ライフスタイル

やる気が出ない時は他人を利用しろ!シカゴ大学の実験で明らかに

やる気が出ない時は他人を利用しろ!シカゴ大学の実験で明らかに

やる気が出ないというのは、誰もが何度も経験する悩み。

ただ、やる気なんてサクッと上がるものでも無いので、自然と湧いてくるまで待つか…なんて思う方も多いと思いますが、シカゴ大学にて「やる気アップする方法」が科学的に研究されてました!

この記事では、その研究内容を深堀りし、考察していきます。

ちなみにダイエットなどのモチベーション維持などは、過去にまとめた記事がありますので、以下を御覧ください。

[st-card id=1974 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

1.やる気が出ない時は他人を利用しろ!

1.やる気が出ない時は他人を利用しろ!

他人を利用するとやる気が出る!というのは実際のデータはシカゴ大学による研究になります。

Dear Abby: Should I Give Advice or Receive It?
Lauren Eskreis-Winkler, Ayelet Fishbach, Angela L. DuckworthFirst Published October 3, 2018

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797618795472

シカゴ大学といえばアメリカのイリノイ州にある超有名な大学。THE世界大学ランキングの2019年で10位にランクイン、総合大学部門で3位など、常に様々な分野でランキング上位になるほどの名門大学です。

ノーベル賞受賞者を87人出している事実もありまして、その研究レベルは世界トップクラスです。

モチベーション研究の第一人者が調査

アイエレット・フィッシュバック博士という方が今回の研究を行っています。本来、目標を達成するには苦労して努力をする必要があり、それに対してアドバイスを求めるのが普通。ただ、現状の調査だと「アドバイスを受けてやる気が出るのか」「アドバイスをするからやる気が出るのか」がよく分かっていなかったわけです。

ということで、今回アイエレット博士が立ち上がって調査に乗り出したと。

4つの実験を元に結論を出した

今回の調査では、1つだけの実験ではなく4つの実験で比較することで、より正確な答えを導き出そうとしたようです。1つ目の実験は「学生の宿題に関するやるき」で、2つ目は「ダイエット」、3つ目は「貯金」、4つ目は「職探し」といった4つの実験。どれもモチベーション維持が大変で、やる気が出ないケースが多いものを厳選しています。

この実験でわかることは↓

  • 分野別で「やる気」の出方に差があるのかどうか
  • アドバイスをする側、アドバイスをされる側どちらが「やる気」が出るのか
  • どういった理由で「やる気」が出やすくなるのか

以上の3つになります。

実際の方法

主に1つ目のデータを紹介します。先程お伝えしたように学生を対象とした実験になります。参加者は318人の学生で、2つのグループに分けて実験を行いました。

その実験とは↓

  1. やる気が出ない下級生に対し、アドバイスの手紙を送る
  2. 教師から、モチベーションアップのアドバイスの手紙をもらう

このようなデザインをしています。グループ1が「アドバイスをする側」で、グループ2が「アドバイスをされる側」ですね。具体的な手紙の内容ですが、論文内では正確にどんな文章を送ったのかは掲載されていませんでした。ざっくりと書かれていた内容は↓

宿題が終わってからやる気が出ない。もっと勉強をしなくてはならないけど、こういう時どうすれば良いですか?

という内容を「アドバイスする側」が受け取り、これに対する返事を「アドバイスされる側」に送りました。

勉強のやる気が出ない時は、常に全力で挑むんだ!これが一番ベストな方法で、改善していくことが重要だよ!

という内容を「アドバイスされる側」が受け取ったと。両グループとも週1回はこのような手紙のやり取りを行って、3週間の間、同じ勉強内容を継続して行いました。

3週間継続したら「やる気」に差が出る結果に

今回の実験の結果ですが、実験1の結論では「主観でやる気が出た」「勉強の進み具合」などを見ていまして、結論は↓

  • アドバイスする側の方が、38%多い勉強量をこなしていた!
  • アドバイスしたらやる気が出たと、殆どの参加者が話した

となりました。かなりの差が数値で出ていますね!

他3つの実験でも同じような結論に

繰り返しになりますが、他の実験は「ダイエット」「貯金」「職探し」の3つになりますが、いずれも研究内容は省きますが、どの実験も「アドバイスを他人に行うほうがやる気が出て、モチベーション維持に最適だった」という結果になりました。

ということは、どの分野でも「アドバイスをすればやる気が上がりやすい」と言えることが分かったんですよ!これは朗報ですねー。

アドバイスをしてやる気が出るメカニズム

この実験を行ったアイエレット博士は次のように話しています。

他人へのアドバイスを考える工程で、人間は脳内で具体的に伝える内容の構成を思い描くため、実行意図が起こる。これによりモチベーションアップが図れる。どちらもやる気を出すには欠かせない要素である。

つまり「目標を達成するには、そこまでのステップを明確にするが、アドバイスをすることで自然と具体化できる」という理由が、やる気が出るメカニズムのようです。一種の心理テクニックですね。

逆にやる気がでなくなることもある

また、研究者のアイエレット博士は次のようにも話しています。

逆に、やる気が低い状態でアドバイスを受けてしまうと、有害になる恐れがある。これは、「アドバイスを受ける行為は能力が低い」という印象を与えてしまい、心理的な傷を残してしまうためだ。

という感じで、逆にやる気が出なくなるケースも出てくるようです。例えば、家族や知人で、やる気がなく落ち込んでいる人に対してアドバイスをしてしまった場合、やる気が更に下がって逆効果になってしまう可能性があるという感じですね。

人間は繊細な生き物。注意が必要です。

結論は「やる気が出ない時は他人へアドバイス」

今回の実験で分かった「やる気の出し方」は、ズバリ「他人へのアドバイスが有効だ」ということ。どんなことでもとりあえず他人にさらっとアドバイスをすることで自分へのモチベーションアップにつなげることができます。

筆者は「ダイエットアドバイザー」という職を営んでいて、自分でもダイエットが10年ほど続いています。ここまでモチベーションが維持できて継続できているのは、まさに「アドバイザー」という職業のおかげかもしれないですね。

ただ、どんな人でも突然何も脈絡も無くアドバイスするのは、その人に嫌われたり引かれたりしてしまうので、なんとか場の空気や話の流れを読んで行いたいものですね。その点を考慮すると実践しにくい方法かもしれません。

補足:他人へアドバイスする時の方法

基本は「友人」「家族」「知り合い」などにアドバイスする方法ですが、身近な人が無理そうなら次のような方法が良いでしょう。

  • ツイッター、インスタグラムなどSNSを利用する
  • Yahoo知恵袋を利用する

この2つですね。手っ取り早くできて実践しやすいです。筆者は最近、Yahoo知恵袋でダイエットに悩みがある方にアドバイスすることが趣味となりつつあります。

そこで思ったのは「会話でアドバイス」するより、「文字でアドバイス」したほうがやる気が上がりやすいことですね。

文字で伝えるには、「相手に伝えやすく」「わかりやすく」「言葉選び」「できるだけ専門用語を使わずに」など、様々なことを考慮しながら、文章を構成する工程をしていますので、今回紹介した実験とかなり似ていますよね。

ということで皆様、Yahoo知恵袋、おすすめです。

やる気を出したいならそこでアドバイスをして、是非モチベーションアップを行ってみてくださいな。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

トランポリンのエクササイズ効果を解説【痩せる?むくみに良い?】

こんにちは、白崎です。

トランポリンは3ヶ月ほど続けていますが、楽しく有酸素運動ができて良いなと。実際の研究データも登場していて、かなり良い感じの結論が出ていますので「健康維持として」はイチオシです。

また、以前には以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216971883771359232

「エクササイズにトランポリンってどうなの❓❓」

結論としては、「健康維持に良い」という感じ。

過去には「ダイエット」「ストレス発散」「むくみ解消」などの効果がある!と言われていましたが、いずれも根拠が無く微妙😅

中高強度の身体活動レベルなので、有酸素運動は退屈という方には良いかも

ということで、今回は「トランポリンのエクササイズ効果」について解説します。

実際の研究データも紹介しますので、参考にお読み下さいませ。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

1.トランポリンのエクササイズ効果を解説

ざっくり言えば「健康維持への効果が素晴らしい」という感じですが、具体的には次のような効果が期待できます。

  • 脳の健康維持
  • アンチエイジング効果
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き

という3つの効果になります。

トランポリン運動量=ランニング運動量

実際、トランポリンでエクササイズをしたらどれくらいの運動量になるのか?ということですが、トランポリンはランニングをしたときと同じくらいの運動量になる!…という結論が出ています。


トランポリンに関するデータで代表的なものは2016年に行われたもの。(※関連

内容は次の通り。

  • 健康な大学生24人が参加者
  • ルームランナーで走ってもらい、その後全員の体力を測定
  • また、19分のトランポリンエクササイズを行ってもらった
  • エクササイズ中、1分ごとに「最大心拍数」「酸素摂取量」「消費カロリー」などをチェック
  • エクササイズ中、5分ごとに「運動の辛さを主観的に採点」してもらった

というように、ストレートにランニングとトランポリンを比較しているような感じですね。


早速ですが、先程の研究結果は次のとおりになりました。

  • トランポリン運動量=ランニング運動量
  • 消費カロリーや最大心拍数、酸素摂取量の平均は、ほぼ同じだった
  • 主観での辛さは、ランニングの方が上
  • 運動後の気分では、トランポリンの方が上
  • 主観的には、トランポリンの方が楽しいと感じる人が半数以上だった
  • ランニングより、トランポリンのほうが楽と感じる人が多かった

ということで、トランポリンはランニングとほぼ同じ効果、運動負荷がかかり、トランポリンの方が楽しくできるという結論になりました。「楽しくできる」というポイントが凄く良いですよね。

脳の健康維持には最高のエクササイズかも

運動をすれば頭が良くなる!というのは研究データを見る限り、割と普通の話でして、トランポリンは楽しくできて続けやすいことから、脳の健康維持には最高のエクササイズかなと思っています。


こちらに関してもデータを紹介します。過去14件のデータを厳選して調査したメタ分析になります。(※関連

実験内容と結果は次の通り。

  • サンプル数は全部で737人分
  • 期間は3ヶ月~24ヶ月
  • 運動頻度は週2回~5回
  • 運動量はランニング程度の中高度身体活動レベル
  • 結果1:海馬の左エリアのサイズを有意に増やす(記憶力が増える)
  • 結果2:有酸素運動をしても、海馬全体のボリュームには影響が出ない

という感じになりました。


海馬というのは脳の記憶などに関わる大切な部分でして、新しく覚えたことが保存されるエリアになります。40歳を超えると1年で海馬が5%ほど減少すると言われていますので、歳とともに記憶力が無くなっていくのは、「エクササイズをしないことが原因」とも言えるわけです。

中高強度身体活動レベルで良いということは、ランニングと同等の運動量であるトランポリンでも「脳をでかくする」ことは可能なわけです。

アンチエイジング効果も期待できる

運動をすることでアンチエイジング効果につながるのは、もはや常識。理由は簡単で、運動で血流の巡りが改善されて血管が若返るからですね。他にもありますが、大半がこの理由。

長生きしたいなら有酸素運動をしろ!と言われるほど、アンチエイジング効果を得たいなら運動は必須です。


ここで言う「運動」というのは、先程から言っている「中高強度身体活動レベル」の話でして、「体がポカポカと温まり、ギリギリ息切れしない程度」の運動量に該当します。

運動をすると血流の流れが良くなるのでアンチエイジングに良いんですが、やりすぎるとストレスホルモンが過剰に分泌されるので逆効果になるんですよね。


特に有酸素運動はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを慢性的に上昇させることが科学的にもわかっていまして、ストレスホルモンが多いと次のようなデメリットも出てきます。(※関連

  • 内臓脂肪が付きやすい
  • 心臓病になりやすい
  • ガン発症率が上昇
  • 洋ナシ体型になりやすい

という感じなので、注意です。


なんだかトランポリン信者みたいな勧め方ですが、実際アンチエイジング効果を期待してランニングするのは、しんどいので続かないです。あくまで体験談での話ですが、ランニングを続けるのは想像以上に大変ですからね…。

それなら、同等の運動量であるトランポリンでぴょんぴょん飛んでいるだけのほうが簡単だし楽しいので、より長く続けられるのかなと思います。

小さなトランポリンなら家の中でもできますし、お手軽にできるのも良いですね。


理由はもちろん「有酸素運動はストレスホルモンが出るから」ですね。

もちろん体感として「運動はスッキリするし、ストレスが消えていく感じがする!」と感じる方は多いと思いますが、これは厳密には「気分だけ」なので、実際にはストレス発散につながっていません。

まあトランポリン程度ならアドレナリンもそこまで出ないと思うので、ストレス発散としても有効かもしれませんが…。現状のデータではなんとも言えません。

トランポリンでは、ダイエットは難しい【消費カロリーは増える】

よく「トランポリンのエクササイズ効果」として美容サイトなどで上げられるのは「ダイエット効果」ですが、結論を言うと、さっきのデータを見る限りでは効果は微妙ですね。


先程のデータでは、1分あたりのカロリー消費量は「男性:11kcal」、「女性:8.3kcal」という結果になっています。

これは時速約9キロのランニングと同等の、いわゆる「中高強度身体活動」レベルの運動量になりますので、果たして痩せるのか?と。

ランニングがダイエットに不向きなのは以前書いた記事のとおりですが、おさらいとして以下に記載します。

  • 消費カロリー量が少なすぎる
  • 脂肪燃焼率が悪い
  • モラルハザードで逆に太る可能性
  • 食欲が増える

という理由がありますので、ランニングをしても痩せるのは大変です。

[st-card id=807 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

また最近の傾向ですと、「痩せホルモンのT3ホルモンが減少する」こともわかっていまして、ますます有酸素運動はダイエットに不向きな理由が出てきています。

トランポリンもランニングと同じ有酸素運動なので、ダイエット目的でのトランポリンは「意味がない」ので止めておきましょう。

トランポリンが「むくみ解消」に効果があるのかは、未知数

すみません。これに関しては完全にデータ不足でなんとも言えません。

繰り返しになりますが、トランポリンはランニングと同等の運動量です。なので、血流がよくなってむくみが一時的に良くなることはあると思います。あくまで持論ですが。

しかし、むくみは「食生活」に問題があることが多いので、多少トランポリンをしたところで「一時しのぎ」にしかならないかと。

[st-card id=2439 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=2316 label=”関連記事” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

ともかく、根拠が無い以上は「むくみ解消効果」には期待しないほうが良さげですね。

結論:トランポリンのエクササイズ効果は「健康維持」

ということで、冒頭でも貼りましたが、以下に効果をまとめてみます。

  • 脳の健康維持
    …海馬のサイズが大きくなる
  • アンチエイジング効果
    …息切れしない程度の有酸素運動は、血流が良くなり血管が若返るため、アンチエイジングには最適
  • 多少、消費カロリーが増える、ただしダイエットには不向き
    …有酸素運動は消費カロリーが少ない、脂肪燃焼率が悪いなど、様々な理由がありダイエットには向かない

是非、トランポリンは健康維持として行ってみてくださいな。

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

2.トランポリンの色んな飛び方【効果は変化する?】

トランポリンの効果について解説しましたが、一言でトランポリンエクササイズといっても、飛び方は様々ありますので紹介していきます。ただ、細かくなると種類が多すぎるために、基本的な飛び方のみをピックアップしました。

また、飛び方で効果は変化するのか?という疑問に関して結論を先にいうと「データ不足でなんとも言えない」です。度々すみません…。

トランポリンの飛び方①:ウォーキング

名前の通り、トランポリンの上でウォーキングをします。少々弾むような感じで歩くので、普通にウォーキングするよりは足に負荷がかかりやすくなります。

腕を大きく振って、足をしっかり上げることを意識すると尚良し。

トランポリンの飛び方②:回転ジャンプ

ジャンプに回転を加えます。トランポリンでのジャンプに慣れてきたらやってみると楽しいですね。

トランポリンの飛び方③:大ジャンプ

自宅ではあまりできないかと思いますが、大ジャンプは限界まで高く飛ぶことを指します。

トランポリンの反動に乗って上を意識して飛ぶと意外と高く飛べます。強く踏みつけても高く飛べないので注意。

トランポリンの飛び方④:ジャンプ&ハイタッチ

ジャンプして上空でハイタッチする方法です。といっても二人ではなく一人で行います。

手を叩くときは腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げずに行うのがポイント。

トランポリンの飛び方⑤:開脚ジャンプ

こちらも自宅で行うには少々大変ですが、ジャンプした時に開脚を行います。こちらもジャンプに慣れてきた頃に行うと良いと思います。

3.おすすめのトランポリン

3.おすすめのトランポリン

主にトランポリンのエクササイズに最適なものを選びました。

代表的な小型トランポリン

[amazonjs asin=”B0169VO9PK” locale=”JP” title=”DABADA(ダバダ) トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】 (レッド)”]

基本はこれだけでOKだと思います。筆者もこちらを使用して時間さえあればテレビ見ながらぴょんぴょんしています。

「大型102cm」と表記されていまして、実際届くと大きく感じますが、もちろんトランポリンとしては小型なので、家の中で使用できます。

手すりが付いていて安心タイプ

[amazonjs asin=”B07ZFHPPP9″ locale=”JP” title=”ADKINGトランポリン 補助手すり付き 大型115cm【耐荷重150kg】【 選べる5色】折りたたみ式 収納便利 エクササイズ用 トレーニング 安全 ・静音設計 家庭用 子供用 大人用 兼用 子供のプレゼント日本語取扱説明書付き (115cm+手すり 青 C)”]

こちらは小型トランポリンに手すりが付いたタイプです。

普段から運動を全くしない人がトランポリンをする場合、怖いのが怪我ですが、手すりがついていれば多少安定感が増しますので、怪我防止として選んでも良いかと思います。

自宅用としては最大の大きさを誇る1つ

[amazonjs asin=”B08136FZ76″ locale=”JP” title=”大型12Ft 366cm 安全セーフティネット付 昇降ハシゴ付 大型トランポリン トレーニング エクササイズ 運動トランポリン”]

直径366cm、高さ265cmという自宅用としては超大型のトランポリンになります。

こちらは柵も付いているので子供が遊ぶにも安全面が配慮されているもので、もちろん庭に設置するタイプです。

弱点としては、値段が高いって点でしょうかね…。

4.まとめ

4.まとめ

以上、トランポリンのエクササイズ効果に関しての解説、補足としてトランポリンの飛び方やおすすめトランポリンの紹介を行いました。

健康維持に有酸素運動は必須なものの、ランニングはつまらないし続かない…というときにトランポリンは非常に役立つかなと思います。

小型トランポリンなら部屋にも設置できますし値段も手頃、ただ、振動が伝わるのがヤバいアパートなどは注意が必要になりますが…。

興味ある方は是非やってみてくださいな。

ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説【瞑想と比較】

ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説【瞑想と比較】

ヨガや瞑想は、行うとメンタルに効果があります。理由は「一度頭を無にすることでクリアになり、ストレスから開放されるから」と言われていましたが、最近の研究では少しメカニズムが違うことがわかっています。

以前、以下のようなツイートをしました。

https://twitter.com/link_medical/status/1216623406092673024

ヨガや瞑想は「頭をクリアにできるからメンタルに良い」と言われていましたが、それは違うかも?という説が出てきてます。

それは「健全にナルシズムが育つから!」というもの🎉

つまり「自分は他人より優れた人間になれた!」と思うことが、メンタル改善につながった!というもの😊

割と納得…

ということで、上記を深堀りしていきますね。

1.ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説

1.ヨガを行うとメンタルに効果がある理由を解説

冒頭で説明した通り「健全なナルシズムが育つから」が、ヨガでメンタルへの効果が期待できる理由になります。

いわゆる「正常なナルシスト」になることが理由なのでは?という説ですね。

正常なナルシスト、悪いナルシストの違い

  • 自己に対し高い価値を置いて、他人から認められて当然だと感じること、それに対し並外れた努力を惜しまない人が「正常なナルシスト」
  • 何もしないのに「何故周囲の人間は自分の良い部分に気が付かないのか」と思うのが「隠れナルシスト」
  • 正常なナルシストは、社会で成功する確立が高い

ヨガと瞑想のメンタル効果を科学的に分析した結果【比較】

実際の実験があります。これは「ヨガのメンタルへの効果はどうなの?」という疑問から出た内容でして、マンハイム大学等が行った研究になります。(※関連

2つの実験が行われてますので、それぞれ紹介していきます。


参加者は全員「ヨガ実践者」93人で、次のような実験を行いました。

  • 全員の自己高揚バイアスのレベルを計測、チェックする
  • 15週間ほど、ハタヨガのクラスに参加してもらう
  • 1日1回90分のセットを繰り返してもらうよう指示
  • その後、1日ごとに自己高揚バイアスのレベルを計測

という感じです。

自己高揚バイアスというのは「自分がどれだけポジティブになれたのか」とか「自分自身を良いように解釈する」などのことで、説明が難しいですが、要は「楽観的な人」に多い状態のことを指してます。どれだけ自分がこの常態かってことですね。

結果は次の通り。

  • ヨガをやると自己高揚バイアスが高くなる
  • 自尊心、共同的ナルシズムが上昇した

つまり、ヨガを行えば自我を消すことな自意識を高めることがわかったわけです。意外な結果ですね。

また共同的ナルシズムというのは、他人より共感力がある!親切な人間!と思うことで、自分自身は凄く良い人間であることをヨガが高めた事がこれで分かります。


実験②では、瞑想を頻繁に行う162人の参加者に対し、以下の実験を行いました。

  • 参加者の自己高揚バイアスのレベルを調査、チェックする
  • 慈悲の瞑想を行う(自分や他人の幸せを願う瞑想)
  • その後、再び自己高揚バイアスのレベルを計測
  • 4週間継続した

という感じで、こちらもヨガ同様に自己高揚バイアスを調査して、どれだけ良くなるかを調べています。

早速ですが結果は次の通り。

  • 瞑想をしたら自己高揚バイアスが上昇した
  • 主観的な幸福度が上昇、自己コントロール感が良くなったことが理由か
  • これらの瞑想のメリットは、自己高揚感が高まったことと連動していることが判明

こちらもヨガ同様、瞑想は自己高揚バイアスが上昇した結果になり、これらは「無我の境地に至ったから」ではなくて「自己高揚感が高まったから」という理由が正しく、やはりナルシズムが育ったために瞑想のメリットが得られたことが分かりました。

ということで2つの実験の結論として「ヨガ、瞑想は健全なナルシズムを育てる!」という説が正しいと言えるようになりました。

ヨガや瞑想は遺伝子レベルで体に良い

先程メンタル効果は認められましたが、健康にも良いわけです。しかもそれは遺伝子レベルで良いとのこと。正直、ヨガや瞑想は日常的に行うメリットがありすぎますね…。

心身療法とも言われますが、実際の実験では「心身療法は体の炎症に良い」という結論になっていまして、驚きの内容です。(※関連

実験内容および結果は次の通り。

  • コベントリー大学の実験
  • 過去の心身療法の実験から18件を厳選した統計的レビュー
  • サンプル数は846人
  • 瞑想、ヨガで遺伝子はどう変化するかを調査
  • 結果:ヨガや瞑想で炎症物質の量が減少することが判明
  • 分子レベルでメリットが出る、遺伝子の働きを変えている
  • それは、ストレスや不安が遺伝子を変えて体に悪影響を及ぼすことから言えること

瞑想、ヨガは万病の元といえる炎症を減らしてくれるので、病気の発症リスクを減らしてくれると。素晴らしいですね。

これの理由として、当然ながらストレスが低減しているからでして、しかも以下のようなメカニズムも判明しています。

  1. ストレスで交感神経が興奮する
  2. それにより、NF-kB分子が増加
  3. NF-kBが他の遺伝子に影響を与える→炎症物質が増える
  4. ところが、ヨガや瞑想でストレスが低下するため、上記までの流れを断ち切ることができる

という感じ。ヨガや瞑想はただのリラクゼーションではなく、遺伝子レベルで人体を改善してくれると。正直、最強の健康法ですね。

ちなみに、瞑想する時間に関しては基準はないんですが、実験では1日10分~20分程度という感じでしたので、誰でも実践できますね。是非今から試してみてくださいな。

2.ヨガのメンタル改善効果はいつからくるのか【うつ病に効くのかなど】

2.ヨガのメンタル改善効果はいつからくるのか【うつ病に効くのかなど】

ヨガにメリットは沢山あることはわかったけど、じゃあメンタル改善効果はいつから訪れるのかということで、過去に実験されたデータがありましたので、それを元に解説していきます。

実際のデータでは、メンタル改善に6ヶ月かかる可能性

過去に、軽度のうつ病に悩む122人の参加者に対して行った実験データがあります。これはUCLAなどが行った研究ですね。(※関連

内容と結果は次の通り。

  • 軽度のうつ病に悩む参加者122人を2つのグループに分ける
  • グループ1:ハタヨガを行う
  • グループ2:健康知識のレッスンを受講する
  • ヨガは週2回程度で、10週間後にメンタルを調査
  • 結果:どちらも10周目の時点で効果は無し
  • 結果2:さらに6ヶ月後にフォローアップしたら、ヨガグループはうつ病症状が50%改善していた
  • 健康レッスンを受けたグループは31%改善していた

という感じ。10周目では結果がなかったが、半年でメンタルに効いてきたことがわかったと。フォローアップの段階でうつ病症状が和らいでいるので、ヨガの効果は遅れて来るかも?とのことです。なんとも微妙な結果…。

ここから言えることは、メンタル改善目的でヨガをするより、普通にエクササイズの方が良さそう…ってことでしょうか。多少の不安やストレス発散には最強の方法だったので、うつ病にも効くのかと期待していましたが、そうではなかったですね。

うつ病の方は、素直に薬を飲みましょう。ヨガは気が向いたときで良いと思います。

3.ヨガと瞑想はどちらが有利なのか

3.ヨガと瞑想はどちらが有利なのか

ここまでヨガや瞑想のことを解説してますが、では「ヨガ」vs「瞑想」では、どちらがメンタルで有利になるのか?という話をしていきます。

結論を言うと「ヨガのほうが瞑想より若干有利」という感じでした。まあどちらだけをやった方が良いということでも無いんで、もちろんヨガや瞑想は両方やり続けても良いので、この辺りはまあ優先度的な話でしょうかね。

ヨガは長期的に見ると改善度が高いことが判明【実際のデータ】

こちらはウォータールー大学の実験でして、「瞑想とヨガが脳に与える効果を比べた」という内容になります。(※関連

実験内容は次の通り。

  • 31人の参加者、全員女性で年齢は18~48歳
  • 3グループに分ける
  • グループ1:ハタヨガを1日25分行う
  • グループ2:マインドフルネス瞑想を1日25分行う
  • グループ3:ヨガ雑誌を25分読む
  • その後、全員の脳の実行機能を調査、これはセルフコントロールを効かせるための機能
  • 実験期間は3日

ざっくり説明するとこんな感じです。ヨガグループはインストラクターの指示に従ったり、瞑想グループも指示されながら行っていますので、結構本格的に行っています。

結果は、次のとおりになりました。

  • ヨガグループ、瞑想グループも気分の改善、実行機能の改善を確認した
  • 3日では、両グループとも同じ改善度だった
  • ヨガのほうが長期的に改善具合が効いてくる、瞑想は短期的な効果かも?

という感じで、ヨガと瞑想ならヨガのほうが良さそう…という結果になりました。

これは先程紹介した実験結果で「ヨガのメンタル改善効果は半年ほど」と出たように、ヨガは長期的に効いてくる感じなんでしょうね。そういうことであれば、ヨガは積極的に行ったほうが良い次第です。

4.まとめ

4.まとめ

以上、ヨガのメンタル改善効果に関する理由と、瞑想との比較など詳しく解説してきました。

結構科学的に実験されている分野なので、データは山のようにありますが、ほとんどが「ヨガはメンタルに良い!」「瞑想もメンタルに良い!」「ヨガは長期的に行うと良い!」みたいな結果になっていまして、ほぼ事実なのかなと。

筆者もハタヨガは週4くらいで実践中ですが、たしかに以前よりストレスがたまらなくなった気がしています。今までもグリーンエクササイズとか行っていますので、ストレス対策は万全でしたが、更にブーストされた感じ。

色々やってみることには価値があると思うので、是非ヨガを実践してみてくださいな。瞑想から始めても良さそうです。

風邪に効く5つの方法を解説する【改善・予防法など】

風邪に効く5つの方法を解説する【改善・予防法など】

風邪に効く5つの方法を解説します。今、風邪を引いている方が対処できる方法ではなく、事前に準備が必要になります。そのことを踏まえた上でお読み下さい。

また、風邪に関しては「特効薬」が無いうえに、1週間~2週間程度の時間があれば自然治癒で治ってしまう症状なので、今回紹介するのは「治りが早くなる」という意味での風邪改善・予防方法となります。

風邪に効く5つの方法を解説する

風邪に効く5つの方法を解説する

次の通り。

  • 亜鉛トローチを摂る
  • ビタミンDを摂る
  • ハグをする
  • サプリを飲む
  • 薬を飲む

風邪に効く方法①:亜鉛トローチを摂る

もっともおすすめで、風邪にも一番有効なのは「亜鉛トローチ」です。

というのは、亜鉛トローチで風邪やアレルギー症状の治りが確実に早くなるからですね。これについてはちゃんとしたデータもあります。


ヘルシンキ大学の研究にて、亜鉛トローチと風邪、アレルギー症状のデータ3件をメタ分析した内容です。(※関連

参加者は全部で199人、年齢は20歳~50歳ほど。

メタ分析ながらデータ数が少ないんですが、質の高いデータが少ない中、唯一信頼できるデータでした。

そして、メタ分析の結論は次のようになりました。

  • 亜鉛トローチで風邪やアレルギー症状の緩和を確認
  • 4日~1週間程度で症状がやわらぐ
  • 風邪の症状期間は平均42%減少
  • 鼻詰まりが37%減少
  • 咳が46%減少
  • 喉の痛みが33%減少
  • 熱による筋肉の痛みが54%減少
  • 1日80mg~100mg飲むのが理想、これより少ないと効果が出にくい
  • 風邪を自覚してから24時間以内に摂取すること

という感じ。
亜鉛サプリでは無く、亜鉛トローチが良い理由としては「トローチ錠だから」でして、舌の上で亜鉛が溶けて、喉や鼻に直接吸収されることがポイントらしいです。
上記データの数値がかなり良いので、筆者も購入して使用を続けております。

季節の変わり目に必ずといっていいほど風邪になる筆者ですが、亜鉛トローチのおかげで3日程度で風邪が治るようになりました。ということで個人的にもイチオシ。

[amazonjs asin=”B00J11M098″ locale=”JP” title=”Zinc/Echinacea&Vitamin C Lozenges-Berry Flavor Nature’s Way 60 Lozenge by Nature’s Way 並行輸入品”]

風邪に効く方法②:ビタミンDを摂る

ビタミンDは風邪の改善というよりは、予防効果が強い感じです。

不足するとタバコと同じくらい体に悪く、脳の働きにも影響が出ることが分かっていますので、風邪予防ではなく、日頃から摂取するサプリとしてもおすすめ。

通常、ビタミンDは日光を浴びることで生成されまして、全体の約80%を占めると言われています。現代人は日光を敵視する傾向にあるため(特に女性の方は)積極的に摂りましょう。

もちろん、普段から太陽の光を浴びる方は、サプリで摂取する必要はありません。


ロンドン大学のメタ分析で、質の高いデータ25件(11321人分)を取り扱っています。大規模でありながら、データも質が高いものばかりなので、信頼度はかなり高いです。(※関連

結論は、次のとおりです。

  • ビタミンDサプリで風邪発症リスクが12%減少する
  • 毎日飲み続けるor最低でも週1で飲む必要あり、それ以下は効果が期待できない、まとめて飲むのも意味無し
  • 血中のビタミンD濃度が高い人ほど、サプリでの風邪発症リスクは50%低下する(常にビタミンDが足りていても効果がある)

という感じ。とにかく風邪対策にはビタミンDが良いんだと。

しかもビタミンD不足の人がサプリを飲んでもメリットが得られるため、なんとも素晴らしい結果ですね。


1日3000IU~5000IUがベストですね。

IUというのは含有量の単位ですが、大体サプリの容器に表記されていますので、それをチェックして試してみてくださいな。

[amazonjs asin=”B00BP2ZF6G” locale=”JP” title=”海外直送品 ナウフーズ 【バリュー2本セット】  ビタミンD-3 5000IU 120粒 Vitamin D-3 5000IU 120sof…”]


ビタミンKとマグネシウムは、ビタミンDとの相乗効果が期待できるため、より血中に入りやすくなりますので、ビタミンDサプリを摂取するときはビタミンK、マグネシウムサプリもお忘れなく。

マグネシウムは「クエン酸マグネシウム」が、より吸収率が高まるのでおすすめ。容器に「citrate」と記載されているものがそうです。

[amazonjs asin=”B076Y6WRKH” locale=”JP” title=”MK-7 ビタミン K-2 100 mcg 120ベジカプセル 海外直送品”]

[amazonjs asin=”B07VXR8PCY” locale=”JP” title=”Now Foods, マグネシウムキレート、植物性カプセル 120粒 並行輸入品”]

風邪に効く方法③:ハグをする

ハグで効果があるのか?と疑問に思うかもしれませんが、これは「ハグによるストレス発散効果」または「人間関係が良い」ことが鍵を握っています。

過去の風邪に関するデータでは、心理的なストレスで風邪を引きやすくなることが分かっていまして、ハグをすることでストレス発散ができ、風邪の対策ができる…というもの。
嘘みたいな内容ですが、ちゃんとしたデータがあります。


こちらはカーネギーメロン大学の実験。400人の健康体男女を対象に次のように実験を行いました。(※関連

  • 14日間連続で電話インタビュー
  • インタビュー内容は、「他人とのコミュニケーション」とか「他人と喧嘩した?」みたいに、主に人間関係について聞く
  • 全員の日常を把握後、ホテルの一室に監禁して、ウイルスが入った点鼻薬を使わせる
  • 5日~6日の経過観察

という感じ。すごい内容ですね。

上記実験の結論として、次のことが判明しました。

  • 普段からハグの量が多い人は、風邪の症状が軽い
  • 人間関係が良く、友達が多い人は、風邪の症状が軽い
  • ハグをすればストレスが軽減されて症状も緩和する

とのこと。やはり人間関係は大切ということですね。
よほどの理由が無い限りは孤独を好むのをやめましょう…。

風邪に効く方法④:サプリを飲む

サプリも風邪の症状を緩和させることが可能。

効果が期待できるのは次の通り。

  • アンドログラフィス
    …風邪の初期症状を緩和させる、1回400mgを1日3回がベスト(※関連
  • ガーリックオイル
    …風邪の予防、改善に役立つ。にんにくには強い免疫力アップの作用あり。風邪を引いたときは1日2,500mgほど摂取するとベスト(※関連
  • エゾウコギ
    …免疫力を強化する作用あり。1回150mgを飲むだけで風邪に効果あり(※関連

という感じで、サプリによる症状緩和も期待できるので、色々試してダメそうならこちらも試してみて下さい。

アンドログラフィスエキス

Now Foods, アンドログラフィスエキス、400mg、90ベジキャップ

[st-mybutton url=”https://iherb.co/cVCkwGVi” title=”詳しくはコチラ” rel=”” fontawesome=”” target=”_blank” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” width=”90″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on”]

[amazonjs asin=”B000BY6B3A” locale=”JP” title=”海外直送品 ナウフーズ スーパーオドレスガーリック 180カプセル “]

[amazonjs asin=”B000FQS28Q” locale=”JP” title=”オリヒロ エゾウコギ 粒100g”]

風邪に効く方法⑤:薬を飲む

薬に関しては最終手段ですね。病院へ行って薬を処方してもらっても大抵の場合、渡されるのは「抗菌薬」なので、風邪が治るかと言われたら正直微妙です。

また、最近の薬はムダに抗生物質を使いすぎなので、使い続けることでの副作用リスクのほうが心配です。
ということで、薬は最終手段です。
冒頭でもお伝えしましたが、風邪は1週間~2週間程度で自然治癒されますので、風邪程度で病院に行く必要も無いかと思います。

どうしても薬が欲しいという場合は、市販薬に頼ってみましょう。

個人的には「パブロンゴールド」か「新ルルA錠」が、症状の緩和という意味では良いかなと。

[amazonjs asin=”B010CRU0T6″ locale=”JP” title=”【指定第2類医薬品】パブロンゴールドA<微粒> 44包”]

[amazonjs asin=”B015BXYUEM” locale=”JP” title=”【指定第2類医薬品】新ルル-A錠s 150錠”]

以上、風邪に効く5つの方法となります。

薬を飲む方法以外なら、自信を持っておすすめできますし、科学的信頼性もあり高い効果も期待できるかと思います。

一番は「風邪を引かぬよう日頃から注意すること」なので、手洗いだけはしっかり行ってくださいな。

タバコはニキビに影響する?肌に悪影響があるのか解説【対策法も紹介】

タバコはニキビに影響する?肌に悪影響があるのか解説【対策法も紹介】

タバコがニキビにも影響するという話をしていきます。

「タバコを吸うと肌に悪影響がある?」「肌のためならタバコは吸わないほうが良い?」

という疑問に回答できるような記事内容になります。

1.タバコはニキビに影響するのか

1.タバコはニキビに影響するのか

結論を言うと、「影響あり」です。

ただ、ニキビ自体、原因が様々ありますので、タバコを吸っているから必ずニキビが出るというわけではなく、タバコはあくまで原因の1つであるということが言えます。

タバコは遺伝子に一生の傷を残す

タバコが体に悪いというのは現代に置いて周知の事実ですが、実際どんな悪影響があるかと言うと「遺伝子に傷を残す」という最悪なものがあります。

具体的な症状で代表的なものが「癌」ですね。

タバコがDNAに異常を起こして、癌を抑制するための遺伝子の働きを邪魔したりします。そのため、発がんリスクが急激に上がるわけです。

30年過ぎても遺伝子のダメージは元に戻らない

実際にタバコのダメージはいつまで続くのか?という疑問がありましたが、最近になって研究データが発掘されまして、30年は戻らないというデータが出てきました。


過去に行われた16件の遺伝子研究のメタ分析になります。(※関連

サンプルは16,000人なので信頼性は非常に高い内容でして、データ内容は「血液サンプルの調査」になります。喫煙者と禁煙した人のDNAを比べたというシンプルでわかりやすい実験です。

判明したことは次の通り。

  • タバコを吸うと7,000以上の遺伝子に異常が起きる。
  • 異常が起きた遺伝子の3割は、どんな働きをしている遺伝子かが判明してない
  • タバコをやめると、ほとんどが5年以内に異常レベルが元のレベルまで戻る
  • 一部の遺伝子は、30年経過しても異常が治らない
  • 異常が起きていた遺伝子は、心疾患と癌に関わる内容

という感じで、「タバコを吸うと遺伝子に問題が起こる」「ただ、禁煙すると5年以内に殆どの遺伝子が正常に戻る」「でも、一部の遺伝子は30年経過しても戻らない」ということが分かったわけです。


今回のデータで研究者が話していますが、「タバコを吸うと、遺伝子に取り返しがつかない傷を残す」というのはほぼ事実であるということですね。

副流煙でもダメージを負うことがあるので、やはり煙とは絶縁しておきたいところですね。

ただ、5年以内にリカバリーできるというのは朗報かなと思いますので、禁煙するのなら早めが良さそうな。

2.肌細胞にもダメージが出る【肌に悪影響あり】

2.肌細胞にもダメージが出る【肌に悪影響あり】

ニキビに関する内容で言うなら、肌細胞にも影響が出るということ。

遺伝子にダメージを与えますので、当然ながら肌にも影響が出てきます。


全部で4つの悪影響があります。

  • ニキビの悪化
  • 肌のたるみ
  • シワ
  • 皮脂分泌量増加

細かい部分を見るとこれ以外の悪影響もありますが、大体は上記4つです。

冒頭でも触れましたが、ニキビは様々な事象があることが原因なので、タバコも1つの原因ではあるものの、腸内細菌のバランスが崩れていたり、体内の炎症が悪化していたり、メンタルが悪化しているなどの理由も考えられるので、一概にも「ニキビの原因はタバコだ!」と言えないのも事実。

タバコが要因でニキビが悪化することもあるよ!くらいに捉えておいて下さい。

結論:タバコはやめるべき

どうあがいてもこの結論だけは揺るがないので、自分の体のためを思うのなら今すぐやめた方が良いかと思います。

でもタバコは依存性があるので、やめるのはかなり大変かと思います。タバコではありませんが、筆者も「今すぐコーヒーを飲むのをやめろ!」と言われてもできないと思うので。

どうしてもタバコ止めたいけど辞められないという方のために、次の項目で「タバコをやめる成功率を3倍に高める方法」をご紹介します。

3.タバコをやめる成功率を3倍に高める方法

3.タバコをやめる成功率を3倍に高める方法

結論を言うと「心理テクニック」を使います。

こちらも実際のデータがありまして、科学的にも信頼性がある内容です。

タバコをやめる成功率を3倍に高める心理テク

禁煙は言うまでもなく凄く難しいです。

科学的なデータで言うと、最も成功率が高い国で成功率33.2%なので、どれだけニコチンの依存性が高いのかということがわかりますね。(※関連

そこでこの心理テクです。


2018年に行われたペンシルバニア大学の研究にて、6131人の喫煙者を対象に以下の実験を行いました。(※関連

  1. 禁煙は健康に良いというテキストを読ませる
  2. ニコチンガム、パッチなどを無料で使い放題にさせる
  3. 電子タバコを無料で使わせる
  4. ニコチンガム、パッチを無料で使い放題&禁煙成功で600ドルボーナス
  5. ニコチンガム、パッチを無料で使い放題&禁煙失敗で600ドル罰金

といった感じ。その後6ヶ月間の経過を観察したという内容です。

その結果、「お金が絡んだ時の禁煙成功率が一気に跳ね上がった(3倍の差)」ことが判明しました。そして、「禁煙失敗でお金を損する」ほうが、「禁煙成功してお金をもらう」より効果が高いということも合わせて分かったと。

禁煙だけではなく、ダイエットや何か継続したいことでも同じ心理テクが使えそうですね。


私達人間は、得することを選ぶより、損することを避ける生き物とのことで、今回の実験でもそれが分かっています。

つまり禁煙するには「喫煙する人に成功しないと損をするリスクがある」と思わせることが大切で、より行動へのモチベーションが得られる方法と言えます。


非常に難しいです。

上記で説明した心理テクニックを使っても、成功率は12.7%増えただけなので、かなり厳しい己との戦いになりそうです。

タバコを続けているニキビも悪化するし、それだけじゃなく得すことは一切ないし損することの方が多いですから、できれば止めたいところですね。

4.まとめ

4.まとめ

以上、タバコとニキビの関係、またタバコをやめる心理テクニックの紹介等になります。

結局は「タバコはやめるべき」という結論だけは揺るがず、今タバコを吸っているならやめた方が良いですよ…。ということが言えるので、皆様も禁煙しましょう。

今タバコを吸ってない人は、受動喫煙なんて言葉もありますので注意してくださいね。

コーヒーがニキビの原因というのは嘘という話【理由を解説】

コーヒーがニキビの原因というのは嘘という話【理由を解説】

よく、「コーヒーを飲むとニキビが増える!」「カフェインはニキビを悪化させる!」という情報を耳にしますが、全部嘘です。

これについて科学的データを用いて解説していきます。

1.コーヒーがニキビの原因というのは嘘という話

1.コーヒーがニキビの原因というのは嘘という話

正確に言うと、「科学的根拠がない」ので嘘ということですね。

筆者自身も20年以上コーヒーを飲み続けていますが、ニキビが悪化したことも出たこともありません。

コーヒーがニキビの原因と言われていた理由

ざっくり理由を言えば、「飲み方」にあります。

ブラックで飲む人もいれば、砂糖を入れたりミルクを入れたりなどですね。

特にミルクコーヒーが好きで飲むことが多い人は要注意です。


一言で「コーヒー」といっても、人によって内容が違うことがあります。

例えば「ミルクコーヒー」だったり、「ブラックコーヒー」だったりと。中には「豆乳」を混ぜて入れる人もいますよね。


主にニキビに影響するのは「乳製品」でして、コーヒーの中で該当するのは「ミルクコーヒー」です。

何故、乳製品がニキビに影響するのかは「2.ニキビの原因について解説」の項目で詳しく紹介しますので、こちらでは省きます。


コーヒーは苦くて飲めないけど、ミルクコーヒーなら甘くて飲めるよという人に多いですが、要は「甘くないもの」でも「甘いものに変える」ような人が、ミルクコーヒーを好む傾向にあって、腸内環境が悪化している可能性が高いです。

詳しい内容は「2.ニキビの原因について解説」の項目で解説しますが、腸内環境が悪化しているとニキビができやすいのは科学的にも証明されています。

そして、日本人の場合、牛乳に入っているような「ラクトース」を分解する酵素を持っていないんですよね。ラクトースをうまく分解できず、少量摂っても気が付かないうちにお腹を壊していることが多いんです。

というところで、まとめると↓

ミルクコーヒーを飲む

ミルクにはラクトースが入っている

日本人はラクトースを分解できないので、下痢や腹痛などの症状が出る

腸内環境が悪化

ニキビが出やすくなる

という感じでしょうか。

こういう事実が広まっていくうちに、「コーヒーはニキビの原因だ!」みたいな言われ方をするようになったのだと思います。

補足:牛乳も体に悪い

学校の給食にも出される牛乳ですが、日本人はラクトースを分解する酵素をほとんどの方が持っていませんので、体に悪いです。

昔は「カルシウムをたくさん取ると背が伸びる」とか「骨を強くする」と言われることがありましたが、そもそも牛乳はマグネシウム量が少ないので、万能なカルシウム食品とは言えないし、カロリーが多いので骨を強くするどころか、脂肪が増えて骨が弱くなることがあるわけです。

加えて、牛乳には「リン」というものが含まれていて、カルシウムと結合し吸収を阻害する働きがあります。

という感じで、カルシウムが豊富という事実はあるものの、マグネシウムの量が少なすぎることもあり、端的に言うなら「ただのカロリーが高い飲み物」という感じでしょうか。

個人的に、カルシウム目的なら「魚」や「アーモンド」のほうが良いと思っています。含有量も多いので。

2.ニキビの原因について解説

2.ニキビの原因について解説

主に3つあります。次の通り。

  • ニキビを悪化させる食べ物を多く食べている
  • メンタルの悪化
  • 消化器系の不調

それぞれ詳しく解説していきます。

ニキビの原因①:ニキビを悪化させる食べ物を多く食べている

大体の人に当てはまる理由が「ニキビを悪化させる食べ物を多く食べている」ということ。

以前の記事でも解説しましたが、ニキビの原因となる食品は大きく分けると次のようになります。

  • 血糖値が劇的に上昇するもの
  • 体内の炎症を引き起こすもの

以上の2つです。

炎症とニキビの関係については、メカニズムも科学的に確立されていますので、ほぼ間違いない内容です。


以下の5つ。

  • ファストフード
  • オメガ6脂肪酸が豊富な食品
  • 乳製品
  • 精製された食べ物(精製穀物や精製糖)
  • チョコレート

という感じに、乳製品以外にもたくさんの食べ物が該当します。

コーヒーにミルクを入れる人は要注意ですよ…?


以下、箇条書きにて紹介します。

  • 2017年:ニューヨークにて、64人の参加者を対象とした研究で「精製された炭水化物を食べる量が多いと、ニキビの症状が激しく出る」ことが判明(※関連
  • 2012年:高脂肪でカロリーが多い食事(ファストフードとか)は炎症の元になる、西洋風の食事はIGF-1に悪いので、ニキビも増える(※関連
  • 2010年:中国にて、5696人の食事を調査、「高脂肪食はニキビのリスクを43%あげる」ことが判明(※関連
  • 精製油(オメガ6たっぷり)は酸化しやすいので、細胞ダメージに連鎖反応を起こす(※関連
  • 2005年:47,355人の女性を調査、乳製品のニキビ相対リスクは1.12~1.44だった(※関連
  • 2016年:バンコクにて、99%のダークチョコレートを定期的に毎日摂取すると、2週間でニキビが増加した(※関連

という感じでデータも豊富なので、先ほど紹介した「ニキビを悪化させる食べ物」は、ほぼ間違いなくニキビが出たり増えたりするものと考えていいでしょう。

ニキビの原因②:メンタル悪化

ニキビとメンタルの関係についても多く言われていまして、「精神を病むとニキビが増えるよ!」というデータもあったりします。


2018年にイギリスで行われた健康調査になります。(※関連

ニキビに悩む男女13万人を対象に、15年間追跡調査したという大規模な内容になっていまして、その結果、「ニキビと診断された人は、約5年後以内に鬱症状が出る可能性が63%高くなった」というもの。

つまり、ニキビとメンタルは強い関係があるということですね。


「ニキビが悪化して鬱になる」もしくは「鬱になってニキビが悪化する」、どちらなのかは上記健康調査のデータでは不明でした。

ただ、「メンタル」と「ニキビ」は大きな関係があることは間違いなく、脳と皮膚は「脳皮膚軸」という「常に連絡を取り合っている」状態をしていることも分かっています。互いにコミュニケーションを取って、影響を与え合うような感じをしているとのこと。

ストレスでニキビが悪化したとか、脱毛症が出たという人も多いと思いますが、ニキビを対策するならメンタル面も常に管理していきましょう。

ニキビの原因③:消化器系の不調

ニキビの原因は体内の炎症と言われることもありますが、要は消化器官の不調がニキビをもたらすんじゃないかとも言われています。


2011年のニューヨーク州立大学の論文にて、過去70年の「体内の炎症とにきびの関係」に関するデータをレビューした内容で、次のことが判明しました。

  • ニキビに悩む人ほど、口臭、便秘、逆流性食道炎という消化器系の病気が多い
  • リーキーガットが悪化するほどニキビがひどくなる
  • ロシアの研究では、ニキビ患者の54%は、腸内フローラが悪化していた(異常が見られた)
  • 西洋スタイルの食事は食物繊維が極端に少ない、そのため、腸内の善玉菌が減少して、ニキビが起きやすくなる
  • プロバイオティクスはニキビを治す効果が期待できる

という結論になりました。

ちなみに、馴染みない単語があると思うのでそれぞれ解説すると次のとおりになります。

  • リーキーガット
    …腸に穴が開いて、毒素が漏れ出しているいる状態
  • プロバイオティクス
    …善玉菌を詰め合わせたサプリメントのこと

プロバイオティクスについては当サイトをご覧になっている人は馴染みがあると思いますが、参考として以下2つの記事もチェックしてみて下さい。

関連:【断言】肌荒れを治すには「コスメ」より「プロバイオティクス」がオススメ

[st-card id=2153 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]


具体的にニキビ発生のシステムをまとめると次のようになります。

  1. 砂糖や脂肪が多く、食物繊維が少ない食事を食べる、また、乳製品を摂る
  2. 腸内で悪性バクテリアが繁殖し、リーキーガットを引き起こす
  3. 全身に慢性的な炎症が発生
  4. 酸化ストレスとインスリン抵抗性が増大
  5. 体内のストレスに反応し、皮脂分泌量が上昇
  6. 結果、ニキビになる

以上がメカニズムです。

結論:ニキビはコーヒー以外の理由が大きい

というより、そもそもコーヒーはニキビの原因では無いということ、乳製品や砂糖、脂肪が多い食事ほどニキビが起きやすいということが、これで分かったかと思います。

長々話しましたが、結局言いたいことは、、
ニキビは「食べ物」と「メンタル」が大きく影響しています!
ということ。

コーヒーがニキビの原因になっているというのは嘘ですし、むしろ他に気をつけなきゃならない食べ物はたくさんあるよね?という話です。

3.コーヒーに期待できる効果

3.コーヒーに期待できる効果

ここでの「コーヒー」は「ブラックコーヒー」のことを指します。主にカフェインについての効果になりますが、かんたんに説明すると以下の通り。

  • ダイエット効果
  • 運動能力上昇
  • 注意力アップ

以上の3つです。

コーヒーの効果①:ダイエット効果

カフェインには様々なダイエット効果が期待できまして、普段からカフェインを口にしない人が飲むとかなりのダイエット効果が期待できます。

具体的には以下の効果になります。

  • 体重やBMI、体脂肪の数値を減らす
  • 食欲を抑制する

といった効果がありますので、カフェインは優秀なダイエット効果を生み出してくれます。


箇条書きにて紹介します。

  • 2018年:カフェインとダイエットに関するデータ13件をメタ分析したところ、カフェイン1mg増やすごとに体重22%減少、BMI17%減少、体脂肪率28%減少と相関していたことが判明。飲めば飲むほどダイエットできるかも?(※関連
  • 2018年:体重1kgに対し1mgのカフェ員を飲んだら、カフェインを飲まないより摂取カロリーが減った。空腹感が減っていた。(※関連

というように、カフェインは実際のデータでも「ダイエット効果があり」という結論が出ています。

ただ、注意点もありまして、「元からカフェイン慣れしている人には効果が出ないかも」ということが共通して言われていましたので、カフェインのダイエット効果を期待したい人は、1ヶ月ほどカフェイン断ちすることをおすすめします。

コーヒーの効果②:運動能力上昇

カフェインで運動パフォーマンスが向上することは有名な話でして、筋トレや有酸素運動でも、カフェインで普段よりパワーアップすることは科学的に認められています。

実際のデータだと2019年に公開された論文で、体重1kgあたり3mgのカフェインを飲んだ日は、カフェインを飲んでいない日と比べると「有酸素運動」「筋力」が向上していたことが分かっています。(※関連

ただし、6日ほど連続で飲んでいたら、運動能力がベースラインに戻るということもあり、やはりカフェインは効果はあるものの慣れやすいので、定期的なカフェイン断ちは必須になりそうですね。

コーヒーの効果③:注意力アップ

こちらも人によって変わる効果ではありますが、カフェインを摂ると注意力がアップすることも確認されています。

といっても、普段からカフェインを摂取している人はやはり効果が薄くなることも分かっていまして、毎日カフェインを摂取するのはあまり良くないのかもしれませんね。

4.まとめ

4.まとめ

以上でニキビとコーヒーの関係と、ニキビの原因、コーヒーの効果について解説を行いました。

少し長い記事になってしまいましたので、もう一度まとめてみましょう。

  • コーヒーがニキビの原因というのは嘘
  • ミルクコーヒーに含まれる乳製品がきっかけで、ニキビができた人が多かったので、この説が出た可能性
  • ニキビは「食べ物」と「メンタル」が大きく影響している(コーヒーは影響しない)
  • カフェインには様々な効果が期待できる
  • ただ、カフェインは慣れやすいので定期的にカフェイン断ちが必要

ニキビはコーヒーが原因にはなりえないということ、ニキビを悪化させる食べ物は他にあり、それを食べ続けることでニキビが発生しやすくなるということがこれで分かったかと思います。

ニキビが多く出て悩んでいる方は、是非、今回紹介した「ニキビの原因」を避けてみてください。

また、以下の記事もチェックしてみて下さい。ニキビ解消に大きく役立つかと思いますので…。

[st-card id=2389 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=714 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=711 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ホルモンバランスを整えるための方法を5つご紹介します。

一度崩れると「肌荒れ」「脂肪蓄積」「不眠」「慢性疲労」など、様々な悪影響が出る可能性がありますので、適切な方法を知っておきましょう。

ホルモンバランスの整える方法を知りたい女性の方は必見です!

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

【女性向け】ホルモンバランスを整える6つの方法を解説

ざっくり紹介すると、以下の5つです。

  • リーキーガット症候群を治す
  • ココナッツオイルを摂る
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
  • 激しい運動をしない
  • サプリを飲む
  • ハーブを使う

といった感じです。

順番に解説していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法①:リーキーガット症候群を治す

「リーキーガット症候群」というのは、簡単に説明すると「腸に穴が開いている状態」のことを指します。

腸を保護するためのバリア機能が壊れ得てしまい、粘膜が漏れてしまうという恐ろしい症状でして、一度こうなると以下のような症状が起きる可能性があります。

  • アレルギー症状
  • 腹部の膨張、ガス
  • 大腸炎
  • うつ病
  • 不眠症
  • 老化
  • 結石
  • 甲状腺ホルモンに悪影響の恐れ

といった感じ。

甲状腺ホルモンを崩すだけでなく、様々な悪影響の原因となりますので、これは治したほうが良いですよね…。

リーキーガットかどうかを判断するには、以下に当てはまるかどうかで可能です。

  • パンをよく食べる
  • 豆類をよく食べる
  • アルコールの摂取量が多い
  • カフェインの摂取量が多い
  • アレルギー体質
  • 下痢、便秘になりやすい

日常的に上記全部を行っているなら、リーキーガットを疑ったほうが良いかと思います。

で、これを治すには、上記で紹介した「パン」「豆類(納豆を除く)」「アルコール」「カフェイン」を一切摂らない生活を1ヶ月続けるのが最善の方法。

つまり、「食生活の改善」がリーキーガットを治すことに繋がります。

1ヶ月だけでもかなり腸の状態が改善されて、アレルギー症状も消えてしまうことが多いです。

また、以下の食材もできるだけ摂取していくようにするとリーキーガットが治りやすくなります。

  • 水溶性食物繊維(イヌリンとか)
  • ココナッツオイル
  • エキストラヴァージンオリーブオイル
  • 乳酸菌サプリ
  • アマニ油

という感じで、腸内細菌そのものを補充する、またそれのエサになるものを摂取することが基本。

上記で説明した中では「ココナッツオイル」が一番オススメ。詳しい内容は次の項目で説明します。

リーキーガット症候群であればホルモンバランスを崩すだけでなく、様々な健康的被害が訪れるため、食生活を改善して治していきましょう。

ホルモンバランスを整える方法②:ココナッツオイルを摂る

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が多く含まれていまして、これにホルモンバランスを保つ働きがあります。

具体的には、悪玉コレステロールや体脂肪を減らしてくれるってことですね。

他にもいろんな嬉しいポイントがありまして、まとめると以下のような感じ。

  • 悪玉コレステロール、体脂肪を減らす
  • 酸化に強く、劣化しにくい
  • 髪のダメージケアに最適
  • 乾燥肌対策にも使える(塗る)
  • 健康に良い

などなど、上記を見るだけだとめちゃくちゃ万能なんですよね。

実際にいくつかデータもありまして↓

  • 2004年:34人の患者にココナッツオイルを塗ってもらったら、乾燥肌が改善した(※関連
  • 2008年:ココナッツオイルでアトピー性皮膚炎が改善した(※関連
  • ココナッツオイルを総カロリーの6割以上摂取するトケラウ人の調査、飽和脂肪酸の摂取量が大きく減った生活(近代化)をしても、心疾患リスクが大幅に減少した(※関連

というように、めちゃくちゃ美容にも健康にも良いことがわかります。

ただし、そんなココナッツオイルにも弱点がありまして、なにせ「非常にカロリーが高い」という点があるので、摂り方には注意する必要があります。

摂るなら小さじ2杯くらいを限度にして、料理に入れたりコーヒーに入れて飲むのも良いかと思います。

繰り返しになりますが、摂り方には注意してください!健康に良いからと多く摂ると普通に太りますので…。

ホルモンバランスを整えるためにココナッツオイルを摂取してもいいですし、先程紹介したリーキーガットを治す目的で毎日少しずつ摂ることをオススメします。

[amazonjs asin=”B0007U884I” locale=”JP” title=”ジャローフォーミュラズ(Jarrow Fromulas) エキストラバージンココナッツオイル 454g 並行輸入品”]

ホルモンバランスを整える方法③:ホルモンバランスを崩すコスメを使わない

化粧品や、一部の歯磨き粉にもホルモンを乱す成分が含まれていることがありますので、要注意ですね。

以下のような成分です。

  • ラウリル硫酸ナトリウム
  • トリクロサン
  • フタル酸エステル
  • パラベン
  • トリエタノールアミン
  • ジエタノールアミン

などですね。

特にパラベンは化粧品の代表的な防腐剤でして、肌につけるとドンドン蓄積されてしまうという恐ろしいことも見つかっていますので、できるだけパラベンフリーを選ぶようにしてみましょう。

詳しい内容は以下の記事にて。

[st-card id=2020 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

[st-card id=2044 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on”]

ホルモンバランスを整える方法④:激しい運動をしない

特に「ランニング」をやる人は要注意で、続ければ続けるほどストレスホルモンが分泌されるので、内臓脂肪が付きやすい体になりがちです。

同じように筋トレも適度に行えば良いですが、やりすぎるとホルモンバランスが崩れ始めてしまいます。

目安は「週2回、1日30分まで」で、原則として「長い時間息が上がるほどの運動はしない」ということ。つまりランニングはNGですね。

短期的に心拍数を上げて運動するのはアンチエイジングにも良かったりしますが、まあ週2回やっても週3回やっても効果は変わりませんし、むしろ3回やるとデメリットも出ることが分かっているので、何事もやりすぎは駄目ってことですね。

ホルモンバランスを整える方法⑤:サプリを飲む

当サイトでも何度も紹介していますが、飲むのは「ビタミンD-3」サプリで、アンチエイジング界では重要視されている栄養素です。

ビタミンDは人間の体でも生成されて使われますが、およそ80%が日光を浴びることで生成されまして、現代人は慢性的なビタミンD不足と言われています。(デスクワーカーが多いため)

さらに、従来のビタミンD推奨量が大幅に間違えられていたとかで、500IUが良いと言われていたのに、今では2000IU~5000IU必要とまで言われています。

日光を1日10分程度しか浴びれないような方は、ビタミンDのサプリをのみましょう。

[amazonjs asin=”B00BP2ZF6G” locale=”JP” title=”海外直送品 ナウフーズ 【バリュー2本セット】  ビタミンD-3 5000IU 120粒 Vitamin D-3 5000IU 120sof…”]

ホルモンバランスを整える方法⑥:ハーブを使う

主にストレスに効くハーブを使用します。一番オススメは「アダプトゲン」です。

アダプトゲンはストレスに効能が期待できるハーブの総称で、ホルモンバランスを調節して免疫機能を強化する作用が確認されています。

以下のようなハーブがオススメです。

  • ラベンダー
  • レモンバーム
  • ガーリック
  • ロディオラ

という感じ。科学的データもあり評判も良いハーブたちなので筆者もイチオシです。

ラベンダーならアロマもありますので、仕事終わりとかに使うとリラックスできて良いので、筆者も愛用中。

以下の製品たちがオススメです。

[amazonjs asin=”B002N0PY8S” locale=”JP” title=”ナウフーズ エッセンシャルアロマオイル ラベンダー 59ml 【正規輸入品】”]

[amazonjs asin=”B0157FZN8G” locale=”JP” title=”加湿器として/アロマテラピーにも アロマディフューザー リアルバンブー ウルトラソニック オイル ディフューザー ナウフーズ(NOW FOODS) 海外直送品”]

結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

結論:日頃からホルモンバランスを気にして生活しよう!

ということで以上です。

今のところホルモンバランスを改善する特効薬はありませんので、「これをやると良いよ!」という方法を片っ端から続けていくほうが良いかと思います。

今回解説したポイントをもう一度まとめます。

  • リーキーガット症候群を治す
    …食生活の改善が主。胃腸が荒れるものを一切摂取しない生活を1ヶ月続けると良い。
  • ココナッツオイルを摂る
    …小さじ2杯くらいを毎日続けると良い。摂りすぎると太るので注意。
  • ホルモン分泌を乱すコスメを使わない
    …主にパラベンなどは避ける、添加物系が使われてないものを選ぶと良い。
  • 激しい運動をしない
    …ランニングはNG、週2回1日30分の筋トレがベスト。
  • サプリを飲む
    …ビタミンD-3を2000IU~5000IU飲むのと、15分の日光浴がベスト。
  • ハーブを使う
    …アダプトゲンが良い。アロマならラベンダーがオススメ。

なんか調子悪い…肌や髪に元気がない…など、体の不調を日頃から感じる場合は、ホルモンバランスが崩れていることを認識して、是非上記の方法を続けてみてください。

【結論:効果的】ブレッシュホワイトニングの口コミ・評判まとめ

【結論:効果的】ブレッシュホワイトニングの口コミ・評判まとめ

ブレッシュホワイトニングジェル(BREASH)の口コミ・評判をまとめてみました。

他、購入方法や使い方、副作用など詳しく解説していきますので、ブレッシュホワイトニングの購入を検討している方、口コミをチェックしたい方は必見です!

ブレッシュホワイトニングの公式サイトは以下のリンクから。

[st-mcbutton url=”https://medical-it-link.jp/breash-whitening-link” title=”公式サイトはこちら” rel=”” fontawesome=”” target=”” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” fontsize=”120″ width=”90″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on” mcbox_bg=”#fafafa” mcbox_color=”” mcbox_title=”お得なキャンペーン中!”]※在庫残りわずか[/st-mcbutton]

ちなみに筆者も2週間ほど試してみましたが、程よいホワイトニング効果、洗浄効果を実感しています。

自宅で簡単ケアができる上にコスパもよく、クリニックでホワイトニング治療を検討している方や、すでに行っている方にもおすすめできる歯磨き粉かなと。

【結論:効果的】ブレッシュホワイトニングの口コミ・評判まとめ

【結論:効果的】ブレッシュホワイトニングの口コミ・評判まとめ

口コミでは高評価が多く、ホワイトニング効果も期待できるといえます。

口コミ数45件、平均評価4.0

全て当サイト(Medical IT Link編集部)に投稿された口コミになりますが、ブレッシュホワイトニングの口コミは全部で45件投稿されていまして、平均評価は5段階中4.0と高評価をマークしています。

殆どの口コミで「ホワイトニング効果を実感した」という内容となっており、非常に効果的な印象があります。

また、口コミで多かった内容は以下の通り。

  • ホワイトニング効果を実感
  • 口内がスッキリする(口臭予防)
  • 自然な白さになる
  • 値段が安い
  • 続けやすい
  • 有名人も使用していて安心
  • メーカー対応が微妙

といった感じで、ほぼ「べた褒め」された状態になっています。

歯磨き粉としても優秀、ホワイトニング剤として見ても効果が実感しやすいとのことで、口コミでも大変人気を集めている様子。

実際に投稿された内容を見ていきましょう。

ブレッシュホワイトニングの口コミ①:ホワイトニング効果を実感

41才女性
自宅でできるホワイトニングということで気になって購入。値段はそこそこ、歯磨き粉自体も普通な感じがしますが、ブラッシング後は今までに無いくらいのすっきり感がありまして、歯も日に日に白くなってきていることがわかりました。よくあるホワイトニングのような不自然な白さではなく、違和感のない自然な白さに仕上がるので、歯磨きするのが楽しくなりました。今後もリピートして継続する予定です。

31才女性
良い歯磨き粉だと思います。値段は少々お高いですがその分の価値がありますし、変な味もせず、程よいホワイトニング効果が得られます。毎日磨くことで真価を発揮しそうです。

27才女性
変な黒ずみみたいなのを消したくて買ってみました。評価が高いのでしばらく使ってたら治ると信じて3ヶ月使ったところ、本当にキレイに消えてしまった…。感謝です!

32才女性
効果自体はクリニックで行うホワイトニングには及ばないものの、日々のケア用としてなら十分な効果です。コーヒーやタバコなどで歯が黄ばみ印象が悪い方であれば、1ヶ月程度ですぐにホワイトニング効果が実感できそうな気がします。私はコーヒーをよく飲むので黄ばむことがたまにありますが、この歯磨き粉にしてから全くありませんので、長期的に続ける予定でいます。

36才女性
期待していた以上にホワイトニング効果があると思います。白く漂白されるというより汚れをガッツリ落として自然な白さって感じになるので、店に売っている歯磨き粉と比べると雲泥の差。値段はその分高いのがデメリット。

43才男性
禁煙を機にホワイトニングもやってみることに。クリニック行く余裕は無いので歯磨き粉で代用しようと思ってブレッシュホワイトニングというものを購入。思ったより効果があるものですね。歯磨きは朝晩の2回だけですが、それでも以前と比べると歯が白くなってきているので良かったです。

48才男性
ネットで見かけて買いました。通販系の製品は高いので普段なら買わないですが、このホワイトニング歯磨き粉は他のものと比べると比較的安価。試しやすいコースもあったのでそれで挑戦。現在使用しはじめて1ヶ月くらいですが、ホワイトニング効果は十分あります。ただ使い続ける必要はあると思うので、1年位は粘って見ようかと思っております。

ブレッシュホワイトニングの口コミ②:口内がスッキリする(口臭予防)

28才女性
ホワイトニング効果を期待して購入。1週間使っていますが若干白くなってきた感じがします。口内ケアとしてはすごく良くて、口臭に効いている感じもするので、歯磨き粉としてはすごく良い品だと思います。

30才女性
そこまでホワイトニング効果が強いわけではないですが、普通の歯磨き粉に比べたら汚れがすごく落ちる感じで、何より変な味も無いので不快感が無いです。仕上がりも良くて口の中がスッキリすのでお気に入り。

36才女性
ホワイトニング効果は微妙かも。少なくとも真っ白にしたいならクリニックに行くほうが良いです。コスパを考えるとブレッシュホワイトニングがダントツだし、日頃のケアとして使うなら良いと思いました。あと口臭ケアにもいい感じなので、しばらくは使っても良いかなと考えてます。

29才男性
すごくスッキリします!値段は高いけど…歯は一生モノなので自分への投資と考えて続けることにしてます!

ブレッシュホワイトニングの口コミ③:不満に思ったことなど

26才女性
ホワイトニング効果はそこそこあるし、磨いた後の爽快感もあって良いなぁとは思うんですが、やっぱりネックになるのが値段かなぁ…。毎日使うものなので、月数千円はちょっと高い…。

41才男性
以前使っていた1万くらいのホワイトニング剤とほぼ同程度の効果があるので、コスパが良いと思い使っております。うちは家族で使うので2本ずつ定期購入しておりますが、メーカーの対応が悪いときもあって、長期的に続けるのはどうかなぁと少々不安です。

ブレッシュホワイトニングの口コミ④:その他、気になった内容

33才女性
2ヶ月使ってホワイトニング効果を実感!その後しばらく使うことが無かったのですが、ホワイトニング効果が薄れてきて以前の状態に逆戻り…やっぱり毎日続けていかないとダメそうです。。それでもクリニックに行くよりは破格だし自分でできるというのが良いので、今後も続ける予定ですが、もう少し安くならないものか。。

34才女性
医薬部外品で、配合成分にグリセルリン酸カルシウムが配合されているのが良いと思います。なかなか歯磨き粉として使われない成分ですが、汚れを落とす上にエナメル質の減り方も抑えられることから、最近になって注目されている成分で、やっと日本製で配合された歯磨き粉が出てきたって感じです。値段も思ったより手頃なので、しばらく使ってみたいと思います。今のところ使い心地は抜群に良いので、白崎さんにもオススメしたいです。

結論:ホワイトニング効果を期待して使おう!

ざっくりした結論ですが、口コミを見る限りではブレッシュホワイトニングのホワイトニング効果は間違いなさそう。

ただ、クリニックほど効果が高いわけではなく、汚れをしっかり落として本来の白さをキープできる感じ。

筆者も2週間ほど使用しましたが、たしかに汚れがサッと落とせる上に、ブラッシングの時間も今まで10分かけていましたが今は5分程度で十分なので、しっかりと成分が作用していることもわかりました。

歯磨き粉として価格を見るなら少々値段が高いものの、クリニックに通い続けるよりは遥かにマシ。

そう考えるならブレッシュホワイトニングで自宅ケアし続けるのもありかなと筆者は思いました。

とにかく、個人的にもオススメしたい歯磨き粉です。

ブレッシュホワイトニングの購入方法【最安値の場所も紹介】

ブレッシュホワイトニングの購入方法【最安値の場所も紹介】

基本的に公式サイトで申込みをします。

以下の手順でできます。

  1. ブレッシュホワイトニング – 公式サイトへアクセス
  2. 「今すぐ試してみる」をタップ、または一番下までスクロール
  3. Amazon payで支払う場合はそれをタップ、それ以外は4へ
  4. 「お客様情報のご入力」欄にそれぞれ入力していく
  5. 「お申込内容を確認する」をタップして、内容を確認したら確定する

という感じ。
公式サイトへは以下のリンクから。

ブレッシュホワイトニング – 公式サイト

最安値は公式サイト【価格について】

ブレッシュホワイトニングの通常価格は3,980円になりますが、公式サイトであれば初回1,480円スタート、2回目以降2,740円で続けられるプランがあります。このプランが最安値でした。

以下、公式サイトで申し込む場合のプラン内容です。

トクトクコース(1本) 初回:1,480円
2回目以降:2,740円
通常価格:3980円
先着500名限定コース(2本) 初回:1,980円(2本の価格)
2回目以降:2,740円(1本あたり)
通常価格:7,960円

という感じ。

注目すべき点は「1本コース」も「2本コース」も2回目以降も1本辺り2,740円になるという点。

ですので価格を考えるとトクトクコース(1本)の方が安いですが、コスパでは先着500名限定コース(2本)の方が得になるということですね。

と言っても、このあたりは自分が使う量を考慮して決めると良いかと思います。

オークションサイトでの購入は控えること

この手の製品には必ずありますが、オークションサイトで出品されることが度々あるようで、メーカーから購入を控えるよう呼びかけるときもあります。

公式でオークションサイトに出品することはまずないので、品質の面も考慮すると落札しないほうが無難です。

中古品の可能性もありますから、価格も大差無いと思いますので、購入の際は公式サイトを利用しましょう!

ブレッシュホワイトニングの使い方

ブレッシュホワイトニングの使い方

基本的にブレッシュホワイトニングを使ってブラッシングするだけです。

この際なので、正しいブラッシングについて紹介します。

意外と間違えている場合が多いブラッシングのやり方

言葉で紹介するのは難しいので、下記動画を参照してくださいな。

注意点については以下の4つ。

  • ブラシを潰れるほど強く磨くする必要はない
  • 小さなストロークで1本ずつ磨いていく
  • 奥歯は横側からも磨く
  • ブラシを密着させて、歯と歯の間の汚れを落とすように磨く

これらを守ってしっかり磨いていきましょう!

ブレッシュホワイトニングの副作用について【結論:ありません】

ブレッシュホワイトニングの副作用について【結論:ありません】

副作用に関しては心配ないと言えます。

天然由来成分を配合しているが、悪影響が出ることはほぼ無い

代表的なものは以下の3つ。

  • ドクダミエキス
  • 茶エキス
  • オウゴンエキス

これらはブレッシュホワイトニングに配合されている天然系の成分になりますが、当然ながら体に悪影響が出ることはありません。

悪影響が出る研磨剤等は使われてない

ブレッシュホワイトニングでは安全面も考慮されていて、以下5つの成分が不使用となっています。

  • 研磨剤
    …シリカ、ヒドロキシアパタイトなど
  • 発泡剤
  • 安定剤
  • 界面活性剤
    …ラウリル硫酸ナトリウムなど
  • 酸化チタン

上記は不使用と明記してありますので、まず店に売っている安い歯磨き粉よりは安全面が高い製品と言えるでしょう。

まとめ:ブレッシュホワイトニングで日頃のケアを!

まとめ:ブレッシュホワイトニングで日頃のケアを!

ということでブレッシュホワイトニングのホワイトニング効果は抜群!ただ、クリニックに通うほど真っ白にするには時間がかかるし、ブラッシングも正しく行っていく必要がありそうです。

以下、まとめです。

  • 口コミは45件、平均評価は4.0
  • ホワイトニング効果を実感する口コミが最多
  • 価格、メーカー対応で不満を抱える口コミが少数
  • 最安値は公式サイト
  • 初回1,480円で始められるコースあり
  • 正しいブラッシングで長期継続が効果的
  • 副作用の心配なし

公式サイトは以下のリンクからアクセス可能です。

[st-mcbutton url=”https://medical-it-link.jp/breash-whitening-link” title=”公式サイトはこちら” rel=”” fontawesome=”” target=”” color=”#fff” bgcolor=”#43A047″ bgcolor_top=”#66BB6A” bordercolor=”#81C784″ borderwidth=”1″ borderradius=”5″ fontsize=”” fontweight=”bold” fontsize=”120″ width=”90″ fontawesome_after=”fa-angle-right” shadow=”#388E3C” ref=”on” mcbox_bg=”#fafafa” mcbox_color=”” mcbox_title=”お得なキャンペーン中!”]※在庫残りわずか[/st-mcbutton]

筆者も2週間ほど挑戦しましたが、ホワイトニング効果をそこそこ実感していまして、ブラッシング後の爽快感もあり使い心地が良くて気に入っております。

個人的にもおすすめですので、是非興味ある方はチェックしてみてくださいな。

プチ整形はやっても良い?効果について解説【主にヒアルロン酸注射の事】

プチ整形はやっても良い?効果について解説【ヒアルロン酸注射の事】

こんにちは、白崎です。

プチ整形(主にヒアルロン酸注射やプラセンタ注射)の効果について、科学的データを使って解説します。プチ整形をしても大丈夫なのか、やって損は無いのかなど、様々な疑問にお答えします。

筆者の個人的な見解としては、「別にやっても良いんじゃない?」というレベルです。

ライター紹介

ライター:白崎 璃緒

美容アドバイザー歴6年のアラフォー女。化粧品検定1級取得、美容記事執筆、監修や美容指導など。趣味はカメラ。ダイエット指導歴2年。

プチ整形はやっても良い?効果について解説【主にヒアルロン酸注射の事】

プチ整形はやっても良い?効果について解説【主にヒアルロン酸注射の事】

先に結論を言うと、「ヒアルロン酸注射、ボトックス注射ならやってもいいかな」という感じ。

このあたりのプチ整形であればメリットのほうが多いので、値段と相談して行うなら問題なさそうです。

ヒアルロン酸やボトックスなどの効果について

以下のような効果が期待できます。

  • シワの改善
  • 自尊心の上昇
  • 不安感減少
  • 健康的な生活をしやすくなる

など、美容面の効果というよりメンタル面のメリットが多くなる傾向にあるようです。

これらは私の体験談というより、実際に科学的に研究されたデータがあります。

実際のデータ

まず1つ目。2004年のデータで、美容整形に関する研究データ3300人分を大規模調査した内容で、「美容整形したらどうなる?」という単純明快な疑問について調べたとのこと。(※関連

その結果、以下のことが分かったそうです。

  • 美容整形後、心理的な状態が改善していた
  • ヒアルロン酸、ボトックスに関しては40歳より上の世代のほうが効果が特に高いことが判明
  • 女性だけでなく、男性も40代以降だと心理的な効果が強く出ていた

という感じ。
男女関係なく、美容整形後は心理状態が改善されていて、その後の生活も幸福度が高いという結果になっています。

これについて「シワをキレイさっぱり改善することで、全体的な幸福感が長続きする」ことが理由としてあげられるんだとか。

なので、シワが多くなる40代以降の世代が最も効果的になったわけです。このデータでは、40代より下の世代だと幸福度はあまり上昇しなかったようです。

2つ目のデータは2013年に行われた心理変化を調査する実験で、こちらも1つ目と同様に「美容整形後の心理状態をチェックする」という内容になっています。(※関連

参加者は264人で、美容整形後12ヶ月でメンタル面や幸福度などを調べていますので、かなり信憑性が高いですね。ということで結果は以下です。

  • 日々の不安感が減少傾向になった
  • 自尊心が高まり、自信が付くようになった
  • 健康的な生活を心がけるようになり、健康面が改善された

という感じになったそうです。

どうやらプチ整形を経て顔のシワなどが改善されて、自分に自信が出てきてポジティブになれることから、メンタル面が改善、その結果として健康にも気を使い始めるようになったのだとか。

プチ整形…メンタル面を考慮すれば良さそうな感じですね。

プチ整形で全てが良くなるわけではない

ボトックスやヒアルロン酸の注射などは、あくまで「対症療法」なので、完璧にシワを治したいという場合には「食生活の改善」や「睡眠」などが鍵になってきます。

プチ整形をしたからと言ってシワが完全に治るわけではなく、その後が大事になってきます。

ですので、プチ整形をする、しないに関わらずシワの少ない美肌を目指すのであれば、以下のことが重要になります。

  • 質の良い睡眠を摂る
    …8時間睡眠は基本。メラトニンサプリの検討もすること
  • 良質な脂質の摂取
    …オメガ3とオメガ6のバランスは1:1が理想。特にオメガ3は重要
  • 日々の生活に足りない栄養を補う
    …デスクワーカーならビタミンD、ビタミンKなどが重要

など、基本的には食生活を改善していくことを重点に置いて、睡眠の質も高めるようにしましょう。

食事内容やサプリに関しては以下の記事らを参考に。

[st-card id=1477 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

関連:【必読】毎日飲むサプリ超おすすめ7選を紹介します

[st-card id=1903 label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”on”]

結論

ということで、プチ整形をやるべきかどうかについては以下のことを基準に判断してみると良いかと思います。

  • シワが増えてきて悩みが増えてきた
  • 自分に自信が無くなってきた
  • プチ整形をキッカケに自分を変えたいと願う

上記の時に検討してみると良いかと思います。

繰り返しになりますが、ボトックスやヒアルロン酸の注射は対症療法なので、シワを減らして美肌を目指していくなら、プチ整形後も食生活の改善や睡眠などを考慮していく必要があります。

といっても、めちゃくちゃ値段が高いコスメを買って続けるよりは遥かにプチ整形の方がコスパが良いので、シワに悩んできたら迷わず行く!って感じでも良いかと思いますが…。

意味のないプチ整形について解説

意味のないプチ整形について解説

中には科学的根拠が少なく意味が無いかも?と言えるプチ整形がありまして、代表的なものが「プラセンタ注射」です。

プチ整形を検討する上でプラセンタ注射をするかどうかは選択肢として出てきますが、まずやらなくて大丈夫だと思います。

プラセンタは確実に効果があるという根拠が無い

コスメ界では万能薬のような扱いをされていますが、実はプラセンタは研究例が少なく、効果があるという証拠がほとんどありません。

プラセンタ注射は生き物の胎盤から抽出した成分を注射するというプチ整形になりますが、言われている効果は以下のような内容があります。

  • シワ
  • シミ
  • 肌荒れ
  • アレルギー対策
  • 披露緩和
  • 発毛促進

などなど、これだけ見れば凄い効果がありそうな気がしますが、全て根拠が無いと。

特に美肌やシワへの効果については、全然効果が無いのでは?というのが濃厚です。

実際のデータ

一応プラセンタに関するデータは少なからずありますので、以下2つを箇条書きにて紹介します。

  • 韓国での実験、プラセンタ注射を受けた82人の女性を対象に調査、結果、披露や更年期障害が改善傾向に進んだ
  • 2007年:プラセンタ注射の肌への効果は、消毒薬と同じレベルである可能性が高い

という感じ。

これだけ見ると美容効果はあまりなさそうな感じはします。

繰り返しになりますが、プラセンタについてはまだ未知数な部分が多く、人によっては「効果があった」と口コミしていることがあるので、一概には美容効果が無いとは言い切れないのも事実です。

ただ、科学的証拠が少ないプラセンタじゃなくてヒアルロン酸やボトックスのほうが良さそうかも?というのが筆者の感想です。

まとめ:プチ整形はやっても良い!やるならヒアルロン酸かボトックス!

まとめ:プチ整形はやっても良い!やるならヒアルロン酸かボトックス!

ということで、プチ整形はやっても良いというのが結論になりますが、美容面のメリットよりもメンタル面のメリットのほうが多いので、40代以降の世代がやるには良さそうって感じですね。

以下、まとめです。

  • プチ整形はメンタル面のメリットが多い
  • ヒアルロン酸、ボトックスなどのプチ整形でメンタルが改善する可能性が高い
  • シワが伸びてポジティブになることが理由
  • それに伴って健康面にも気を使うようになるかも
  • プラセンタに関しては科学的証拠が少ないのでやらなくて良いかも

是非、プチ整形の判断材料としてこの記事を活用していただくと幸いです。