通じが来ているし、すっきり感がすごく出ます。

37才女性
便秘がキツイことが多いので試しに購入してみました。元はダイエットサプリ?みたいですがそっちの効果は不明。ただお腹の調子が良くなるサプリであることは間違いなかったです。整腸剤を飲むこともありますが、このサプリに切り替えで継続してみます。

39才女性
ダイエット目的で購入しました。飲んで2日目くらいから便に変化が出てきています。硬すぎず柔らかすぎず快便と言えるくらい素晴らしい便が出るようになりました。ダイエット効果も期待できそうです。

ビセラ(BISERA)の口コミ③:美容に効いた

27才女性
ダイエット目的で購入。飲みはじめて2週間ですが、なんだか肌の調子が良いので驚いています。サプリのおかげかも?

44才女性
ビセラ(BISERA)を飲むようになってから、不思議と肌がツヤツヤして毛穴が目立たなくなってきたように感じます。しばらくは飲んでみようかなと思います。あと買うなら公式サイトが安くていいと思います。

49才女性
飲んでからすぐにお腹の調子が良くなったので、これは良いなと思って3ヶ月ほど続けていますが、皮脂が出にくくなってきて毛穴にも変化が出てます。腸内環境が改善されると肌の調子も良くなるというのは本当だったみたいです。

ビセラ(BISERA)の口コミ④:その他、気になった内容

27才女性
単品で買うより公式サイトが得だったのでそちらから申し込んで買いました。続けて2ヶ月くらいですが、飲んだら食べる量が自然に減ったかも?あと甘いものの欲求に耐えやすくなった感じもするので、人によってはダイエットに効果的となりそうな気がする。

33才女性
飲むだけで体重が減ってきています。なのでダイエット効果はあるとは思いますが、飲んで劇的に減量できるサプリでは無いです。私の場合はカロリー制限や運動も必要になったし、ずっと飲んでいるから痩せ続けるという感じでは無かったので、半年飲んだらやめます。

以上、ケース別に口コミを紹介しました。

2.ビセラ(BISERA)の口コミで多かった内容

2.ビセラ(BISERA)の口コミで多かった内容

以下の通り。

  • 飲むだけで痩せた
  • お腹の調子が良くなった
  • 肌の調子が良くなった
  • 便秘が改善された
  • 軟便が改善された
  • 飲むだけでは痩せにくい
  • 効果が薄い
  • 長期継続はコストがかかる
  • 公式サイトが安い

など、全体的に高い評価ではあるものの、批判的な内容もあることは事実。

試してみようかと考えている方は、批判的な内容を見て妥協できるのであれば良いかなと思います。

補足:3ヶ月を目処に継続するかを判断すると良さげ

サプリなので、1日2日で効果が判断できるはずも無く、最低でも3ヶ月位は継続して様子を見るべきですね。

ビセラ(BISERA)を飲むなら公式サイトから申し込みする方が大半だと思うので、その場合は4ヶ月ほど継続する必要がありますが、その後も継続するかは3ヶ月くらいで判断して良いかと。

価格について

ちなみに通常価格が5,687円なので、単品で3ヶ月継続はコスパが悪いことから、ビセラ(BISERA)を試すなら公式サイトの定期コースがオススメ。詳しい内容は「ビセラ(BISERA)の購入方法【最安値の場所も紹介】」の項目にて。

4ヶ月継続することが条件となるコースになりますが、効果の有無を判断するならちょうど良いかなと思います。

繰り返しになりますが「効果の有無を判断する」なら3ヶ月は飲み続けて見るべきです。

3.ビセラ(BISERA)の3つの効果について解説

ビセラ(BISERA)の効果について解説【ダイエットのメカニズムなど】

次の通りです。

  • 腸内フローラの改善
  • ダイエット効果
  • 美容効果

以上の3つ。

ダイエット効果、美容効果に関しては「腸内フローラ」が改善されることで期待できる効果となるので、短期間で劇的に変化するという感じにはなりません。

ビセラ(BISERA)の効果①:腸内フローラを改善する

改善できる理由は、ビセラ(BISERA)に配合された善玉菌です。

プロバイオティクスのように、ビセラ(BISERA)には善玉菌そのものが配合されているわけですが、1袋あたりに1兆個配合されていまして、まさに桁違いの善玉菌を含有したサプリです。

使われている菌は全部で32種類ありまして、その中でも代表的なものが以下の3つになります。

  • ラクリス菌
  • EC-12菌
  • ナノ乳酸菌

善玉菌を直接摂取することができるので、腸内フローラを直接改善することが可能となります。

改善された腸内フローラの6つのメリット

腸内フローラが改善されることで様々な効果を生み出します。

  1. 消化吸収を活発化
  2. 脂肪燃焼率の向上
  3. 食欲抑制
  4. 糖尿病予防
  5. 肌荒れ予防
  6. 皮脂分泌量の調整

などなど、お腹の調子が良くなるだけでなく、ダイエットや美容効果も期待できると。

腸内フローラが悪化していると起こる症状

一方で、腸内フローラが悪化していると起こる症状は以下の通り。

  • 肥満
  • アレルギー
  • うつ病
  • 不安症
  • ADHD
  • 糖尿病
  • 慢性疲労
  • 心疾患
  • 肌荒れ
  • 慢性炎症
    etc

など、腸内フローラが悪化していると良いことはほとんど無いわけですね。

腸内フローラは気づかないうちに悪化している恐れ

上記症状は腸内細菌のバランスが崩れることで起きるリスクになりますが、現代人は食生活が西洋化しつつあるので、腸内細菌のバランスが悪くなり腸内フローラが悪化している人が非常に多いです。
自覚症状が無いという場合もあります。

これらのデメリットが腸内フローラを改善するだけでメリットに変わるので、改善できるのであればしたほうが良いでしょう。

腸内細菌が食欲をコントロールしている

こちらに関しては話がそれてしまうので簡単に説明しますが、腸内細菌が脳に指令を出して、食欲をコントロールしていることが科学的に判明しています。

つまり、腸内フローラが悪化しているほど食欲が増えやすい、ということ。

ダイエット時には最悪な状況ですよね…。

ビセラ(BISERA)は、腸内フローラ改善のための選択肢の1つになるかと。

腸内細菌と食欲の関係について、興味ある方は以下の記事をチェックしてみて下さい。

関連:「腸内細菌」と「食欲」の関係を解説【ダイエッターは必須】

ビセラ(BISERA)の効果②:ダイエット効果

先程の「腸内フローラ」改善によってダイエットも可能です。以下のような効果が期待できることが理由です。

  • 食欲抑制効果
  • 脂肪燃焼率の向上
  • 代謝の向上

以上の3つです。

「脂肪を消し去る!」とか「体重が落ちる!」といった怪しい作用ではなく、ちゃんと科学的な作用があるために、ダイエットにも貢献してくれます。

ということで、劇的に痩せる効果を生み出すものではありませんが、ダイエットサプリの中ではかなり効果が期待できる部類になりますね。

ビセラ(BISERA)の効果③:美容効果

美容効果は「皮脂の分泌量が減る」や「肌細胞が活性化する」といった効果になります。どちらも腸内フローラが改善されることで得られる効果です。

腸内環境が悪化していると皮脂の分泌量が増えることも科学的に証明されていますが、こちらも話がそれるので興味がある方は以下の記事を参考に。

関連:【断言】肌荒れを治すには「コスメ」より「プロバイオティクス」がオススメ

ビセラ(BISERA)を飲むことで得られる美容効果を具体的に紹介すると、次のようになります。

  • 毛穴の角栓解消
  • 肌荒れ防止
  • 肌の抵抗力が上昇

など、上記3つの効果になりますので、飲めば飲むほどきれいになる!という感じではありませんね。

といっても、肌荒れや乾燥肌の方にはピッタリなサプリと言えそうです。

結論:ビセラ(BISERA)はダイエットや美容効果が大いに期待できる

理由はここまでで何度も説明していますが、腸内フローラが改善されるからですね。

女性は特に腸内フローラが悪化しやすい体質の方が多いので、腸内フローラを改善するだけで痩せたり肌荒れが治ったりするケースが非常に多いです。

なのでビセラ(BISERA)を飲むだけでダイエットに成功したという方が続出しているのだと考えています。

もし、「私は腸内環境が悪いかも」と自覚があるのなら、ビセラ(BISERA)を試してみるべきかもしれません。

4.筆者がビセラ(BISERA)を3ヶ月試してみた結果

4.筆者がビセラ(BISERA)を3ヶ月試してみた結果

結論を言うと、3ヶ月で7kgほど痩せました…!

体重の減量具合について

以下、画像にて紹介します。

画像によるデータ

4.筆者がビセラ(BISERA)を3ヶ月試してみた結果
開始は2018年の10月下旬で、体重は約57kg、BMIは23.4でした。

典型的な低身長ぽっちゃり体型という感じでしょうか…。数値で見れば標準体重に近いんですが、なにせ皮下脂肪が多くて…。

4.筆者がビセラ(BISERA)を3ヶ月試してみた結果

それから3ヶ月ほど継続し中断。体重は2019年2月で49.8kgとなり、BMIは20.5という結果になりました。

体重が凄く落ちていて、それに伴って体型も徐々に変化していった印象があります。

3ヶ月ビセラ(BISERA)を飲んで実感した効果

次のような効果を実感したました。

  • 体重の減少
  • 腹部の皮下脂肪減少
  • 整腸作用

以上の3つです。

美容効果に関して筆者はわかりませんでしたが、ダイエット効果はすこぶる良いですね…!

整腸フローラが改善したおかげか、サプリを飲み終わった後もお腹の調子がよく、お通じも毎日来ていまして、食欲も以前より減った感じがしています。

特に砂糖やジャンクフードに対する食欲は「ほぼ無い」です。これはリバウンドの心配も無さそうですね。

ということで、筆者は3ヶ月で結果的に7kg痩せ、ダイエットは無事成功ということになります。

5.ビセラ(BISERA)の購入方法【最安値の場所も紹介】

ビセラ(BISERA)の購入方法【最安値の場所も紹介】

ここでは、公式サイトから購入する方法を解説していきます。

具体的な購入手順

購入方法は以下の通り。

  1. ビセラ(BISERA) – 公式サイトへアクセス
  2. 「今すぐ申し込む」をタップ、または一番下までスクロール
  3. 「申し込み前に必ずご確認ください」をチェック、了承したら下へ
  4. 「お客様情報のご入力」にそれぞれ入力していく
  5. 確認ボタンが表示されたら確認をタップ、注文を確定させる

という感じ。

アクセスして確認すれば後は感覚でできるかと思います。

公式サイトへは以下のリンクから。

関連:ビセラ(BISERA) – 公式サイト

最安値は公式サイト

あくまで4ヶ月継続するので貼ればコスパが良いという意味で、最安値は公式サイトであると言えます。

繰り返しになりますが、サプリである以上、1日とかでは効果は分かりませんので、最低でも3ヶ月は試してみないと効果の有無が判断できません。

その上で4ヶ月ほど継続するのであればコスパ最強なのが、公式サイトでの購入といえます。

単品で購入し続けるのはオススメしません。お金だけかかってしまうので。

ですので、よほどの理由が無い限りはビセラ(BISERA)の公式サイトで購入したほうが無難です。

オークションサイトでの購入は控えた方が良い

理由は単純で、中古品だからですね。

口に入れるものなので、中古品はいくら未開封でも品質に問題がある可能性がありますので、オークションサイトで安いからといって、そちらで購入するのは控えましょう。

ビセラ(BISERA)の解約方法について

ビセラ(BISERA)のメーカーサイトの項目「特定商取引法」には、以下のように掲載されています。

ご解約は次回発送日の10日前までに、ご連絡いただきますようお願い致します。また、コースによってはご購入条件であるご継続回数以降での受付となりますので、ご注意ください。10日前を経過した場合は、すでに発送準備がされておりますので、ご解約のご対応が出来かねます。また、コースによってはお客様のご都合によるご購入条件であるご継続回数内でのご解約は受付け出来かねますのでご了承ください。

引用元

連絡先はメーカーのサイトに掲載されている「カスタマーセンター」になりますので、連絡先の間違いがないよう注意しましょう。

6.ビセラ(BISERA)の飲み方について解説

ビセラ(BISERA)の飲み方について解説

1日1粒を夕食後に飲むのが基本的な飲み方です。

それ以外の方法を取る必要は無く、1日に2粒以上飲んでも効果が倍増することはありませんので、1日1粒でOKです。

食後に飲んだほうが効果的

基本的に飲むタイミングは自由ですが、食後のタイミングで飲むと習慣化しやすいですし、胃が消化吸収を行っているタイミングなので、サプリ成分も体に行き渡りやすくなります。

夕食後にしておけば時間帯も落ち着いていて飲むことに抵抗が出ないかと考えていますので、そういった意味で夕食後をオススメしています。

過剰摂取は意味なし

体にも限界があり、多く飲んでも吸収されずに排出されてしまうことが多くなります。

サプリ自体が善玉菌の塊みたいなもので、1粒で十分な善玉菌が配合されていまして、一度に2粒以上飲んでも意味がないと言えます。

良い食べ物でも大量に摂取すれば毒となるように、過剰摂取することで悪影響も予想されます。

ですので、1日1粒の目安量を必ず守って続けましょう。

7.ビセラ(BISERA)の副作用について

ビセラ(BISERA)の副作用【結論:ありません】

基本的にありません。

繰り返しになりますが、過剰摂取は悪影響も予想されますので、あくまで1日の目安量を守った場合に限る話です。

口コミで副作用の報告は無し

特にビセラ(BISERA)を飲んだからと言って体に悪影響が出たという口コミは1件も投稿されていませんでした。

配合されている成分も善玉菌や短鎖脂肪酸とかなので、食品でも摂れる成分を凝縮しているだけで薬ではありません。

体に大きな変化をもたらす成分は使われてないので、まず副作用の心配は無いかなと。

口コミで副作用の報告が無いのも当然かなと思っています。

8.まとめ

まとめ:ビセラ(BISERA)は腸内環境を改善して痩せやすい体に導いてくれる

ビセラ(BISERA)は腸内フローラの改善をサポートしてくれますので、その恩恵としてダイエット効果や美容効果が期待できるということですね。

以下、まとめです。

  • 口コミ数143件で平均評価は5段階中3.8
  • ダイエット成功者が続出、美容効果を実感する口コミも
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上記のような感じのサプリです。
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ビセラ(BISERA)は腸内環境に不安があれば試してみるべき

繰り返しになりますが、現代人は腸内フローラが悪化していることが多く、肥満になりやすい体質だったり肌荒れが起きやすい状況になっていることがあります。

腸内フローラを改善すれば食欲のコントロールができたり脂肪燃焼効率が改善するなど、ダイエット効果もありますし、肌荒れの予防も行えます。

腸内細菌が「食欲」や「皮膚炎症」に関係しているのは科学的根拠もありますので、腸内フローラが改善できるビセラ(BISERA)は非常に優秀なサプリかなと思います。

是非、ダイエットや美容目的で試してみてくださいね。

量より質!少食で太れないならカロリーの質を高めよう!という話

量より質!少食で太れないならカロリーの質を高めよう!という話

こんにちは、倉田です。

少食で太れないって人は一定数いると思いますが、少食なら量を食べるように頑張るんじゃなくて、カロリーの質を高めれば良いんだよ!という解説をしていきます。

具体的にどんな食材が良いのかも含めて紹介しますので、少食で太れないという悩みがある方は必見です。

といっても、少食の人は「太れない」ことが悩みじゃなくて「少食な自分」に悩んでいる場合が多かったりしますが、そんな人でもカロリーの質が高い食事を食べていれば、健康的な体になり、無理に食事量を増やす必要も無くなるわけです。

とにかく、少食の人には全員見てほしい記事内容となってます。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

量より質!少食で太れないならカロリーの質を高めよう!という話

量より質!少食で太れないならカロリーの質を高めよう!という話

繰り返しになりますが、カロリーの質というのは栄養価が高いという意味でOKです。

同じ量でも栄養がたくさん取れる食事のほうが健康にも良いですし、効率が良くなりますからね。

カロリーの質にある4つの共通点

以下の4つです。

  1. 満足度
    …どれだけ早く満腹感が得られるか
  2. 吸収率
    …摂取カロリーがどれくらいの速さで体脂肪に変化するのか
  3. 栄養価
    …総カロリーの中に、どれだけビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、必須アミノ酸が含まれているのか
  4. 効率性
    …摂取カロリーのうち、どれだけの量が体脂肪に変化するのか

という感じ。

つまり「満足度」と「栄養価」が高く、「吸収率」と「効率性」が低い食品が「カロリーの質が高い」と言えるわけです。

例えば「白米」と「サツマイモ」の2つだったら、サツマイモの方がビタミン、ミネラルが豊富に含まれていることから、同じカロリー分食べたところでサツマイモの方がカロリーの質が高いので良いってことです。

少食で太れないなら、サイズが小さくて栄養価が高いものを食べるべき

別の言い方をすると「栄養密度」が高い食材を食べよう!ってことになります。

基本的にサイズが小さいけど栄養価が高いものを食べるようにしていくことが重要。

普通にカロリーの質だけを求めて食材を選ぶと「葉物野菜」とか「フルーツ」がメインになるんですが、腹に溜まりやすいので少食の人が食べるには少し重たいんですよね。

なので、少食で太れない人がカロリーの質を高めるなら、サイズが小さくて栄養価が高い食材、つまり栄養密度が高いものを食べるべきなわけです。

ただ、勘違いしないでもらいたいのは、栄養密度の高い食材は太るための食材ではないということ。

あくまで普段の食事量では足りない栄養を補うための処置で、カロリーの質を高めた食事を続けることでガリガリの人は多少太ることはできるって話なので、太っている人が「カロリーの質が高い食事」をすると逆に痩せていきます。

少食で太れない人が食べるべき「栄養密度」が高い食材3つ

以下の3つです

  • ホルモン
    …動物の内蔵。焼肉屋で食べれるホルモンでも可
  • 魚介類
    …タンパク質、良質な脂肪やビタミンが豊富。貝類も優秀
  • 種子類
    …ナッツ類が良い。あらゆる病気のリスクが低下する

という感じが良いでしょう。

ホルモンというのはどちらかと言うとレバーが良くて、ミネラルやビタミン、良質な脂質や必須アミノ酸が一度に摂取できる最強食材なので、週2回くらいは食べるべき。

魚介類も良くて、少食の人なら脂肪が多い魚を毎日食べたほうが多くの栄養価を摂取できておすすめです。

貝類もビタミンDやビタミンB12、亜鉛などの栄養が豊富に詰まっていますので、適度に食べることを心がけましょ。

そして、ナッツ類も積極的に食べましょう。

ピーナッツはあまり良くないんですが、クルミは素晴らしい栄養価が含まれておりますので、少食の人は是非取り入れるべきかと。

ただ、ナッツ類は脂肪の量が多すぎるため、ホルモンや魚の量を増やしつつ、様子を見ながら食べていくほうが良さげ。
もちろん、ここで紹介した食材”だけ”を食べていれば良いというわけでは無く、普段の食事に加えて、上記3つの食材を取り入れたほうが良いですよ…という話です。

まとめ:少食で太れない人は「栄養密度」をポイントに

まとめ:少食で太れない人は「栄養密度」をポイントに

栄養密度は重要であります。

これは少食で太れない人にも言えることですし、太り過ぎな人にも取り入れるべき内容なので、普段の食事で「ガリガリすぎる」とか「太りすぎた」という場合は、是非この栄養密度をポイントに普段の食事を変えてみてくださいな。

少食自体が悩みの人へ

少食で悩みを抱えている人って「太れない」ことよりも「少食である自分自身」に悩んでいるケースもあったりします。

難しいかもしれませんが、少食であることに悩みを抱えて少食を治すよりは、少食であることを受け入れて、周りに何を言われても動じない性格を作り上げたほうが効率も良いし、現実的です。

少食を治すというのは本当に苦行です。

なにせ食べられない量を食べられるようにするって話なので、「普通の食事量」の人が「ギャ◯曽根さん」みたいに大食いになれって言ってるのと同じですからね。

少食であること自体に悩みを抱えている人は、周りに少食を指摘されるから悩んでいると思うので、それならメンタルを強くしたほうが、生きていく上でも重要だしメリットが大きいので、そこへ力を注いでいきましょう!

もちろん、今回紹介した「栄養密度」の高い食事も取り入れてみてください!

加工食品はどれだけ太る?食欲暴走する仕組みの解説

加工食品はどれだけ太る?食欲暴走する仕組みの解説

こんにちは、倉田です。

加工食品を食べると食欲が暴走してダイエット中にはヤバいって話はよくするんですが、実際どれだけヤバいのでしょうか。

これを深堀りしていきます。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

加工食品はどれだけ太る?食欲暴走する仕組みの解説

加工食品はどれだけ太る?食欲暴走する仕組みの解説

見出しの通り、加工食品は食欲が暴走します。

加工食品の刺激が脳には強すぎるということから、どうしても食べすぎに走ってしまうということが原因になります。

実際のデータでは、1日に500kcal食べ過ぎる結果に

実際に加工食品に関する研究データはいくつもあるのですが、加工食品を食べると500kcal太るという、食べすぎの指標となるデータがありましたので紹介。(※関連

この研究データの内容を簡単に説明すると以下のようになります。

  • 参加者は29歳~33歳の男女20人(男10人、女10人)
  • 参加者のBMIは27前後(ぽっちゃり体型)
  • 実験期間は4週間
  • 「加工食品を食べまくる食事2週間→加工食品を少なめ2週間」のパターン
  • 「加工食品を少なめ2週間→加工食品を食べまくる食事2週間」のパターン
  • 全員に「食事量は自由」と指示を出す

という感じ。

要は加工食品を食べる期間と食べない期間を設けて、どれくらい体の変化が起きるのかって内容を調べているようですね。

ちなみに主な食事内容は以下の通り。

  1. 加工食品:シリアル、冷凍食品、スナック菓子、炭酸飲料など
  2. 加工食品少なめ:野菜、フルーツ、パスタ、魚、鶏肉、コーヒーなど

加工食品少なめの食事内容は、ほぼ地中海式ダイエットみたいな感じの食事内容をしております。

地中海式ダイエットに関しては以下の記事を参考に。

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そして、上記実験の結果、以下のようになりました。

  • 加工食品を食べまくるグループは、平均1日に500kcalほど余分に食べていた
  • 加工食品を食べまくる食事では14日で0.4kgほど体脂肪が増えていた
  • 逆に加工食品少なめグループは、14日で0.3kgほど体脂肪が減っていた

ということで、加工食品を食べていると、1日に食べる量も増えてしまうと…。

半月で0.4kgの体脂肪が増えるってかなりヤバいですよね。1年でどれだけ増えるんだって話になりますので。

加工食品は「食欲が暴走する」

繰り返しになりますが、加工食品は脳への刺激が強いので、食欲が暴走してしまい食べ過ぎる結果になると言われています。

食欲を狂わせる原因は「砂糖」「塩」「脂肪」の3種類ありまして、三大成分とも言われております。加工食品にはこの3つがすべて備わっているわけですね。

脳の刺激が高い食べ物を「食事報酬」と言われますが、ポテトチップスやアイスとかを食べていると、少しずつ食欲中枢に異常が出てきて、脳が「快楽のために食事をする」ようになってしまう…これが加工食品で食欲が暴走する理由。

ちなみに、人間には「一定の体重を保とうとする仕組み」が備わっていまして、これを神経学では「セットポイント」と言われているそうで、加工食品はこのセットポイントを破壊してしまうわけですね。

「加工食品がセットポイントを破壊する」という説は数千のデータで支持されていて、代表的な内容は以下の通り。

  • パレオダイエットの実験、2008年では加工食品を省いただけで1日約2500kcalの食事が1500kcalほどに減り、3週間で2.5kgの体脂肪が減った(※関連
  • 肥満患者に食事報酬の低いドリンクを飲んでもらったら、空腹感が増えること無く、255日で100kgの減量に成功(※関連

加工食品を減らしたら食欲が減った、また食事報酬の低いものを摂っていたら空腹感が増えずに自然と食事制限をしていたなど、加工食品がいかにダイエットの弊害となるかが分かる内容ばかりありました。

加工食品で食べすぎてしまうのは、間違いなく「食欲が暴走してしまうから」という原因があるからですね。

意志の弱さ、ズボラな性格などが問題ではなかった

脳への刺激が強い食品は、食べすぎに繋がることはこれで確定しているわけなので、ダイエットが続かない人や怠けてしまう人などは、もしかしたら加工食品など食事報酬が高い食事をしている可能性があります。

ちなみにこれ、2012年の論文でも言われております。(※関連

先進国や発展途上国で肥満が急増する傾向にあるようで、「運動量の低下」「脳への刺激が多い食品の増加」の2つが原因だと。

ということで、私達現代人が食べすぎてしまうのは脳への刺激が多い食べ物が増えたことが原因なので、意志の弱さや怠けた考え、ズボラな性格などが問題では無かったということですね。

まとめ:地中海式ダイエットで、健康的な食事を

まとめ:地中海式ダイエットで、健康的な食事を

どのデータでも食事報酬が低い食事をしていれば空腹に悩まずに自然と痩せるって結果になっていますので、野菜やフルーツ、魚がメインになる地中海式ダイエットが最も楽に痩せる方法かなと。

ダイエットすると決意したならば、是非、加工食品をできるだけ避けるようにして、食事報酬が低い食事を心がけるようにしてみてくださいな。

太る食べ物を把握していると良いかも

ということで参考記事を以下に貼りますので、是非チェックしてみてください。

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関連:【必読】ダイエット中に危険な「太る食べ物」と「痩せる食べ物」を解説【体脂肪を落とす方法も解説】

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メタボは運動だけでは改善しないという話【食事制限も重要】

メタボは運動だけでは改善しないという話【食事制限も重要】

こんにちは、倉田です。

メタボリックシンドロームを改善しようと運動をし始める人は多いかと思います。こういう人に限って、食事内容を一切変えない場合が多いんですよね。

ということで今回は「運動だけでメタボは改善するのか」というテーマで話していきますが、正直効果が薄いことがわかっているので、食事制限もしましょう!といった耳の痛い解説を行っていきます。

メタボは運動だけでは改善しないという話【食事制限も重要】

メタボは運動だけでは改善しないという話【食事制限も重要】

こちらはデータもあり、科学的根拠がある内容となっています。

結果をお伝えする前に、まずメタボってどんな基準で判断するのかという話から。

メタボリックシンドロームの判断基準【3つ当てはまったらメタボの可能性大】

以下の内容について3つ当てはまれば、メタボの可能性大です。

  • ウエスト周囲経
    男性85cm以上、女性90cm以上
  • 中性脂肪(高トリグリセリド血症)
    150mg/dL以上
  • HDLコレステロール
    40mg/dL以上
  • 空腹時血糖
    110mg/dL以上
  • 最大血圧
    130mmHg以上
  • 最小血圧
    85mmHg以上

こちらは厚生労働省が提供する情報サイト「e-ヘルスネット」にて実際に掲載されている内容。(※関連

日本の場合は内臓脂肪の蓄積が必須条件となるので、それに加えて血圧や血糖値などの基準値が超えているかで、メタボリックシンドロームかどうかを判断しているとのこと。

数値が分からないという人も多いと思うので、メタボかどうかより、腹が出てヤバいと思ったら痩せよう!って感じの簡単な考えでも良いかと。

運動だけでは痩せるのが厳しく、メタボの改善効果も薄い

運動はしなくていい、ではなくて運動だけでは効果が薄いという話なので、食事制限をしながら運動するほうが効果的ですよ…という話です。

実際のデータは2017年にニューイングランド大学で行われたメタ分析による内容。(※関連

23件の研究データを調査した内容で、メタボの人がランニングした場合と、有酸素運動と筋トレをした場合という2パターンをやったらどうなるのかという「運動だけでメタボがどれだけ改善するか」をストレートに調査した研究を分析しているようです。

分析内容の詳細は以下のようになります。

  • 実験期間は8週間~52週間で、平均は16週間ほど
  • 23件のデータのうち、19件は有酸素運動のみ、残りの4件は有酸素運動と筋トレの効果を調査した内容
  • BMI、ウエストサイズ、中性脂肪、HDLコレステロール、血圧、体重など、メタボに関する詳細を事細かに調査

そして、その結果が以下のようになりました。

  • 有酸素運動グループ
    BMI 0.29減少
    ウエストサイズ 1.4cm減少
    中性脂肪 18mg/dL減少
    最高血圧 2.5mmHgの改善
    LDLコレステロール、空腹時血糖も改善
  • 有酸素運動+筋トレグループ
    BMI変化なし
    ウエストサイズ 3.8cm減少
    最高血圧 3.8mmHg減少
    HDLコレステロール 5mg/dL増加
    最大酸素摂取量増加

と言った感じ。

特に記載してない項目については「変化なし」という結果になっていまして、上記だけ見れば運動だけでも数値的には改善されているような感じ。

ただ、どれも微妙だし、しいて言えば有酸素運動だけしてたほうがメリットはありそうってことですね。

なので、ダイエットする場合なら運動だけじゃ難しい、メタボ改善も同様に運動だけでは効果が薄いことがわかります。

まとめ:メタボを改善するなら「食事制限」からスタート

まとめ:メタボを改善するなら「食事制限」からスタート

手っ取り早いし効果的なので、ダイエットに効果がある食べ物を探したりサプリを飲むよりは、素直に食事制限したほうが良さげです。

当サイト(Medical IT Link編集部)でおなじみの方法といえばプチ断食ですが、筋力を落とさず体脂肪をしっかり減らせるのでオススメしております。

詳細は以下の記事を参考に。

関連:【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

食事制限を継続するのが困難なら、運動も取り入れてみよう

で、どうしても仕事の都合で飲み会があったりお酒飲んだりしちゃうんだ!という人は、日頃は食事制限しつつ、有酸素運動を軽く取り入れるようにすると良いかも。

1日20分程度の早歩きだけでもめちゃくちゃ効果が出ますので、まずはこのあたりから始めてみてはどうでしょうか。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

【簡単です】2分でできる食欲を抑える方法を解説します

【簡単です】2分でできる食欲を抑える方法を解説します

こんにちは、倉田です。

今回は2分で抑える食欲抑制法ということでご紹介していきます。

科学的証拠がある方法なので、お菓子を食べる欲求が抑えられない、食欲が抑えることが出来ない!という方は必見です!

先日、以下のような記事を公開したところ、意外と反響があったようなので、今回も食欲についての話題です。

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ダイエット中の最大の敵は「食欲」ですので、簡単にできる方法を知っておくと何かと便利かなと。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]

【簡単です】2分でできる!食欲を抑える方法を解説します

【簡単です】2分でできる!食欲を抑える方法を解説します

ズバリ、匂いを嗅ぐ方法です。

食べたいもののニオイを嗅ぎ続けることで、その食べ物への欲求を減らすって方法になります。

ちょっと実践しにくいかもしれませんが、一応覚えておくと使える場面が出てくるかもしれません。

ちなみに、これは実際の実験データに基づく結論なので、科学的根拠がある方法でもあります。

実際の実験データ【調査内容】

サウスフロリダ大学の研究にて、香りで食欲はコントロールできるのか?という疑問を調べた内容となってまして、3種類ほど実験が行われています。(※関連

以下の通り。

  • 学校のカフェテリアにて、噴霧器(ふんむき)を使って「りんご」「ピザ」の2つの香りをそれぞれ嗅がせて、その後の行動を観察した
    実験1
  • スーパーにて、イチゴ、チョコクッキーの2つの匂いをそれぞれ嗅がせて、客がどんな食べ物を買っていくかを調べた
    実験2
  • 研究室にて、イチゴ、チョコクッキーの2つの匂いをそれぞれ嗅がせて、どんな食事を摂っていたか観察した
    実験3

それぞれの結果を紹介していきます。

実験1の結果

噴霧器を使って「りんご」「ピザ」の2パターンの香りをふりまいて、その後どんなメニューを注文したかを観察したという内容です。

その結果が以下の通り。

  • りんごの香りを嗅いだグループは、40%が不健康なメニューを選んだ
  • ピザの香りを嗅いだグループは、21%が不健康なメニューを選んだ

という感じ。

ピザの香りを嗅いだグループのほうはピザが食べたくなる人が多いのかな?と思いきや、実際は不健康メニューを選ぶ割合が少ないので驚き。

実験2の結果

スーパーマーケットにて、「イチゴ」「チョコクッキー」の香りをそれぞれふりまいて、その後、どんな食品を買っていくかを調査した内容。

そしてその結果が以下の通り。

  • イチゴの香りを嗅いでいた客のほうが、不健康な食品を購入していた

非常にざっくりとした結果ですが、イチゴの香りを嗅いだ客のほうが不健康食品に手を出していたわけで、ここまで来ると、体に良くない食べ物の匂いを嗅いでいたほうが、逆に健康的な食事を選びやすくなるってことがわかってきましたね。

実験3の結果

実験室での研究で、被験者250人に対し「イチゴ」「チョコクッキー」の香りをそれぞれ嗅いでもらい、どんな食品を選ぶのかを調査した内容。

その結果、実験2とは少し違う結果となってます。

  • チョコクッキーを120秒嗅ぐと、健康的な食品を選びやすくなる(健康食品:45%)
  • チョコクッキーを30秒嗅ぐと、不健康な食品を選ぶようになる(健康食品:22%)

という感じ。

さっきまでは不健康な食品の匂いを嗅ぐだけで健康的な食品を選んでいた結果になっていたものの、今回は少し違う結果になってますね。

「感覚退屈」という現象が働くため、匂いを嗅ぎ続けると食欲が減る

「感覚退屈」という現象が働くため、匂いを嗅ぎ続けると食欲が減る

ここで言う感覚退屈というのは「匂いを嗅ぎ続ける」という行為ですね。

例えば、チョコクッキーが食べたいと思った時にチョコクッキーの匂いをずっと嗅いでいると、その食べ物を口に入れる前に味が予想できてしまい、その感覚に飽きてしまう…といった感じ。

同じものを毎日食べていると飽きてしまうように、匂いを嗅いでいるだけでも嫌になってしまうわけですね。

が、ここで重要なのは、その匂いを長い時間嗅ぎ続けてないと「感覚退屈」という現象が働かないということ。

なので実験3の結果でもありましたが、チョコクッキーを30秒嗅いだだけだと、おそらくチョコクッキーが食べたくなる食欲が働きます。

ですが120秒(2分)嗅ぎ続けると、そのチョコクッキーの感覚退屈が働いて、チョコクッキーの食欲が減るわけですね。

勝手に命名するなら「2分ルール」って感じでしょうか。

結論:食欲を抑えたいなら、不健康な食事の匂いを2分嗅ぎ続けろ!

結論:食欲を抑えたいなら、不健康な食事の匂いを2分嗅ぎ続けろ!

ちょっと実践しにくい方法かもしれませんが、お出かけしていて美味しそうな匂いが漂ってきたら、その匂いを嗅ぎ続けると良さげですね。

例えばハンバーガーが食べたくなった時に、お店の前に行って2分匂いを嗅ぎ続けるとか…。周りから見たらヤバい人に思われるかもしれませんが(笑)

お菓子が食べたいとか、甘いものが食べたいってときは、甘い香りがするバニラエッセンスとかを用意していれば、それらの欲求が抑えられてダイエット時には有効な手段となるでしょう!

食欲に関連する記事は以下をチェックしてみてください!

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関連:【痩せます】朝ごはんを抜くダイエットが体脂肪に効果的な3つの理由

甘いものを食べたくなる欲求を抑えるには12週間かかる話【食欲渇望について深堀り解説】

甘いものを食べたくなる欲求を抑えるには12週間かかる話【食欲渇望について深堀り解説】

こんにちは、倉田です。

皆様、甘いものを食べたくなる時ってありますよね?

ダイエット時には天敵となるのが「食欲渇望(しょくよくかつぼう)」なんですが、この「甘いものが食べたくなる」というのも食欲渇望の1つなので、これを減らさないと痩せていくのは大変。

一生耐える必要があるの?と思いがちですが、実は12週間くらい耐えると食欲渇望が減っていくことが分かったので、今回はそのテーマで深堀りします。

甘いものを食べたくなる欲求を抑えるには12週間かかる話【あくまで目安です】

甘いものを食べたくなる欲求を抑えるには12週間かかる話【あくまで目安です】

食欲渇望は12週間を目処に少しずつ減っていくことが判明しています。

実際のデータ

こちらは2017年の実際の研究データに基づく内容で、過去に行われた食欲に関する研究から、質が高いと判断された8件の研究をメタ分析した内容ですので、信頼性も非常に高くなっています。(※関連

そして、この過去の研究データでは、以下のようなグループに分けて経過観察をしたとのこと。

  • カロリー制限
  • 低脂肪ダイエット
  • 低糖質ダイエット
  • ベジタリアンダイエット
  • 高糖質&高タンパク食

という感じで、どれも特定の食事法を行っているようです。

結果、12週間で0.25ポイントの食欲渇望減少を確認

そして、その結果として食欲渇望についても触れられていたんですが、以下のようになったとのこと。

  • 12週間で0.25ポイント分の食欲渇望減少を確認
  • お菓子は0.4ポイント
  • 高脂肪食は0.18ポイント
  • ファストフードは0.34ポイント
  • 高糖質食は0.28ポイント

という感じに、大体3ヶ月を目安に食欲渇望が減っていくことが分かったわけです。

食品を細かく分けるとまた減り方が変わっているようで、高脂肪食の欲望は強く、食欲渇望が減りにくいことが分かっています。

そして、「低糖質、低脂肪ダイエットは食欲渇望を増やす」ことも判明しているので、三大栄養素から1つでも減らしてしまうのは良くないってことにもなりますね。
低糖質や低脂肪ダイエットは痩せるかもしれないけど、食欲渇望が増える点ではデメリットが大きいかなと、筆者は思います。
ただし、ここまでで紹介したデータは個人差が大きいため、食欲渇望が減る3ヶ月というのは目安でしかありませんので、その点はご了承を。

ですので、ケーキやファストフードを我慢すると決めたときは、12週間を目安に続けてみて、様子を見るのが良さそうですな。

よくある間違い「甘いものを食べると疲れが取れる」

よくある間違い「甘いものを食べると疲れが取れる」

具体的に言うと「砂糖を使ったお菓子」を食べること自体が意味がなく、むしろ逆効果になるって話ですね。

甘いものを食べたくなるときって、考えられる時は「疲れている時」とか「頑張った自分へのご褒美」とかだと思うんですが、この時に「甘いものを食べると元気になるんだよー」と言って、お菓子やケーキを食べる人がいます。

これも食欲渇望の一種ですね。

実際にデータも存在している

繰り返しになりますが、甘いもので疲れは取れないし、むしろ逆効果なのでやめましょう。これに関してもデータがあります。(※関連

31件のデータをメタ分析した内容で、要は「疲れた時に甘いものを食べるとどうなるの?」ということを調べた内容で、以下のような結果になりました。

  • 砂糖を摂っても気分は良くならない
  • 砂糖を摂ると1時間で集中力が下がる
  • 砂糖を摂ると30分で疲労感が増える
  • 少量でも大量でも、砂糖を摂ること自体が「意味が無い」

上記のような感じ。

筆者の考察:砂糖を摂ることは逆効果

上のデータでは「意味が無い」って結論になってますが、集中力が下がったり疲労感が増えたりしているので、むしろ逆効果じゃね?というのが筆者の正直な感想。

もちろん「砂糖を使った食品」での結果なので、フルーツならどうなるの?という疑問は残りますが、フルーツも同様に糖質なので、疲れているときや仕事しているときの休憩とかには食べないほうが良さそうです。

より詳しい内容については以下の記事を参考に。

関連:【ヤバイです】疲れた時に甘いものを食べるのは、逆効果なので止めようという話

糖質制限ダイエットも意味がない

糖質制限ダイエットも意味がない

糖質を極端に減らしてダイエットをするという方法もありますが、これも意味がありません。

繰り返しになりますが、極端に糖質を制限すると食欲渇望が増えます。辛いダイエットを強いているだけになってしまいますね。

実際のデータ

こちらはピンポイントに肥満成人91人を対象として、カロリー制限をしている時に糖質の量を変化させたらどうなるのかを調べた内容。(※関連

結果、以下のようになっています。

  • 体脂肪の燃焼率に変化なし
  • ダイエット自体の質は変わらず
  • リバウンド影響も変化なし

という感じで、どんなダイエット方法を取ろうが痩せ方は変わらないし、糖質制限は無理してやるものじゃないってことも分かってます。

また、糖質制限をすると寿命が減る可能性が高くなるってデータもありまして、糖質の摂取量が50%前後だと、死亡率が最も低くなるってことも分かっています。(※関連

このデータだと、大量に摂っても少量だけ摂っても死亡リスクが上昇って結果になっていますので、糖質制限ダイエットは他のダイエットと大差無いどころか死亡リスクがアップしたり食欲渇望が増えたりと、デメリットのほうが大きいと。

精製された砂糖を摂るのは控えたほうが良さそうですが、糖質自体は三大栄養素の1つなので、バランス良く摂取するのが大切です。

結論:食欲渇望を減らして効率よくダイエット!

結論:食欲渇望を減らして効率よくダイエット!

以下、まとめです。

  • 食欲渇望は12週間を目安に減少していく
  • 加工食品、ファストフードを我慢する目安として3ヶ月
  • 糖質を無理に制限すると、食欲渇望が増える(糖質制限ダイエットは意味無し)
  • 糖質はバランスよく摂るように
  • 精製された砂糖は体にとってデメリットしか無いので控えるべき

ということで、食欲渇望を減らして効率よくダイエットするのが良さそう。でも糖質制限は食欲渇望が増えるので意味ないし、むしろ体にとって悪影響が増えるのでやめたほうが良いと。

食欲渇望に関しては色々奥が深いことが多いので、今後もリサーチして判明したことがあればまた報告いたします。

[st-kaiwa6]ライター:倉田 善和

男性向けコスメの企画、開発や男性向け美容アドバイザーとして6年、IT分野の記事執筆、監修も務める。ダイエット指導歴3年。[/st-kaiwa6]