ダイエット（ボディケア）

近年で流行のダイエット方法として「着圧」が人気を集めています。

体を加圧して、体全体を細く見せるための衣類ですね。脂肪燃焼の効率もアップされると言われていて、女性に人気の製品です。

実は、着圧が効果あるのは「皮下脂肪」だけなんです。逆に言えば「内臓脂肪」にはあまり効果が出ないんですよね。

といった、上記の内容を深掘りしていく内容の記事になります。着圧の効果を確かめたい方、また購入を検討している方は、オススメや選び方なども解説しているので必見です！

着圧が効果あるのは「皮下脂肪」だけです

結論を言うと、着圧は皮下脂肪にしか効果がありません。

理由は以下の通り。

• 物理的に圧迫して脂肪を流すようにしている
• 血行促進されても代謝がそこまでアップしない
• 内臓脂肪は代謝がアップするから燃焼されるため、着圧で燃焼されることは無い

上記の3つが理由です。
皮下脂肪の上から着圧で圧迫されるようになるので、血行促進は期待できますが、血行が良くなっても代謝はそこまで上がりません。
なので皮下脂肪には効果的ですが、内臓脂肪にはあまり効果が無いことがわかります。

といっても着圧衣類は女性向けのものが多い上、女性は皮下脂肪が溜まりやすいため、着ること自体は意味があるはずです。

締め付けるだけでも効果はある

ただ締め付けるだけの衣類でも効果があるので、着圧系の衣類でも、ただ伸縮性があるだけの衣類でも効果があると言えます。

製品によっては、部位ごとの加圧が考慮されてないものがありますが、それを着ても皮下脂肪には効果が期待できます。
なので別に着圧衣類である必要は無く、伸縮性の高いスポーツインナーでも同じような効果が得られるでしょう。
ですが効率の面を考えると、部位ごとの加圧が考慮されたダイエット向けの着圧衣類がオススメなので、値段に余裕があれば着圧で、手軽に始めるなら安いスポーツインナーでも大丈夫です。

体重の減少より、見た目改善のためのアイテム

皮下脂肪を主に燃焼させるので、体重はそこまで減少しないことのほうが多いです。

皮下脂肪自体は重みはありますが、減っても数キロくらいなので、期待するほど体重は減らないです。

締め付ける部位によって差はあるものの、体重をできるだけ多く減らしたいなら下腹部を締め付ける着圧衣類がオススメで、下腹部に一番脂肪が溜まりやすい上に燃焼しにくいからです。
ただ、それでも減少率が悪いので、体重を減らしたいなら食事制限をしたり、筋トレをしたほうが遥かに効率が良いので、余裕があればやったほうが良いでしょう。
といっても体重という数値だけが減らせれば満足という人は少ないと思いますし、ほとんどの方は見た目改善のために行っているはずなので、その理由なら着圧衣類は抜群に効果が良いです。

また余計なカロリー計算や運動などが必要なくなるので、ダイエット自体が簡易化できておすすめできます。

食事制限、運動は不要になるけどやったほうが良い

着圧衣類によるダイエットをするならば、食事制限や運動は不要になりますが、やったほうがもちろん効率は良くなります。

特に皮下脂肪を燃焼させるなら、摂取カロリーを抑えなければ燃焼されにくいので、適度な食事制限は今後必要になってくるはずです。
またカロリー計算が面倒な場合は、リーンゲインズといったプチ断食を取り入れるとより痩せやすくなるのでオススメです。
リーンゲインズのような断食については以下の記事を参照していただくとわかります。

関連：【ダイエット】体脂肪を落とす効率良い方法は「断食」です【詳しく解説】

ということで、食事制限や運動は基本的に不要、でもやったほうが良いので、心身ともに余裕があるなら是非並行してやってみてください。

体を痛めることがあるので、無理して着用しないように

物理的に体の締め付けを行うので、人によっては体の部位を痛めてしまうことがあるので注意してください。

皮下脂肪の上から着圧で圧迫をかけるので、脂肪を軽くつぶしながら、肋骨部分が圧迫されることになるからですね。

最悪、骨折をする恐れも可能性としてはあります。といっても現状でそういった報告は一切ありませんし、着圧系は加圧が強いと言っても伸縮性が高い素材を使用しているものが多いので、圧迫されていても窮屈感はほぼ感じず、骨に影響が出ることも少ないでしょう。

なので、ほぼほぼ骨折については心配する必要はありませんが、長時間の着用で体が痛いと感じた場合は、数時間ごとに着脱を繰り返し続けたほうが良いと思います。

骨盤矯正の役割がある着圧衣類は、より痩せやすくする

理由は簡単で、骨盤の歪みで痩せにくくなっていることがあるからですね。

ダイエットをしている大半の方が思うことですが、続けていても痩せにくくなるときがありますよね？

これは骨盤の歪みが大きな原因で、歪んだ場所に脂肪が溜まっている可能性が高いからなんですね。
この場合は骨盤の歪みを治さない限り、中々脂肪が燃焼しにくい状態なので、骨盤矯正の役割がある着圧衣類などで骨盤矯正をしたほうが良いです。
また骨盤矯正の役割がある着圧は「姿勢を良くする」「疲労感減少」など良い部分もたくさんあるので、ダイエット以外の目的でも着用したほうが良いでしょう。

結論：燃焼しにくい皮下脂肪を減らすなら着圧衣類は効率的

ということで上記までの内容をまとめると以下の通りになります。

• 着圧衣類は血行促進させるので、お腹周りの脂肪燃焼に効果的
• 物理的に締め付けるので、脂肪が付きにくくなる
• 食事制限、運動は基本的に不要だが、やったほうが効率的
• 骨盤矯正でより痩せやすくする
• 体が痛むことがあるので、無理せず着脱を繰り返すことが大切
• 骨盤矯正の役割がある着圧は、ダイエット以外のメリットも大きいので着用するべき

上記の通りです。

運動しない、食事制限をしない場合のダイエット法としてオススメな方法が「着圧によるダイエット」です。

カロリー計算も不要になりダイエットがより簡単になります。
その分、痩せ方は緩やかなので、長期スパンでダイエットを続けていく方におすすめできる方法です。
ということでメインテーマは以上。

着圧が皮下脂肪に良いことはお分かりだと思いますが、それならどんな着圧衣類が良いの？ということで次の項目でオススメの着圧衣類についてお話していきます。

選び方も解説しているので、購入時の参考になればと思います。

オススメの着圧衣類を2つ紹介します【選び方も解説】

オススメはありますが、結論を正直に言うと、どれでも効果があると言えるので「どれでも」良いです。極論かもしれませんが、実際こんな感じですね。

といっても、着圧衣類は皮下脂肪を燃焼させることを促進させるので、より効率よくダイエットに貢献するという意味では、「骨盤矯正の役割がある」ものがオススメ、ということです。

効率を求める方は以下のような基準で選ぶと良いと思います。

• 骨盤矯正の役割があるもの
• 下腹部を中心に締め付けるもの
• 部位ごとに加圧の強さが決められているもの

あとは自分の痩せたい部位に対応したものを選ぶと良いですが、下腹部の脂肪燃焼が促進されれば、ふくらはぎや上半身にも影響が出てくるので、とりあえず試したいという方は下腹部に対応したものが良いでしょう。

具体的にどんな着圧が効果があり、良いのかを紹介させていただきます。

ほぼ確実に体を細くさせる製品【1つ：迷ったらこれ】

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「ギュギュギュ」です。面白い名前ですが効果は超一流で、現状では一番おすすめできる着圧衣類です。上記リンクはギュギュギュについて口コミを公開している内容なので、評判が気になる方は覗いてみてください。

より詳細を知りたい場合は以下のリンクから公式サイトへアクセスできます。

[nlink url=”https://medical-it-link.jp/gyugyugyu-link” title=”ギュギュギュ” excerpt=”骨盤矯正で効果が倍増！値段も安めなので現状一番オススメすることが出来ます。公式サイトのリンクはこちら” img=”https://medical-it-link.jp/wp-content/uploads/2019/06/61156571_463485211068312_3234303858117504233_n-1.jpg”]

ギュギュギュのメリットは「骨盤矯正」と「圧倒的な効果の高さ」の2つで、評判も現状で一番良い製品がこれです。

評判が良いからオススメ、ということでも無く、実際に効果が高いことが認められており、個人差も少ないことが特徴です。

筆者も試しに履いてみたところ、驚くほど下半身が引き締まり、細身になれたと実感しているので、個人的にもイチオシの製品です。

個人差もありますが、高い効果が期待できるのではないかと思います。

「むくみ」や「セルライト」にアプローチする製品【予備に】

[nlink url=”glamourouspats-link2″ title=”グラマラススパッツ” excerpt=”通常価格の73％OFFで買えるので、今が買い時かも。公式サイトはこちらからアクセスできます。” img=”https://medical-it-link.jp/wp-content/uploads/2019/06/guramarasupatu.jpg”]

むくみ、セルライトが気にあるなら上記の製品もありかなと思います。

ウエスト部分から下半身全体を包み込むような「ハイウエストタイプ」なので、日中履くためのものとして予備に1つあると便利で、効果も期待できますのでオススメです。

…

ということでオススメ2つも紹介しました。
といっても効率の良さを考えたら上記の2つが良いだけなので、繰り返しになりますが、どれでも効果は実感しやすいと思います。
なので値段と相談しながら、自分にあったものを選んでみてください。

今回は以上になります。

着圧衣類は体を細くするという意味では非常に有効な手段ですので、是非試してみてくださいね！

運動しないで痩せることが出来たら…なんて夢のようなことを考えたことってありませんか？

実は最近の研究で、運動を一切しないで痩せる方法がデータとして証明されています。

ということで、今回は「運動しないで痩せる方法」というテーマで解説を行います。

ちなみに筆者もこの方法に挑戦していますが、緩やかに体重が落ちていることを確認しています。

食事制限や運動は一切必要ありませんし、難しいこともなく、今すぐ実践できる方法なので、是非試してみてほしいダイエット方法です。

1.運動しないで痩せる方法を解説します【1日15分で出来ます】

結論を言うと、「体重の変化と食べたものを毎日記録する」という方法です。レコーディングダイエットとも言われる方法ですね。

これだけで本当に痩せるの？と疑問に思う方も多いと思いますが、運動をしないで痩せるなら唯一の方法だとも言われるほど、信憑性が高いダイエット方法となります。

なぜ、このレコーディングダイエットが良いと言われているのか、論文の内容を紹介しながら解説していきます。

様々な実験で、ほぼ確実に痩せることが判明している

様々な研究機関で実験が行われていますが、有名なところだと「バーモント大学」で行われた実験です。

「セルフモニタリング」はどれくらい時間がかかるのだろう？という疑問から始まった実験で、ぽっちゃり体型の男女140人を対象に、全員にオンラインのトラッキングサービスを使用させて、「何を食べたか」という記録を続けるように指示をした、という実験内容となっています。（※関連）

また、その際に「記録した時間」も測定していたようで、要はセルフモニタリングにかかる時間を計測していたわけですね。

すると面白いことに、実験が行われたグループの中で、最もダイエットに成功したグループは、以下のようなことが判明したとのこと。

• 平均で1日15分の記録を取った
• 半年後に体重が10％減った
• 1日2.7回の記録が最も効率的だった
• 運動、食事制限は一切していない

このようになったようです。凄い面白い結果になってますよね。

半年続ければ特にカロリーの制限や運動もしなくても、体重が10％も減る結果になったわけで…。これだけ見るとかなり良い数字ですよね…。
今回はバーモント大学の実験内容でしたが、各地で様々なレコーディングダイエットについての実験も行われていますが、ほぼほぼ「ダイエットに成功した」という結果になっています。

レコーディングダイエットで重要なことは「記録する回数」

記録をつける際に重要なことは「記録する回数」ということもわかっています。

つまり、記録する内容や時間の問題ではなく、セルフモニタリング自体の行為が重要だということが判明したわけです。

先程紹介した実験では、「1日に平均で2.7回の記録をつけた場合」が最も効率が良かったという結果になっているので、毎日3食食べる人なら食事した後に必ず記録をつけていれば良いということ。
「自分は何を食べたのか」という振り返りの時間を設けることで、「今日はこれを食べた」「さっきこれを食べた」という意識が働き、満腹感も得られやすくなるので、自然と食べる量も抑えることが出来ます。
また、例えばジャンクフードを食べたとしても記録をつけるので、「ああ、さっきジャンクフード食べちゃったな」といった罪悪感のような感覚も出るので、「あまり食べないようにしよう」という意識も働きますね。

振り返れば振り返るほど、この感覚は実感しやすくなりますので、レコーディングダイエットで重要なことは「記録する回数」だということがわかります。

本当は、運動と組み合わせたほうが良い

ここまで運動やカロリー制限は不要と話しましたが、実は運動と組み合わせたほうが効率が良いのでオススメです。まあ当然の話ですね。

毎日の運動を重ねることで全身の血行が促進されますので、基礎代謝もアップします。よって痩せやすい体になりやすくなるということです。

ちなみにダイエット以外にも、以下のようなメリットがあります。

• 人間関係に余裕ができる
• 自分に自身が付きやすくなる
• 性格が変わる
• メンタルが強くなる
• アンチエイジング効果を引き出す

こんなにも良いことがあります。
なので運動は「ダイエット目的」というよりも他のメリットのほうが多くあるので、やったほうが良いですよ、という話です。
ちなみにこれをみて運動をしようと思った方にお伝えしたいのですが、行う運動は「有酸素運動」ではなく「筋トレ」がオススメです。

特に女性の方は筋トレをしたほうが、筋肉がつくと脂肪燃焼作用が向上するので体全体が細くなりおすすめできます。実は男性よりも女性の方が筋トレは重要なので、できれば是非行ってください。

やる筋トレは「スクワット」「腕立て伏せ」の2つがオススメで、1日5分程度の簡単に行える回数で問題ありません。

ただ、筋肉に力が入らなくなるほどの疲労感を実感するくらい筋トレすることが重要なので、例えば以下のようにやると更に効果的です。

• 30秒の間に20回のスクワット
• 30秒の間に20回の上体起こし
• 30秒の間に20回の腕立て伏せ
• 1セット毎に20秒ほどの休憩を挟む
• できるだけ短い時間に回数を増やす感じでOK
• 週2回ほど行う

上記のような感じ。

これを1セットずつやるだけでも、かなりの疲労感が出るので、是非やってみてください。

ということで、本当は運動と組み合わせたほうが良いことがあるし、ダイエット効果もあるのでオススメです。

ちなみに有酸素運動を行わない理由ですが、簡単に言うと「痩せないから」です。

詳しい内容は以下の記事を参考に。

関連：【必読】ランニングはダイエットに効果が無い4つの理由【科学的根拠もあり】

繰り返しになりますが、レコーディングダイエットでも先程の実験でもダイエット効果は証明されています。

まずは「自分の食べたもの」「体重の変化」を毎日つけるところから始めると良いと思います。

着圧衣類によるダイエットも検討したほうが良い

着圧衣類というのは、着ると体に圧力をかけて物理的に絞り上げることができる衣類のことですね。

要は着るだけで痩せる可能性がある衣類なので、運動が面倒に思った時や時間がないときでも活用できるのでオススメです。

以下の記事でも紹介しているような衣類のことです。

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最近の着圧衣類は骨盤矯正機能も備わっているので、痩せる目的よりも骨盤を整えたり姿勢を良くするなどの目的で着ても良いのかなと。

痩せる、というより見た目を良くすることに特化しているので、もしダイエットしても下腹部が細くならないとか、太もものセルライトが減らないなどの悩みが合った時は使ってみることをおすすめします。

補足：手書きでの記録の方が実感しやすい

レコーディングダイエットをする際は、アプリなどのサービスを利用しても良いですが、手書きで記録をしたほうが実感しやすいのでオススメです。
すぐ確認が出来ますし、手書きによって脳に「書いたもの」をインプットしやすい状態になります。つまりこの場合、「書いたもの」「見たもの」が記憶として残るので、より実感しやすくなります。
といってもスマホやパソコンで記録しても効果はそこまで変わらないので、あくまで手書きのほうが実感しやすい、というだけです。

先程紹介した実験内容でもオンラインの記録サービスを利用していましたし、スマホの方が手軽にできますからね。

少しでもダイエット効果を増やしたいなら、手書きで記録したほうが実感しやすいのでオススメです、という話でした。

奥の手：GLP-1ダイエット治療で矯正痩せ

このGLP-1というのは、クリニックで医療の力を利用して痩せよう！というもの。まさに奥の手ですね。

代表的なクリニックですと、東京GLPクリニックになります。杉浦太陽さんが公式イメージキャラクターとしてお馴染みの場所でして、業界ではトップクラスの知名度と技術を持ち合わせています。

興味ある方は無料診断を受けるだけでも、良い恩恵がありますので公式サイトをチェックしてみてくださいな。

東京GLPクリニック – 公式サイト

2.結論：レコーディングを毎日3回やる

以上、運動をしないで痩せる方法というテーマで話しましたが、つまり「レコーディングを毎日3回行う」という方法が最適解です。また、以下のようにまとめさせていただきます。

• 1日3回、「食べたもの」「体重の変化」を記録する
• 食事した後に行うと良い
• 重要なのは「記録する回数」で、食べたものを振り返ることが大切
• 1日15分でできるのでオススメ
• 運動は”できれば”一緒に行ったほうが良い
• 運動をするなら「有酸素運動」より「筋トレ」
• 記録する時は「手書き」の方が効果が増える

以上のようになります。

運動は「ダイエット以外のメリット」が多いのでやったほうが良いということで、女性なら筋トレをしたほうがオススメです。

加えてレコーディングダイエットを行う、記録は1日3回取る。食事後に取る感じにすると習慣になりやすくて良いのかなと。
他にもいろんなことを話してきましたが、「運動をしないで痩せる」ならレコーディングダイエットが最もオススメな方法になります。
今すぐできる方法ですし、変なサプリやグッズを買わなくても行える点も良いですよね！

大学の研究データでもサンプルは数え切れないほどありますので、信憑性も高いです。

だからといって、この記事を信用しろ！と言ってるわけではなく、1つのダイエット方法としてご紹介させていただいただけなので、少しでも「やってみようかな」と思った方は、その時間は決して無駄にはなりませんので、是非やってみてください。

ということで今回は以上になります。

最後まで読んでいただいてありがとうございました。