ボディケア

ちゅらめぐりの口コミ・情報まとめ!本当に痩せる?むくみ解消できる?

ちゅらめぐりの口コミ・情報まとめ!本当に痩せるかがわかる!

こんにちは!Medical It Linkです!

「ちゅらめぐりは本当に痩せる?」
「ちゅらめぐりの口コミがみたい!」
「ちゅらめぐりはどこで買う?販売店は?」

などの疑問にお答えしていきます。

記事の内容

ちゅらめぐりは温感ボディクリームで、塗ってマッサージするだけで、部位ヤセができてしまう!という代物。

結論を言いますと、超効果的です。高級エステで使用されるようなボディクリームが数千円で試せるというのは非常に魅力的。これを毎日使えるとなると、心身ともに身軽になり魅力的なボディを目指せますね!

果たして効果は本当なのかということで、ダイエットアドバイザーである私も1ヶ月体験してみた結果を交えてご紹介します。

公式ショップへは以下のリンクから

1.ちゅらめぐりを1ヶ月試してみた【体験談】

1.ちゅらめぐりを1ヶ月試してみた【体験談】
ダイエットアドバイザーである私も効果を確かめるべく、ちゅらめぐりを1ヶ月ほど使ってみることにしました。

使用方法、感想などざっと下記にまとめました!

ちゅらめぐりの使用方法

  • 1日1回使用する
  • 入浴後に太もも、ふくらはぎに塗ってマッサージ
  • 1ヶ月継続してどのような変化があるのか記録

ちゅらめぐりを1ヶ月使用してみての感想

  • 見た目がスッキリした
  • 太ももの血行が良くなった感じ
  • 塗った場所はしっとりサラサラに
  • ふくらはぎのパンパンが解消された
  • 塗ってすぐに、じんわり温かくなる
  • 体重の減少は2kg程度なので誤差の範囲
  • 塗ってマッサージをすると、全身があたたまる
  • セルフマッサージでもエステに通ってる気分に浸れる

上記のような感じ。
一言で言うなら、ちゅらめぐりは「エステ気分を味わえるボディクリーム」です!

肌の質感、保湿感など

肌の質感、保湿感など
1回使用しただけでわかるほど、保湿感はすごくありました。塗ってマッサージしたあとのサラサラ感も素晴らしく、とても品質の良いボディクリームであることがわかります。

塗ってから数分もしないうちにじんわり温かくなってきて、血行促進効果が得られている感じもあり、長期的に続ければ肌の質感もしっとりツヤツヤに変われるかなと思っています。

メーカーによると、一応オールインワンジェルという扱いのようなので、保湿感が抜群なのは配合成分に美容成分があるおかげなんですね。(ただ、温感作用があるので顔に塗るのはNG)

という感じで、ちゅらめぐりは肌の質感も改善され、保湿感も出るので、ボディケアとして最高のボディクリームですねー。

見た目の変化、体重などダイエット関連

見た目の変化、体重などダイエット関連

  • 体重はそこまで減らない
  • ふくらはぎのむくみにはかなり効いた
  • 太もものセルライトはそこまで減った感じがない
  • 血行促進を促すので、代謝が上がり脂肪燃焼効果が増す

という感じですね。

1ヶ月試して感じたのは、ちゅらめぐりは、あくまで温感マッサージができるクリームで、血行促進やめぐり改善、むくみ解消などの効果が期待できるボディクリームということ。

体重減少のためのボディクリームではない、ことだけは言えますね。

といっても老廃物の排出を促すので、自ずと体重が減ることはありますが、ここは個人差があります。

ちゅらめぐりの評価

ちゅらめぐりの評価
ボディケアのクリームとして見れば最高級品と言えるので、使い始めたら癖になるほど重宝しそうなボディクリームですね。個人的には最大評価で良いかなと。

ダイエット目的で使用するなら、これだけで激やせするって感じではないので、他のサプリや運動、食事管理などと並行して行うことが必須になりそうですね。

それらダイエットに関しては下記の記事あたりをサラッと読むと効率よく行えます。合わせてご覧くださいませ。

2.ちゅらめぐりの口コミ・評判

2.ちゅらめぐりの口コミ・評判
ここからは、ちゅらめぐりの口コミを紹介していきます。
当サイトに投稿されたもの、SNS、販売店などの口コミを比較していきましょう。

ちゅらめぐり 口コミ:当サイトに投稿された内容

全部で12件投稿されています。
いくつかご紹介します。

インスタで見かけて試してみましたが、温感マッサージができるとのことで、ここまでじんわりと温まるとは思いませんでした。エステでマッサージされている気分に浸れます。少量でも体全体に伸ばせるのが良いと思います。(38歳女性)
値段は少し高いですが、自宅でエステマッサージができると思うとコスパは良いです。セルフマッサージの技術を磨いていけば、毎日のマッサージが楽しくなりそうです。(35歳女性)
全身塗れますが、全身塗ると多分毎日使ったら1週間持ちません笑。クリーム自体はすごく良くて、ポカポカ温まり肌もしっとり。むくみにも効いてます。大容量が出たら買います。(30歳女性)
やっと念願のボディクリームタイプ!以前はフェイス用のジェルとして販売されていましたが、やっとボディクリームとして販売されましたね!効果は以前より良くなっている気がします。リピート確定!(29歳女性)
遠赤外線パウダーが使われている数少ない一般向けの温感マッサージボディクリーム!この価格で出せるのはすごすぎ!ということで買いましたが、さすがの効果!しばらくリピートします。(32歳女性)

5つ抜粋しました。
平均評価は5段階中4.5です。非常に高い評価ですね。

逆にちゅらめぐりの悪い口コミとしては「値段が高め」という1点のみでした。
価格さえ目を瞑れば、ちゅらめぐりは非常に良いボディクリームで有ることがわかります。

ちゅらめぐり 口コミ:SNSの場合

主にインスタグラムでの投稿を抜粋します。
ちなみに投稿は記事作成時点で75件でした。

View this post on Instagram

こんばんは 日曜日 いかがお過ごしですか? チュラコス(株)さまより 今秋発売予定の #ちゅらめぐり ボディジェル 一足先に お試しさせて頂きました。 ボディマッサージジェルです 気になる部位をマッサージ 私は お腹 足から脚の付けね リンパに流してますよー パッションフルーツエキス ゴールデンカモミール配合でむくみ改善効果ww ポカポカして気持ちいい べたつきなしー #美ボディ #メリハリボディ 目指そうww😊 #コスメ #沖縄 #自然#化粧品 #ダイエット #痩身 #美容 #痩せる #むくみ #クリーム #ジェル #綺麗 #ボディマッサージ

A post shared by ミニ🧡 (@mini.159) on

View this post on Instagram

今年の秋発売予定のちゅらめぐりボディーマッサージジェルを一足お先に試させて頂きました♡ ・ 効果は✨ ・バニリルブチル、遠赤外線パウダー配合で肌の内部を温め血流改善効果 ・パッションフルーツエキス、ゴールデンカモミール配合でむくみ改善効果 ・フィトソニック配合で脂肪細胞を減らす効果 ・沖縄の自然成分配合で肌の自然治癒力改善効果 などなど ・ イランイランのエッセンシャルオイル配合でほんのり香ります ・ お風呂上がりに二の腕や脚お腹の辺りに塗ってマッサージ ・ 塗ったあとはポカポカ♡ 温感効果で効いてる感じ ・ 外出前に気になる二の腕にひと塗りするときも ・ お気に入りのマッサージジェル❤️ ・ #チュラコス#ちゅらめぐり#コスメ#沖縄#自然#化粧品#ダイエット#痩身#美容#痩せる#むくみ#クリーム#ジェル#綺麗#ボディー#マッサージ #instagoodlife

A post shared by 高彩知華 (@starflower_tomo38) on

View this post on Instagram

#チュラコス さんの#ボディジェル レポです✨ チュラコスさんは三回目モニターです。 . ホットジェルで、洗い流さないタイプのものです。 マッサージジェルは普段から大好きで、ホットジェルも大好き。 塗った瞬間は、こんなもんかぁって思ったけど、後からくる!じわじわくる!あったかーい❤冷え性だから脚は本当に嬉しい😃💕 しばらく続く温感は初めてかも。 冷え性の人には本当におすすめ . 唯一の難点は洗い流さなくていい表現がパッケージにないこと。初めてのときは流してしまいました。 商品は本当にいいので、パッケージに詳しく表記あるともっといいかなぁー . #CHURACOS #CHURAMEGURI #イランイラン #マッサージジェル #むくみケア #温感#ちゅらめぐり #monipla #churacos_fan#PR

A post shared by ayaaya0501 (@ayaaya0501) on

3つほど抜粋。

冷え性対策に良い!むくみに良いなど、評価は上々のようでした。

ちゅらめぐり 口コミ:販売店の場合

ちゅらめぐりの販売店は公式のショップ、楽天の2箇所でしたが、どちらも口コミは投稿されていませんでした。
公式のショップは口コミ投稿できないので、今後も掲載されることはなさそうです。

他、販売店での情報が更新されましたら、こちらに追記していきます。

3.ちゅらめぐりの販売店【最安値について】

3.ちゅらめぐりの販売店【最安値について】
ちゅらめぐりは公式のショップで買うことができます。
楽天でも変えますが、値段は公式ショップのほうが安い&メーカー直送なので、最安値で購入することができます!

ちゅらめぐりの価格

下記のとおりです!

  • 初回1,980円
  • 2回目以降4,980円

という感じになっています。
ちなみに通常価格は9,980円なので、かなりの割安になっていますね。

この割引はキャンペーンとのことなので、いつ価格がもとに戻るかわかりません。今のうちに注文しておけばずっと半額で続けられるので、ちゅらめぐりを検討している方はお早めに。

4.ちゅらめぐりの成分を分析【効果】

4.ちゅらめぐりの成分を分析【効果】
ちゅらめぐりの成分について分析していきます。
その上でどのような効果が期待できるのかも解説します!

ちゅらめぐり全成分

下記の通り。

水、BG、グリセリン、パルミチン酸エチルヘキシル、水添ナタネ油アルコール、ステアリン酸ステアリル、トレハロース、マカデミア種子油、オリーブ果実油、カニナバラ果実油、ユーグレナエキス、カフェイン、エタノール、ツノゲシ葉エキス、クダモノトケイソウ果実エキス、クリサンテルムインジクムエキス、ヒアルロン殿ジメチルシラノール、 合成フルオロフロゴパイト、酸化チタン、シリカ、グルコシルヘスペリジン、プラセンタエキス、ヒア ルロン酸Na、パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na、水添レシチン、ソルビトール、テトラヘキシルデカン酸アスコルビル、パンテノール、パルミチン酸レチノール、ピーナッツ油、ビルベリー 果実エキス、サトウキビエキス、サトウカエデエキス、オレンジ果実エキス、シイクワシャー果皮エキス、アセロラ果実 エキス、アロエベラ葉エキス、ハトムギ種子エキス、 オクラ果実エキス、ゲットウ葉エキス、ヘチマエキサエキス、アルガニアスピノサ核油、ホホバ種子油、スクワラン、ヒマワリ種子油、ツボクサエキス、トコフェロール、オリーブ油脂肪酸セテアリル、オリーブ油脂肪酸ソルビタン、シルグリセリン、ミリスチン酸グリセリル-10、ジイソステアリン酸ポリグリセリル-2、エチルヘキシルグリセリン、カプリル酸グリセリル、コポリマー、t-ブタノール、フェノキシエタノール、イランイラン花油、香料

こちらは製品より抜粋しています。
かなり豊富な成分が使われているようです。

ざっと果実の抽出液、天然オイル、美容成分という感じの構成ですね。
幅広い成分が入っているので、高い効果が望めそうです。

使ってマッサージするたびに、体の中にある余分な水分を排出へと促し、むくみ解消、太ももの痩身効果、肌の若返りなど、様々な美容効果が期待できる!!というボディクリームです。

ちゅらめぐりに使われている4つの巡り成分

  • バニリルブチル
  • 赤外線パウダーOC
  • パッションフルーツ
  • ゴールデンカモミール

上記4つ。

これらは外側から内側へ作用するような成分でして、マッサージによって血行促進や老廃物排出を促すなどの効果が期待できます。

科学的にもエビデンスがある内容で、一応効果は認められていますが、あくまでもマッサージと併用することで期待できる効果です。

ちゅらめぐりに使われている5つの美容成分

  • マルチフルーツ酸
  • ビタミンA(レチノール)
  • プラセンタヒアルロン酸
  • ヨクイニン
  • ビタミンC

以上の5つです。
マッサージしなくても塗るだけで肌がドンドンとしっとりツヤツヤになっていきます。まさに肌の若返り!

個人的にビタミンAが使われていることに驚きですね。ビタミンAは肌のターンオーバーを促進してくれるクリームで、レチノールは医療用としても扱われるすごい代物です。もちろん、ちゅらめぐりに使われているビタミンAは濃度が低めになっています。

5.ちゅらめぐりの安全性【副作用】

5.ちゅらめぐりの安全性【副作用】
基本的に副作用の心配はありませんが、個人的に気になる点が1つ。
先程言ったように、ちゅらめぐりにはレチノールが使われています。

繰り返しになりますが、こちらは肌のターンオーバーを促進することが科学的にも確認されている成分。ただ、その分刺激性が強く使用方法を間違えると肌荒れを引き起こすことも確認されています。

ちゅらめぐりにはそれほど濃い濃度で配合されていませんので問題ないと思いますが、一応、頭の片隅に入れておいてください。

万が一肌荒れが起きたら、使用を中止して1週間ほど様子を見ましょう。
再度使ってみて駄目なら、残念ながら使うのをやめて返金保証を受けましょう。

まとめ

以上、ちゅらめぐりの口コミ・体験談・販売店の情報、その他豊富な情報をまとめました。

ちゅらめぐりを使ってマッサージをすると「むくみ解消」「血行促進」「部位やせ」「太もも痩身効果」などの効果が期待できると。正直、高級エステで使われるようなボディクリームなので、コスパ良すぎますね。

個人的にもおすすめしています。是非お試しくださいな!

シロジャムは効果なし!?口コミ・評判を徹底リサーチ!

こんにちは!Medical It Linkです!

「シロジャムって効果なし?」
「シロジャムの口コミ・評判が気になる」
「シロジャムの買い方は?」

といった疑問にお答えしていきます。
体験談もありますので、購入の参考にお読みください!

記事の内容

手は顔以上に年齢が出やすいと言われますが、皆様はどうでしょうか…?

いくら髪や顔をケアしていても、手が老けているだけで+15歳は老けて見られることが多いと聞きます。女性らしい美しい手を目指すために、シロジャムのようなハンドジェルは重要です。

1.シロジャムの体験談!2ヶ月使ってみた!

1.シロジャムの体験談!2ヶ月使ってみた!
レビューするならまずは自身で試すべき!
ということで、私が実際にシロジャムを2ヶ月使ってみたレビューをしていきます!

シロジャムの保湿について

シロジャムの使用感

  • 保湿力は抜群
  • すぐに馴染んでサラサラ
  • 2ヶ月で体感10歳若返った
  • 1度保湿すると、1日長持ち
  • 少しずつ肌にハリが出て良い

私がシロジャムを2ヶ月試した時に感じたのは上記のような感じですね!

はじめて使ってみた時は少し物足りなさを感じていました。塗った時に「あれ?すぐ馴染んでサラサラになった…」という感じでして、すぐに乾燥してしまうかも?と思ったからです。

ただ、それからお風呂に入って手を洗うまでは保湿力が持続!手先がカサカサになること無くしっとり感をキープできたので、「あっこれはすごい!」と思いながら毎日使用してました。

シロジャムの使用感

シロジャムの保湿について

  • コスパが良い
  • 香りはほぼ無臭
  • すごく伸びが良い
  • 1日しっとりサラサラが持続した
  • 塗って2分ほどマッサージするとサラサラに

シロジャムの使用感は上記のような感じ!

悪いところは1つも上げていませんが、実際使ってみて文句なしと言えるほど、使用感は素晴らしく良いです!

クリームタイプと違って、シロジャムはジェルタイプなので少量で手全体に伸ばすことができます。コスパも最高!

個人的に香りが無いことは評価ポイント。この辺りは人によって好みが分かれそうですが、無臭なので変な香りが無く「ハンドクリーム塗ってますよ!」みたいな自己主張感が少なくて良いかなと…。

大人の淑女が使うジェルって感じがします。

シロジャムの評価

シロジャムの評価
個人的には大満足のハンドジェル!
予想以上の効果でした。

個人的にはジェルタイプのほうがクリームタイプより劣っている感じがしていましたが、少なくともシロジャムの保湿力は最高によく、ジェルタイプにありがちなベタつきも少ないのがGOOD!

使用感、効果が高いことが期待できる分、値段は少し高めです。(通常価格6,210円)ここは少しマイナス評価ですね…。

ただ、定期便なら初回は約68%割引で、それ以降も1個3,684円で続けられるということで、長期的に続けるならコスパ最強のハンドジェルと言えそうです。正直、ここまで効果が高くて値段が安いものは見たことが無いです。

以上、私が2ヶ月シロジャムを使用してみたレビューでしたー。

2.シロジャムは効果なし?口コミを徹底リサーチ

2.シロジャムは効果なし?口コミを徹底リサーチ
体験談だけでなく、ここからはシロジャムの口コミについてリサーチした結果を紹介していきます。

口コミサイトやSNSなどの口コミを調べて見ましたので、見ていきましょう!

シロジャムの口コミ:口コミサイトの場合【悪い内容】

シロジャムの口コミから悪い内容のものを選んでいます。
どんなデメリットがあるのかがわかります。

確かに塗りやすくて潤い感もあるジェルですが、値段が高いので続けるか迷ってます。ハンドクリームに数千円使うのはちょっと…w(25歳女性)
定期便に入って続けてますが、2ヶ月毎に2個届けるのはやめてほしい。1ヶ月に1個のほうがいざっていう時に辞めやすいので、できれば定期便の周期を自由に変えられるようにしてほしいです。(35歳女性)
私は沖縄でシロジャムを頼んでいますが、送料に1000円以上かかるのが辛い…。製品は大変素晴らしいだけにちょっと残念。続けるかは検討中。(30歳女性)

という感じ。
目立つ内容としては「値段」と「送料」でしょうか。

質が良いハンドジェルという評価はされているものの、その分値段が高くなっている所が気になっている様子。送料も沖縄など離島は1000円超えるのがネックですね。

シロジャムの口コミ:口コミサイトの場合【良い内容】

シロジャムの口コミから良い内容のものを選んでいます。
結構べた褒め状態でした。

とにかく保湿力がすごい。しかもベタつきが感じられないほど馴染みやすいので、使いやすさ抜群です。パッケージもおしゃれなのが良いですね。(39歳女性)
少し値段が高いですが、高いなりに効果もいいし使いやすいです。1度使ったら他のハンドクリームには移れないですね…。(33歳女性)
知人に勧められてシロジャムを購入。少し水っぽさがあるジェルですが、しっとり感が素晴らしい。肌が弱い私ですが、問題なく使えています。(29歳女性)
シロジャムを買ったのは無期限の永久返金保証があるから。これなら肌に合わなくても安心。ただ、実際に使ってみたら驚くほど肌に馴染むので、今回から定期便に入って使用してます。(43歳女性)
シロジャムを使用して1ヶ月ほど。仕事前と入浴後は必ず塗っていますが、冬にはガサガサになる私の手がいつもスベスベに。手先のささくれもなくなり、肌に活気が戻ったようです。(45歳女性)

シロジャムの高評価の口コミは殆ど「使いやすさ」「効果の高さ」が評価されている印象がありました。

シロジャムの口コミ:SNSの場合

主にインスタグラムでの投稿が多くありました。

View this post on Instagram

♡  ♡  お愛するのが待ち遠しかったお客様❤️  従業員の方々を雇い会社運営を1人 行われてる方…❤︎   雇われる側 雇う側 両方を経験され  ※ココってホント重要と感じ…  優しさと強さ そして相手を尊重する偉大さにいつも ただただ尊敬しております…❤︎   帰省のお土産🧁にッ!  お誕生日プレゼント🎁デっ!  高級ハンドクリーム✨を いただいてしまいました🥰  時々サロンに送ってきてくださる🚘 ご主人様、イケメン✨  美意識高いお客様✨  刺激的です!笑  ♡  諸々を入れてきてくださった袋が ペンハリガン⚱️流石です…✨  ♡  前回ご来店:12月22日  ♡  #パラジェル #バレンタインネイル #チョコレートネイル #チョコレート #バレンタイン #シロジャム #ハンドクリーム #大阪メイプルフィナンシェ #お土産 #誕生日プレゼント #ネイリスト #巣鴨ネイル #ネイルサロン #リフレ #リフレクソロジー #リラクゼーションサロン #かかと角質 #尊敬する人

A post shared by My Place Miwa 📬 (@miwapist) on

View this post on Instagram

.    薬指 @coffret_dor_official  BE86  薬指以外 @nailholic_kose  #PU162     @sirojam_lme  最近お風呂上がりに使い始めたんですが ハンドクリームとはまた違う使い心地で しっとり感が長く続くのが好き ♡  年齢と共に気になる、シミシワなどを 防いでふっくら透明感のある手元にしてくれる みたいなので今からケアしていこうと思います *  無添加仕立てのハンドジェルで 安心して使えるのでおすすめです *                #nails #naturalnail #naildesign #autumn #autumnnails  #ネイル #ネイルデザイン #セルフネイル #セルフネイル部 #ナチュラルネイル #大人ネイル #ショートネイル #ニュアンスネイル #トレンドネイル #オフィスネイル #マニキュア #ポリッシュ  #くすみネイル #ピンクネイル #ベージュネイル #ネイルホリック新色 #秋色ネイル #くすみカラー #秋ネイル #秋ネイルデザイン #ネイルホリック #シロジャム #ハンドケア

A post shared by 𝙘𝙝𝙞𝙨𝙖𝙩𝙤 (@natural.naill) on

すごく手が綺麗になってる人もいますね…。すごい。

ちなみに記事作成時点で、インスタグラムにはシロジャムの投稿が334件ありました。かなり話題になっているようですね!

シロジャムの口コミで多かった内容

  • 値段が高い
  • しっとり感がすごい
  • 保湿力が持続しやすい
  • パッケージがおしゃれ
  • ジェルなのにベタつき少なめ
  • 高級ハンドジェルなのに値段が安価

といった感じですね。
シロジャムは全体的に見れば高評価であると言えそうです。

値段に目を瞑ればシロジャムはおすすめできそうです。

3.シロジャムの最安値!購入方法をチェック

3.シロジャムの最安値!購入方法をチェック
現在、シロジャムは公式の販売ページのみで購入することができます。
シロジャムの販売ページは下記から。

シロジャムの通常価格

シロジャムは通常価格6,201円(税込み)となっています。
ただ、通常価格で取引されることは殆どなく、何かしら割引されることが多いです。

シロジャムを購入するには

先程紹介したとおり、公式の販売ページから行います。

  • 定期便への申込みになる
  • ただし、初回から解約可能
  • 初回は1,980円
  • 2回目以降は1個3,684円
  • 2ヶ月毎届く
  • 永久金額返金保証つき

となっています。
サポートがかなり充実していますね!

シロジャムの最安値

ということで、シロジャムの最安値は公式の販売ページになります。
その中でも定期便が一番コスパがよく、初回から割引が適応されるのでおすすめします。

シロジャムの解約方法について

電話、メールでの問い合わせになります。

TEL:0120-827-122
MAIL:info@hand-webshop.com

上記にお問い合わせをすることで解約手続きが可能です。

4.シロジャムの成分について解説【効果なし?】

4.シロジャムの成分について解説【効果なし?】
シロジャムの成分について分析してみます。
全成分は下記の通りです。

グリセリン、水、プロパンジオール、ジグリセリン、グリセリルグルコシド、BG、ホホバ種子油、アルガニアスピノサ核油、スクワラン、ブルケネチアポルピリス種子油、ザクロ種子油、コメヌカ油脂肪酸フィトステリル、スフィンゴ糖脂質、セラミドAP、セラミドNP、カルポマー、(エイコサン二酸/テトラデカン二酸)ポリグリセリル-10、水添レシチン、水酸化Na、ダイズステロール

製品から引用:製品販売サイト

という感じで、幅広い天然オイルや美容成分が使用されています。

  • ホホバオイル
  • ザクロ種子油
  • ライスバター
  • アルガンオイル
  • インカインチオイル

上記の天然オイルがシロジャムには使用されています。
ホホバオイルは王道ですが、一番保湿力とターンオーバー促進効果が望める効果ですねー。

美容成分としては下記の通り。

  • グリセリルグルコシド
  • スクワラン
  • セラミド

などが使用されています。

これらは保湿成分、ターンオーバー促進成分として活用されることがありますが、どれも高級化粧品に使われるようなラインナップですね…。それらがシロジャムには使用されていると。

凄まじい保湿効果を引き出していた理由がわかりましたね。
高評価の口コミが多い理由はここにありました。

という感じで、かなり保湿効果に特化したタイプのハンドジェルということがわかります。肌にとって嬉しい「ターンオーバー促進」効果も期待できるので、肌荒れやシワなどの対策にも使えそうです。

5.シロジャムの安全性【副作用について】

5.シロジャムの安全性【副作用について】
結論を言うと、心配なしです。
というのは、シロジャムは9つのフリーが実現しているので、体への刺激が最小限まで抑えられており、長期使用も問題ないと言えるからですね。

  • 石油系界面活性剤
  • 鉱物油
  • 合成香料
  • 合成着色料
  • キレート剤
  • パラベン
  • シリコーン
  • 紫外線吸収剤
  • エタノール

といった9つが不使用です。

無添加仕立てというのも安全性を確立させていますね。

まとめ

以上、シロジャムの口コミ評判や購入方法、その他の情報まとめになります。

「効果なし?」と言われていましたが、予想以上に高い保湿効果が期待できるハンドジェルのようですね!素晴らしい!

個人的にも満足の一品なので、ぜひお手にとって使用してみてくださいね。

【2020年版】おすすめダイエットサプリTOP10【ランキング】

おすすめダイエットサプリランキング

こんにちは!Medical IT Linkです!

うちのブログにはダイエットガチ勢が3人います。日頃からダイエット関連の知識収集や、サプリ、グッズなどの体験レビューなどを行っています。

そんな我々が、「おすすめダイエットサプリTOP10」を100時間以上の時間をかけて厳選しました!2020年こそおすすめしたい内容です!

高い効果が期待できる順番に、ランキング形式で紹介しますので、ダイエットサプリを検討している方がいればご参考にお読みください!

おすすめダイエットサプリ効果1位:ビセラ(BISERA)

おすすめダイエットサプリ効果1位:ビセラ(BISERA)

文句なしで1位はビセラ(BISERA)ですねー。
なにせ「善玉菌の塊」のようなサプリですので!

腸内細菌に働きかけながら、少しずつ自然に痩せていける状況を作り上げてくれます。

期待できそうな効果(メリット)

  • 食欲の抑制
  • 腸内フローラ改善
  • 脂肪燃焼効果サポート

以上3つですー。
まさにダイエット特化型のサプリ!

デメリット

  • 個人差がある
  • 3ヶ月くらい続けないと分からない

という感じで、即効性が無く個人差もあります。
確実に痩せるとは言い切れないわけですねー。

おすすめダイエットサプリ効果2位:ラクビ(lakubi)

おすすめダイエットサプリ効果2位:ラクビ(lakubi)

ラクビ(lakubi)も同様に「善玉菌」がメインのサプリ。
少しずつ痩せていけるので、楽にダイエットしたい方におすすめ♪

期待できそうな効果(メリット)

  • 食欲の抑制
  • 腸内フローラ改善
  • 脂肪燃焼サポート

という感じ。
ビセラ(BISERA)と同じですねー。

デメリット

  • 個人差が激しい
  • 効果を発揮するまで長い
  • 口コミ評価が平均くらい

こちらも個人差があるので、痩せるのかは飲まないとわかりません。また、効果を発揮するまで3ヶ月以上かかる可能性もあるので、短期間で痩せたい人は得策といえるサプリではないかも…。

口コミ評価もそこそこ!
決して悪いサプリではないし、配合成分で見れば、ビセラ(BISERA)より豊富です。

ビセラ(BISERA)がイマイチだった人は、こちらに切り替えても良いかも!

おすすめダイエットサプリ効果3位:デルスカット

おすすめダイエットサプリ効果3位:デルスカット
デルスカットもかなり良いです!
満腹感が得られやすいので、摂取カロリーを抑えます!

ダイエットサプリというより、ダイエットドリンクですねー。サッと飲めるので粒タイプのサプリが苦手な人に良いと思います♪

期待できそうな効果(メリット)

  • 食欲の抑制
  • 脂肪燃焼サポート

上記2つ。
特に「食欲抑制」効果はめちゃくちゃ期待できます。

食欲が暴走して、どうしても食べることをやめられない!という場合は、デルスカットを1杯飲むだけで抑えられます!

デメリット

  • おならが出やすくなるかも
  • 味に飽きるかも

デメリットは2つ。

ドリンクタイプで味は1つしかないので、続けてると飽きるかも?ですねー。

あと、こちらのダイエットサプリには「イヌリン」という食物繊維が含有していますが、人によってはイヌリンが体に合わず、腸内にガスが溜まってしまうことがあります…。

稀なことですが、もし体に合わない場合は飲まないほうが良いかもしれません。体調と相談しながら継続しましょう!

おすすめダイエットサプリ効果4位:スラキュア

おすすめダイエットサプリ効果4位:スラキュア
こちらのダイエットサプリは少し変化球でして、「むくみ」「セルライト」など下半身の悩みにアプローチしてくれるタイプですねー。

体内に余分な水分が溜まって、体が張っている人にピッタリなダイエットサプリです♪

期待できそうな効果(メリット)

  • デトックス効果
  • 脂肪燃焼サポート
  • むくみ、セルライトサポート

という感じ。
立ち仕事が多くて「むくみ」に悩むならピッタリですねー。

ちなみに、乳酸菌も配合されているので、お腹のサポートも期待できますが、、そこまで配合量が多いわけではないです。整腸フローラ向けのサプリではないですね…。

デメリット

  • 長期継続が必要
  • 1日3粒飲む必要がある

最低でも2ヶ月は継続して様子を見たいところ!
1日3粒飲む必要がある点もデメリットの1つ。

口コミ評価はそこそこ高いんですが、効果を意識しすぎてユーザーのことを考えてくれていないサプリって印象があるので、少しもったいないですね…。

個人的にはイチオシです♪

おすすめダイエットサプリ効果5位:クビレ(CUBIRE)

おすすめダイエットサプリ効果5位:クビレ(CUBIRE)

クビレ(CUBIRE)はダイエットと美容効果のハイブリッドなサプリといえますねー。

名前の通り「くびれ」効果をサポートします!

期待できそうな効果(メリット)

  • 食欲コントロール
  • 美容効果
  • 脂肪燃焼サポート

という感じ。

ユーグレナを使用しているので、乳酸菌の働きを活発化する作用も期待されます!腸内フローラも良いです!

また、ここでの美容効果は「整腸作用による皮脂分泌量の調節」「肌荒れ改善」などですねー。飲むだけで肌が綺麗になるって感じではないです…。

デメリット

  • 通常価格が少し高め
  • 雑穀の効果がイマイチわからない

このあたりがデメリットですねー。
ユーグレナや善玉菌がメインなのはGOOD。

ただ、雑穀がどんな作用をしているのか、実感しにくいんですよ。善玉菌のエサになるので相性が良いのは分かるものの、これで効果がどれくらい増すのかは不明瞭な部分です。

ダイエットサプリではユーグレナが使用されるのは珍しいので、ユーグレナの効果を確かめたいという方にもおすすめできるサプリですね♪

おすすめダイエットサプリ効果6位:ルキナグリーン

おすすめダイエットサプリ効果6位:ルキナグリーン
ルキナグリーンは「糖質制限グリーンスムージー」です。飲みやすく手軽に栄養素を補給できるので、野菜が苦手という方に好評です♪

期待できそうな効果(メリット)

  • 脂肪燃焼サポート
  • 美容効果
  • 整腸フローラの改善
  • 野菜不足解消

以上の3つ。
繰り返しですが、野菜不足ならピッタリですねー。

デメリット

  • 割高

くらいですね。
優秀なだけに値段が高いんですよ。

しかも、定期コースも無いので毎回購入手続きが必要。定期コースにありがちな割引もありません。ちょっとお試しなら良いですが、長期継続には向かないかも…。

ただ、まとめ買いができまして、割引も適応されますので、好きな分だけ買って続けられるという意味では、解約手続きが不要なので便利ですねー。

ダイエットサプリとしても優秀!

おすすめダイエットサプリ効果7位:BBB(トリプルビー)

おすすめダイエットサプリ効果7位:BBB(トリプルビー)
BBB(トリプルビー)は「ダイエットサプリ」というより「筋トレサポートサプリ」ですねー。

飲むだけ効果より、筋トレを組み合わせると効果が爆発するような感じです♪

期待できそうな効果(メリット)

  • 筋肉を増やす
  • 代謝促進

という感じで、筋肉量を増やして代謝をアップすることで、日々の消費カロリー量を増やすことでダイエットに貢献します。

デメリット

  • 飲むだけでは効果が微妙
  • 値段が少々高め

上記2つになりますー。
飲むだけダイエットを目指すなら不向き…。

筋トレはダイエット時に重要なものの、辛さもあって続かないことが多いですよね…。覚悟を決めて続ける!という意味では、BBB(トリプルビー)は良いのかなと思います。

繰り返しになりますが、ダイエットサプリとしてより筋トレサポートがメインなので、より確実に痩せたいという場合は、こちらのBBB(トリプルビー)がおすすめ!

おすすめダイエットサプリ効果8位:シュガリミット

おすすめダイエットサプリ効果8位:シュガリミット
こちらはHMBやクレアチンなどの筋トレサポート成分と、甘藷若葉(かんしょわかば)が使われたダイエットサプリになります!

筋トレをしてもいいし、しなくてもダイエット効果が期待できるという素晴らしいサプリですねー。

期待できそうな効果(メリット)

  • 筋肉を増やす
  • 整腸フローラの改善
  • 急激な血糖値上昇の緩和

という感じ。
一方デメリットはこちら↓

デメリット

  • 個人差が激しい
  • 筋トレは必須かも

というように、期待できる効果に関しては優秀なものの、個人差が激しいので、口コミでも半々な結果になってます。

筋トレしてもしなくても、ダイエット効果を生み出すというコンセプトはあるんですが…。色々惜しいサプリですねー。

おすすめダイエットサプリ効果9位:もぎたて生スムージー

おすすめダイエットサプリ効果9位:もぎたて生スムージー

こちらのダイエットサプリもスムージータイプです。一味違うのは「使用素材が328種類」という点。凄まじい数ですね…。

期待できそうな効果(メリット)

  • 脂肪燃焼サポート
  • 抗酸化作用
  • 整腸作用

これくらい。
アンチエイジングしたい方はピッタリですねー。

ただ、使用素材が多すぎて、1つ1つの成分が薄くなっているために、効果は薄い印象かも…?ただ、個人差は少ないので、確実性を求めるなら、もぎたて生スムージーは選択肢の1つに入ります。

デメリット

  • 効果が薄いかも
  • 置き換えダイエット前提のサプリ

もぎたて生スムージーは置き換えダイエットを前提としたドリンクなので、不足しがちな栄養素を補う意味では優秀♪

使い方次第ではガンガン痩せそうです!

おすすめダイエットサプリ効果10位:ユーグレナから生まれた麹酵素

おすすめダイエットサプリ効果10位:ユーグレナから生まれた麹酵素
こちらはユーグレナがメインのダイエットサプリです。効果10位ですが、個人的にはおすすめの1つ。

というのも、ユーグレナの含有量が比較的多いんです。ダイエット効果はそこまで強くないので10位ですが、高い美容効果が望めます!

期待できそうな効果(メリット)

  • 飲むだけでダイエットが望める
  • 安価
  • アンチエイジング効果
  • 皮脂分泌の抑制

という感じに、美容効果が高めです。

ニキビや肌荒れが多い方にピッタリ!ダイエット効果も望めるので、痩せながら美容効果を期待したい方におすすめしたいです♪

デメリット

  • ダイエット効果が薄め

くらいです。

一番重要な「ダイエット効果」が薄いため、10位とさせていただきました。美容効果は優秀なので、美容効果を求めつつダイエットしたいならおすすめと言えます!

以上、ダイエットサプリおすすめランキングTOP10でした

好みに合うダイエットサプリは見つかりましたか?

ダイエットガチ勢3人が厳選したダイエットサプリおすすめになりますが、迷ったら1位のビセラ(BISERA)でOKです♪

現在存在しているダイエットサプリは個人差があるので、とりあえず一番根拠があって痩せ効果の期待値も高いものを選んでひたすら試すくらいしか、効果的なダイエットサプリを見つけることができませんから…。

少しでも、この記事が参考になれば幸いです!
以上です!

【保存版】スクワットでダイエット効果を得るためのガイドライン

【保存版】スクワットでダイエット効果を得るためのガイドライン

ダイエットでやるべきは筋トレ、その中でもスクワットは手軽で効果も期待できる優秀な筋トレ方法です。

ですが、スクワットは大体の人がやり方を知っているせいで、ちゃんとリサーチせず、独自のやり方を貫いてるダイエッターの方が多くいる印象。

今一度、正しいスクワットのやり方、効果などを知ってほしいという考えから、このガイドラインを作成いたしました。

よろしければ御覧ください。

1.スクワットに期待できる効果

1.スクワットに期待できる効果 ざっと解説すると次の通り。

  • その①:美脚を作る
  • その②:割れた腹筋を作る
  • その③:体脂肪燃焼
  • その④:頭が良くなる

その①:美脚を作る

どんなスクワットをしても可能です。足の筋肉は最も筋トレ効果が出やすい場所で、積極的に鍛えればドンドン筋肉がついていき、体脂肪の燃焼も良くなるので、スラッとした美脚を目指せます。

もちろん女性の方でも効果ありです。

ただ、一言で「足の筋肉」といっても色んな部位があります。ですが、スクワットならやり方次第でほぼ全て鍛え上げることができますので、最強の美脚トレーニングといっても過言では無いでしょう。

実際、筆者が筋トレする際もスクワットを中心に行います。やり方は、週2回のスクワット30回1セットを1日4セット行うだけ。時間にして10分もかからずできてしまうので大変良く思っています。腹筋も鍛えられるので、上体起こしが面倒と感じる方にもピッタリです。

ちなみに、筆者は運動の大半をスクワットに回してますが、身長160cm、体重45kgを1年以上キープしています。加えて、「太もも」から「ふくらはぎ」は、やっと自分が満足行くほど細くすることができました。

美脚を作るにはスクワットがお手軽です。

その②:割れた腹筋を作る

スクワットを続ける回数、継続具合によって個人差はありますが、スクワットを行うと下半身と同じく腹筋も鍛えられます。

できるだけ腹筋に意識してスクワットを行うとかなり効果的。上体起こしよりも筋肉に負荷をかけることができますので、割れた腹筋にしたいとお考えの方は是非取り入れてみてくださいな。

ちなみに、スクワットだけでは腹筋を割るのは限界も見えてきます。その際はVシットが良いと思います。

その③:体脂肪燃焼

ガンガン燃焼されます。特に「ヒップ」や「太もも」「下腹部」にはめっぽう強い効果がありまして、食事にも気を使いながら継続すれば皮下脂肪から内臓脂肪まで減ります。

また、過去には「1日3分のスクワットで体脂肪が減る!」という鹿屋体育大学が出した論文がありまして、週4~6のペースで1日100回のスクワットが良い効果を生み出したと発表しています。

関連:Effects of Body Mass-Based Squat Training in Adolescent Boys 

この論文だと普段の生活にスクワットを足すだけで体脂肪が平均で4.2%減少したという結論が出ています。しかも、元から運動量が多く細身な学生が対象とした実験なので、これは凄い効果ですね…。

100回やると聞くと辛いイメージがありますが、普通にやれば3分~5分で終わります。筆者は下半身がめっぽう弱いので10分くらいかけてやってましたが、頑張ればやれます。

続けやすいというメリットも大きいので、体脂肪燃焼にはスクワットがピッタリです。

その④:頭が良くなる

具体的に言うと、スクワットを含む下半身のトレーニングは、エピソード記憶の能力が向上するということになります。

エピソード記憶とは、特定の日時や場所での記憶。たとえば「昨日の朝ごはんは何を食べのか」とか、「この前、実家近くが自身で揺れたらしい」などですね。

これらの根拠は心理学界から登場した論文です。

被験者にレッグエクステンションをしてもらったら、2日後にエピソード記憶能力が50%も改善したというデータで、「勉強する前にスクワットを行ったら効果的!」といったことが結論として出されています。

関連:A single bout of resistance exercise can enhance episodic memory performance

ストレスにも強くなると言われていまして、スクワットを含む下半身のトレーニングは、脳に良い影響をもたらすのだと。正直、メリットばかりですね。

スクワットがもたらす効果は、個人差がある

当然ですが、個人差はあります。

筋トレやサプリ、薬だって人によって効果の差があります。これは体質や生活環境などで微妙に変化してしまうからですね。仕方がないことです。

よって、「どれくらい痩せるのか」、「どれくらい筋肉がつくのか」は、人それぞれ違いますので、「全然痩せない!」という感じでめげないでくださいね。

できるだけ、スクワットを続けながら自分に必要な運動量を見極めることが大切。特にスクワットは筋トレなので、やりすぎても筋肉が傷つきすぎて駄目だし、負荷が軽すぎても筋肉は育たないので意味がありません。

補足:スクワットする際の注意点

ざっくり紹介すると次の通り。

  • 食事内容
  • モラルハザード
  • 筋肉痛の時は行わない
  • 膝、腰に不調がある時はやらない

以上の4つ。

特に食事内容に関してですが、ダイエットするなら食事管理も必要です。なぜなら、太る原因の大半は「食」にあるからですね。原因を断たなければ解決しませんので、スクワットをやっていれば何を食べても良いというわけではありません。

これはモラルハザードにも影響する話で、「スクワットを行った満足感で、多く食べ過ぎる」という人が少なからず出ます。

自分へのご褒美は、スクワットを1ヶ月継続できたらにしましょう。

あと、スクワットに限った話ではありませんが、筋肉や体の体調を考えるのも注意点です。筋肉痛の時は筋肉が回復している途中なので、その部位の筋トレはNG。膝や腰に何らかの不調がある場合も控えたほうが良いでしょう。

というように、以上4つの注意点はスクワットをする上で重要なので、覚えておいてくださいね。

2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介

2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介

スクワットには数多く種類がありますが、実は基本的にどれでも大丈夫です。

ただ、比較的ダイエットに効きやすいスクワットというものがありまして、それは次の通り。

  • その①:ノーマルスクワット
  • その②:ワイドスクワット
  • その③:ダンベルスクワット
  • その④:バーベルスクワット
  • その⑤:ハックスクワット

以上の5つになります。どれも効果的ですが、全てをこなし続ける必要はありません。どれか1つ~3つくらいでOKです。

また、上記5つのうち3つは道具が必要、そのうち2つは器具を使用します。ジムに通うことを前提としていますので注意してください。

その①:ノーマルスクワット

名前の通り、通常のスクワットになります。手順は次の通り。

  1. 足を肩幅に開いて、つま先を左右平行にして立つ、まっすぐ前を向く
  2. 手は方の位置を同じ高さで、前に突き出す
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを30回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

言葉では手順が伝わりにくいという場合は、動画にてわかりやすく説明されている方がいらっしゃいましたので、以下を参照してください。

その②:ワイドスクワット

ワイドスクワットは、ノーマルスクワットをやっても「足が硬く曲げられない」とか「うまくバランスが取れない」という場合に行うようにしましょう。やり方はノーマルスクワットとほとんど同じですが、足を大きく開いて行うことがポイント。

また、ノーマルスクワットより負荷がかかりにくいので、同じくらい効果を得るには2割ほど多い回数をこなす必要があります。もちろんそれぞれで調整していただいて構いません。

一応手順を以下に説明します。

  1. 足を肩幅よりも大きく開いて、まっすぐ前を向く
  2. 手は後頭部の位置に置く
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを30回1セット、3セット~6セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

こちらも、詳しく動画にて解説されている方がいましたので、以下に紹介します。

その③:ダンベルスクワット

ダンベルを使用したスクワットです。やり方も、ノーマルスクワットかワイドスクワットをダンベル持ちながらやるだけです。重心の位置がずれるので、最初はやりにくさを感じますが、1日やればすぐ慣れます。

通常のスクワットに慣れて来た頃にやると辛さも少なくおすすめ。具体的には、スクワット200回普通にできるよ!くらいで始める感じです。

また、通常のスクワットは30回1セットとすることが多いですが、ダンベルスクワットは負荷が大きいので20回1セットが基本です。

手順も説明します。

  1. 足を肩幅に開いて、つま先を左右平行にして立つ、まっすぐ前を向く
  2. 手にダンベルを持つ、5kg~限界kg、左右同じ重さにする
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°まで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを20回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

という手順になります。こちらも動画を紹介します。

ダンベルは5kgからがおすすめ。3kgほどの軽いものだと、あまり負荷がかからず変わらないからですね。

筆者も現在はダンベルスクワットを自宅で行っています。両腕に5kgのダンベルを持って、2日に1回の頻度で100回行っています。変化としては、ヒップラインと腹筋、太ももですね。筋肉が少しずつ付いてきているので、むくみや体脂肪に効いている感じ。めちゃくちゃ良いですね!

もしかしたら、セルライトにも良いかもしれません。

重さも変えられるタイプだと、自分に適した重さで続けられるので、Amazon等で検索してみてくださいな。

その④:バーベルスクワット

名前の通り、バーベルを使用したスクワットです。恐らく一般家庭にはバーベルが置いてないと思うので、基本ジムでの筋トレとなりますが、効果はダンベルスクワットより上です。ただし、最初は辛いので慣れるまで時間がかかるかと思います。

バーベルスクワットが初めての場合はジムで行い、トレーナーに指導を仰ぎましょう。筆者はジムトレーナーとして過去10年以上勤務していたことがあるので、以下にやり方を記載します。

  1. ラックにセットされたバーベルを肩に担ぐ
  2. 足を肩幅より少し大きく開いて、まっすぐ前を向く
  3. そのまましゃがんでいく、この時、膝をつま先より前に出さない要注意、お尻を突き出すイメージでOK
  4. 膝を90°近くまで曲げたら、ゆっくり立ち上がる
  5. これを10回1セット、3セット~5セット行う
  6. 週2回~5回くらいの頻度で継続する

という手順になります。

具体的な手順は紹介されている方の動画を参考に。

重さにもよりますが、かなり負荷をかけられます。一番筋肉に負荷をかけやすいので、体脂肪の燃焼率もグッと上がりますので、個人的に超おすすめです。

ただ、筆者はジムから20分離れた場所に住んでいますので、以前は通っていましたが続かず、結局ダンベルスクワットにしましたが…。ジムが近いなら、こちらのほうがダイエット効果は上ですので、バーベルスクワットやってみてくださいな。

その⑤:ハックスクワット

こちらも器具を利用して行うスクワット。名前だけでは理解しにくいと思うので、紹介されている方の動画を貼りました。大体1:00~ がハックスクワットを行っている様子になります。

要は少し寝ながらスクワットをやる手法で、足の位置によってキツさが変わったり、体が傾いているので、思ったより負荷がかかります。また、ノーマルスクワットでバランスが取りにくいという方は、ハックスクワットの方がやりやすいという場合があります。この辺りは好みですが。

大体のスポーツジムには設置されている器具ですので、是非見かけたら使ってみましょう!

【実体験】ダンベルスクワットを2年以上継続した感想

現在も続けていますが、2年続けた感想をざっくり下記に書きます。

  • 最初は辛さもあったが、1週間で慣れたので楽だった
  • 2日に1回だと習慣化しやすいので良かった
  • 足や太ももが筋肉で太くなることを恐れていたが、2年続けてもそこまで筋肉は付かなかった(表面に微妙に浮き出てるくらい)
  • 運動すると、達成感で沢山食べたくなるので、こらえるのが大変だった
  • 体脂肪率が2%ほど減ったので、モチベーション上がり更に続けられそう

一番良かったと思うのは辛さがそこまで無くて習慣化できたこと。そのおかげでスクワットしないと罪悪感が出るようになってしまい、ずっと続いた感じですねー。

ただ、スクワットは週2回でも十分効果を発揮するので、最初のうちは曜日と時間を決めてタイマーをセットし、その時間にスクワットをすると良いと思います。

スクワットは、上体起こしよりも腹筋が鍛えられる、太もも、ふくらはぎなどの下半身にも同時に負荷をかけられるし、省スペースで何時でもできる、ダンベルを使えば更に強度を増すことができるなど、筆者個人的には、ダイエット効果が期待できる筋トレの中で最強の方法だと思っています。

是非、今回紹介した5つのスクワットに挑戦してみてくださいね。

3.浅いスクワットvs深いスクワット

3.浅いスクワットvs深いスクワット

スクワットと言っても、浅く回数をこなす人、深くじっくりやる人と異なりますし、指導する方によっても角度に差が出てきます。

実際どっちのほうがダイエットに効果的なのか、ということを解説します。

結論:深いスクワットが圧勝

ということで結論ですが、深いスクワットのほうが良いです。しかも、「圧勝」と言えるほど効果は段違いです。

少し考えれば分かりますが、深くしゃがむことができれば、その分立ち上がる時に体重がより重くかかるので、筋肉にかかる負荷が強くなります。より強い負荷をかけたほうが筋肉は使われやすいので、筋肉もつきやすくなり、体脂肪にも良い影響が出やすくなります。

また、これには実際に調べられたデータが有りまして、こちらも紹介します。

浅いスクワットと深いスクワットを比較した研究

実際の研究は、コペンハーゲン大学病院で行われたもので、「良い足を入手するためのスクワット」というテーマで、浅いスクワットと深いスクワットを比較した内容です。

関連:Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations.

どういう実験なのか、内容を簡単に解説すると、次のようになります。

  • 20代の男性17人が参加
  • 2つのグループに分かれてスクワットを行う
  • グループ1:浅いスクワット、膝を60°曲げる
  • グループ2:深いスクワット、膝を120°曲げる
  • 週3回のスクワットを、14週間継続
  • 参加者のそれぞれ1回で上がる限界の重さ(1RM)で、だいたい20回~30回行う
  • その後、筋肉量、ジャンプ力、太ももの太さ、筋肉の厚みなどを計測

上記のような内容で、結果は次の通り。

  • ジャンプ力、筋肉量、筋肉の厚み、太ももの太さなどの項目は、深いスクワットをしたほうが断然違う
  • 深いスクワットだと、浅いスクワットよりジャンプ力約6倍、太もも約1.3倍も違かった
  • コラーゲン生産量は変わらず
  • 深いスクワットのほうが、著しい成果を上げた
  • 美脚を作るなら、深いスクワットをするべき

ということが分かったわけです。要するに、「見た目良く最高に美しい足を手に入れるなら、限界までしゃがんでスクワットだ!」ということがわかるかと思います。

深いスクワットが有利だが、大切なのは続けること

筆者もそうでしたが、大変すぎるトレーニングは続きません。スクワットも同じで、負荷がかかって効果も良いからと、自分には辛すぎると感じるトレーニングはやる必要なしです。

最初から100回やるスクワットは辛いし、回数こなせるまではトレーニングをして徐々に成長する他ありませんので、まずは自分が限界と思ったトレーニングメニューを1回やってみて、続くかどうかを判断してくださいね。

続かなければ意味がありません。自分がやれるペースで、継続していきましょう!

4.スクワットにありがちな問題と対策

4.スクワットにありがちな問題と対策

ここではスクワットに関する補足説明という感じ。主に2つの問題にフォーカスします。

スクワットに関する問題と対策

例えば「足が長くてバランスが取れない」とか「足首が硬すぎて深くしゃがめない」という問題ですね。

対策は「スタンスを変える」です。

具体的には、足幅を開く方法です。【2.ダイエットに効くスクワットの種類を紹介】でも少し触れましたが、ワイドスクワットですね。ノーマルスクワットで無理する必要は無いので、切り替えましょう。

しかも、筆者の経験上ですが、上記のようなケースは意外と多くあります。ジムトレーナーとして勤務した時も何度も悩み相談されましたし、ダイエットアドバイザーとして働いている今でも、たまに質問されます。以外に多いケースなんですよね。

このような悩みは珍しくない、ということは事実ですので、悩んで不安に思うことはありません。

対策法の裏付けとなる研究データ紹介

ちゃんと科学的に研究されたデータもありますので、ちょっと紹介します。32人の男女に、「スクワットスタンスを変えて参加してもらう」といった内容を行ってもらった実験です。

関連:The Effect of Stance Width and Anthropometrics on Joint Range of Motion in the Lower Extremities during a Back Squat.

上記が論文ですが、英語で掲載されていますので、わかりにくい方に簡単に説明します。以下は、論文の内容と結論です。

  • 参加者全員に、以下のパターンでスクワットを行ってもらった
  • パターン1:骨盤と同じ幅の足幅でスクワット
  • パターン2:骨盤の1.5倍の足幅でスクワット
  • パターン3:骨盤の2倍の足幅でスクワット
  • それぞれ3回ずつ行う
  • 3次元モーションキャプチャーで各関節の角度を測定
  • 結論:足の幅を広げたほうが、スクワットは楽になる
  • 理由:足の幅を広げると、足首と股関節を多く曲げることがなくなるため、足首を炒めていたり、スクワット時に体が前に倒れてしまいがちな人に良い。よってワイドスクワットは太ももや足首に問題がある時にやるべき

上記のように、「スクワットは足幅を広くして行うと楽」「ただし、足首や太ももに支障がなければノーマルスクワットが良い」という2つのことが判明しました。

適切な足幅ですが、これは個人によって分かれるので、それぞれで確かめていく必要があります。深く腰を沈めても問題ない幅を理解し、続けましょう。

以上、スクワットでダイエット効果を得るためのガイドラインでした。保存版ですので、今後良いデータが出たスクワットは、ドンドン分析し、紹介していく予定です。

どんなことも適当にやらず、正しい方法で続けていけばちゃんとした成果で帰ってきます。根気よく頑張りましょうー!

 

【実体験】1週間で5キロ痩せる方法を解説します【分析と考察】

【実体験】1週間で5キロ痩せる方法を解説します【分析と考察】

1週間で痩せたらなぁ…と、ダイエット関連に悩みがある方は1度は考えるはず。また、何らかの理由で1週間後までに少しでも体重を落としたいと思い、実行に移す方も多いでしょう。

この記事では、そんな方々へ「1週間で5キロ痩せる方法」を解説していきます。

基本的に方法は1つだけ。

他、ネットで話題の1週間ダイエットについて分析する内容となります。

1.1週間で5キロ痩せる方法【難易度:ハード】

1.1週間で5キロ痩せる方法【難易度:ハード】

難易度は多少高いですが、実際に筆者が痩せた方法でもあるので紹介します。

具体的なやり方を説明します

結論を言うと「日替わり断食」です。

ちょっとした工夫もあるので、合わせて紹介します。

次の通り。

  1. 食事する日、断食する日を繰り返す
  2. 食事する日は、TDEE(総消費カロリー)から40%引いた分だけ食べる
  3. 空腹をごまかす時は、プロテインを飲む
  4. 運動1:20回1セットのスクワットを3セット、週2回やる(3日に1回)
  5. 運動2:息が上がらないほどの有酸素運動を20分、毎日(ウォーキングでOK)
  6. 断食終了後、チートデイを1日~2日設ける(重要)

という感じ。

運動に関しては、ダイエット速度を上げるという意味で行うので、余裕がある方は両方、もしくはどちらか一方を行ってください。無理しなくてOK。

TDEE(総消費カロリー)については、以下のページで計算できます。

関連:TDEE(総消費カロリー)計算ページ

チートデイというのは「好きなものを食べまくる日」でして、そのままですが、「カロリーや食材を気にすること無く食べる日」のことです。これを断食終了後に行ってください。

理由は「精神的な辛さを減らす(達成した自分へのご褒美を作る感じ)」、「代謝低下を防止する」など2つありますが、チートデイに関しては以下の記事をチェックしてみてください。

[st-card id=2902 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

日替わり断食が良い理由とは

太る原因って病的なものを除けば、食事しかありえないんです。ですので、大抵の人は食を断つことで、ほぼ確実に痩せます。

といっても、1週間丸々断食を続けるのは辛すぎて無理だし、なにせ健康被害も出るリスクがありますので、しっかりとした指導で行う以外ではやるべきではありません。

そこで「日替わり断食」というわけですね。

1日程度であれば、気合で断食は可能ですし、健康被害もほぼ出ません。ただし、2日も継続するとなると辛さも増しますし、続けられる方も極少数になってしまうかと思います。

あとは精神的な辛さも、多少は軽減できます。1日乗り切れば次の日は食事できますから。

しかも、日替わり断食は科学的に分析されていまして、「通常のカロリー制限よりも体脂肪が減りやすい」ことが判明しています。

これはコロラド大学による研究、サイトへ論文を掲載しています。(※詳細リンク

もちろん、データは全て英語なので、わかりやすいように実験内容と結果を以下にまとめました。

  • ぽっちゃり体型の26人を対象に実験、BMI30以上の成人男性
  • 以下、2つのグループに分けた
  • グループ1:必要カロリーから約28%を削減した食事を毎日継続
  • グループ2:日替わり断食
  • それぞれ8週間継続、24週間の経過観察を行い、最後に体型や体脂肪などを計測
  • 結果:グループ2の方が「体脂肪」「腹部脂肪」がより減少、筋肉量をキープできた
  • 体脂肪減少率は、グループ1よりグループ2が約5倍の変化
  • 食欲コントロールが容易になったことが、成功した理由

という感じに、日替わり断食は、ただカロリー制限するより効果的であると。しかも体脂肪減少率が5倍というのは凄い数値ですね。しかも食欲コントロールが簡単だったという事実もあり、思ったより簡単にできそう…というのが分かります。

ただ、人間は慣れるまで辛さを感じる生き物ですので、今回のように1週間限定であれば恐らく辛いです。ですが、普通にカロリー制限するよりは楽そうですね。

ということで、太る原因である「食」の対策、精神的辛さや継続などを考慮した場合、日替わり断食が最も効率的で、1週間なら継続しやすいわけです。

体験談:筆者も日替わり断食で5.2kg痩せた

5年ほど前に行いましたが、1週間で5.2kg減りました。

筆者はかれこれ10年近くダイエットを継続してます。ただ、後半はほとんど体重キープのために行っていますが、現在は身長160cmで体重45kgほどです。正直痩せすぎですね。

で、日替わり断食をした理由は「短期間で痩せる」ということを小耳に挟んだからですね。それで実際にやってみようと。

今振り返ってみると、辛さしか覚えてません(笑)

特に筆者はズボラで、3日坊主が当たり前のような性格だったので、むしろ1週間続いたことが奇跡に思いますね…。

で、継続した結果、当時の体重が60.5kg→断食後には55.3kgになりました。1週間で痩せた事実が衝撃過ぎて、今でもこの数値は覚えています。

というように、筆者の過去話ではありますが、一応1週間で5.2kgは痩せました。証明しろと言われると難しいですが、事実です。

補足:8時間ダイエットでも痩せる

ネットでは「1週間で痩せる方法」として一番紹介されている方法でしたので、補足として解説。

結論は「可能だけど、日替わり断食よりは効果が薄い」ですね。

「8時間ダイエット」というのは、8時間の間のみ食事をして、残りの16時間は断食するという方法でして、いわば「リーンゲインズ」の手法となります。

この手法は、「食欲コントロールが容易」「筋肉を落とさず体脂肪を落とすことが可能」など、様々なメリットがあります。詳しい内容は以下の記事をご参照ください。

[st-card id=2757 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

筆者も現在進行形で続けているダイエットは「8時間ダイエット」です。

繰り返しになりますが、現状の筆者のステータスは、身長160cm、体重45kgほど。

数年続いていますが、最初は49kgほどで徐々に体重が減っていていった感じ。現在はこの体重で1年ほどキープしてます。

食べる食材は意識していますが、量を意識して制限していません。

というより、意識しなくても自然と摂取カロリーが減るため、辛さを全く感じないです。超続けやすいと思っています。

ただ、1週間で成功させるなら、食事内容を注意するべきです。カロリーを制限しつつ、高タンパクな食生活を心がけましょう。こうすることで1週間でも痩せることは可能です。

こちらの詳細は以前まとめた記事がありますので、以下をどうぞ。

[st-card id=1951 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

ということで、8時間ダイエットは長期継続が基本。でも1週間で痩せるなら高タンパクな食生活を続けるように意識すると良いです。

2.1日で11kg痩せた事例を紹介【難易度:ベリーハード】

2.1日で11kg痩せた事例を紹介【難易度:ベリーハード】

多分真似するのは無理です。ですが、実際1日で11kgも痩せてしまった事例がありますので、紹介します。

スポーツ科学者が実践し、成功した方法

この方法を簡単に説明すると「脱水ダイエット」です。名前の通り、体の水分をギリギリまで抜くという方法です。

正直、すごく危険性が伴うので、非推奨な方法です。

当サイトでも以前紹介したことがありますが、この方法が掲載された元のは以下のページ。ソース元として掲載します。

‘I lost nearly 2 stone in 24 HOURS’: Sport scientist proves rapid weight loss IS possible (if you’re prepared to exercise wearing bin bags, eat no carbs and drink nothing)

引用元:MailOnline

結果:体型、体重が劇的に変化

ありとあらゆる方法で体から水を抜いていき、最終的に以下の画像のように変化しました。

スポーツ科学者が実践し、成功した方法 スポーツ科学者が実践し、成功した方法

ご覧の通りの体型の変化、そして体重の減り具合です。94.7kg→83.4kgということで約11kgの減量に成功していますね…。すごすぎる。

ちなみに、筆者もこれに近い方法で脱水ダイエットに挑戦しましたが、体調を崩しかけたので断念。やはり健康を崩してまで行うダイエットは駄目ですね。

研究者の意図について

で、なんでこんなダイエットをこの方が行ったのかというと、「人間の体重は水分の量で簡単に上下するんだよと伝えたかった」そうです。

そのため、ダイエットをしていて毎日体重測定して一喜一憂する必要はないし、気にする必要は無いんじゃない?ということを実例で紹介するべく行ったとのこと。

とはいえ、その気になれば1日でも11kgは痩せることは分かりましたね。

危険度は増しますが、応用すれば1週間で11kgも夢では無いかもしれません。

実践する場合、もちろん自己責任です…。

3.納豆でダイエットは1週間で成功するのか

3.納豆でダイエットは1週間で成功するのか

こちらもネットで話題の方法でしたので、分析してみました。

結論:可能だけど、1週間だと効果が薄い

先に結論ですが、納豆ダイエットは1週間で痩せる可能性はあります。しかし、日替わり断食ほど効果は無いし、環境や状態によって痩せるのは難しい方法です。

理由は当然ながら、摂取カロリー量が納豆ダイエットの方が多いからですね。

また、納豆ダイエットは紹介されているサイトによって方法が様々でした。

  • 1日1食は必ず納豆を食べる
  • 1日納豆1食だけで過ごす
  • 1日は納豆を使った料理だけで過ごす

といった感じ。

また、どの方法も「食べたいだけ食べる」というのは共通でした。ですのでカロリー制限自体はありません。

効果的な理由:納豆は万能なダイエット食品

納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素&「植物成タンパク質」が豊富で、この2つが「食欲を抑える」働きをします。

食欲が抑えられれば、自然と摂取カロリーを減らすことが可能。理論上としては万能なダイエット食品ということでして、痩せるというのはこれが理由。

実例としては、Youtuberの方ですね。実際に納豆ダイエットを1週間挑戦している方がいらっしゃいます。


こちらの動画で行っている納豆ダイエットを解説すると↓

  • 基本納豆だけ
  • 食べる量は制限していない
  • 調味料程度であれば付け足しOK
  • ただ、動画だと4日以降から普通に食材使って料理してる
  • 結果:0.2kgのダイエット成功

結果、微妙でしたね。
完全に誤差の範囲内です。

ただ、こちらは途中から納豆を餃子にしたりチヂミ風に料理するなど、納豆だけでダイエット…という感じではありませんでしたので、ガチの納豆ダイエットならもう少し効果が出そうな気がしますが…。


こちらの方は1日だけでしたけど、納豆ダイエットに挑戦しています。

  • 1日ずっと納豆だけ食べる
  • 食べる量は制限していない
  • 結果:1日で1.5kg痩せた

1日でも成果が出ていますね。元から絞られた体なのに更に体重が落ちていますので、1週間も続けたらかなり効果が高そうです。


過去の話になりますが、3年ほど前に挑戦したことがあります。

結論を言うと、1週間で1.8kg減量しました。

結果として考えられるのは、「減量自体は成功していた可能性」と、「体内の水分や便が影響して減っていたという誤差の可能性」の2つが考えられますね。

正直、納豆ダイエットは効果ありとは言えません…。

筆者なりの分析結果としては↓

Youtuberによる体験談や筆者の実体験を考慮すると、1週間納豆ダイエットは痩せる可能性はある、ただし、効果は薄く、本当にダイエットできるかどうかは、環境や食事量によって異なる。

というように、1週間ダイエットとしては微妙ですね。

4.まとめ

4.まとめ

以上、1週間で5キロ痩せる方法の解説でした。

ネットで話題の1週間ダイエット2つも分析、考察し、紹介したのは全部で3つの方法ですが、有効と言えるのは「日替わり断食」ですね。

ネット上には様々な方法が掲載されていますが、言えることは、どれも人によっては有効な手段かもしれないということ。

ただ、根拠が薄く体験談レベルの方法を片っ端から試すより、科学的に研究され、サンプル数も多いダイエット法を最初に試したほうが良いと思います。

ということで筆者は、1週間ダイエットとして「日替わり断食」を勧めます。

是非、試してみてくださいな。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

4.「キラリ麹の炭クレンズ生酵素」の解約方法

今回のテーマは「チートデイのやり方を徹底解説」というテーマでお話します。

筆者はチートデイを設けながらダイエットを続け3年ほど。現在45kgと順調に痩せ状態をキープできてます。

そんな筆者が解説します。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

1. 【保存版】チートデイのやり方を徹底解説【ネタバレ:3日設ける】

保存版です。データで覆らない限りはこのやり方で問題なしです。

解説していきますが、その前にチートデイについての説明から。

チートデイとは?

簡単に説明すると、次の通り。

  • 好きなものを好きなだけ食べられる日
  • 基本は、2週間に1日行う
  • ダイエット停滞期に入ったなーと思った時にはじめてもOK

といったことを指します。

これを行うのは、カロリー制限で代謝が低下し続けるのを阻止するためですね。

チートデイを行う理由

先程少し触れましたが、こちらで詳しく説明します。
次の通り。

  • 体内のホルモンバランスを調節するため
  • 定期的にどか食いをすることで、脳が安心して体脂肪を燃やし続ける
  • 精神的な安定のため

などがあります。

カロリー制限をしていると、すぐにホルモンバランスを整えようと脳が働き始めます。

そのため、すぐに基礎代謝が低下し、痩せにくい体に変化してしまうわけです。

ですが、チートデイを設けていれば、脳が摂取カロリーに安心して脂肪を燃やし続けてくれるようになります。

いわば「脳を騙す」ような感じですね。

カロリー制限をしている時、またはダイエット停滞期に突入した時に活用するのは、こういった理由があるからです。

チートデイに残る2つの疑問

チートデイには科学的にもわかっていない点が2つありまして、

  • 具体的にどれほどの効果が得られるのか
  • どれくらいの感覚がベストなのか

といったことは未だ謎。

なぜなら、チートデイに関する実験がまだまだ少ないんですよね。単純にデータ不足というわけです。

以上のことを踏まえた上で、現状あるチートデイに関する実験を元に、どんなやり方がベストなのかを解説していきます。

チートデイの具体的なやり方

次のやり方が現状のベストです。

  • その①:TDEEを計算する
  • その②:TDEEから30%引いたカロリー摂取を11日続ける
  • その③:その後の3日は、カロリーを気にせず好きなだけ食べる
    …以降、繰り返し。

という感じです。

ここでの「30%」とか「11日たべる」などは、あくまで一例ですので、個人で体調と相談しながら調節して下さい。

例えば筆者なら、TDEEから25%引いたカロリーを12日続けて、残りの3日はチートデイにするなど調整してました。

多少調節するくらいなら問題ありません。


TDEEというのは「総消費カロリー」のこと。以下のページで計算できます。

関連:TDEE(総消費カロリー)計算ページ

どんなダイエットであれ、自分のTDEEを把握しておくことは必須。

これを把握してないと、カロリー制限するにもどれだけ制限していいかわかりませんからね。


先程TDEEを計算したので、ここから30%引いたカロリーを更に算出します。

計算方法は次の通り。

算出したTDEE × 0.7 = 1日に摂取するカロリー

という感じ。

例えば、TDEEが2000kcalなら、2000×0.7で1400となります。つまり1日の摂取カロリーを1400kcalまで落とす計算となります。

これを11日続けるのがポイント。


好きなだけ食べましょう。

一応食べる内容の制限は無いので、食べたいもので問題ありません。

が、少しでもダイエットを意識するなら「ファストフードは止めたほうが良い」という感じですね。

何故、チートデイを3日設けるのか【本当に大丈夫?】

基本は2週間に1日だけのチートデイですが、何故、3日も設けて良いのかという理由は次の2つ。

  • 精神的に楽
  • 「体脂肪が2.4倍のスピードで減る」というデータがあるから

という感じで、まあ11日続けて3日好きなもの食べ放題なので、2週間に1日だけよりは精神的に楽ですよね。

しかも、これにはちゃんとしたデータがあって、体脂肪が減るスピードが2.4倍になるという驚異的な結果になっていたりします。


チートデイ3日でも問題ないという証拠として、裏付けとなるデータを紹介します。

こちらはイランでの研究で、60人の女性を対象としたチートデイ効果リサーチになります。(※関連

研究内容は次の通り。

  • 参加者は全員BMI25以上(ぽっちゃり体型)で年齢26歳~45歳
  • 期間は6週間
  • フェーズ1~フェーズ3を2週間ずつ行った
  • フェーズ1:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ2:1日1200kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • フェーズ3:1日1500kcalの食事11日継続、残りの3日はカロリーシフティングをした
  • 栄養バランスの比率は、タンパク質25%、脂肪20%、炭水化物55%

以上が研究内容です。

ストレートにチートデイのことを調査しています。

ちなみに、カロリーシフティングというのは、この研究者がそう呼んでいるだけで、チートデイと全く同じ意味です。

で、結果がどうなったかと申しますと、

  • 参加者全員の体脂肪は、平均で8.04kg減少した
  • 実験後、42日の経過観察でもリバウンドした人は一人もいなかった

すごい結果になりましたね…!

驚くのは体脂肪の減り方!体脂肪1kgは7,000kcalになりますが、実験内容で行けば消費する体脂肪は理論上で3.3kgのはず。

ところが、それを上回る平均値を叩き出してますね。

つまり、脂肪の燃焼率が低下せず、順調に痩せていった証拠と言えるわけで、その燃焼率もかなり良いことがわかります。

考察:2週間に1日だけだと精神的に辛いかも

あくまで筆者の考えです。

今までずっと食べたいように食べていたのに、突然カロリーを抑えますので、やっぱり最初の3日くらいは辛いです。

正直、忍耐力が無い人は本当に大変だと思います。

筆者はどんなことでも三日坊主は当たり前だったので、カロリー制限自体続くのか微妙でしたが、とある方法で乗り切りました。

この辺りは「2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】」でお話します。

そんな筆者ですと、まあ当然ながら、チートデイ1日だと大変でした。

そこでカロリー制限する日を減らして、チートデイを3日まで増やすことにしたわけです。

チートデイのやり方:まとめ

ということで、チートデイのやり方をおさらいしていきましょう。

  • ケース1:カロリー制限11日、チートデイ3日のサイクル
  • ケース2:カロリー制限14日、チートデイ1日のサイクル
  • ケース1、ケース2どちらでも好きな方法でOK
  • カロリー制限は、TDEEから30%カットした分を摂ること

人によっては「チートデイは1日で十分!」という人もいますので、どちらでも好きな方を選んでくださいね。

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

2.チートデイ使ってダイエットした結果【実体験】

筆者は現在進行系でチートデイを設けながら、ダイエットを継続していますので、これまでの実体験を話していこうと思います。

ちなみに、ダイエットは3年ほど続いていますが、辛さは全然感じていません。

現在も、45kgの体重をキープしています。

ただし、身長160cmなので、BMIを計算すると17.5ほど。

正直、痩せすぎですね。

チートデイを設けたときに感じたデメリット【率直な感想など】

いきなりデメリットから紹介します。

筆者が率直に思った内容になります。次の通り。

  • 空腹感が本当に辛かった(最初だけ)
  • カロリー計算が若干面倒
  • 自然と自炊することになるので、結構大変
  • 夫がいる場合、夫だけうまそうなもの食べててイラつく

という感じですね。

正直、ここだけ見るとつらそうなダイエットって印象がすごいですねー。

筆者なりの対策を考察し、実行しました

最初、チートデイを行った時に問題だったのは「空腹感」「カロリー計算」「夫」だったので、これらを対策したわけです。

対策した方法が次の通り。

  • その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替えた
  • その②:高タンパク食を意識した
  • その③:小腹が空いたらプロテインを飲んだ
  • その④:夫も巻き添えでダイエットを強制させた

以上4つです。

これだけ行ったら凄く楽になりました。特に夫を巻き添えにした部分が個人的に最高。

その①:カロリー制限からリーンゲインズに切り替え

リーンゲインズというのは「プチ断食」のことでして、具体的に説明すると次の通り。

  • 食事する時間:食事しない時間のサイクルを毎日繰り返す
  • 男性なら8時間の間に食事:残り16時間は断食
  • 女性なら10時間の間に食事:残り14時間は断食

という感じで、全く何も食べない時間を14時間~16時間設けるようなプチ断食になります。

筆者の場合は朝食を抜いただけでしたが、これだけでも十分断食していることになりますので、本当に簡単です。

[st-card id=2757 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=2725 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

その②:高タンパク食を意識

高タンパク質な食材を買って、毎日調理してました。

主に使用していたのは次の通り。

  • 鶏むね肉
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • たまご
  • チーズ
  • 納豆
  • じゃがいも
  • ナッツ類

以上の8つですね。この食材たちは常備してました。

まるでボディビルダーになるかのような食生活でしたが…とりあえずムキムキになることはなかったです。

その③:小腹空いたらプロテインを飲んだ

筆者が飲んでいたのはホエイプロテインです。さらにボディビルダーのような生活が加速してますね。

このホエイプロテインは、「乳清タンパク質」とも言いまして、牛乳を原料としたタイプ。

なにせホエイプロテインには良いデータがたくさんあるうえに、手軽にタンパク質が摂れる優れものです。

タンパク質は摂ると満腹感が得やすく、空腹感を感じにくくなることから、なんか小腹空いたなーというときにピッタリなんですよね。

主にホエイプロテインを利用して、空腹感をごまかしていました。

また、筆者は行っていませんが、朝食の置き換えダイエットとしてプロテインを使用してもいいと思います。

[st-card id=2771 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=2608 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=906 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

その④:夫も巻き添えにしてダイエットをした

できる方は限られますが、夫もダイエット地獄に連れ込みました。

家族で私だけダイエットして苦しんでイライラするなら、夫くらいは巻き添えで!ということでやった次第です。反省はしてません。

とまあ、ちょっとしたジョークみたいな感じですが、一緒にやる仲間がいると、結構継続しやすいタイプなので、イライラはともかく最初から夫を巻き添えにする気でした。

仲間がいれば心強い!夫だけでなく友人も巻き添えにしようと迷っています。

皆様も仲間を作ってみてくださいな。

対策後もダイエットを継続【チートデイを実行】

もちろんチートデイは3日設けました。

このように対策したら、全然辛さがなくなりました。

筆者なりの考察、分析で実行した対策でしたが、割と効果的な方法なのではないかと思います。

ちなみに、このダイエットは3年続いていますが、以前は54kgほど、現在は45kgとなっています。

9kgほど痩せてますね。

流石に限界なのか、全然体重は落ちなくなり、たまに上昇しては下がってを繰り返しているので、キープできてます。

この方法はかなり使えるかと思いますので、是非試してみて下さいー。

3.まとめ

3.まとめ

以上、チートデイのやり方について徹底解説しました。

後半は筆者の実体験でしたが、3年間の経験者として、「こんな感じなんだよー」ということを理解していただけたかと思います。

この記事は保存版ですので、今後、有効な実験データが出たり、今までの常識が覆るようなものが出たら、随時更新されていきます。

チートデイを設けてダイエットを継続される場合は、是非ブックマークして定期的にチェックしてみてくださいな。

ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

4.まとめ

こんにちは、白崎です。

 

10年以上ダイエットを継続して、現在45kg。ダイエット指導も3年ほど行っています。

その際に、いつも「目標設定はNG」と伝えています。

 

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1217716110436356102

よくダイエットの目標設定で「体重45kgまで減らす」とか「体脂肪10%まで落とす」など決める人がいますが、大抵そういう人は失敗するんですよね😅

目標を決めず、ダラダラとダイエットしていたほうが意外と続きやすく、成功するケースも多いわけです🥰

 

ということで、「ダイエットの目標設定をすると失敗する」というテーマで解説していきます。

 

 

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

1.ダイエットの目標設定をすると、失敗します【理由は1つ】

理由は「絶対に続かないから」です。

細かく目標を設定する人は、大体続かず挫折する

皆様にお伺いしますが、ダイエットに限らず、個人的に仕事や勉強などで細かい計画を立てたり、目標を設定して行動をした時、最後までやりきったことがありますか?

 

筆者はありません。まず途中で挫折してます。

もしくは、計画内容を達成しやすく変えることが多いです。

 

よくあるのは、「勉強する!」と決意してもスマホみちゃったり、「痩せる!」と行ったそばから新年会や忘年会で飲みまくったり…。という感じ。

 


なんで挫折するのかって、そもそも脳が「意志力の持続性がない」仕組みをしているからなんですよね。

人それぞれの性格、忍耐力などは一切関係ありません。人間はそういう生き物なんです。

 

ただ、中には意志力が半端なく強く、無理やり計画を持続させたり、目標を強引に達成するところまで努力する方がいます。

 

ですが、ごく少数の人間にしかできません。

 

まず普通の人は、意志力が続きませんので、まず言えることは「意志力に頼るのはやめよう」ということですね。

 


意志力に関するデータは数多くありますが、ほとんどが「意志力はモロい」という結論。

ただ、その理由がイマイチわからないのが現状です。

 

  • 意志力は使うほど減っていく?説
  • 意志力を使えば、意志力は逆に高まるかも?説
  • タスクシフトをすれば、意志力はキープできるかも?説

 

様々な説がありますが、結局は「よくわからん」と。

ただ、意志力がモロいという事は共通なので、「とりあえず意志力に頼るのはやめよう」とは言えそうです。

 

近代になって生まれた目標は、特に続かない

これは数年単位ではなく、数百万年単位で言える内容です。

例えば、次のような目標があるとします。

 

  • 貯金1000万貯めたい
  • 給料が良い仕事をしたい
  • 体重10kg痩せたい
  • 英語を喋れるようにしたい

 

これらは全部、社会が近代化されて出てきた目標ですよね。

人類は数百万年にわたっての歴史があり、そこから進化してきています。その当時、上記のような目標は一切なかったわけです。

 

なので、近代に生まれた目標に限っては、脳が追いついておらず、意志力が続くようデザインされてないんですよね。これも1つの説ですが。

 

目標を立てるなら、脳のデザインに沿って行おう

目標を立てても続かない、それは意志力が続かない脳の仕組みが原因ということで、それなら目標は脳のデザインに沿って行えば良いんじゃない?というのが筆者の考えです。

 

人体に合った食材だけで食事をするというダイエット方法があります。これは人体のデザインに沿ったダイエット方法。

 

なら、ゴール設定も同じ発想で行ったら続くんじゃないかってことですね。

 

という内容を次の項目で解説します。

2.正しいダイエット目標設定のやり方

2.正しいダイエット目標設定のやり方

次の通り。

 

  • その①:他人本位の目標に変える
  • その②:できるだけ利己的な目標を作らない

 

詳しく解説します。

 

その①:他人本位の目標に変える

人は共同体が集まるところで役に立つ場面があれば、意志力は発揮されやすい生き物。

とりあえず目標は全て「他人本位」に変えましょう。

 

具体的には、他人に「親切にする」、「感謝する」などです。


これらは理想論ではなく、科学的に研究されている内容です。

感謝すればモチベーションが上がったり、ストレスに強くなったりなど、かなりの健康メリットがあるんですよ。

 

  • 幸福研究リュボミアスキー博士の論文:473人の参加者に「社会的に役立つ行為」「特定の他者へ親切にする」「自分に親切にする」などのグループに分けて幸福感をチェック。他人に貢献したり親切にすると、ドーパミンが大量に出てモチベーションが上昇することが判明。(※関連
  • 2015年:小さな親切を行う実験にて、親切な人ほど「ストレスに強い」ことが判明。(※関連
  • 2014年:他人に親切にしたり、役立つことをすると寿命が長くなる。(※関連

 

といった感じ。

モチベが上がったりストレスに強くなったりと、大変素晴らしいメリットがあります。

 


さらに感謝の効果に関しても科学的に分析されると、次のような結果になります。

 

  • 2014年:感謝の気持でセルフコントロールが上がる、衝動買いが減る(※関連
  • 2016年:感謝する心を鍛えるトレーニングをすると、人格の質が向上する(※関連
  • 2014年:感謝すると貯金が増える!目先の欲望に強くなるため(※関連

 

他人に感謝をすることで、欲望に強くなったり、セルフコントロールに強くなったりと、意志力を上げる方法となるわけです。

 


自分の目標だった内容を他人への貢献に接続すればいいので、例えば次のような感じ。

 

  • 毎日運動をする
    …健康体になって家族の心配を無くすために運動する
  • 毎月5万円貯金する
    …家族に恩返しをするために5万貯金する
  • 禁煙する
    …自分の子供に副流煙を吸わせないために禁煙する

 

みたいに、他人への親切や感謝につながるような目標づくりを意識して実行していけば、モチベーションは維持しやすいはずです。

 

家族や友人に感謝したり親切にするだけでも、意志力の向上に繋がりますので、是非今から行ってみて下さい。

その②:できるだけ利己的な目標を作らない

要は、自分自身のメリットのための目標設定にしないってことですね。

 

例えば「筋肉ムキムキになって女性にモテよう!」とか「くびれを作って友達からチヤホヤされたい!」みたいな目標ですね。

 

といっても、利己的な目標を全部捨てろって言っているわけではないです。

痩せたいとか賢くなりたいという欲望は大切。これらを無視するのはストレスも溜まりますから。ある程度向き合うことは重要です。

 

他人本位の目標は、どうしても続けたいことができた場合ですよね。

今回のテーマに沿った目標なら「ダイエット」ですが、「恋人にだらしない体を見せて幻滅されたくないので、頑張ってダイエットする」と決めたら、なんだか続きそうな気がしませんか?

 

補足:数字で細かく計画するのはやめるべき

体重なら10kg痩せるとか、体脂肪を10%落とすみたいな目標ですね。

数字を使って目標設定すると、危機感を覚えて続きそうな気がしますが、結局は「自分には無理だ」と思ってしまって続かないことが多くなります。

 

人生設計とか考える人に多いんですよね。1年後に昇格するとか3年以内に転職するとか、40歳までに社長になるみたいな…。

 

本当にそうなるよう目指して努力し続けられますか?ってことですね。

 

くり返し言いますが、目標を決めるならモチベーション維持は大切。意志力の強さにも左右されますので。

それなら、今回紹介した「他人本位」の目標設定をしたほうが良いでしょう。

 

3.まとめ

3.まとめ

以上、ダイエットの目標設定は失敗するという話でした。

ただ、目標自体を完全否定するわけでもないことも伝わったかと思います。

 

何度も言いますが、大事なのは目標設定の決め方。

 

やたらめったら適当に目標を作ったり、数字で細かく決めるのは止めて、是非「他人本位」の目標設定を行ってみて下さい。

そうするだけで、ダイエットは成功に近づきますよ!

【解説】何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?という問題

【解説】何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?という問題

「腹筋でお腹の脂肪は減る!」← これが本当なのかどうかを科学的データを用いて解説します。

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216223934414110720

よく、腹筋でお腹の脂肪を減らそうと頑張る方が居ますが、実は腹筋をしたところで体脂肪に変化は出なかったりします😅😅

お腹周りは脂肪が分解されにくいので、やることは「プチ断食」がおすすめ🎉

一定期間、カロリーを断つことで体がびっくりして脂肪が燃え始めるので、まずはプチ断食から!

ということで、上記を深堀りします。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?

1.何故、腹筋でお腹の脂肪は減らないのか?

結論を言うと「腹筋運動はカロリー消費量が驚くほど低いから」ですね。

ただでさえ運動をちょっとするだけでは減らないことは明確ですが、腹筋だけ鍛えれば脂肪が減るというのは虫がいい話ですね。

6週間、週5ペースで腹筋運動しても痩せない

腹筋運動に関しては、過去に科学的に実験されたデータがありまして、テーマは「腹筋運動はお腹の脂肪に効くのか?」ということで、ストレートに腹筋運動の効果を調べている実験があります。(※関連

実験内容は次の通り。

  • 参加者は、運動を殆どしない男女24人
  • 年齢は18~40歳
  • 実験前に体脂肪や筋肉量を調査、その後、2グループに分けて検証
  • グループ1:腹筋運動を行う
  • グループ2:なにもしない
  • 腹筋運動は「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」など定番メニューを7種類、1セット10回を2セットずつ行う、これを週5ペース
  • 実験期間は6週間

という感じですね。運動未経験からすれば凄まじい運動量では無いでしょうか。普段から筋トレする人にとっては少し物足りない内容ではありますが。

結果、次の通りです。

  • 6週間後、全員のお腹の脂肪を計測
  • 両グループ比較しても、お腹の脂肪、ウエストサイズ、体重も一切変化がなかった
  • 腹筋を鍛えたグループは、シットアップの回数が上昇した(グループ1:34~60|グループ2:23~41)

という感じですね。週5ペースで腹筋運動を6週間継続しても体型に変化すらなかったと。正直、何も変化が無いというのは衝撃でした。多少はダイエットに影響してくれると考えられていましたし。

ただ、腹筋をすることのメリットがありまして、それは「筋トレの持久力が増す」ということです。やればやるほど筋トレ回数が増やせるのは、まあ当然の結果ですね…。これをメリットと捉えるかは個人の判断に委ねます。

筋トレしても脂肪が減らない理由

上記データを踏まえて言える理由は次の通り。

  • 筋トレは消費エネルギーが少ない
  • 確かに筋トレで体脂肪は燃えやすい状況を作るものの、その効果は小さい
  • 筋肉が付いても、近くにある脂肪には影響が殆どない

上記3つです。なんで腹筋でお腹の脂肪が減らないのかは、これだけ根拠があるわけですね。

筋トレどころか、運動自体が無駄な行為

お腹の脂肪もそうですが、体脂肪を落とすには「カロリー制限」しか方法が無く、筋トレどころか、運動したとしても体脂肪には微々たる影響しか出ません。つまり無駄な行為ということ。

いくら体を動かしても体脂肪が減る量が少なすぎますからね。同様に有酸素運動も無駄になります。

[st-card id=807 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

結論:お腹周りの脂肪を落とすなら、腹筋はやらなくて良い

あくまで脂肪を落としたい場合は意味が無いと言うだけで、腹筋を割りたいというなら腹筋はもちろん必要です。

といっても、お腹に脂肪がある状態の人が腹筋を割りたいと考えるなら、まずはお腹の脂肪を減らさないと駄目なので…。

頑固な脂肪を落とすには↓

  • 血の巡りを良くする
  • アドレナリンを増やす

などが必要になりますが、これの内容は次の項目で解説します。

2.お腹の脂肪を落とす効率的な方法

2.お腹の脂肪を落とす効率的な方法

結論は「プチ断食」です。

ここで行うプチ断食はリーンゲインズのような、「食事を止めて10~18時間」という感じでして、丸1日は断食しませんので、ある程度空腹感を我慢しているだけでOKな方法です。

お腹周りの脂肪を落とすメカニズム

繰り返しになりますが、そもそもお腹周りの脂肪は落ちにくいんですよね。なぜならアドレナリンの受け皿がなく、脂肪を燃焼するためのHSL(ホルモン感受性リパーゼ)が活性しないからです。

じゃあこのHSLを活性化すればお腹の脂肪は落とせるということがわかるかと思います。それを踏まえた上で、お腹周りの脂肪を落とすメカニズムは次の通り。

  1. プチ断食(リーンゲインズ)で食を断つ
  2. カロリーを断つことで、体が驚き、アドレナリンやドーパ-ミンなどのストレスホルモンを分泌しだす
  3. 全身の血流がよくなって、アドレナリンが徐々にお腹へ到達する
  4. HSLが活性化する
  5. よって、お腹周りの脂肪が燃焼し始める

このようなメカニズムをしています。といったことを考慮して、効率良い方法を解説していきます。

お腹の脂肪を落とす効率良い方法

次の通り。

  1. リーンゲインズで約16時間の断食を行う(朝食を抜くだけでOK)
  2. 断食している時に、低強度の運動をする
  3. 断食している時に、カフェインを摂る(※注意1)
  4. 断食後、レプチンのレベルが下がっているので、炭水化物をしっかりと摂る(※注意2)
  • ※注意1:普段からカフェインを摂っている場合、カフェイン慣れしていて効果が殆ど出ないため、1ヶ月ほどカフェイン断ちする必要あり
  • ※注意2:糖質制限はする必要なし。ご飯はしっかり食べよう

と言った方法が効率良いです。

ただプチ断食するだけでも効果はあるものの、更に効果を高めるなら「血流を良くする」「脂肪燃焼効果を高める成分を摂る」ということが必要になるので、低強度の運動したりカフェインを摂取したりすると良いわけです。

運動はウォーキングや自転車を漕ぐなどを20分~40分程度行うだけでOKです。息が上がるくらいする必要は無し。

という感じで、是非上記の方法は効率が良いお腹の脂肪を減らす方法ですので、試してみて下さいな。

体験談としましては、私女性でアラフォーですけども、体脂肪率が28%→18%とかなり減らすことができていまして、ウエストもくびれが徐々にできている程です。期間は半年ほど。

もちろん男性の方にも効果がある方法ですので、レッツトライ!

3.体脂肪を減らせそうで意味がない9個のこと

3.体脂肪を減らせそうで意味がない9個のこと

補足説明として、体脂肪を減らせる行動として知られていた方法なのですが、実は意味が無いという内容を9個ご紹介します。

簡単に解説すると、次の通り。

  1. 運動、筋トレなど
  2. 夜の食事を控える
  3. 砂糖を控える
  4. 脂肪を控える
  5. 糖質を控える
  6. 食事回数を増やす(6回とか)
  7. インスリンの分泌量を減らす
  8. 果糖を控える
  9. 酒を控える

という感じ。運動や筋トレが脂肪に影響しないのは先程お伝えした通り。

関連:インスリンとダイエットの関係は、ほとんどありません【気にしても痩せない】

気になる内容を解説していきます。

夜食事を控えたところで、脂肪に影響なし

これに関しては「夜に食べることで太る」という裏付けとなるデータ(証拠)が無いんですよね。

むしろ夜食で太るというのは否定的なデータが多めでして、むしろ痩せているケースも合ったりします。

箇条書きでデータを紹介すると次の通り。

  • 1997年:夜に多い食事をした参加者は、朝食をガッツリ食べた参加者より体脂肪が減っていた(※関連
  • 2007年:イスラム教徒の若者を調査。夜に大量の食事をしていたにも関わらず、筋肉量は減らず、体脂肪が減っていた。朝から日没まで何も食べず、夜大量に食べるので痩せた可能性(プチ断食効果)(※関連
  • 1992年:朝より夜に食べたほうが、体重の減少度は高いことが判明(※関連

という感じで、かなり昔から調査されたデータもあります。いずれも「朝食をたくさん食べるより夜沢山食べたほうが良いよね?」といった内容ですね。

これは「日没後の方が体がリラックスしていて、効率よく栄養が吸収できるから」という説が濃厚。

もちろんオーバーカロリーなら太ることは間違いなしなので、食べ過ぎはNGですが。

控えても意味が無いもの

先程紹介したのは「糖質」「脂肪」「砂糖」「果糖」「酒」です。これらは控えたところで脂肪に影響が出ないというのが濃厚です。

もちろん摂り過ぎはNGなものの、多少摂った場合と全く摂らなかった場合を比べても、対して変化が無いこともわかっています。

特に糖質を制限するという方法は「ケトジェニックダイエット」が代表的ですが、これも特に脂肪が燃えやすい体にはならないことがわかっていますし、やる意味はなさそうです。(※関連

ただ、ケトジェニックダイエットは空腹を減らす効果が科学的にも認められていますので、まあ意味が無いというわけではありません。

4.まとめ

4.まとめ

以上、腹筋ではお腹の脂肪は減らないのかというテーマで解説しました。ついでに効率よくお腹の脂肪を落とす方法、意味がありそうで特に効果的じゃない方法などの説明も行いました。

今まで紹介されていた方法は、体験談だったり憶測だったりするので、実は意味が無い方法でした!というのはよくある話です。

今回は科学的に実験されたデータを元に解説していますので、まあサンプル数1の体験談よりは根拠がある内容だと思っています。是非やってみてね!

【解説】ソイプロテインとホエイプロテイン、ダイエットに良いのはどっち?

【解説】ソイプロテインとホエイプロテイン、ダイエットに良いのはどっち?

ソイプロテインとホエイプロテインなら、どちらがダイエットに効果的なのでしょうか。

以前、以下のようなツイートを行いました。

https://twitter.com/link_medical/status/1214786443161133057

「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」はどちらが良い?という質問を頂きました。

結論を言うと「ホエイプロテイン」の方が良さそう…という感じ🥰

正直、筋力や筋肉量の増え方はどちらのプロテインを飲んでも同じ。

ただ、ソイプロテインは「男性ホルモンが下がる」懸念があったりします😅

ということで、筆者としては「ホエイプロテイン」をおすすめしますが、この記事では、この理由やプロテインの効果、効率が良い飲み方などなど、上記ツイート内容を深堀りしていきます。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.ソイプロテインとホエイプロテイン、ダイエットに良いのはどっち?

1.ソイプロテインとホエイプロテイン、ダイエットに良いのはどっち?

冒頭でも紹介しましたが、「ホエイプロテイン」の方が良いです。

ただ、ソイプロテインとの効果の差は微々たるものでして、ホエイプロテインを選んだ基準は「効果」よりも「安全面」です。

ホエイプロテインとは?

  • 別名「乳清タンパク質」
  • チーズ製造の副産物、乳清から単離されたタンパク質の混合物
  • 牛乳アレルギーの人は飲めない

ソイプロテインで男性ホルモンが低下する恐れ

実は、ソイプロテインで男性ホルモンが低下する可能性があるという事実は、科学界では割と常識でして、様々なデータも存在しています。

ソイプロテインとは?

  • ソイプロテインは大豆から分離されたタンパク質
  • 和名「大豆タンパク質」
  • 英訳すると「ソイプロテイン」


例えば、2013年にコネチカット大学で行われた実験では、筋トレ歴数年以上の20代前半の男性に、次のような実験を行いました。(※関連

  • 3パターンに分けて実験
  • パターン1:ホエイプロテインアイソレートを20g摂取、その後筋トレ
  • パターン2:ソイプロテインアイソレートを20g摂取、その後筋トレ
  • パターン3:プラセボ効果、マルトデキストリンを20g摂取、その後筋トレ
  • 筋トレは参加者が1回で上げられる最大重量の約80%の負荷を10回×6セット
  • 14日後に血液を採取し、どのような変化があるのかを調べる

という感じ。サンプル数が10と少々少ないんですが、これが現状で一番良い研究デザインをしているかなと思ったのでチョイスしました。

で、上記実験の結果が次のとおりになります。

  • ホエイプロテインを摂取したグループ:コルチゾールの反応が良くなった
  • ソイプロテインを摂取したグループ:血中テストステロンが低下
  • プラセボ効果グループ:変化なし、プロテインより効果が薄い
  • ホエイプロテインのほうが筋トレのストレスが緩和することが判明
  • ソイプロテインはホエイプロテインより筋肉が増えにくいかも?

という感じになりました。重要なのは上記2番目の結果でして、なんとソイプロテインを摂取したらテストステロンが低下したという驚きの事実が発覚したわけです。

繰り返しになりますが、サンプル数が少ないので断言はできない内容です。ただ、豆類に多く含まれるイソフラボンはテストステロンが下がるという結果になった実験は他にも沢山ありますので、どうなんだろう…と。

テストステロンとは?

  • 男性ホルモンの1種
  • 別名「若返りホルモン」
  • 筋肉の増大、骨格の発達などに作用する
  • 下がるとネガティブ感情が増える、睡魔がひどい、感情が薄れる、朝が辛い、持久力の低下など、様々な悪影響がある

ということで、ソイプロテインは男性ホルモン(テストステロン)が下がる恐れがあるということで、それならホエイプロテインのほうが良いかなと思います。

ホエイプロテインのメリットは凄まじい

箇条書きにて、ホエイプロテインのメリットを紹介します。次の通り。

  • 筋肉がつきやすくなる、遺伝子レベルで筋肉量が増える
  • 食欲が減る
  • 脂肪がガンガン減る
  • アンチエイジング効果(体の酸化防止)
  • 中性脂肪の低下
  • インシュリン感受性改善
  • 悪玉コレステロールの現象
  • 高血圧の改善
  • 脂肪肝の改善
  • ストレス解消
  • 免疫力の改善
  • うつ病の改善

などがあります。すべて科学的に証明されたことでして、上記を見る限りでは最強のダイエットドリンクと言えます…。マウス実験の段階ではありますが、「寿命が伸びる」なんて効能も見つかっています。

まあとにかくダイエット効果や筋肉への効果は素晴らしく、男性だけでなく女性の方も毎日飲むことをおすすめしたいですね。

補足:ライスプロテインはどうなのか

ソイプロテインとホエイプロテインを比較していますが、ここでライスプロテインについても少し触れたいと思いますが、結論を言うと「アレルギー体質ならライスプロテインは価値がある」と言えます。

ライスプロテインとは?

  • 発芽玄米からとったタンパク質
  • アレルギー物質がほぼ無いことが特徴


各プロテインのDIAAS(消化性必須アミノ酸スコア)を比較したデータがありますので、それを紹介します。(※関連

次の通り。

  • ライスプロテイン:0.37
  • ソイプロテイン:0.9
  • ホエイプロテインアイソレート:1.09
  • ホエイプロテインコンセントレート:0.97
  • ピープロテイン:0.82

という感じでした。ライスプロテインのスコアは絶望的に低いですね。


スコアが悪いのでライスプロテインが悪いかと言われるとそうではなく、ライスプロテインは大量に摂取すればホエイプロテイン並みに効果が期待できることもわかっています。

  • 2013年:ホエイプロテイン、ライスプロテインを48g飲んでもらい、週3の筋トレを実践。両グループに目立った差は確認されなかった(※関連

上記が実際のデータ。1日に48gも飲んでいますので、4杯くらいは最低でも飲んでますね。

ただ、上記データでは参加者の1日の総カロリーのうち25%をタンパク質にしていますので、そこへ48gのプロテインを摂取したら、どんな製品のプロテインでも効果は出そうだなと、個人的に思っております。


ライスプロテインについて、次のようにまとめます。

  • ライスプロテインは、アレルギー体質の人におすすめ
  • 良い効果を得るには1日に大量摂取する必要はあるが、ホエイプロテインと同等の効能が得られそう
  • ホエイプロテインより質は低いので、普通の人が選択するプロテインとしては力不足

という感じです。アレルギー体質の方以外なら選択肢には入らないかと思います。

結論:ダイエットに良いのはホエイプロテイン

ということで、ソイプロテインとホエイプロテイン、ライスプロテインも少し比較対象に入れましたが、結局はホエイプロテインが一番最強ということが言えるわけですね。

安全面で見ても、メリットの多さを見てもホエイプロテインの方が断然良いので、ダイエットであればホエイプロテイン一択です。

ただ、筋力や筋肉量に影響する効果に関しては、ソイプロテインとホエイプロテインは同じくらいなので、ソイプロテインは駄目!というわけでも無いです。

しかも、ホエイプロテインはアレルギー体質の方は飲めませんので…。ただ、その場合でもソイプロテインじゃなくてライスプロテインの方が良いかなと思っています。

2.おすすめのホエイプロテインを3つ紹介

2.おすすめのホエイプロテインを3つ紹介

おすすめのホエイプロテインを3つ紹介します。

個人的にも愛用しているプロテインや、過去に使って良かったものなどを3つ厳選しました。

選び方は「タンパク質の含有量」と「価格」の比率。長期的に続けるので、この2つの要素で選ぶのは必須です。

コスパ良し!国産の最強ホエイプロテイン

[amazonjs asin=”B06Y69FKT2″ locale=”JP” title=”エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏(約100食分) ミルクチョコレート味 国産”]

こちらのプロテインですね。1杯で20g程度のタンパク質が摂取できて、3kgで6,000円程度なのでコスパが凄く良いです。

味もそこそこ良く、めちゃくちゃ味のバリエーションが豊富なのも特徴。個人的にはミルクチョコレート味が美味しく飲めるかなと考えてます。

高タンパクで価格も安い1つ

[amazonjs asin=”B000GZYBOA” locale=”JP” title=”ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー 3.2kg 並行輸入品”]

このプロテインは並行輸入品なので、海外で販売されているものと全く同じプロテインになります。

付属のスプーン4杯(154g)を水に溶かして飲むと、33gのタンパク質が摂れます。

高タンパクで良いのですが、ダマになりやすい、付属のスプーンが埋まっていて使えない、甘すぎて飲めないなんてレビューもあるので、個人差が分かれそうな一品ですね…。個人的には好きで現在も愛用中。

アメリカで有名なプロテインの1つ

[amazonjs asin=”B01DOHWFGM” locale=”JP” title=”Muscle Pharm(マッスル ファーム)コンバット ホエイ プロテイン 2.2kg チョコレートミルク風味”]

こちらは筋トレ大国のアメリカで有名なプロテインの1つになります。スプーン1杯で25gのタンパク質が摂取できるので、凄く手軽です。

量の割に価格も安めなので、筋トレユーザーからは熱い支持を受けています。

弱点があるとすれば、日本人にとっては甘すぎるという点でしょうか…。

3.効率の良いプロテインの飲み方

3.効率の良いプロテインの飲み方

基本的に好きなタイミングで飲んで構わないですが、多少効果が増す!という意味では、次のようなタイミングがおすすめ。

  • 食間に飲む
  • トレーニングの前後1時間~2時間のタイミングで、体重1kgあたり0.5gのプロテインが効率的(2回飲むということ)

という感じです。ただ、繰り返しになりますが「基本的にいつ飲んでもOK」ですので、誤差の範囲でも多少効率よくしたいなら、上記タイミングが良いでしょう。

食間に飲むと筋肉が発達しやすくなる

こちらはメタ分析で判明したことで、過去30件のプロテインデータをまとめて調査した内容です。(※関連

内容は次の通り。

  • 2パターンに分けて分析
  • パターン1:食間にプロテインを飲む
  • パターン2:食中にプロテインを飲む
  • パターン1は1日3回のプロテイン、1日のプロテインは10~113g程度
  • パターン2は1日3回のプロテイン、1日のプロテイン料は10~75g程度
  • 実験期間は6~36週間、平均は12週間

という感じでした。メタ分析なので信頼性は抜群。この結果がプロテインの効率良いタイミングに直結するので、素晴らしいデータですね。

結果は次の通り。

  • 食間パターンの52%は、1.5kg以上の筋肉が付いた、ちなみに食中パターンは14%に該当する
  • 食間パターンの43%は、体脂肪が増えた、食中パターンは13%に該当
  • 食間パターンの73%は体重が上昇、食中パターンは53%に該当
  • 食間パターンの89%は筋肉量が増加、食中パターンは93%に該当

という感じ。確かに食間にプロテインを飲むことで約4倍の確立で筋肉が増えやすくなるんだとわかりましたが…。同時に体脂肪も増えやすくなると…。

まあこれだけ数値に差があると、食間にプロテインを飲むほうが筋肉増加のメリットはあることが言えるので、まあ良さそうな結果ではありますね。

こうなった理由は「タンパク質の食欲抑制効果が得られにくい」ことがありまして、どうしても食中パターンより摂取カロリーが増えてしまいがちになるので、体脂肪が増えてしまったのでは、という説が一番濃厚です。

トレーニング前後に飲んでもOK

こちらに関しては「減量期ならトレーニング前後にプロテインを飲むと効果がある」というものでして、カロリー制限も同時に行う必要があります。データもある内容なので、体験談よりは信頼性がありますね。(※関連

で、このデータによるとトレーニング前後のプロテインで、次のようなメリットがあると発表しています。

  • 体脂肪の減り方が大きくなった:約-2.5kg
  • 筋肉の減り方が小さくなった:約+0.8kg
  • スクワット筋力がアップ
  • ベンチプレス筋力がアップ

という感じ。確かに良い結果ですが、数値的にはそこまで大きな差は無いですね。しかも、減量期じゃないと特に差がない結果になるようなので、特別意識してトレーニング前後にプロテインを飲む必要もなさそう…。

とはいえ、気持ち程度に捉えて飲むのは良いと思います。プラセボ効果は侮れませんので。

という感じで、以上2パターンの効率良いプロテインの飲み方を紹介しましたが、何度も言いますが「基本的にいつ飲んでもOK」です。

4.まとめ

4.まとめ

ソイプロテイン、ホエイプロテインはどちらがダイエットに良いかという解説でした。また、おすすめのホエイプロテインや飲むタイミングなども紹介しました。プロテインのガイドラインとして活用できるかと思います。

長くなりましたので、以下まとめです。

  • ホエイプロテインのほうがダイエットには良い
  • ソイプロテインは「男性ホルモンが減る」恐れアリ
  • ホエイプロテインはメリットが非常に多い
  • ライスプロテインは、アレルギー体質の人が飲むには有効
  • ライスプロテインの場合、大量に摂る必要あり
  • 良いホエイプロテインは「タンパク質の量」と「価格」で選ぶ
  • 基本的に「いつ飲んでもOK」
  • 少しでも良い効能を得るなら「食間」「トレーニング前後」に飲むと良い

ということで、結局ホエイプロテインが良いんだということが分かりました。アレルギー体質でなければホエイプロテイン、アレルギー体質でホエイプロテインが無理なら、ライスプロテイン、大量に飲むのが嫌なら、ソイプロテインという選び方で良いと思います。

ダイエッターの方は、是非プロテイン飲んでみてね!